≡× МЕНЮ

• Упражнения
• Тело
• Основы
• Строение
• Системы

Можно ли отжиматься ребенку 5 лет. Как правильно отжиматься и зачем это нужно. Как накачать грудные мышцы дома

Развить приличную мускулатуру возможно даже при отсутствии тренажеров и в домашних условиях. Эффективным упражнением, в котором задействованы почти все группы мышц, является отжимание. Однако проведение тренировок для детей дошкольного возраста с целью наращивания мышечной массы — не допустимая задача. По мнению специалистов в области оздоровительной физической культуры значительные силовые нагрузки, а также упражнения по повышению выносливости оказывают отрицательное влияние на формирование двигательного аппарата детей, на рост костей в длину.

Остановимся подробно на том, как родителям научить своего ребенка отжиматься от пола без вреда для детского организма.

Чем отжимания так полезны для детей?

Во-первых, развивают силу рук, тренируют спину и живот. Во-вторых, укрепляют сердце и улучшают кровообращение, так что малыш становится более выносливым. В-третьих, регулярные тренировки помогают наращиванию мышечной массы, что для мальчиков выступает хорошим стимулом, да и девочкам поможет выглядеть более гармонично, не быть «тощими как скелет». В-четвертых, отжимания входят в школьную программу, умение или неумение выполнять упражнение влияет на успеваемость школьника.

С какого возраста учить ребенка отжиманию

Специалисты всемирной организации здравоохранения не рекомендуют детям младше 10 лет выполнять регулярные тренировки с наращиванием мышечной массы. Показатель, конечно, условный, ведь отжимания - это не тяжелая атлетика. Однако начинать такие занятия с детьми следует с осторожностью.

Ребенку в возрасте 7-10 лет можно учиться правильному отжиманию от пола. В то время как от дошкольника требовать правильного выполнения этого упражнения в возрасте до 3,5-4 х лет не стоит. Хотя вполне уже можно добавлять к упражнениям по физическому развитию отжимания от стены, постепенно повышая нагрузку, в соответствии с технологией обучения.

Но важно помнить о том, что чрезмерные силовые нагрузки в младшем возрасте отрицательно влияют на здоровье и развитие организма ребенка. Уровень нагрузки следует определять строго индивидуально. И он зависит от характеристик общего физического развития ребенка и владения им двигательными навыками, соответствующими возрасту малыша.

Важно
Нельзя заниматься отжиманиями с детьми, которые не здоровы.

Многие простудные заболевания, в том числе инфекционные, серьезно нагружают сердце, поэтому дополнительная физическая работа противопоказана. Если у малыша больное сердечко, то недопустимы даже малейшие перегрузки кровеносной, сердечнососудистой системы.

Технология обучения

Перед тем, как учить ребенка отжиматься, рекомендуется подготовить его, регулярно занимаясь общеукрепляющей гимнастикой. Приведенная нами технология обучения отжиманию от пола универсальна, она подходит для учеников любого возраста. Рекомендации, касающиеся количества отжиманий и частоты повторений упражнений во время одной тренировки – эти параметры указаны нами для детей младшего школьного возраста. Для дошкольников нагрузка, как сказано выше, строго индивидуальна и определяются уровнем общего физического развития малыша.

Во время занятий необходимо соблюдать принципы постепенного наращивания нагрузки и плавного перехода от легкого к тяжелому, а также учитывать возможности ребенка. Кроме того, важно понимать, что чем меньше угол по отношению к полу, тем больше нагрузка. Поэтому самое первое занятие следует посвятить отжиманию от стены.

Планировать тренировки лучше на первую половину дня, когда ребенок активен и легче выполняет задачи, требующие большей выносливости.

Первый этап обучения отжиманию – это, как уже было сказано выше, отжимание от стены.

Ребенку надо подойти к стене на расстояние вытянутой руки, поставить ноги на ширину плеч, опереться ладонями о стенку. Начать медленно сгибать руки и приближаться к стене до прикосновения к ней кончика носа. При этом надо соблюдать правила дыхания: на выдохе руки сгибаются, а на вдохе - разгибаются. Взрослые подстраховывают ребенка, поддерживая его, защищая от падения. Для первого подхода достаточно пяти отжиманий. При быстром уставании ученика число отжиманий лучше сократить. Во время одной тренировки допускается повторить упражнение четыре раза. После каждого подхода необходим отдых 20-30 секунд. Когда он, не прилагая усилий, 10 раз отожмется от стенки, настанет пора перейти к следующему этапу.

Совет
Воспользуйтесь гимнастическим, автомобильным или простым ковром, чтобы ноги ребенка не скользили во время отжиманий. Либо подстраховывайте, позволив упереться стопами в вашу ногу.

Второй этап обучения отжиманию – это отжимание от скамьи.

Вместо скамьи подойдет диван или другой устойчивый предмет. Упражнение выполняется в упоре на скамью прямыми руками, туловище при этом нужно держать ровно, исключая провисание в области таза. Эта задача намного сложнее, чем отжимание от стены. Поэтому позвольте ребенку сделать столько повторений, сколько сможет, постепенно увеличивая нагрузку.

Третий этап обучения – отжимание на коленях.

К выполнению следующего вида отжимания (на коленях) приступают только в том случае, если ребенок легко отжимается от скамьи 10 раз. Чтобы не повредить коленные суставы, при отжимании на коленях рекомендуется использовать мат или диван. При выполнении упражнения родителям необходимо контролировать, чтобы ребенок не сутулился. Исходное положение во время этого вида отжимания – лежа на животе нужно поставить руки на ширине плеч (чуть шире), ноги при этом согнуты в коленях на 90°, голени подняты вверх (их можно скрестить для удобства).

Количество повторений определяйте по возможностям ребенка. Когда уровень в 10 отжиманий на коленках будет пройден легко, следует перейти к отжиманию от пола.

Четвертый этап обучения – отжимания от пола с прямыми ногами.

Упражнение выполняется из исходного положения: упор вытянутых рук в пол перед грудной клеткой, тело расположено ровно. Ученика надо придерживать, следить, чтобы опускание совершал плавно, усилием мышц. После касания пола грудью необходимо начать плавный подъем. Если ребенку тяжело, рекомендуется придерживать его за ноги, что чуть уменьшит вес тела. Пусть он отдохнет, выполнив два три повтора, и попробует еще два-три раза.

Старайтесь не перегружать детский организм. Не форсируйте события, и уделяете бОльшее внимание общеукрепляющим упражнениям. И если не получается отжимание от пола с первых попыток, продолжайте тренироваться, выполняя отжимания на коленях или от скамейки.

Ну как можно научить ребнка отжиматься? Для начала нужно начать пробовать это делать. Сначала, конечно, тяжело будет. Нужно начинать с отжимания от колен, и наклоняться не так глубоко, болеее поверхностно. Не делать за раз много подходов. Со временем сила придт, главное, не забросить эту идею и не пропускать тренеровки- делать упражнения регулярно. А ещ плюс, если с ребенком будут отжиматься вместе папа или мама, а лучше оба. Глядя на своих непоколебимых авторитетов, своих родителей, ребнок схватит любую науку быстрее.

Обычно дети очень подвижны и мышцы развиты только для поднятие малых тяжестей.

Любое занятие надо начинать с разминки. Делая упражнения вы поймете координацию ребенка.

Принять упор лежа и отжаться, если не может оторваться от пола, пробуем отжаться на руках и с колен, если и тут не удача, то лучше начать со стойки на руках и коленях не продолжительное время, спинку держать ровно, Дальше сами сообразите по результатам.

Начните с облегчнных отжиманий. То есть с отжиманий не из упора лжа, а с отжиманий с упора лежа на бдрах. Это упражнение по силам даже инвалидам и маленьким детям. Как только Ваше дитя сможет достигнуть результата в полсотни облегченных отжиманий, переходите к нормальным. Только, пожалуйста, следите, чтобы номальные отжимания строго соответствовали описанию этого упражнения. Не давайте ни каких поблажек. Как только у Вашего ребенка получится хотя бы два-три раза правильных отжимания, постоянно ставте задачу - отжимание до отказа, так как именно неполучившееся отжимание прибавит силу ребенку. Поясню. Ваш подопечный умеет нормально отжиматься двенадцать раз. Он обязательно должен попробовать отжаться тринадцатый раз. Пусть он не получится, но именно это движение добавит ему силу. Практически отжимания имеют смысл примерно до тридцати повторений. Далее веса тела, как отягощения, недостаточно для развития именно силы. Будет развиваться силовая выносливость. Кстати, качество тоже хорошее. Если желаете далее развивать именно силу, предложите ребенку отжиматься с отягощением (дополнительным грузом на спине).

Лучше начать с уличных тренажеров или гантель от 5 кг смотря сколько лет ребенку!

На уличных тренажерах для пресса и мышц легче заниматься и эффективней.

Пускай сначала мыщцы накачает.

А потом уже заставлять отжиматься.





Сначала ребенка надо к домашним делам приучить, там и мышцы будут тренироваться,а еще турник чтоб стоял с матами. Дети очень любят лазить по турнику. Не обязательно, чтоб деть отжимался 50 раз,сначала один раз, потом 2, потом 3 и т.д.

Начинать надо с упора на коленях и опускаться так чтоб лобик коснулся пола, затем стремиться к тому чтоб подбородком касаться пола (вс ещ на коленях). Следующий этап выравнивать спинку отжимаясь, затем касаясь пола только одним колен, а далее и вовсе без колен.

Так же помогает одновременно с обучениям отжиманиям учиться подтягиваться (для начала просто висеть на турнике по чуток, затем с помощью родителя подталкивающего за ноги), эти два упражнения в связке очень эффективны и дополняют эффект тренировки друг друга!

Помните что вс это должно быть в игровой манере и с элементом азарта, а не в коем случае не обязательством и трудом. Если ребнок будет любить то что он делает. то это у него будет получаться значительно лучше! И конечно же хвалите сво чадо, обязательно за успехи, и порой даже за попытки.

Ну в первую очередь нужно на своем примере показать, что это нужно делать, что это важно и для здоровья, и для внешнего вида. Потом по чуть-чуть навык придет. начните сначала стоя, об дверь отжиматься. Потом, переходите на что-то пониже, кровать, например, лучше что-то твердое, конечно, потом лавка. в жиме лежа, лучше начать с колен, потом потихоньку, ручки, пресс подкачает и легко будет на вытянутых руках.

Для начала, надо заняться ОФП (общей физической подготовкой): зарядка по утрам, бег, гантели в соответствии с возрастом. А потом приступать к отжиманию. Сначала от скамейки невысокой. Ровно на один раз больше, когдк уже становится тяжело. С каждым днем количество отжиманий от скамейки будет увеличиваться. Примерно через месяц, скамейку можно упразднить.

Это зависит от типа ребенка. Кто-то генетически с самого детства физически силен, и сможет выдержать нагрузки. Всем известный Андрей Косташ отжался 8 раз в 4 года. Так как же ребенка научить отжиматься? Во первых не надо начинать работать сразу с собственным весом. Надо научиться отжиматься с колен или опираясь руками на табуретку. Тогда ребенок не будет поднимать свой собственный вес и ему проще будет научиться. Не надо заставлять его опускаться до конца, или же тогда помогайте ему подняться, поддерживая живот. Так постепенно со временем ребенок и научится отжиматься. А вообще лучше отдать его в секцию борьбы, например, там тренер знает как быстро научить ребенка. Удачи!

По просьбам девочек, у которых "не получается", которые "не умеют" отжиматься . Написано специально для Насти и Юли.

Постулат такой - научиться отжиматься может каждый. Отжаться полноценно хотя бы один раз может даже бабушка из Битцы.

Если ты не можешь отжаться ни разу, то после нескольких недель выполнения этих упражнений у тебя все получится. Программа "с нуля" рассчитана на выполнение Упражнения №1 7 раз в неделю по 2 раза в день. Начинай прямо сейчас с 5-10 отжиманий от стены. Это совсем не сложно.

Начало.

Все упражнения выполняются в усредненном темпе, без резких рывков и с меньшей амплитудой. Перед началом отжиманий следует выполнить несколько общеразогревающих упражнений (короткий бег на месте, несколько наклонов и приседаний).

Упражнение №1 - от стены

Отойди от стены на один-полтора шага (чем дальше ты стоишь от стены, тем тебе будет тяжелее), облокотись на нее руками, расставленными на ширине плеч или шире. Согни руки в локтях и прикоснись грудью к стене, далее отжимайся от стены.

Для начала делай несколько подходов в день по 8-10 раз. Постепенно отдаляйся от стены, угол между туловищем и полом станет более острым, а нагрузка от упражнений увеличится.

Переходный этап.

После того, как ты почувствовала, что способна на на большее, то можно перейти к отжиманиям от стула. Оно чуть сложнее, но легче чем отжимания от пола. Положи руки на стул и отожмись несколько раз.

Упражнение №2 - отжимания от пола с коленок

Максимально приближенное к обычным отжиманиям упражнение - облегченный вариант. Руки упираются в пол на ширине плеч или шире- как тебе удобнее, упор ног делается не на пальцы, а на колени. Носки должны быть напряжены и подняты вверх.

Упражнение №3 - стойка в упоре лёжа

Упражнение для развития мышечной выносливости рук и брюшных мышц. Примите упор лежа и в таком положении продержитесь 2-3 минуты.

Упражнение №4 - медленно вниз

Упражнение для развития силы рук. Примите упор лёжа. Медленно сгибайте руки в течение 10-15 секунд, в конце упражнения коснитесь пола грудью.

Как правильно отжиматься от пола

Как и любое физическое упражнение, отжимание следует выполнять правильно . Во время отжиманий тело должно быть слегка напряжено, спина – прямая, голова – ровно или немного запрокинута, пятки ног – вместе, ладони – параллельны. Опускание вниз происходит на вдохе, подъем в исходную позицию – на выдохе.

ПРОГРАММА НА 7 ДНЕЙ

1 день

• Отжимания от стены или стула 3 подхода по 6 раз
• Отжимания от пола с колен 2х6

Если первый день покажется тяжелым, то на следующий день сделай перерыв и повтори программу первого дня. Далее повторяй упражнения каждого дня в течение двух дней (соответственно, процесс растянется на 14 дней).

2 день

• Отжимания от стены или стула 3х6
• Отжимания от пола с колен 3х6
• Стойка в упоре лежа 1 минута

3 день

• Отжимания от пола с колен 3 подхода по 6 раз
• Медленно вниз 1 подход 1 раз
• Стойка в упоре лежа 1 минута

4 день

• Отжимания от стены или стула 3 подхода по 8 раз
• Медленно вниз 1 подход 1 раз

5 день

• Отжимания от стены или стула 3х8
• Отжимания от пола с колен 3Х5
• Стойка в упоре лежа 2 минуты

6 день

• Стойка в упоре лежа 2 минуты
• Медленно вниз 2 подхода 1 раз

8 день

• Отжимания от пола с колен 5х8
• Медленно вниз 3 подхода 2 раза
• Стойка в упоре лежа 2 минуты

Упражнение №5 - собственно отжимаемся

Упражнения выполняются из положения лежа (от пола). Основой упражнений является позиция упор на выпрямленных руках. Руки следует установить на ширину, равную (или немного шире) ширине плеч. Во время выполнения упражнений все тело находится в состоянии общего напряжения, голова и бедра не опускаются, ступни прямые, пальцы ног упираются в пол, ладони лежат прямо на полу. Тело следует опускать до тех пор, пока расстояние между грудной клеткой и полом не станет минимальным (3-6 см). В таком положении следует замереть на несколько секунд и рывком выбросить тело вверх, то есть в исходное положение.

• Прими упор лежа на выпрямленных руках, расставленных на ширину плеч
• Сгибая руки в локтях, опускайся до пола (не ложись на пол!).
• Замри!
• Сделай рывок, выбрасывая тело вверх, разогнув руки - возвращаемся в исходное положение.

Получилось! Молодец! Теперь не забывай делать упражнения каждый день. Начни от 3-5 раз утром и вечером. Постепенно, прибавляя по 1 отжиманию в два дня, доведи количество отжиманий до 8-10. Далее увеличивать не стоит, если нет на то особых причин.

Если особые причины появились, то обратись к тренеру, он поможет составить индивидуальный план тренировки в зависимости от твоей физической формы. Вообще, в зависимости от физического состояния девушки и степени ее выносливости и подготовленности, можно выполнять от 5 до 50 повторов. Отжимания с колен - количеством повторов – от 10 до 100.

ОТЖИМАНИЯ С ПОВЫШЕННОЙ НАГРУЗКОЙ

Эти упражнения могут выполняться девушками, имеющими хорошую физическую форму и подготовленными к высоким нагрузкам.

• Упор рук: руки расставлены шире плеч.
• Ладони полностью лежат на полу.
• Упор ног: носки упираются на дополнительно использующийся для упражнения предмет (табурет, мяч, скамейку).
• Ноги и пол должны создавать угол не меньше 10 градусов.

Количество повторов – от 3 до 50.

ДИНАМИЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ Целевые мышцы: мышцы груди и плеч, бицепсы, трицепсы, пресс, квадрицепсы (передняя поверхность бедра), ягодицы.

Исходное положение : Встаньте прямо, ноги вместе, руки «по швам» [A]
Выполнение:

• присядьте на корточки, прямыми руками обопритесь на пол [Б]
• руки поставьте не ширине плеч или шире
• быстро отпрыгните ногами назад, перенося вес тела на руки
• таким образом, вы должны принять позу для отжимания – ноги и руки прямые, опора на носочки [В]
• выполните отжимание от пола.

• прыгните ногами между вытянутыми руками
• возвращаясь в исходное положение [Г]
• опираясь на пятки, встаньте [Д]

Повторите 10-12 раз.

Примечание : Не прогибайтесь в пояснице, выполняя отжимание, следите за ритмом движения и дыханием.

Одним из эффективных упражнений, чтобы работали и развивались все типы мышц, является отжимание от пола.

Какую пользу приносят занятия

• Укрепление мышц живота, рук и груди.
• Укрепление мышц ног.

Не стоит начинать (да и, вообще, не занимайтесь) когда ребенок болеет простудой. А если у него больное сердце, то стоит посоветоваться с педиатром. Не надо давать на организм сильную нагрузку. Занимайтесь с перерывом.

Несколько советов как научить ребенка отжиматься от пола и подтягиваться на турнике с нуля

Как правильно отжиматься?

• Тело должно быть прямым, спину не выгибать, а ягодицы не должны торчать вверх. Голова опущена вниз.
• Опускаемся – вдох, поднимаемся – выдох.
• От положения рук зависит на какую группу мышц идет нагрузка. Самое стандартное – это когда руки находятся на ширине плеч, а локти находятся под углом 45 градусов. А еще в этом положении нагрузка на тело идет равномерная.
• Легкий способ отжимания для детей, когда они делают упражнение на внутренней стороне ладони. При этом пальцы должны смотреть вперед. И тогда получается естественное и удобное положение. Но тут есть одно «но». Отжимания, таким образом, мало приносят пользу для мышц кисти. С остальными мышцами все в порядке, они получают ту пользу, которая нужна.
• Для начала можно, чтобы ребенок отжимался от стены. Все то же самое, только в вертикальном положении. А когда поймет, как правильно делать движения, можно уже приниматься за отжимания от пола.

Есть еще несколько способов отжимания – это на кулаках, на ребрах ладони или на пальце (руке). Однако маленьким детям достаточно и вышеописанного способа.

Отжиматься научились. Можно теперь учиться подтягиваться. Основные советы и правила такие:

• Сначала нужно обязательно сделать разминку. Это может быть пробежка или вращение кистями рук. Таким образом, вы подготавливаете организм к последующей работе.
• Для начала не делайте перекладину, чтобы он хватал ее в прыжке. Лучше пусть она будет с рост ребенка.
• Сначала придерживайте ребенка, когда он подтягивается. Рассчитывайте свою силу, когда держите его. Он должен подтягиваться сам с минимальной вашей поддержкой.
• Начинайте с нескольких подтягиваний. Постепенно уменьшая помощь ребенку.
• Специалисты рекомендуют один день заниматься, один – отдыхать.

Как только ребенок подтянется сам хоть один раз, можно увеличивать количество непрерывных подтягиваний.

Занимаясь спортом, вы будете развивать в теле своего ребенка не только силу и выносливость, а еще и закалять его характер.

Возможно вам также понравится:

Спортивная гимнастика для мальчиков и девочек — с какого возраста Занятия в тренажерном зале детей: рекомендации для родителей
С какого возраста можно кататься ребенку на самокате и с чего начать обучение
С какого возраста 3-х колесный велосипед и стоит ли к нему приучать?
Как выбрать детский спортивный комплекс для дома – на что обратить внимание?

Отжимание - одно из наиболее эффективных базовых упражнений. Оно не только укрепляет мышцы верхней части тела, но и помогает научиться согласовывать работу мышц верхнего и нижнего пояса. Ребёнку такая тренировка позволит не только вырасти физически крепким молодым человеком, но и улучшить общую координацию движений. В этой статье речь пойдёт о том, что происходит с телом человека во время отжиманий, как это влияет на детский организм, когда целесообразно приступать к тренировкам и как их проводить.

Что такое отжимания

Впервые термин, которым обозначаются отжимания в американо-английской этимологии («puss up»), упоминается между 1905 и 1910 годами. После 1945 года появляется более привычная нам форма - «press up».

Отжимания представляют собой базовое упражнение, которое чаще всего выполняют в положении лёжа. Заключается оно в поднятии и опускании тела при помощи силы рук.

Важно! Существует распространённое заблуждение, что выполнение жима на скамье гораздо эффективнее обычных отжиманий. Однако в таком жиме со временем травмируется вращательная манжета плеча. При тех же основных группах нагружаемых мышц отжимания от пола при правильном исполнении щадят суставы и развивают естественную силу.

В упражнении задействуются большие и малые грудные мышцы, в полной мере трицепс, дельтовидная мышца и широчайшие, мышцы, поддерживающие позвоночник, ягодицы, квадрицепсы, голень, ступни и пальцы ног.

Отжимания для ребёнка

Среди различных слоёв населения не утихают споры насчёт того, в какой мере и с какого возраста ребёнка можно привлекать к занятиям спортом и отжиманиям в частности. Выделяются как ряд положительных факторов, так и негативные последствия (при неправильной технике выполнения) или противопоказания к подобным физическим нагрузкам. Рассмотрим отдельно эти моменты, чтобы сформировать более целостную картину процесса.

Польза

Среди положительных моментов выделим следующие:

1. Самым главным полезным аспектом можно считать интенсивное развитие мышц живота, спины, рук, груди и ног. Освоив правильную технику выполнения, ребёнок укрепит суставы и сухожилия, снизит риск возникновения кистевого туннельного синдрома и ряда других заболеваний суставов.
2. Упражнения усиливают кровоток, которые эффективнее очистит сосуды. Отжимания удаляют клейкие спайки и заживляют старые рубцовые ткани, благодаря чему меньше страдают от повреждений суставы.
3. Систематические занятия развивают в ребёнке чувство самоорганизации, дисциплинируют его в отношении своего тела. В целом занятия любым видом спорта облегчают социализацию детей, оказывают положительный эффект не только на физическое, но и умственное развитие.

Возможный вред и противопоказания

Не стоит заниматься отжиманиями в таких случаях:

• больное сердце. Так как любая физическая нагрузка перегружает сердечно-сосудистую систему, то тренировки становятся просто опасными для маленького человека;
• при острых респираторных заболеваниях (особенно инфекционных) также сильно нагружается сердце. По этой причине лучше до выздоровления воздержаться от упражнений.

Особенности обучения ребёнка

Развитие детей имеет свои особенности, поэтому и приучать их к различным физическим нагрузкам нужно в разные годы. Давайте рассмотрим нюансы обучения в различные периоды их взросления.

Подходящий возраст для физических нагрузок

Детский возраст можно разделить на несколько периодов:

• возрастная группа от 3 до 6 лет. Детям необходимо развивать гибкость и пластику, которая со временем утрачивается. Именно поэтому необходимо делать ежедневно с ними зарядку, которая направлена на развитие гибкости мышц;
• возрастная группа 6–7 лет. Тренировки должны быть направлены на развитие кардионагрузок, работу с собственным весом, упражнения для проработки мышц пресса. В этом возрасте необходимо приучать ребёнка к обычному и челночному бегу, приседаниям, отжиманиям и подтягиваниям, другим упражнениям, которые направлены на развитие мускулатуры. Работа с дополнительным весом в данном возрасте не рекомендована, единственным исключением может быть гребля, работа со штангой для проработки бицепсов с использованием минимального веса, работа с вертикальным и горизонтальным канатами;
• возрастная группа до 10–11. Дети уже подготовлены к выполнению более анаэробных упражнений. К ним можно отнести приседания с выпрыгиванием, броски мяча в стену, прыжки на коробку, работа со штангой (например, жим штанги лёжа или армейский жим). Также не стоит забывать о развитии координации, для этого можно выполнять такие упражнения, как выходы силой на кольцах или турнике, выпады, отжимания в стойке на руках. Однако не стоит спешить хвататься за дополнительный вес, ведь суставно-связочный аппарат ещё не подготовлен для силовых тренировок;
• возрастная группа от 12 лет. Дети уже подготовлены к силовой работе, и их относят к подростковой группе, где допускается использование дополнительного веса. Для такого возраста рекомендуется в тренировках использовать незначительный вес, работа с которым будет более эффективной, нежели с собственным весом. Да и желаемых результатов можно достичь значительно быстрее.

Важно! Дети, которые не достигли 11 лет, должны работать преимущественно с собственным весом. Вводить дополнительную нагрузку необходимо только после консультации с врачом, который проведёт оценку физиологического развития ребёнка, и под строгим контролем тренера.

Как оценить физическую подготовленность

В физическом развитии детей не достаточно просто руководствоваться возрастными категориями. Детям в период формирования организма (до 11–12 лет) необходим чёткий контроль физического развития, поэтому необходимо регулярно проводить оценку физподготовки. Только с правильно построенной и хорошо продуманной системой физического развития ребёнок будет развиваться как здоровая личность и сможет максимально раскрыть свои таланты.
Для оценки физической подготовленности детей существует множество различных методик. Все они подразумевают прохождение ребёнком определённых тестов, которые покажут, насколько он подготовлен для выполнения упражнений более сложного уровня. Ярким примером таких тестов является сдача нормативов в школе, когда учителя проверяют выполнение тех или иных упражнений и сравнивают с таблицей результатов, которую разработало Минобразования совместно с Минздравом.

В процессе оценки физподготовки ребёнка необходимо обращать внимание на следующие аспекты:

• насколько хорошо он овладел теми или иными навыками и техникой выполнения базовых упражнений и элементов;
• на умение применять полученные знания и навыки в различных ситуациях;
• на скорость реакции, ловкость, силу, гибкость, координацию движения и выносливость;
• на общую активность в процессе выполнения упражнений.

На основании полученных оценок производится дальнейшая корректировка программы развития физподготовки ребёнка. Ведь тесты ярко демонстрируют несбалансированность в их физическом развитии.

Способ обучения классическому отжиманию

Как уже отмечалось, наиболее оптимальным периодом для обучения ребёнка отжиманиям является возраст от 6 до 7 лет. Конечно, данные рамки являются условными и могут сдвигаться в зависимости от физической подготовки ученика. Для освоения данного упражнения предлагаем самый простой и наиболее действенный способ, который состоит из 6 шагов:

1. Занимаем исходное положение лёжа, руки согнуты в локтях, находятся на уровне плече. Главное в данном положении, чтобы предплечье было расположено перпендикулярно полу. Ноги соединены вместе.
2. Выпрямляем руки, но при этом корпус должен оставаться прямым, а колени не отрываем от пола.
3. Выпрямляем ноги и при этом следим, чтобы корпус и ноги образовывали прямую.
4. Зафиксируйте тело на пару секунд в данном положении.
5. На счёт 1–2–3–4–5 медленно опускаете прямое тело на пол.
6. Касаясь грудью пола, возвращаем тело в исходную точку.

Повторяем несколько раз.

Некоторые дети неверно выполняют отжимания, и на то есть несколько причин:

• самая простая и в то же время банальная: никто и никогда не показывал как правильно выполнять данное упражнение. В этом случае для правильного выполнения необходима демонстрация данного упражнения человеком, который пользуется авторитетом для ребёнка. Это может быть как отец, так и тренер или наставник;
• усталость, которая не позволяет держать правильное положение тела. Если вы заметили, что ребёнок выполняет отжимания неверно, то необходимо дать ему отдохнуть или прекратить выполнение данного упражнения вообще.

Важно! Выполняя данное упражнение, необходимо чётко следить за правильным положением тела, т. е. тело от головы и до пяток должно образовывать прямую линию, а руки в начальной точке образуют угол в 90° с полом.

Неправильное выполнение отжиманий перечёркивает всю пользу от них, а иногда даже вредит сухожилиям и суставам, поэтому ребёнка нужно с самого начала контролировать, чтобы он выполнял подходы верно. Целью любого родителя, который хочет научить ребёнка отжиманиям, является приобщение его к физической активности и здоровому образу жизни.

Другие способы отжимания для детей

Если физическая подготовка вашего ребёнка не позволяет ему отжиматься от пола, то можно воспользоваться другими способами, которые являются облегчёнными вариантами отжимания. Предлагаем несколько вариаций выполнения данного упражнения, которые помогут улучшить физподготовку вашего ребёнка.

От стены

Данное упражнение идеально подходит для самого начального уровня. Оно позволяет укрепить мышцы грудные и плечевого пояса, улучшает кровообращение в этих зонах. Также отжимания от стены способствуют похудению рук.
Техника выполнения:

1. Исходное положение - ладонями необходимо упереться в стену, при этом их необходимо расставить чуть шире плеч.
2. Сделайте несколько шагов, чтобы отойти на максимальное расстояние от стены. При этом руки должны быть выпрямлена и расположены параллельно полу.
3. Делая вдох, сгибаем руки в локтевом суставе до тех пор, пока лбом или носом не коснётесь стены. Сгибая руки, необходимо чётко следить за их положением, они должны оставаться параллельны полу, а тело при этом составляет прямую линию.
4. При выдохе медленно возвращаемся в начальную точку.

Для начинающих необходимо делать по 10 повторений, когда мускулы окрепнут, можно переходить на средний уровень. Средний уровень предполагает по 20 повторений в 2 сета. Для продвинутых - 50 повторений по 3 сета.

Знаете ли вы? Отжимания от стены задействуют такие части тела, как запястье, локти, плечи, то есть те зоны, которые наиболее часто подвергаются травмированию. К тому же это упражнение хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к другим более сложным упражнениям.

От скамьи (кресла, дивана)

Данное упражнение направлено на укрепление дельтовидных мышц и является немного осложнённым вариантом предыдущего. Для выполнения понадобится невысокий стул или можно выбрать кресло или диван. По высоте они должны быть на уровне середины бедра.
Техника выполнения:

1. Начальное положение - станьте на расстоянии от 60 до 90 см от скамьи, поставьте ноги пошире. Положите руки на скамью, при этом расстояние между ними равно ширине плеч или чуть больше. Всё тело должно быть ровным.
2. Делая вдох, опускаемся вниз, сгибая руки. Главное при выполнении - не опускать и не поднимать таз.
3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполнять такой тренинг необходимо по 12–15 повторений, для усложнения можно сделать несколько подходов.

От пола, стоя на коленях

Такое отжимание позволяет уберечь поясницу от перенапряжения. Данное упражнение рекомендовано для начинающих и для детей, у которых есть проблемы с поясничным отделом.
Техника выполнения:

1. Станьте на четвереньки, руки поставьте таким образом, чтобы туловище, таз и ноги от коленей образовывали прямую линию.
2. Из исходного положения на вдохе сгибаем руки в локтевом суставе.
3. На выдохе возвращаемся в начальную точку.

При выполнении данного упражнения необходимо следить за положением таза, а при этом голень не стоит поднимать слишком вверх, т. к. в таком положении возрастает нагрузка на поясничный отдел, и спина в этом месте прогибается.

Когда ожидать первых результатов

Если тренироваться ежедневно, то результаты не заставят себя долго ждать. Уже через 3 недели регулярных тренировок вы заметите, как ваш ребёнок окреп и может выполнять больше повторений и даже несколько подходов, со временем он самостоятельно будет выполнять более сложные вариации отжиманий.

Знаете ли вы? Андрей Косташ в возрасте семи лет за 2,5 часа выполнил 4000 отжиманий от пола, что сделало его самым юным и выносливым рекордсменом в Украине.

Не заставляйте своих малышей отжиматься от пола. Лучше всего начать с отжиманий от стены и постепенно увеличивать нагрузку, тем более, что мышцы должны привыкнуть к нагрузке.
Заниматься физической подготовкой необходимо с раннего возраста. Возраст 6–7 лет - самое подходящее время для обучения детей отжиманиям от пола. А лучшим примером для ребёнка будут его родители, которые покажут, как правильно это делать.