Нормативы и разряды по пауэрлифтингу. Нормативы по пауэрлифтингу Пауэрлифтинг весовые категории и разряды
Нормативами федерации ФПР (IPF) по пауэрлифтингу утверждены приказом Минспорта РФ № 715 от 06.09.2013г
- 1. Норма МСМК выполняется:
- 1.1. На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
- 1.2. При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
- 2. Норма МС выполняется:
- 2.1. На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.
- 2.2. При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
- 3. Норма КМС выполняется на спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
- 4. Норма выполняется только по сумме трех упражнений (приседание, жим лёжа, тяга становая).
- 5. Первенства России проводятся в возрастных категориях:юниоры, юниорки (19-23 года); юноши, девушки (14-18 лет).
- 6. Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований.
Наблюдая за тренировками спортсменов, занимающимися пауэрлифтингом, можно сделать вывод, что этот вид спорта сильно отличается от всех остальных. В некотором роде это так. В пауэрлифтинге, или, как его ещё называют, силовом троеборье, атлеты не контактируют друг с другом. Суть соревнований заключается в том, что спортсмен должен поднять максимальный вес в разовом повторении.
Соревнования по жиму лежа
Разряд по жиму лежа присваивается спортсменам при выполнении упражнения с различными типами экипировок или его отсутствием. Проведение соревнований по этому виду иногда может проходить как отдельное мероприятие.
Однако чаще всего жим лежа включается в силовое троеборье, то есть в пауэрлифтинг. Кроме него, в этом виде спорта выполняются еще два упражнения - это становая тяга и приседания со штангой.
Для того чтобы получить разряд по жиму лежа, необязательно быть профессионалом или участвовать в крупнейших соревнованиях. Получить его можно и в своем тренажерном зале, если будут присутствовать уполномоченные лица из спортивной организации, которая имеет право выдавать документы, свидетельствующие о сдаче норматива.
Разряды по жиму лежа
Как и в любом другом спорте, для того чтобы получить квалификационную категорию, необходимо выполнить определенные условия. Разряд по жиму лежа выдается спортсменам, которые выполнят одно повторение с правильной техникой и нужным весом. Нормативы в пауэрлифтинге свои, и начинаются они со второго юношеского. В данном виде спорта существует три основных квалификационных категории. Это стандартные КМС, МС и МСМК. Естественно, что чем выше разряд по жиму лежа, тем больший вес придется поднять атлету.
Для того чтобы получить, допустим, КМС, спортсмену придется выполнить упражнение со штангой весом 97,5 кг при собственном весе тела в 52 кг. Чем больше весит атлет, тем тяжелее будет его снаряд.
Жим лежа без экипировки
На территории Российской Федерации присутствуют несколько организаций, которые проводят свои собственные, отдельные соревнования по такому силовому виду спорта, как жим лежа. Официальным ответвлением международной организации по пауэрлифтингу (IPF), на территории России является ФПР - Федерация пауэрлифтинга России. Кроме нее, существует еще несколько, такие как WPO/WPC. Примечательным отличием этих организаций является то, что они проводят свои соревнования по жиму лежа без предварительного допинг-контроля. Однако это никак не сказывается на требуемых результатах. Для того чтобы получить разряды по жиму лежа без экипировки, допустим, КМС, необходимо выполнить упражнение все с тем же снарядом в 97,5 кг при том же весе тела в 52 кг.
Разряды по жиму AWPC
Получение квалификации по этому упражнению может проходить в сочетании с еще двумя. Если к жиму лежа добавить становую тягу и приседания со штангой, то получатся полноценные соревнования по пауэрлифтингу. Метод проведения таких состязаний имеет следующий вид: выполняются три подхода по одному повторению в каждом из них. Три попытки даются спортсмену для того, чтобы предоставить ему возможность справиться с большим весом, в соответствии с которым и будут присвоены разряды AWPC (жим лежа).
Упражнение в этой федерации имеет более низкие критерии для получения квалификационной категории, к примеру, кандидата в мастера спорта. Так, при 52 кг необходимо выполнить упражнение лишь со снарядом в 82,5 кг, а не 97,5 кг, как требуется в других организациях.
Также стоит отметить, что принимать участие в этих соревнованиях могут как мужчины, так и женщины. У женской половины, естественно, свои нормативы для получения какого-либо разряда. Для получения звания КМС, например, спортсменка весом 52 кг должна выполнить упражнение со снарядом в 82,5 кг. Женские состязания проходят отдельно от мужских. Кстати, у каждой федерации свои требования к выполнению жима лёжа.
Общие условия:
Выполнение нормативов рассчитываются по сумме трех упражнений (приседание, жим лежа, тяга становая). Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивные разряды – с 10 лет. Первенства России проводятся в возрастных категориях: юниоры, юниорки (19 - 23 года); юноши, девушки (14 - 18 лет). Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований.
При этом должны выполняться следующие условия:
- Все разряды до КМС могут быть присвоены на соревнованиях городского уровня и выше, обязательно присутствии трех судей первой категории.
- КМС – выполняется на спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
- МС – выполняется на соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы и г. С-Петербурга, при условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
- МСМК – выполняется на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП. Обязательное условие - проведение допинг-контроля и наличие трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
Для присвоения МСМК России необходимо занять: 1 место на чемпионате России или Кубке России
Таблица разрядных нормативов по пауэрлифтингу Мужчины| Вес | МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 | 1 юн | 2 юн | 3 юн |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 53 | - | - | 410,0 | 325,0 | 282,5 | 260,0 | 232,5 | 215,0 | 195,0 |
| 59 | 625,0 | 570,0 | 455,0 | 362,5 | 315,0 | 290,0 | 260,0 | 240,0 | 212,5 |
| 66 | 700,0 | 635,0 | 510,0 | 402,5 | 350,0 | 320,0 | 287,5 | 257,5 | 227,5 |
| 74 | 770,0 | 695,0 | 537,5 | 440,0 | 385,0 | 352,5 | 317,5 | 280,0 | 247,5 |
| 83 | 835,0 | 747,5 | 582,5 | 482,5 | 422,5 | 387,5 | 352,5 | 307,5 | 277,5 |
| 93 | 880,0 | 787,5 | 610,0 | 520,0 | 465,0 | 412,5 | 382,5 | 340,0 | 307,5 |
| 105 | 920,0 | 815,0 | 645,0 | 552,5 | 500,0 | 460,0 | 397,5 | 355,0 | 330,0 |
| 120 | 955,0 | 835,0 | 687,5 | 600,0 | 530,0 | 497,5 | 422,5 | 372,5 | 347,5 |
| +120 | 980,0 | 860,0 | 735,0 | 617,5 | 545,0 | 510,0 | 455,0 | 390,0 | 372,5 |
| Вес | МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 | 1 юн | 2 юн | 3 юн |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 43 | - | - | 242,5 | 175,0 | 150,0 | 137,5 | 122,5 | 112,5 | 97,5 |
| 47 | 367,5 | 297,5 | 262,5 | 190,0 | 165,0 | 150,0 | 135,0 | 122,5 | 105,0 |
| 52 | 405,0 | 325,0 | 290,0 | 210,0 | 182,5 | 167,5 | 147,5 | 135,0 | 117,5 |
| 57 | 435,0 | 352,5 | 312,5 | 227,5 | 200,0 | 182,5 | 162,5 | 147,5 | 127,5 |
| 63 | 475,0 | 385,0 | 337,5 | 252,5 | 220,0 | 202,5 | 180,0 | 162,5 | 142,5 |
| 72 | 507,5 | 412,5 | 367,5 | 285,0 | 247,5 | 227,5 | 202,5 | 182,5 | 157,5 |
| 84 | 537,5 | 447,5 | 405,0 | 327,5 | 285,0 | 260,0 | 220,0 | 205,0 | 177,5 |
| +84 | 552,5 | 475,0 | 422,5 | 352,5 | 320,0 | 285,0 | 235,0 | 217,5 | 192,5 |
Таблица разрядных нормативов по пауэрлифтингу
без экипировки Мужчины
| Вес | МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 | 1 юн | 2 юн | 3 юн |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 48 | - | - | 300,0 | 260,0 | 227,5 | 212,5 | 192,5 | 180,0 | 167,5 |
| 53 | - | - | 347,5 | 285,0 | 252,5 | 235,0 | 212,5 | 197,5 | 180,0 |
| 59 | - | - | 377,5 | 317,5 | 280,0 | 260,0 | 237,5 | 220,0 | 197,5 |
| 66 | - | - | 430,0 | 355,0 | 312,5 | 287,5 | 262,5 | 237,5 | 212,5 |
| 74 | - | - | 455,0 | 387,5 | 342,5 | 317,5 | 287,5 | 257,5 | 230,0 |
| 83 | - | - | 492,5 | 425,0 | 377,5 | 350,0 | 320,0 | 282,5 | 257,5 |
| 93 | - | - | 517,5 | 457,5 | 415,0 | 372,5 | 347,5 | 315,0 | 287,5 |
| 105 | - | - | 547,5 | 487,5 | 445,0 | 415,0 | 362,5 | 327,5 | 307,5 |
| 120 | - | - | 585,0 | 527,5 | 472,5 | 447,5 | 385,0 | 342,5 | 322,5 |
| +120 | - | - | 625,0 | 542,5 | 485,0 | 460,0 | 415,0 | 357,5 | 340,0 |
| Вес | МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 | 1 юн | 2 юн | 3 юн |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 43 | - | - | 205,0 | 155,0 | 135,0 | 122,5 | 112,5 | 102,5 | 90,0 |
| 47 | - | - | 222,5 | 170,0 | 147,5 | 135,0 | 122,5 | 112,5 | 97,5 |
| 52 | - | - | 247,5 | 187,5 | 162,5 | 150,0 | 135,0 | 125,0 | 107,5 |
| 57 | - | - | 267,5 | 202,5 | 177,5 | 165,0 | 147,5 | 135,0 | 117,5 |
| 63 | - | - | 287,5 | 225,0 | 195,0 | 182,5 | 165,0 | 150,0 | 132,5 |
| 72 | - | - | 315,0 | 255,0 | 220,0 | 205,0 | 185,0 | 167,5 | 145,0 |
| 84 | - | - | 347,5 | 292,5 | 255,0 | 235,0 | 200,0 | 187,5 | 162,5 |
| +84 | - | - | 362,5 | 312,5 | 285,0 | 257,5 | 215,0 | 200,0 | 177,5 |
Звания МС и МСМК присваиваются по представлению Министерства Физической культуре и спорта Самарской области. Представление на присвоение званий подается в течении 6 месяцев после выполнения. При присвоении спортивного звания Министерством спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации выдается удостоверение и соответствующий нагрудный знак. В зачетной классификационной книжке записи о присвоении спортивных званий заверяются Министерством Физической культуре и спорту Самарской области на основании приказа Министерства спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации о присвоении спортивного звания.
I разряд и КМС присваиваются по представлению Самарской региональной общественной организации "Федерация пауэрлифтинга", другие спортивные разряды - по представлению местных спортивных федераций или физкультурно-спортивных организаций (в том числе спортивных клубов). Представление на присвоение разряда подается в течении 3 месяцев после выполнения. При присвоении КМС спортсмену выдается зачетная классификационная книжка, запись о выполнении заверяется Министерством Физической культуре и спорту Самарской области. Записи о присвоении (подтверждении) иных спортивных разрядов заверяются районными / городскими спорткомитетами.
Необходимые документы для подачи документов на присвоение разрядов и званий:
- МСМК и МС - две фотографии 3х4, ксерокопия паспорта (2 и 3 страницы), оригинал или копия протоколов (выписка из протоколов), заверенная печатью.
- КМС - характеристика на спортсмена, оригинал или копия протоколов (выписка из протоколов), заверенная печатью.
.
И так начнем!Эта статья о том, как получить заветную корочку кмс по пауэрлифтингу.Все мы помним как придя в зал,мечтали
об огромных обьемах как у Арнольда и Коли.Но вдоволь потаскав железо вы почувствовали силу,и поняли, что ваш путь это не путь
больших обьемов.И начитавшись и наслушавшись советов принялись еб*шить базу.Но увы проходит пол года,а вы так и застрявши
на результате 1-2(взрослого)ряздяра начинаете невольно думаеть "закинуть" ПЛ,под придлогом "это не мое","генетика плохоя" и т.д.
Эта статья для тех, кто не лишились упорства и готовы продолжать путь "Бесконечной силы".
Первый и самый главный аспект в любом спорте-это психологическая готовность.В пауэрлфитинге она чаще всего проявляется
когда спортсмен видит большой вес,и начинает необосновоно боятся его.Франко Коломбо говорил,"если делаешь то делай уверенно
и не бойся,а если боишься,то не делай".Если вы выбрали такой путь,то вам всю жизнь работать большущими весами,если вы боитесь,
то задумайтесь,может это не ваш спорт.А если вы все еще полны решимости тогда делайте то что должны и будьте уверены во взятом
весе!)
Второй аспект,тоже очень важен,это отдых и питание.Отдых само собой представляет собой востановлени и лучший отдых это сон,
рассказывать сколько спать я думаю уже нет смысла,это и так все знают.Также мы не должны забывать о том что бы всегда должны
быть полны сил,мы не изматываем себя на тренировках как билдеры.Питание Лифтеров от билдеров отличается большим количеством
употребляемых углеводов.Ненадо бояться их есть уминать кучами)Обьяснять почему именно углеводы, я думаю тоже ненадо)
Вот мы плавно пришли к программе.Если вы в данное время активно тренируетесь,то я вам советую дать отдых в одну- две недели
чтобы приступить к программе с новыми силами)
Третий аспект,это мне кажется не менее важно.Вычислить отстающие мышцы,и соблюдение техники,часто кажется что ты все выполняешь
правильно,но все же стоит пересмотреть свою технику ведь без техники никуда,есть множество статей про технику базовых упражнений
поэтому рассписывать их тут нету смысла.
Начнем с жима,если вы делаете жим и неможете дожать штангу доконца,но старт хороший то у вас отстает трицепс,делайте на него
уклон в подсопке,если же вам тяжело сдвинуть штангу с мертвой точки,то надо сделать аспект на широчайшие.
Моим предпочтением в программах всегда были трех разовые трениновки, пн ср пт,либо вт чт сб.Каждая моя тренировка является тяжелой
но на отдельное базовое упражнение.Также хочу сразу написать как вычислять свой % от максимума.Допустим ваш максимальный жим
на раз 90 кг,вам нужно 80% от 90 кг.Формула проста,90х80;100=72 кг.72 кг это 80%.
Сначала построим цикл по приседаниям.
Припустим сейчас приседаеш 140кг 5по5.
Будем планировать через 10 недель (т.е. чуть больше 2 месяцев) сделать 147,5кг 5х5.
Прибавлять будем еженедельно по 2,5кг.
Следовательно, цикл на приседаниях будет такой:
1 неделя – 125кг – 5 по 5.
2 неделя – 127,5кг – 5 по 5.
3 неделя – 130кг – 5 по 5.
4 неделя – 132,5кг – 5 по 5.
5 неделя – 135кг – 5 по 5.
6 неделя – 137,5кг – 5 по 5.
7 неделя – 140кг – 5 по 5. – ВЫШЛИ К ТЕКУЩЕМУ УРОВНЮ
8 неделя – 142,5кг – 5 по 5.
9 неделя – 145кг – 5 по 4-5.
10 неделя – 147,5кг – 5 по 4-5.
Все, цикл закончился.
Надо сделать одно замечание – последние 1-2 недели цикла (т.е. 9-ую и 10-ую недели), если у вас не будет получаться полноценно делать 5подходов по 5раз, то переходите на 5подходов по 4раза.
После окончания цикла нужно скинуть нагрузку, но добавить 5 кг к начальному весу штанги и начать цикл снова. Т.е. следующий 10-недельный цикл будет таким:
1 неделя – 130кг – 5 по 5.
2 неделя – 132,5кг – 5 по 5.
3 неделя – 135кг – 5 по 5.
...
9 неделя – 150кг – 5 по 5.
Теперь для жима лежа.
Сейчас мы делаем жим лежа 105кг 5 по 5.
Это значит, что цикл для жима будет такой:
1 неделя – 90кг – 5 по 5.
2 неделя – 92,5кг – 5 по 5.
3 неделя – 95кг – 5 по 5.
4 неделя – 97,5кг – 5 по 5.
5 неделя – 100кг – 5 по 5.
6 неделя – 102,5кг – 5 по 5.
7 неделя – 105кг – 5 по 5. – ВЫШЛИ К ТЕКУЩЕМУ УРОВНЮ
8 неделя – 107,5кг – 5 по 5.
9 неделя – 110кг – 5 по 5.
10 неделя – 112,5кг – 5 по 5.
Все, цикл закончился.
Для того, чтобы начать новый цикл, мы скидываем нагрузку, прибавляем 5кг к начальному весу штанги и начинаем цикл уже с 95кг.
И наконец для становой тяги.
Мы сейчас тянем 145кг 5х5.
Поэтому 10-недельный цикл для становой тяги будет таким:
1 неделя – 130кг – 5 по 5.
2 неделя – 132,5кг – 5 по 5.
3 неделя – 135кг – 5 по 5.
4 неделя – 137,5кг – 5 по 5.
5 неделя – 140кг – 5 по 5.
6 неделя – 142,5кг – 5 по 5.
7 неделя – 145кг – 5 по 5. – ВЫШЛИ К ТЕКУЩЕМУ УРОВНЮ
8 неделя – 147,5кг – 5 по 5.
9 неделя – 150кг – 5 по 5.
10 неделя – 152,5кг – 5 по 5.
----1 часть цикла – работаем «5по5»
1 неделя – 72%
2 неделя – 74%
3 неделя – 76%
4 неделя – 78%
-----2 часть цикла – переходим на «4по4»
5 неделя – 82%
6 неделя – 84%
7 неделя – 86%
----- 3 часть цикла – переходим на «6-4-2-1»
8 неделя – в последнем подходе делаем 92%
9 неделя – в последнем подходе делаем 96%
10 неделя – в последнем подходе делаем 100%
Еще раз напомню. Все циклы надо делать одновременно – это главный закон циклирования. Физиологически невозможно выйти на пик на приседаниях, и сделать в это же
время спад для становой тяги или жима лежа.
Я надеюсь что эта программа вам очень поможет повысить результаты и достич заветного звания КМС.
Подтвердить свое мастерство в этом виде спорта можно, получив один из нормативных разрядов попауэрлифтингу без экипировки. Их всего три: первый, второй и третий спортивный разряд по пауэрлифтингу.
Повысить свой уровень можно, если получить одно из званий мастера спорта:
Кандидат в мастера (КМС);
- мастер спорта (МС);
- МС международного класса (МСМК).
Чтобы получить звание, обязательно участие в соревнованиях: городских (для КМС), областных, государственных (МС), международных чемпионатах (МСМК). Для получения разряда нет необходимости соревноваться: достаточно выполнить нормативы из таблицы разрядов по пауэрлифтингу.
Как получить разряд по пауэрлифтингу
Главный секрет прост: постоянные тренировки в зале, режим и спортивное питание. Добиться успеха в этом спорте можно, если получить поддержку опытного тренера, который специализируется на подготовке спортсменов, стремящихся получить разряд по пауэрлифтингу.
Когда можно получить разряд
По свидетельству профессиональных тренеров, человеку с хорошей физической подготовкой требуется около года для получения третьего разряда. Те же, кто лишь время от времени занимался спортом, смогут выполнить норматив через 1,5-2,5 года.
Интересный факт: у мужчин быстрее, чем у женщин получается одолеть силовую тягу. А молодым людям в возрасте до 32 лет в 2 раза легче приблизиться к нормативам, чем мужчинам и дамам в зрелом возрасте.
Требования к женским и мужским нормативам различаются. И зависят от ряда показателей. В том числе от возраста и веса спортсмена. Для юношей и девушек существуют отдельные требования, для взрослых – иные.
Например, чтобы получить третий (самый низкий) разряд, мужчине весом в 75 кг, необходимо поднять 355 кг. Для женщины с аналогичным весом – 227 кг. Юноша, который весит 75 кг, должен одолеть 260 кг. А девушка с таким же весом 170 кг.
Отличия в требованиях к разрядам по пауэрлифтингу AWPC и IPF наглядно показаны в примере:
IPF: для получения третьего разряда мужчина весом 74 кг должен осилить 352 кг; женщина весом 72 кг = 227;
В AWPC третий разряд дают мужчине с 75 кг после одоления 320 кг, женщине – после победы над 212.
Подобные различия просто объяснить: IPF выдвигает перед спортсменами повышенные требования в силу престижности организации и своей честности. В то время, как AWPC считается скорее любительской, пусть и международной федерацией. Обе эти организации признаны на международном уровне и пользуются заслуженным авторитетом.
