≡× МЕНЮ

• Упражнения
• Тело
• Основы
• Строение
• Системы

Упражнения для увеличения женского бюста дома. Можно ли увеличить грудь упражнениями у девушек? Какие упражнения для увеличения бюста

Как всем известно из школьного курса анатомии, женская грудь – это жировая ткань по большей части и ее нельзя кардинально изменить упражнениями или диетами, только лишь хирургическим вмешательством.

Однако, мышечная ткань также присутствует в груди и именно ее можно подтянуть с помощью тренировок. Сделать грудь более упругой и подтянутой можно, стоит лишь запастись упорством и терпением.

Какова эффективность упражнений для увеличения груди

Чтобы дать точный ответ на этот вопрос необходимо обратиться к анатомии человека. Форма и размер грудных желез передаются женщине по наследству и кардинальные изменения их возможны только с помощью пластического хирурга, поскольку в молочной железе нет мышц.

Грудь полностью состоит из жировой ткани и молочных протоков, поэтому воздействовать на нее с помощью упражнений невозможно, однако не стоит отчаиваться - мышцы находятся за жировой тканью, они как бы поддерживают грудь и делятся на:

• большую грудную мышцу, которая является своеобразной защитой для грудной клетки и сердца;
• малую грудную мышцу;
• подключичную мышцу;
• переднюю зубчатую мышцу.

Все эти мышцы можно нарастить с помощью тренировок. Радикально изменить форму груди невозможно, но регулярные и правильные нагрузки позволят сделать ее более упругой и подтянутой, а тренировки в комплексе с косметическими упражнениями позволят избежать растяжек и обвисания.

Инвентарь для домашних упражнений по увеличению мышц груди

Прорабатывая мышцы грудной клетки приходится выполнять определенный комплекс упражнений, основной частью которых являются упражнения с гантелями и штангой, а также всевозможные отжимания. Поэтому, для увеличения мышц груди, независимо где будут проходить тренировки лома или в тренажерном зале, понадобится иметь:

• коврик для занятий на полу;
• гантели (лучше всего приобретать разборные, чтобы менять вес со временем);
• штанга с блинами;
• лавка.

Занимаясь только с гантелями уже можно добиться желаемого результата.

Но если нет возможности приобрести спортивный инвентарь всегда можно включить воображения и использовать простые предметы быта:

• стопки книг;
• стулья;
• рюкзак с утяжелением;
• бутылки с водой.

Но самое важное, что обязательно стоит приобрести перед началом занятий – это желание и силу воли, поскольку без этих двух инструментов вряд ли получится достигнуть хоть какого-то стоящего результата.

Эффективный комплекс упражнений для увеличения груди в домашних условиях

Для достижения наилучшего результата необходимо обратится к тренеру, который не только распишет подробный план занятий, но и покажет, как правильно выполнять упражнения. Но если такой возможности нет, можно воспользоваться следующим комплексом.

Разминка. Это обязательный пункт при любых тренировках, поскольку разминка позволяет размять мышцы тела перед нагрузками и защитить их от повреждений.

• прыжки: поставить стопы ног вместе, вытянув руки вдоль тела, подпрыгнуть и в прыжке сделать хлопок руками над головой, а ноги разместить на ширине плеч. Следующим прыжком вернутся в исходное положение;
• мельница: стопы ног поставить на ширине плеч, одну руку поднять прямо над собой, а вторую опустить вдоль тела. В быстром темпе менять руки местами;
• став ровно, держа ноги вместе и положив руки на коленные чашечки слегка присесть и сделать несколько круговых движений;
• став ровно, сделать несколько круговых движений головой, сделать несколько наклонов в разные стороны;
• потянутся на носочках.

Растяжка. Этим упражнениями мышцы расслабляются и переходят от нагрузки к спокойному состоянию:

• сесть на пол, раздвинув ноги максимально широко и наклонятся поочередно к каждой ноге, максимально напрягая мышцы спины;
• стать ровно, поставив ноги на ширине плеч, поочередно сгибать каждую ногу в колене и прижимать стопу к попе;
• закинув руку за спину, придерживая локоть другой рукой тянутся к попе.

Такой простой комплекс упражнений позволит уже на 3 занятии сделать мышцы груди более упругими, что обязательно отразится на красоте и эстетики самого бюста.

Какие выполнять физические упражнения для увеличения груди в спортзале

В тренажерном зале гораздо проще подтянуть грудные мышцы, благодаря обилию разнообразных тренажеров. Однако ничто не сможет заменить простые гантели и штангу. Чтобы увеличит грудь, посредством роста грудных мышц следует выполнять такие упражнения:

1. Отжимания: лечь на пол, поставить ладони на уровне плеч, а ноги на носочки и поднимать ровно все тело. Вместо отжиманий можно подтягиваться на турнике или выполнять отжимания от лавки;
2. Брусья: опереться руками на брусья и поджать под себя ноги, опускаться и подниматься помощью сгибаний рук;
3. Развод гантелей лежа: лечь спиной на лавку, руки с гантелями поднять ровно над собой. Плавно разводить руки в стороны и сводить обратно;
4. Жим в грудном тренажёре: это аналог жима с гантелями, но выполняется упражнение в специальном тренажере, где ноги размещаются на специальной подножке, а руки – на рычагах. Спина идеально ровная, а руки поднимают и опускают рычаги;
5. Сведение рук в кроссовере: встать в кроссовер, руками взять рычаги верхнего блока, ноги поставить на ширине плеч. Руками тянуть верхний блок вниз и вперед, соединяя руки вместе.

Существует множество упражнений в тренажерном зале и все они одинаково эффективны, при регулярном и правильном их выполнении.

Помимо правил выполнения всех упражнений, техники безопасности и прочих нюансов, новичкам будет полезно знать:

1. Следует настроить себя на длительную работу, поскольку результат упражнений появляется лишь через 2-3 месяца регулярных тренировок;
2. Если главная цель – это подтяжка груди, то следует сочетать тренировки с контрастным душем, самомассажем и использованием питательных кремов;
3. Девушкам занятия следует выполнять только в спортивном бюстгальтере;
4. Лучше всего прорабатывать грудные мышцы в комплексе с другими упражнениями для всего тела;
5. Лучше всего проводить регулярные тренировки 2-3 раза в неделю, не перегружая и не расслабляя слишком тело;
6. Обязательно выполнять разминку. Это поможет мышцам разогреться и увеличит эффективность, снизив при этом риск травмы;
7. Заканчивать тренировку следует растяжкой – это поможет закрепить эффект тренировки и одновременно расслабит мышцы;
8. Не следует слишком перегружать себя, ведь боль в мышцах после тренировки – это свидетельство множества микротравм, которые мышцы получают при нагрузке. Поэтому следует чередовать тренировки с отдыхом, позволяя мышцам восстановиться должным образом.

Постоянство и упорство всегда является ключом к успеху. Не исключение и тренировки по увеличению мышц груди. Главное – не сдаваться!

Еще несколько полезных для увеличения груди упражнений есть в следующем видео.

Многие женщины интересуются тем, как увеличить грудь упражнениями. Для этого рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом, а также запомнить определенные правила, которые делают представленный процесс гораздо более эффективным. Обо всех нюансах упражнений и конкретных примерах далее.

Общие правила

Для того, чтобы упражнения для груди оказались результативными, женщине нужно учесть определенные правила. Первое из них заключается в том, что основной задачей следует считать воздействие на ту группу мышц, которая располагается под молочными железами. Они называются связками Купера и в условиях постоянных тренировок способны визуально увеличить область молочных желез на несколько сантиметров.

Безусловно, если женщина хочет добиться по-настоящему устойчивого эффекта, тренировки должны осуществляться постоянно. Они требуют совершенной самоотдачи и увеличения нагрузок. Также необходимо обратить самое пристальное внимание на то, что:

• тренировки должны проводиться не меньше трех раз в течение недели;
• наличие минимальных болезненных ощущений является совершенно нормальным последствием физических нагрузок, в то время как серьезные боли должны вызвать у женщины серьезное беспокойство и оказаться поводом для обращения к специалисту;
• предварительно следует приобрести две гантели, вес каждой из которых должен составлять не менее семи-девяти килограмм – это позволит добиться более быстрого роста молочных желез.

Таковы правила, которые должна соблюдать каждая женщина, начиная делать и увеличения бюста.

В течение первых тренировок желательно, чтобы рядом все время находился тренер-консультант, впоследствии же, когда женщина станет более опытной и лучше изучит свое тело, она может приступить к самостоятельным тренировкам области молочных желез.

Перечень упражнений

Упражнения для увеличения бюста настоятельно рекомендуется начинать с элемента под названием «Стена». Он заключается в том, что женщине требуется встать в дверном проеме, прислонившись спиной к одной из стоек. Одновременно с этим необходимо опереться руками в противоположную стойку. Как проводят .

Далее требуется надавливать на стену так, словно требуется ее сдвинуть – то есть со всей силы, но, не прикладывая чрезмерных, титанических усилий. Выполнять такое движение следует в течение 60 секунд. После этого необходимо наклониться вперед, чтобы снова надавливать на стойку в течение аналогичного промежутка времени. Между элементами требуется делать небольшие передышки, а сами упражнения для увеличения размеров молочных желез нужно повторить не менее трех раз, чтобы добиться существенного и впечатляющего результата.

Вторым упражнением, которое также является обязательным, следует считать «Молитву». С целью его выполнения потребуется в сидячем или стоячем положении прижаться спиной к ровной поверхности, желательно к стене. Ладони потребуется соединить перед грудью на едином уровне. Затем необходимо усиленно надавливать ладонями друг на друга, осуществляя сильное давление. Задержаться в таком положении потребуется не более чем на 10 секунд. Об .

После этого женщине потребуется немного отодвинуть от себя те ладони, которые были предварительно согнуты. Далее необходимо будет снова повторить представленный ранее элемент для увеличения молочных желез и сделать это с прежней силой.

Обязательным условием является расслабление между элементами, которые требуется повторять не меньше трех раз.

Представленные упражнения для увеличения груди рекомендуется осуществлять с особенным вниманием, избегая даже минимальных травм.

Третье упражнение называется «Лыжница» и заключается оно в том, что женщине необходимо:

1. использовать гантели, встать прямо и выпрямить спину;
2. повторять такие движения, которые имитируют бег лыжника, а именно немного согнутые верхние конечности в локтях перемещать вперед и назад. Повторять представленные упражнения для увеличения груди требуется не меньше 60 секунд подряд;
3. после этого необходимо медленно поднять ровные конечности до уровня груди, чтобы задержать их там и плавно опустить.

Элемент, который был представлен последним, должен повторяться не меньше шести раз. Сам же цикл упражнений для молочных желез должен повторяться не менее трех раз подряд, со временем возможно увеличение количества повторений.

Дополнительные упражнения

Отмечая некоторые дополнительные упражнения для бюста, хотелось бы обратить внимание женщин на элемент под названием «Отжим». Для его осуществления потребуется улечься на пол, упереться руками и носками, чтобы создать максимальную опору. Примечательно, что в первое время вполне допустимо размещать ноги на диване. .

Необходимо медленно опускаться и подниматься на руках, делая каждое из представленных движений тщательно и до конца. Постепенно следует увеличивать соотношение отжиманий от двух до 20 повторений. Это упражнение хорошо тем, что его можно осуществлять буквально ежедневно: оно окажется только лишь полезным, не провоцируя каких-либо осложнений или негативных изменений общего состояния.

Следующим элементом является «Рывок», который заключается в том, чтобы улечься на полу, а именно на спине. Затем потребуется использовать гантели и расположить руки на области молочной железы, при этом желательно соблюдать все меры предосторожности, то есть исключить чрезмерные нагрузки. Тренеры настоятельно рекомендуют начинать цикл упражнений с самых маленьких гантелей, постепенно используя все более тяжелые.

После того, как руки были размещены над грудью, необходимо будет резко поднимать их и опускать таким образом, как будто осуществляется один сплошной рывок.

Подобные движения необходимо повторять от восьми до 10 раз подряд. Сам цикл должен осуществляться не меньше трех раз, со временем допустимо увеличивать количество повторений, что крайне важно для достижения идеальной формы молочных желез. .

В целом, каждой представительнице женского пола настоятельно рекомендуется осуществлять определенные упражнения для груди. Это может оказаться необходимым не только для их увеличения, но и для элементарного поддержания тонуса. Однако для того, чтобы добиться изменения размеров молочных желез, рекомендуется предварительно проконсультироваться с маммологом и тренером . Это позволит женщине убедиться в том, что не будет никаких отрицательных последствий, а также и в том, что все осуществляемые ею действия являются по-настоящему результативными.

Трудно найти женщину, которая была бы довольна размером своего бюста. Чаще всего недовольство вызывает слишком маленькая грудь. Быстро исправить этот недостаток можно с помощью пластической хирургии. Но это далеко не единственный вариант. Физические упражнения помогут исправить недостатки и сделают тело идеальным. За счет специальной гимнастики грудь поднимется выше и будет казаться больше. Для этого нужно регулярно заниматься в спортзале или дома.

Особенности тренировки: подготовка и выполнение

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо определиться, какие упражнения использовать и узнать, что делать в перерыве между занятиями и во время них.

• Упражнения для увеличения бюста не помогут сделать так, чтобы грудь начала быстро расти. Они помогут только укрепить мышцы под ними, так как мышечная ткань в самой груди практически отсутствует. Благодаря интенсивным тренировкам бюст будет упругим и подтянутым и прибавит несколько сантиметров к объему.

• Для того чтобы повлиять на мышцы и заставить их меняться, необходимы серьезные нагрузки. Слабое воздействие не принесет результата. Женщине, которая решилась увеличивать грудь таким способом, придется задействовать все свое упорство и силу воли.
• Некоторые считают, что если заниматься каждый день, эффект наступит быстрее. Это ошибочное мнение. Чтобы расти, мышцы должны отдыхать, поэтому достаточно трех тренировок в неделю.
• При выполнении комплекса нужно следить за техникой. После тренировки в мышцах должно возникать чувство жжения. Это свидетельствует о том, что упражнения выполнены правильно.
• Чтобы нарастить мышечную ткань, необходимо поднимать вес. Некоторые упражнения для увеличения бюста предполагают использование гантелей. Их вес должен быть не более десяти килограмм.

Обязательно перед тем, как приступить к тренировке, нужно выполнить разминку. Для этого особых упражнений придумывать не надо. Можно побегать на месте, сделать растяжку.

Важно также следить за своим дыханием. Мышцы должны получать достаточное количество кислорода. Поэтому на усилии нужно делать вдох, а на расслаблении – выдох.

8 упражнений для увеличения бюста

Физические нагрузки помогут не только подкачать грудь, а и улучшить состояние мышц верхней части рук.

Необходимо помнить, что какие упражнения ни выбери, но увеличить грудь на несколько размеров не получится. Получится лишь подтянуть кожу и добавить несколько сантиметров к объему.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, поэтому нужно начинать с самых легких упражнений и переходить постепенно к тяжелым:

Чтобы получить желаемый результат, необходимо выполнять не менее трех подходов. Изменения можно будет заметить уже через несколько месяцев регулярных тренировок. Но при этом очень важно правильно питаться.

Чтобы физические нагрузки способствовали росту, а не уменьшению груди, нужно обеспечить организм жирами, углеводами и белками.
Полезным дополнением к тренировкам будет контрастный душ. Он поможет сделать кожу груди упругой и подтянутой. Чередование холодной и горячей воды необходимо выполнять каждый день. Также следует избегать попадания солнечных лучей на кожу молочных желез, так как ультрафиолет ухудшает ее состояние, делает дряблой и способствует возникновению морщин.

Сделать свое тело привлекательным можно не только с помощью пластических операций. Правда, усилий для этого нужно приложить немало, но результат стоит того. Спорт поможет на долгие годы сохранить красоту и упругость бюста. Главное, следить за техникой выполнения упражнений и заниматься регулярно.

В мечтах каждой женщины — идеальная фигура с роскошным бюстом. Но различные диеты и домашние рецепты нельзя назвать быстрым способом увеличения груди. Однако, если их сочетать с регулярными физическими нагрузками, видимый эффект порадует совсем скоро. Это хорошая альтернатива хирургическому вмешательству, угрожающему осложнениями и высокой ценой.

Поэтому стоит разобраться, как увеличить грудь упражнениями. Тем более, что выполнять их допустимо не только в спортзале, но и в привычных условиях домашней обстановки. Но для получения гарантированного результата придется хорошо потрудиться.

Грудь женщины с точки зрения физиологии

Выбирая занятия спортом для увеличения груди, женщинам следует помнить, что упражнения предназначены для накачивания грудных мышц (большой и малой). Увеличение их объема придаст груди упругость, избавит от растяжек и провисаний.

Основу женского бюста, поддерживаемого грудными мышцами, формируют молочные железы и тканевые структуры, которые можно подкорректировать хирургическим вмешательством. Мышцы, расположенные под грудью, вполне реально подтянуть упражнениями.

Возраст приносит женщинам неприятные проблемы с бюстом. Из-за потери тонуса поддерживающих грудь мускулов и неправильной осанки, связки растягиваются, что оборачивается провисанием груди.

Увеличивая массу мышц груди с помощью упражнений, важно не забывать о прямой спине, регулярных прогулках, закаливающих процедурах и полноценном ночном отдыхе. Только тогда можно вернуть груди красоту и упругость, удивить окружающих своим шикарным внешним видом.

Важные нюансы спортивных занятий дома

• Эффективный результат требует серьезной работы. Поэтому придется вооружиться терпением и упорством. Максимальное напряжение мышц по ходу тренировок вызывает болезненные ощущения, но это верный сигнал того, что техника выполнения упражнений правильная
• Тренироваться положено не меньше двух месяцев, но занятия должны будут стать регулярными. Если их прекратить, бюст потеряет свой шикарный рельеф и дополнительный объем
• Гимнастика не должна быть ежедневной, оптимальная частота – в неделю три тренировки. Выполнять упражнения можно через день, ведь наращивание мышечной массы происходит не во время тренировочных действий, а в период восстановления — во время отдыха

• Чтобы избежать привыкания к однообразию нагрузок, после 3-4 недель занятий программу тренировок следует поменять для обеспечения эффективности процесса. Помощь спорта обеспечит хороший результат – увеличение объема груди до 6-ти сантиметров за месяц
• Прежде, чем приступать к тренировкам, лучше обзавестись гантелями весом 7-10 кг каждая, поскольку придется заниматься гимнастикой с отягощением. Гантели можно заменить двумя пластиковыми бутылками (1,5 литра), наполнив их песком, в крайнем случае – водой

Как тренироваться в домашних условиях?

Дома занятия спортом рекомендуют проводить в просторном и проветренном помещении. Обязательным атрибутом одежды должен быть плотно сидящий спортивный бюстгальтер, даже если грудь маленького размера. Его подбирают в магазине спортивной одежды.

Любому комплексу упражнений предшествует разминка, способствующая разогреву мышц, а также подготовке их к воздействию интенсивных нагрузок. С помощью подготовительных действий удастся предупредить травмы при использовании гантелей, подготовить мышцы грудины к повышенным нагрузкам.

Разминку с энергичными взмахами рук и ног, прыжками, приседаниями или наклонами, танцевальными движениями, вытягиваниями рук вверх с последующим сжиманием ладоней можно выполнять под музыку. Для добавления несколько желанных сантиметров объема груди, придется усиленно тренироваться с ощутимой нагрузкой до боли в мышцах, не забывая о правильной осанке.

Полезны будут элементы самовнушения с визуализацией красивой формы и нужного размера груди. Чтобы обеспечить активный рост груди, нужно откорректировать питание, увеличив в рационе долю белковых продуктов, обеспечивающих рост и сбережение мышечной массы.

Минимальная программа занятий

Если нет возможности выполнять весь комплекс физических упражнений, допустимо остановиться на двух из них:

• До 20 отжиманий от пола при ровной спине, для ног – упор на носки, руки при отжиманиях согнуты в локтях
• Для усиленного сдавливания ладоней руки соединяют перед грудью, как для молитвы, ладони сдавливают при сильном напряжении мышц груди, а не ладоней

Для обеспечения тонуса грудных мышц, отжиманий должно быть три курса. Допустимо начинать отжиматься сначала от скамейки или от стула, а затем опускаться на пол. Упражнение с ладонями делать нужно не менее 10 раз. Если сложно держать спину прямой, разрешается опереться на стену или спинку стула, сев на него. После разжимания ладоней, их следует стряхнуть.

Предыдущие два действия рекомендуется делать в начале занятия, они будут своеобразным продолжением разминки. К ним можно добавить растяжку пальцев, сцепив их в плоскости груди, руки пытаются развести по сторонам. Действие выполняют десять раз.

Комплекс популярных упражнений, увеличивающих грудь

• Прогиб позвоночника с растяжкой грудных мышц

Упражнение, позаимствованное из программы йоги, делать следует на полу лежа на животе. Лодыжки согнутых в коленях ног обхватывают руками, максимально выгибая тело, что отлично напрягает грудные мышцы.

Для начала в таком положении замирают на 20 секунд, постепенно увеличивая интервал до минуты. После 10 секундного перерыва позу повторяют, циклов должно быть минимум три.

• Обратное отжимание

Для обратного отжимания используют стул. Сев на пол, отведенными назад рукам обхватывают сидение стула, поднимают корпус, упираясь согнутыми ногами в пол. Затем пытаются максимально опуститься вниз, можно даже коснуться пола. После возврата к исходной позиции, делать отжимание 8 раз

• Жим вверх

Устроившись на полу, прямые руки с гантелями тянут вверх. Важно мышцам груди обеспечить максимальную напряженность, подобных жимов должно быть восемь

• «Руки за голову»

Взяв в руки гантели, плечи укладывают на скамье. Согнутыми в коленях, но широко расставленными ногами, следует упереться в пол. Руки с утяжелением выпрямляют ровно вверх, затем с помощью круговых движений прямые руки заводят за голову, слегка согнув локти. Делают 15 рывков

• Качаем «крылья»

Вооружившись гантелями, наклоняются вперед, слегка согнув колени ног. Прямые руки опускают вниз параллельно ногам, спина прямая с параллельными полу предплечьями. Сделав вдох, руки разводят по сторонам, выпрямляя их. Таких разведений рук нужно делать 12

Как занимаются в тренажерном зале?

Для занятий, позволяющих увеличить объем груди, можно отправиться в спортивный комплекс. В любом тренажерном зале существует специальная зона, где упражнения выполняют самостоятельно. Спортзалы обычно оборудованы серией силовых тренажеров, позволяющих накачать мышцы груди, подарив ей упругость и подтянутость. Тренажерный метод стимуляции определенных групп мышц позволяет быстрее, чем в домашней обстановке, обрести видимый результат.

Если заниматься самостоятельно проблематично, можно обратиться за поддержкой к тренеру, который даст дельный совет, предложит подходящую программу тренировки, рассчитает необходимую нагрузку.

Занимаясь со штангой, грузами и гантелями, нужно помнить, что рост нагрузки должен быть постепенным, чтобы избежать проблем со здоровьем. Но заниматься придется регулярно и с высокой отдачей для получения желаемого эффекта.

В повседневной жизни, не только по ходу тренировок, нужно помнить о прямой спине, высоко поднятой голове и груди, выгнутой вперед. Метод закаливания контрастным душем в комплексе с тренировками позволит не только накачать бюст, но и вернуть молодость коже декольте. Особенно, если дополнить занятия правильным питанием с обилием свежих витаминов и соблюдением питьевого режима, что полезно для наполнения груди.

Для тех, кто недоволен размерами своей груди, есть маленькая хитрость. Чтобы грудь визуально казалась больше, выбирайте жесткий бюстгальтер с объемными чашечками. Такое белье приподнимает грудь, а поролоновые вставки увеличивают зрительно объем бюста, что позволяет носить облегающие блузы и свитера. Подчеркнут грудь платья с высокой талией и соблазнительно глубоким декольте.

Выполнение специальных упражнений, дополненное занятиями плаванием, самомассажем груди, регулярной визуализацией желаемого результата, правильным образом жизни с полноценным ночным отдыхом просто обязаны дать отличные результаты!

Вконтакте

Одноклассники

Если раньше увеличение груди можно было провести только одним радикальным способом – оперативным вмешательством, то сегодня специалистами разработаны несколько эффективным методик по визуальному улучшению форм и объемов молочных желез. Достаточно просто проводить в домашних условиях 8 простых упражнений, скорректировать свое питание и выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день, чтобы спустя время грудь стала моложе, вернула былую упругость и подтянутость.

Для того чтобы зрительно увеличить размеры груди и придать ей былой упругости и объема, нужно знать определенные методики, направленные на получение таких результатов. Специалисты утверждают, что в комплексе, в короткие сроки можно достичь желаемого эффекта, если заниматься определенными упражнениями и правильно питаться.

Подбирая ряд физических упражнений для увеличения грудных желез, нужно уметь различать силовые упражнения бодибилдинга и упражнения для укрепления грудных мышц и придания тонуса молочным железам.

Если первые направлены на наращивание мышц, которое практически никак не сказывается на размере бюста, то вторые упражнения имеют не такой интенсивный характер и специализируются на эстетическом формировании молочных желез женщины.

Бодибилдеры на тренировках всегда используют разного рода утяжелители, будь то гантели или массивные штанги. К тому же достичь больших результатов в наборе мышечной массы в данном виде спорта можно при помощи тренажеров в спортзалах. Для женщин, которые стремятся увеличить объемы, упругость и пышность груди, разработана совершенно иная программа по тренировке грудных мышц. Здесь за цель ставиться улучшение кровообращения и кислородного питания молочных желез, путем укрепления мышц поднимается обвисшая грудь и повышается ее тонус.

Неспроста, специалисты в области красоты и здоровья и медики утверждают, что физические упражнения для роста груди, гораздо эффективнее всяческих диет и режимов питания. Спорт и крепкие мышцы не только позволяют скорректировать до совершенства фигуру, но и увеличить главные ее прелести.

Чтобы понимать эффективность и специфику увеличения груди путем ряда упражнений, нужно знать несколько нюансов таких занятий:

• Комплекс занятий для придания форм груди не предполагает фактический рост молочных желез . В них нет такого объема мышечной ткани, она сконцентрирована в небольшом количестве в верхней части бюста. Упражнения в домашних условиях для увеличения объемов груди предполагает непосредственное воздействие на большую мышцу грудного отдела, расположенную под молочными железами женщины. К ней прикрепляются так называемые в теории связки Купера, что предопределяют тонус груди, подтянутость и молодость. Проводя регулярные занятия, можно сформировать рельеф зоны декольте, приведя в тонус мышечные ткани грудного отдела. За счет всех вышеперечисленных факторов грудь может прибавить в своем объеме несколько сантиметров.
• Молочные железы увеличить без оперативного вмешательства трудно, но возможно . Все мышечные ткани в данной области тела практически невосприимчивы к незначительным нагрузкам. Но довести до нужного уровня интенсивности занятий можно постепенно, чтобы не травмировать свое тело.
• Ошибочным считается мнение, что частые занятия принесут больших результатов . Для достижения цели достаточно тренироваться 3 раза в неделю, не перенапрягая мышечный корсет груди.
• После упражнения всегда будет присутствовать боль , которая является свидетелем эффективности занятий.
• Для занятий в домашних условиях лучше запастись парой гантель по 5-7 килограмм весом, чтобы усложнять со временем упражнения.

Комплекс эффективных упражнений для увеличения груди

Правильно подобрав для себя определенный курс упражнений по увеличению груди, 50% успеха уже будут в кармане у женщины. А если совместить эти домашние занятия с определенным режимом питания, результат не заставит себя долго ждать.

Прежде чем приступить к занятиям, медики рекомендуют провести разгрузочные дни, скорректировать питание и наладить питьевой режим.

Существует 8 эффективных упражнений , которые работают на корректировку формы груди, ее подтяжку и увеличения объема.

1. Упражнение со стеной . Подходящее место для такого вида занятия - дверной проем. Встав на пороге, нужно лицом повернуться к одной из стоек, а руками упереться в другую сторону. В течение 60 секунд требуется со всей силы давить руками в опору, якобы пытаясь сдвинуть ее с места. После этого упражнение повторяется, но уже немного опустив руки по линии стойки. Количество повторов - 3 раза.
2. Молитва . Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и в положении сидя. Прижавшись к стене спиной, руки складывают в ладонях перед собой, на уровне плеч. Крепко придавливая ладони между собой, нужно продержаться в таком состоянии 10 секунд, после этого отдохнуть некоторое время, повторив все еще дважды.
3. Отжимания стоя . Расположившись около стены, нужно опереться об нее двумя ладонями рук. Выдерживая прямую спину, со всей силы упираются в стену на протяжении 2 минут. После чего отдыхают и повторяют манипуляции еще дважды.
4. Лыжи . Здесь потребуется дополнительный утяжелитель, то ли две гантели, то ли пластиковые бутылки с жидкостью. Стоя с ровной спиной и весом в руках необходимо повторять движения при беге лыжников, передвигая взад и вперед согнутые в локтях руки с гантелями. Выдержав 60 секунд такое упражнение, руки постепенно поднимаются не выше уровня груди с ровными локтями, фиксируются на несколько секунд и плавно опускаются. Повторяют такое упражнение 6 раз. А весь цикл упражнения Лыжи проводят трижды.
5. Отжимания от пола . Расположившись лежа на полу таким образом, чтобы тело держалось на ладонях рук и носках ног, медленно выполняются отжимания до 20 раз на первый раз, а со временем увеличивая повторы.
6. Рывки . Занимая положение лежа на полу, на спине, руки заносят вперед перед собой и берут в них гантели. Рывками руки с тяжестью то опускают вниз, то снова выбрасывают вперед и так 8 повторов. Сам цикл занятия повторяют трижды.
7. Растяжка . С согнутыми в коленях ногами требуется усесться на пол. После этого торс наклоняют вперед и упираются лбом в пол, при этом руки вытягивают вперед за головой по поверхности пола. В течение 10 секунд нужно постараться как можно дальше вытянуть руки, расслабиться и повторить все еще дважды.
8. Угол ровный . Сидя на стуле с ровной спиной, руки с гантелями выпрямляют по обеим сторонам от торса. При этом локти фиксируют вплотную к бокам. После чего резким движением локти отрывают от тела и запрокидывают под прямым углом. Опустив руки, движение выполняется 12 раз подряд. В комплексе весь цикл упражнения проводят трижды.

Во время занятий нужно восполнять утрату жидкости, выпивая минеральную воду или простую очищенную воду.

Особенности домашних тренировок по увеличению груди

Для того чтобы в короткие сроки, не покидая стен дома увеличить визуально грудь, помимо комплекса упражнений нужно скорректировать рацион питания. Все продукты должны содержать в себе растительные жиры для увеличения жировой ткани молочных желез, фитоэстрогены для повышения женского гормона, белок для укрепления тканей мышц и комплекс витаминов и минералов для поступления питательных веществ к груди.

Важно не переусердствовать с занятиями, так как чрезмерные нагрузки на мышцы могут привести к травмам, разрывам связок и мышечному истощению. Все это не только не позволит груди принять нужных форм, но и пагубно скажется на ее текущем состоянии. В комплексе с упражнениями и рационом питания нужно соблюдать и питьевой режим, восполняющий утрату жидкости во время тренировок.