≡× МЕНЮ

• Упражнения
• Тело
• Основы
• Строение
• Системы

Бодифлекс с мариной корпан. Бодифлекс с Мариной Корпан: суть, плюсы, результаты Корпан марина дыхательная гимнастика 2 занятие

Вопрос красивого тела волнует общественность на протяжении последних 50 лет. Мода диктует строгие нормы относительно габаритов. Но ритм жизни жителя мегаполиса не позволяет тратить много времени на посещение тренажёрного зала, а уж отказывать себе в питании, тем более. Но неужели нет никакого способа питаться как душе угодно и при этом сохранять подтянутую форму? О таком методе и пойдёт речь далее.

Бодифлекс - это программа интенсивного похудения. Секрет заключается в глубоком диафрагмальном дыхании, которому учит бодифлекс, благодаря которому кровь активно насыщается кислородом, улучшается лимфоток, ускоряется метаболизм и сжигаются жиры.

Методика бодифлекс (BodyFlex в переводе с английского body – «тело», flex – «подтягивать», bodyflex – «гибкое тело») — дыхательная гимнастика, направленная на похудение. Она уникальна тем, что всегда даёт результат. Даже люди, страдающие ожирением, вследствие гормональных сбоев и нарушением метаболизма получают результаты от этой программы. Занятия бодифлексом не требуют физической подготовки, подходят как для женщин, так и для мужчин. С помощью несложного набора упражнений даже самый далекий от спорта человек легко приведет фигуру в порядок.

Самым популярной методикой в последнее время стала программа бодифлекс с Мариной Корпан, которая уже помогла сбросить лишний вес и и улучшить здоровье тысячам людей по все стране и за рубежом.

История возникновения

Эта дисциплина возникла в 1985 году в Америке. Автор методики — Грир Чайлдерс, домохозяйка, мать 3 детей. Имела проблемы с лишним весом, безуспешно пыталась похудеть при помощи диет и посещения тренажерного зала. Вернулась в подтянутую форму при помощи тренировок бодифлексом. Она похудела с 56 размера до 44 с помощью дыхательных упражнений и начала помогать другим людям, организовав групповые занятия. Спустя 6 лет методика перекочевала в страны СНГ, где обрела популярность среди любительниц «лёгкого похудания».

Кто такая Марина Корпан

Ещё в детском возрасте у девочки были проблемы с лишним весом, но по мере взросления, мысль о похудении часто посещала её. Перепробовала разные методы коррекции веса: опасные экстремальные диеты, занятия в тренажёрном зале. В один прекрасный день это всё привело её к больничной койке.

После выздоровления Марина начала проявлять интерес к дыхательной гимнастике для коррекции веса бодифлекс, а затем она обратила внимание на методику оксисайз. Занятия этими видами гимнастики помогли улучшить здоровье, снизить вес, а также привести в тонус мышцы.

Сейчас Марина Корпан — профессиональный инструктор методик похудения, которые основаны на дыхании. Общий стаж преподавания 17 лет.

Также Марина Корпан принимала участие в научной конференции РГУФК, где делала доклад на тему «Система Бодифлекс и ее эффективность». Основала первый в России центр, где обучают дыхательной гимнастике для похудения.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Тренировка сочетает в себе Бодифлекс и пранаяму. Мария не сторонник диет и кардинальной смены рациона. Однако нужно поработать над пищевыми привычками. К примеру, перестать кушать в спешке и на ходу. Кушать нужно медленно и ровно столько, сколько нужно для утоления голода. Если будете использовать чайную ложку — это не даст превысить норму калорий. Прочие виды физической нагрузки не приветствуются. Можно пропускать не больше трех занятий.

Жировые клетки окисляются только в присутствии кислорода, отсюда и пошло выражение «горит жир». Если вспомнить традиционную тренировку в высокоинтенсивном стиле, можно понять, почему эта методика такая эффективная, ведь нагрузка присутствует, а поступлению воздуха ничего не мешает. В случае же с обычной нагрузкой, при работе в зале, воздух поступает с трудом и его всегда не хватает.

В этом можно убедиться самостоятельно, ознакомившись с базовыми принципами метода Марии, который позволит подобрать правильную программу питания и худеть без дискомфорта и неприятных ощущений. Методика сочетает достижения современного научно-технического прогресса и медицинские исследования, а также на опыт Марии Корпан.

Во-первых, помните, что здесь важна системность и регулярность. Занимайтесь дыхательными упражнениями ежедневно и желательно не пропускать тренировки. Всегда находите 15-20 минут для занятий и сделайте это вашим ежедневным ритуалом. Терпение и ваше тело отблагодарит вас.

Для похудения нужно разрабатывать все мышцы. Нельзя подтянуть конкретную область тела, только если усиленно ее тренировать. Важно выполнять все в комплексе.

Забудьте про изнуряющие диеты и голодания. Это все краткосрочные методики, которые вернут ваш вес на прежнюю отметку. Ешьте как обычно, но старайтесь выбирать здоровые и свежие продукты. Не забывайте, что утренние упражнения нужно выполнять натощак.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Гимнастикой могут заниматься далеко не все, ведь этот метод способствует повышению давления и активности сердечной мышцы. Нельзя заниматься бодифлексом с аритмией, людям с высоким внутричерепным давлением, грыжами и близорукостью. Также опасность представляют заболевания центральной нервной системы и астма. Противопоказан бодифлекс беременным женщинам, во время обострения хронических заболеваний, в послеоперационный период.

Головокружение — обычная реакция организма на поступления кислорода в кровь.

Техника Bodyflex

• Основа — дыхание, в котором участвует диафрагма.
• Аэробика — сам набор упражнений, направленных на растяжку и приведение мышц в тонус.
• Фитнес — совокупность активных упражнений и правил питания, которые не нарушали бы привычный ритм жизни.

Освоить манеру дыхания просто, после выполнения нескольких раз организм привыкнет. Займите стартовую позицию: поставьте ноги на ширине плеч, ладони установите немного выше коленных чашечек. Примите положение человека, который пытается присесть.

Сложив губы в трубочку, не спеша выдыхайте воздух из легких, а заем быстро вдохните его обратно через нос. Выдохните воздух, широко открыв рот. Закройте рот и по максимуму втяните живот. Это очень полезное упражнение, ведь помимо того, что качаются мышцы брюшного пресса и стягивается кожа, проводится еще и внутренний массаж желудка.

Спустя пару занятий заметно улучшается пищеварение! У людей, страдающих нарушениями дыхания улучшается циркуляция воздуха и транспортировка кислорода к тканям.

Марина Корпан про технику быстрого похудения на видео:

Упражнения Бодифлекс для начинающих

«Алмаз». Выполнив дыхательное упражнение, соедините вместе ладошки перед собой. При этом плечи должны быть расправлены, а предплечья будут находиться в одной плоскости с полом. Должно ощущаться напряжение в грудной клетке и мышцах рук.

«Шлюпка». Начальная позиция – сидя на полу, ноги расставлены в стороны. Спина слегка наклонена назад, руки за спиной упёрты в пол. Выполнив дыхательное упражнение, потянитесь вперед, удерживая при этом спину прямо.

«Кошка». Стартовая позиция – стоя на четвереньках. Спина четко параллельна полу. Выполнив дыхательное упражнение, прогните спину вверх так, как будто вас повесили на крюк. Затем вернитесь к начальному положению.

Если вы уже занимались споротом раньше, вам будет легче адаптироваться к нагрузкам и восстановление пойдёт быстрее. Аэробные нагрузки в виде пробежек, плавания, вело-заездов только ускорят результат.

Утренний Bodyflex

Выполнять физические упражнения не просто так рекомендуют с утра, на пустой желудок. Дело в том, что утром организм, спустя восьмичасовой период ночного голода, испытывает потребность в питательных веществах, которые восполняются из запасов жира. Если принять пищу перед занятиями, то энергия полностью, либо частично, будет поступать из неё.

Занимайтесь не более 20 минут, чтоб не спровоцировать падение сахара в крови и гипогликемию. Принимать пищу можно только спустя 30 минут после процедуры. Итого мы имеет 50-60 минут интенсивного жиросжигания.

Благодаря такому подходу вы можете не только сжечь жир, но и подтянуть мышцы, связки, суставы и улучшить состояние кожи.

1. Занятия проводите на пустой желудок (не раньше, чем через 3 часа после еды). Можно выпить воду или чай без сахара.
2. После тренировки можно кушать не раньше, чем через полчаса.
3. Перед тренировкой рекомендуется проветривать помещение.
4. Занимайтесь в комфортной спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке.
5. Поставьте рядом часы (таймер на телефоне) для контроля за длительностью тренировки.
6. Для похудения, тренируйтесь каждый день, до получения нужной формы. Для поддержки текущей формы занимайтесь 2-3 раза в неделю.
7. Не увеличивайте время занятий, ведь это может негативно отразиться на работе организма.

Видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан

Урок 1. Принципы техники дыхания

В этом видео-уроке идёт речь о технике дыхания, опоре, правильной осанке. Важно усвоить этот урок, ведь правильное дыхание облегчает нагрузку на сердце и сосуды, а кислород в нормальной дозе позволит быстрее окислять жирные кислоты, которые выбрасываются в кровь во время физических упражнений.

Урок 2. Упражнения для живота

В этом цикле видео идёт речь о мышцах живота (прямой, косой, внутренних, которые удерживают наши органы от выпадения, даже когда мы не помним о них). Изучается техника правильного диафрагмального дыхания. Не стоит задерживать дыхание более чем на 10 секунд с первого же занятия, так как это негативно скажется на работе сердца. Тренируйте лёгкие постепенно.

Если принять пищу перед тренировкой, можно ощущать тошноту.

Урок 3. Похудение мышц ног

Более сложные упражнения, вовлекающие в работу мышцы и связки ног, ягодицы, икроножные. Переходить к этим циклам нужно только тогда, когда вы освоили предыдущие два урока.

Урок 4. Бодифлекс для лица и шеи

Более простая программа тренировок, которая направлена на подтяжку лицевых мышц, сжигание жира в области щёк, шеи, подбородка. Основа урока упражнение «Губошлеп», которое заключается в движении челюстей, которые подтягивают лицевые мышцы, делают их эластичными.

Крайне осторожно нужно подходить к тренировкам тем, у кого остеохондроз шейного или грудного отдела, кифоз или лордоз.

Для беременных

Беременным женщинам не подойдёт эта методика, ведь она может спровоцировать приступ гипоксии и нехватку кислорода для плода, привести в тонус матку. Во время дыхательных упражнений напрягается диафрагма и оказывается давление на матку, в результате может образоваться тонус гладкой мускулатуры, что опасно для матери и плода. Альтернативой бодифлексу для беременных будут:

• йога для беременных
• кислородная гимнастика оксисайз.
• плаванье

В любом случае занимайтесь под руководством опытного тренера.

Бодифлекс или Оксисайз

Если вы хотите увеличивать эластичность тела путём систематических тренировок и способны заниматься на голодный желудок — ваш выбор — бодифлекс. Он приведёт мышцы в тонус и сделает фигуру стройной. Выделите не менее 15 минут каждый день, и, в то же время, не занимайтесь дольше 25 минут.

Если же вы не любите ограничения по времени и тяжело переносите голод — подойдёт оксисайз, у которого нет строгих временных рамок и предусматривает лёгкий перекус перед занятиями. Противопоказаний для оксисайза практически нет (при условии отказа от задержек дыхания и перенапряжения).

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы ищите легкий способ сбросить вес? Хотите похудеть не затрачивая часы на ежедневные тренировки? Тогда вам следует обратиться к дыхательной гимнастике Марины Корпан!

И поэтому в данной статье рассказываем об эффективных методиках похудеть от специалиста Марины Корпан – бодифлекс и оксисайз. С помощью наших советов и рекомендаций вы сможете освоить правильное дыхание и начать заниматься, быстро избавляясь от лишнего веса и улучшая здоровье.

Кто такая Марина Корпан?

Марина Корпан с детства имела проблемы с лишним весом, а повзрослев, решила похудеть. Перепробовала различные способы коррекции веса: интенсивно тренировалась в спортивных залах, занималась самостоятельно дома по несколько часов, применяла изнуряющие диеты. В итоге она оказалась на больничной койке с истощением организма.

После восстановления Марину заинтересовала дыхательная гимнастика для уменьшения веса бодифлекс, а затем она обратила внимание на систему оксисайз. Занимаясь по этим системам, девушка снизила вес и укрепила здоровье. Корпан досконально изучила техники бодифлекса и оксисайза, постоянно практиковалась и стала фитнес инструктором, а позже открыла спортивный зал в Москве.

Марина Корпан сегодня является профессиональным специалистом методик похудения на основе дыхания. Она написала множество книг, на которые имеет благодарные отзывы читателей и положительные рецензии. Видео уроки по оксисайзу и бодифлексу Марины очень популярны. Она также является телеведущей и участницей различных ток-шоу по похудению.

Что такое Бодифлекс

В переводе на русский, бодифлекс означает «гибкость тела». Иногда эту методику называют , так как многие упражнения взяты именно из этой индийской практики. Эту гимнастику разработала американская домохозяйка Григ Чайдерс. Корпан усовершенствовала эту систему упражнений и предложила новые способы сочетания техник дыхания и растяжку мышц.

Методика бодифлекса основана на выполнении упражнений с задержкой дыхания. Таким образом кислород максимально насыщает мышцы тела, ускоряется метаболизм в организме и происходит сжигание жира за счет окисления. Для быстрого похудения не нужны продолжительные тренировки, а достаточно регулярно выполнять каждый день 15 минутный комплекс бодифлекса Марины Корпан.

Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать?

Прежде чем приступить к упражнениям необходимо научиться дышать правильно. Для этого станьте ровно с полусогнутыми ногами на ширине плеч, голова прямо. Дышите животом, а вдохи и выдохи сопровождайте громкими звуками:

1. Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, живот прижмите к ребрам.

2. Делайте максимально полный вдох через нос, раздувая живот, грудная клетка при этом не поднимается.

3. Теперь резко выдохните ртом воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.

4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижат к ребрам. Именно на этом этапе в бодифлексе выполняется упражнение.

5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3 типов упражнений:

• Динамические. Упражнение делается на задержке дыхания, пока хватает воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т.д.
• Статические. Выполняя позу или упражнение, застываем на время задержки дыхания.
• Растягивающие упражнения для разных групп мышц.

Преимущество бодифлекса в отсутствии особой диеты (познакомьтесь также с питанием по аюрведе). Питайтесь чаще – до 6 раз в день, но небольшими порциями. Занимайтесь на голодный желудок, можно делать утреннюю гимнастику натощак в течении 15-20 минут. В интернете вы найдете видео Марины с упражнениями для начинающих. Со временем вы освоите полный комплекс на все группы мышц для быстрого уменьшения веса.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, существуют некоторые противопоказания к занятиям бодифлекса:

• беременность;
• болезни сердца, гипертония и проблемы внутричерепного давления;
• серьезные заболевания глаз и болезни органов дыхания;
• онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
• грыжи и хронические заболевания.

Оксисайз с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика оксисайз российского фитнес тренера во многом похожа на бодифлекс. Это ещё одна эффективная система упражнений для уменьшения веса, борьбы с целлюлитом и общего улучшения самочувствия. Оксисайз придумана американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей методикой. Слово оксисайз является производным от английских «oxygen» и «exercise» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание является в оксисайз основой. Происходит насыщение кислородом всех клеток организма и расщепление жировых отложений. При этом вдох и выдохи делаются беззвучно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Техника дыхания оксисайз

Дыхание по методике оксисайз состоит из 4 этапов:

1. Резко глубоко вдохните через нос надувая живот, как мячик.

2. Теперь подтягивая живот в себя сделайте ещё 3 коротких довдоха. Ощутите, как вы наполняетесь энергией и можете улыбнуться.

3. Сильно выдохните ртом, полностью втягивая живот.

4. В финальной фазе сделайте 3 довыдоха.

Освоив цикл дыхания оксисайза, вы сможете запустить механизм избавления от лишнего жира в организме. Противопоказаний в этой гимнастике меньше, чем в бодифлексе, но все же при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем, следует перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Видео уроки по оксисайзу Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видео уроки гимнастики «Оксисайз Нон стоп». Этот ежедневный комплекс упражнений очень эффективен. Несмотря на минимальные временные затраты – 15-20 минут в день, вы сможете уже в течение месяца снизить свой вес и улучшить общее состояние здоровья.

Упражняемся с Мариной Корпан

Оксисайз и бодифлекс это очень эффективные методики. В течении короткого времени ваше тело приобретет красивые очертания, жировые отложения исчезнут, кожа станет эластичной. Марина Корпан разработала «Экспресс курс», который состоит из упражнений двух вышеописанных методик и состоит из 15 занятий примерно по 15 минут. В комплексе задействованы все группы мышц и используются дополнительные предметы.

Также Марина разработала упражнения бодифлекса для лица и написала книгу с полным описанием этой методики. Применяя ее советы, кожа вашего лица вновь приобретет гладкость, вы избавитесь от морщин, второго подбородка и вновь станете выглядеть молодо и красиво. На просторах интернета можно найти видео тренингов для лица Корпан и начать занятия.

Что запомнить:

1. Марина Корпан является известным российским специалистом в области похудения и общего оздоровления.

2. Бодифлекс является эффективной методикой для похудения, основанной на задержке дыхания.

3. Оксисайз требует специфического дыхания с довдохами и довыдохами.

4. Обе гимнастики требуют дыхания диафрагмой. Заниматься следует ежедневно по 15-20 минут. Учитывайте противопоказания.

5. В интернете вы найдете множество книг и видео уроков российского тренера для всех групп мышц, в том числе и гимнастика для лица.

До встречи в следующей статье!

Бодифлекс с Мариной Корпан – это система упражнений, сочетающая в себе тренировки на различные группы мышц и особую дыхательную гимнастику. Комплекс для похудения был изобретен домохозяйкой из Америки Грир Чайлдерс, однако российский фитнес-тренер дополнила и усовершенствовала его, создав эффективный курс, доступный для всех.

Суть техники бодифлекс

• дыхание животом, а не грудью;
• особый цикл вдохов и выдохов с задержкой;
• 15 минутный комплекс, который выполняется ежедневно;
• заниматься следует на голодный желудок, по утрам или через 3 часа после приема пищи.

Система из 3 типов упражнений, по-разному задействующих мышцы:

• Изотонические. Работают отдельные группы мышц, увеличивается эластичность сухожилий.
• Изометрические. Увеличивают объем мускулов, их силу, укрепляют мышцы.
• Растягивающие. Увеличивают гибкость, тело становится «пластичным».

Преимущества бодифлекса

• Заниматься можно дома, абонемент в спортзал и доступ к тренажерам не нужны;
• Видео уроки с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно;
• Всего 15 минут на тренировки, дополнительно тренироваться не надо;
• Можно тренировать не только тело, но и подтягивать мышцы лица;
• Комплекс бодифлекс не требует физической подготовки, можно начать тренинг без опыта и познаний в фитнесе.

Стартовая поза для занятий

Диафрагмальный способ дыхания требует особой подготовки. Если не начать с азов, есть риск не получить результатов или даже навредить себе. Дыхание бодифлекс состоит из 5 этапов, но в первую очередь нужно принять начальную позу.

Начальная поза – «волейболистка»:

1. Нужно расставить ноги чуть шире плеч, они должны находиться на расстоянии 30-35 см.
2. Руки следует поставить на 3 см выше коленей (сильно давить на колени не нужно, увеличивается риск травмы).
3. Смотреть прямо, подбородок расположен перпендикулярно полу.
4. Спину держать ровно, не выгибая.

Поза «волейболистки» — ключевая для системы, она же является стартовой позицией к началу многих упражнений.

5 этапов диафрагмального дыхания

1. Выдохните через рот. Это полностью очистит организм от отработанного воздуха. Для этого округлите рот и вытяните губы вперед, как это делают для свиста. Отработанный воздух нужно выпускать не торопясь, медленно. Как только «старого» воздуха не останется, нужно закрыть рот и перестать выдыхать.
2. Сильно вдохните носом. Во время этого этапа задействовать рот не надо, все внимание направлено на носоглотку. Нужно вдохнуть максимальное количество воздуха, притом сделать это быстро. Вдох должен быть шумным, если звука нет – вы действуете неправильно. Когда легкие полностью наполнятся кислородом, нужно плотно сомкнуть губы и не выпускать воздух ни через рот, ни через нос.
3. Выдыхайте при помощи диафрагмы. Выталкивать воздух необходимо мышцами живота, рот широко открыт. Это тоже шумно, звук будет напоминать свист. Выдох при помощи диафрагмы может освоить каждый, мышцы диафрагмы не зависят от общей тренированности организма.
4. Задержка выдох на 8 секунд. Самый сложный этап дифрагмального дыхания, рекомендуется начать с 3-4 секунд. Когда время доходит до 8 секунд, это означает, что человек освоил технику бодфилекса. Чтобы правильно задержать выдох, наклоните голову к груди и втяните живот. Тот будет подтягиваться, подниматься вверх, подтягивая за собой внутренние органы. Живот должен не просто втянуться и стать плоским, цель этапа – создать вогнутый, арочный живот.
   Животик нужно подтягивать медленно, считая при этом до 8. Не стоит торопиться отсчитывать секунды, лучше установить секундомер. Эта тренировка чем-то напоминает знаменитый .
5. Вдохните через нос. Выдыхать можно тогда, когда счет окончен, а живот максимально «прилеплен» к позвоночнику. Для выдоха нужно расслабить все мышцы, воздух должен входить в легкие свободно, со всхлипом.

Противопоказания к выполнению бодифлексу

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика не требует особой физической подготовки, для её выполнения существует ряд противопоказаний. Они связаны с особенностями выполнения– не каждый справится с перепадами внутреннего давления. Существуют следующие противопоказания:

• беременность;
• глаукома;
• слишком высокое или слишком низкое артериальное давление;
• заболевания дыхательной системы, например астма;
• сердечно-сосудистые заболевания, например аритмия, вегето-сосудистая дистония, сердечная недостаточность.

8 уроков бодифлекса с Мариной Корпан

В свободном доступе существует видео курс гимнастики бодифлекс, который ведет сама создательница комплекса Марина Корпан. Преимущества курса из 8 занятий:

• Начинаются с освоения дыхательной техники– это самая важная часть тренинга, без правильного вдоха-выдоха эффекта не достичь.
• Во время тренинга фитнес-инструктор подходит к девушкам, корректирует их форму (это будет полезно для зрительниц, они подправят и свою технику тренировки).
• Каждое видео начинается с рассказов девушек о том, каких результатов они достигли за время, прошедшее с предыдущего тренинга.
• Тренирующиеся задают вопросы по технике выполнения движений, а Марина рассказывает, как сделать сжиросжигание более эффективным и «прицельным».

Первый урок

Второй урок

Третий урок

Четвертый урок

Пятый урок

Шестой урок

Седьмой урок

Восьмой урок

Дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан – довольное распространенный способ, позволяющий избавиться от излишнего веса с помощью специальных упражнений. Эти упражнения помогают и похудеть и налаживают работу организма в целом. Они отлично поднимают настроение и гармонизируют окружающее пространство.

Происхождение и предназначенность

Мария Корпан

Люди, не понаслышке знакомые с этой методикой, – адепты оптимального внешнего вида. Гимнастикой часто занимаются те, кто не может заниматься спортом или отказаться от любимых продуктов из-за обилия стрессов и конфликтных ситуаций. Она помогла и тем, у кого слабая воля, неспособность переносить изнуряющее чувство голода.

Приверженцы нетрадиционных способов коррекции неполадок в организме применяют разнообразные методы, основанные на вековом опыте мировых цивилизаций.

Две колыбели человеческой культуры – Китай и Индия, в своих учениях придерживаются примерно одинаковой точки зрения на главенствующую роль дыхания и пищеварения.

Именно они непременно участвуют в работе всех систем и органов. Они поставляют жизненно важный кислород и питательные компоненты, запускающие и поддерживающие жизнедеятельность открытой системы тела.

Основные постулаты применения гимнастики для дыхательной системы выглядят следующим образом:

• правильное дыхание – основа любого занятия спортом, учения йоги;
• это система упражнений, требующих последовательности, сосредоточенности и настойчивости, в отличие от силовых упражнений;
• она не предполагает физического насилия над организмом;
• для тех, у кого нет времени на походы в спортзал из-за занятости, благодаря дыхательным упражнениям для похудения появился шанс сбросить вес;
• она позволяет нормализовать работу всех систем и органов, занимаясь в свободное время.

Факт. Своей популярности Марина Корпан обязана уникальным комплексам, получившим название Оксисайз (универсальная гимнастика без возрастных противопоказаний, разрешенная даже в период беременности).

Принципы бодифлекс

Бодифлекс – простой и доступный метод, который она разработала для утренней оптимизации состояния организма.

Это разные системы, позволяющие достигнуть намеченной цели при вариабельных условиях выполнения, и основанные на различных принципах.

Общее у них – настойчивость в постоянном выполнении без перерывов (а не от случая к случаю).

Упражнение из комплекса "Бодифлекс "

Важно. Только длительное использование методик в целях преображения и оптимизации состояния дает ощутимые результаты.

– не панацея, у них есть ограничения и противопоказания, и перед тем, как начать самостоятельные занятия, Марина Корпан рекомендует посмотреть обучающие видео или позаниматься с профессиональным тренером.

Сложного в выполняемых движениях немного. Немаловажное значение имеет последовательность, периодичность и интенсивность, с которыми сложно определиться дилетанту.

Просмотр обучающих уроков поможет сориентироваться в выборе направления. При внешней схожести Бодифлекс и Оксисайз направлены на разные цели.

Упражнения Бодифлекс

Простая и мягкая система, работающая на определенном механизме метаболизма, присущем здоровому человеку. Она состоит не только из дыхательных упражнений, но и из системы физических усилий, подтягивающих различные группы мышц.

Марина Корпан усовершенствовала и привела к гармоничности систему, разработанную Грир Чайлдерс. Она записала видео-уроки и даже написала несколько книг о своих наработках и здоровом образе жизни.

Те, кто занимался по этой системе, утверждают, что добиться результата можно через 2 недели тренировок, каждая из которых занимает какие-то 30 минут в день.

Для этого необходимо посмотреть уроки, принять за данность пищевые ограничения, рекомендованные автором, заниматься в удобной одежде, по утрам, в чистом и проветренном помещении.

Бедра, ягодицы и в особенности живот, можно ликвидировать в течение нескольких недель. Не затрагивая особых усилий, без оплаты абонемента в фитнес-зале, изнурительного чувства голода можно добиться отличного результат.

Дыхательные упражнения выполняются через рот и через нос. Первое – выдыхать воздух через рот, со значительным усилием, второе – делать такой же выдох, но уже со втягиванием живота. Выполнять упражнения нужно в позе волейболистки – ноги на ширине плеч, слегка наклоняясь вперед.

Третьим вдохом – уже через нос, нужно постараться надуть . После нескольких тренировок это покажется привычным и легким делом.

12 упражнений для тренировки различных групп мышц можно посмотреть на видео.

Уроки наглядно продемонстрируют, как делать:

• позу льва, для оптимизации шейных мышц и подтяжки лица;
• боковую растяжку;
• тренинг для ног и спины;
• подтягивающие движения для ягодиц и бедер.

Уже после непродолжительного временного периода можно обнаружить, что самочувствие улучшилось, прибавилось бодрости и оптимизма, появилась жизненная энергия.

Это не все результаты от Бодифлекс. Через некоторое время вырастет мышечная масса и подтянется жир, кожа станет упругой, а тело – послушным.

Оксисайз

Методика Оксисайз работает тоже на оптимизации дыхания. Данная методика противопоказана при существующих в организме проблемах с сосудами и сердцем.

Основной упор в этой методике делается на дыхании диафрагмой. В стойке прямо человек кладет руку на живот и неоднократно вдыхает воздух. Нужно область брюшины наполнять воздухом и одновременно с этим оставлять грудную клетку в неподвижном состоянии.

Отличие от Бодифлекс состоит и в количестве затраченного времени. Для этого нужно задействовать не менее 2-3 раз в день. Важно научиться правильному входу и выходу в начало дыхательных движений.

Необходимые условия для получения результата:

• выполнение специальных физических упражнений, направленных на оптимизацию метаболизма;
• употребление низкокалорийной пищи;
• исключение из рациона соленого, острого и жаренного;
• обильное употребление жидкости в разных видах (не сладкой и не газированной);
• частое питание небольшими порциями;
• отсутствие вредных привычек;
• периодическое пребывание на свежем воздухе.

Упражнение «Сумо на стуле» из комплекса "Оксисайз "

Многочисленные отзывы адептов дыхательной гимнастики свидетельствуют о высокой эффективности применяемого метода.

Обе системы, усовершенствованная Бодифлекс и разработанная Мариной Корпан Оксисайз, не требуют ни особых временных, ни значительных физических усилий.

Научиться правильно дышать можно из наглядных и интересных видео пособий, находящихся в свободном доступе. Единственный минус – наличие противопоказаний.

Важно. С ними нужно подробно ознакомиться. Бодифлекс нельзя выполнять в нездоровом состоянии, при беременности, хронических заболеваниях почек и щитовидки. Консультация с врачом обязательна!

В мире существуют сотни изнурительных диет, силовых тренажеров и разработанных упражнений, направленных на создание для организма невыносимых условий и стресса.

И все это проводится с единственной целью – избавиться от жировых отложений. Обратившись к дыхательной гимнастике, можно достичь желаемой цели просто и быстро.

Сегодня интернет просто пестрит разнообразными методиками для похудения, которые обещают высокие результаты в минимальные сроки. Некоторые из них основаны на выполнении активных динамических движений, другие – на удержании статических позиций и плавных сменах положений.

Каждая из них при правильном применении может быть достаточно эффективной, поэтому любой человек может выбрать для себя методику, максимально ему подходящую.

В нашей сегодняшней статье мы предлагаем вам ознакомиться с относительно новой в нашей стране методикой похудения – дыхательной гимнастикой оксисайз , которая, как утверждает одна из ее создательниц – Мария Корпан, поможет за месяц убавить в объемах до 30 см!

Что же такое оксисайз

Оксисайз – это новейший метод избавления от избыточного веса , основанный на выполнении дыхательных и гимнастических упражнений.

Основным стимулятором разрушения жировых отложений в оксисайзе является кислород, который, поступая в организм, вступает в реакцию с углеродными соединениями жировой прослойки и запускает процесс их вывода из организма.

Также насыщенность организма кислородом стимулирует ускорение обмена веществ, что тоже благотворно влияет на похудение. Фигура занимающегося оксисайзом становится более подтянутой и стройной, происходит общее оздоровление организма.

Некоторые люди проводят параллель между оксисайзом и бодифлексом, однако между ними есть ряд существенных различий:

Плюсы от занятий оксисайзом

Кроме этого, занятия оксисайзом имеют еще целый ряд позитивных сторон:

Создательница оксисайза Марина Корпан

На просторах России и стран СНГ методика оксисайз идет в постоянном тандеме с именем Марины Корпан, которая на основе системы бодифлекс создала совершенно уникальную методику похудения для начинающих.

Взяв за основу разработанный американкой Грир Чайдерс комплекс дыхательной гимнастики, Марина путем длительных исследований и консультаций со специалистами в области физиологии смогла значительно повысить его эффективность и минимизировать неприятные последствия.

Новая методика оксисайз стала настоящим хитом на постсоветском пространстве. Для сравнения, Джилл Джонсон, основательница американской версии оксисайза, говорит о первых результатах занятий после месяца тренировок. Методика же нашей соотечественницы дает видимые результаты уже через неделю!

Сегодня Марина Корпан продолжает работу над усовершенствованием своей системы оксисайз, а также регулярно проводит марафоны оксисайза в режиме нон-стоп с большими группами людей.

Более подробно ознакомиться со всеми тонкостями методики оксисайз, основными упражнениями и правилами их выполнения вы можете в нашей статье «Оксисайз – основные упражнения и отзывы».

Лучшие видеоуроки с Мариной Копан

Специально для вас мы подготовили подборку лучших видеоуроков по оксисайзу с Мариной Корпан, которые можно смотреть в онлайн-режиме.

Оксисайз с Мариной Корпан

В данном видео Марина дает краткую характеристику своей дыхательной системы, отвечает на самые часто возникающие у начинающих вопросы, а также проводит занятие по оксисайзу с подробными пояснениями каждого движения.

Комментарий эксперта:
Этот видеоматериал будет полезным для ознакомления с методикой оксисайз, так как в нем есть ответы на основные вопросы. Также по нему можно провести свою первую эффективную тренировку по оксисайзу, ведь Марина подробно объясняет, что и как нужно делать.

Оксисайз нон-стоп

Видео, в котором Марина Корпан демонстрирует последовательное выполнение ежедневного полного комплекса оксисайз.

Комментарий эксперта:
Данное видео отлично подходит для ежедневного выполнения упражнений. Просто включайте его и повторяйте за Мариной. Однако для ознакомления это видео не подходит, так как не содержит необходимых пояснений. Приступайте к нему, когда у вас уже не останется вопросов по выполнению упражнений.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Еще одно ознакомительное видео, в котором Марина подробно объясняет разницу между системами бодифлекс и оксисайз, а также демонстрирует несколько простых упражнений из своего комплекса.

Комментарий эксперта:
Это видео будет полезно для тех, кто хочет понять разницу между системами бодифлекс и оксисайз, а также ознакомиться с основными принципами этой дыхательной системы.

Марина Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения

Видеозапись занятия Марины Корпан, в котором она показывает комплекс на проработку проблемных женских зон – задней части бедра и нижней части живота. Также присутствуют пояснения к общим принципам оксисайза.

Комментарий эксперта:
Данная запись демонстрирует целевую тренировку, в которой упор идет на проработку бедер и живота. Я не советую концентрироваться на постоянном выполнении этого комплекса упражнений, даже если у вас проблемы с жировыми отложениями в области живота и бедер.

Не забывайте, что жиросжигание всегда происходит равномерно по всему организму, и для максимально эффективного избавления от жировых отложений тренировать нужно все тело, а не только проблемные места.

Утренний комплекс от Марины Корпан

В этом видео Марина показывает, с каких упражнений начинается ее утро. Как она уверяет, демонстрируемые ею упражнения помогут обрести стройную фигуру и отличное самочувствие.