≡× МЕНЮ

• Упражнения
• Тело
• Основы
• Строение
• Системы

Упражнения для похудения на диске здоровья. Диск здоровья. Виды и плюсы. Противопоказания и упражнения Тренажерный диск если крутить насколько можно похудеть

Диск здоровья — малогабаритный тренажер, помогающий результативно убирать лишние килограммы и в короткие сроки уменьшать объемы талии. Он состоит из 2 плоских дисков, между которыми располагается подшипник. Нижний диск всегда зафиксирован, а верхний движется.

Эффективность диска здоровья для похудения

Во время упражнений на тренажере диск:

1. Улучшается кровообращение, за счет чего происходит профилактика кровяного застоя в области малого таза. Это благотворно влияет на функционирование мочеполовой системы.
2. Повышается мышечный тонус и гибкость позвоночника.
3. Совершенствуется развитие координации и нормализуется работа ЖКТ.
4. В работу вступают косые и прямые мышцы брюшного пресса.
5. Подтягиваются ягодичные мышцы.
6. При интенсивной работе на диске активизируется процесс жиросжигания.

Если использовать гимнастический диск регулярно и при этом соблюдать правильную технику применения, то за 7 дней можно избавиться от 1-2 кг. Подтяжка кожи в области живота и бедер происходит только после 3-4 недель применения тренажера. Поэтому не следует прекращать занятия раньше времени. Увеличение гибкости и пластики тела достигается уже после 1 недели упражнений.

Общие правила пользования

Чтобы диск для похудения был результативен, следует соблюдать регулярность в занятиях. Каждый день на занятия необходимо затрачивать не менее 20-30 минут. Для большей эффективности движения должны быть выполнены на максимально возможном скручивании. Каждое новое движение выполняется от 2 до 3 минут. Во время занятия необходимо выполнить 10-15 упражнений.

Занятия проводятся не ранее 2 часов после еды или на голодный желудок.

Комплекс упражнений

Упражнения на диске здоровья для похудения:

1. Необходимо занять положение стоя, встав на круг двумя ногами. Для удобства выполнения их разрешается немного согнуть в коленях. Руки при этом согнуты и разведены в разные стороны параллельно полу. Следует производить движения бедрами влево и вправо. Плечи и грудная клетка в упражнении не участвуют.
2. Тренажер размещается на табурете или стуле. Необходимо сесть на диск ягодицами, а стопы разместить на полу. Руки согнуты в локтях и подняты, взгляд направлен вперед. Движения влево и вправо совершаются бедрами, а плечи остаются неподвижными.
3. По обеим сторонам от круга, расположенного на полу, следует разместить 2 стула. Встав на тренажер двумя ногами, необходимо руки поместить на спинки стульев. Во время упражнения нижняя часть туловища поочередно вращается то влево, то вправо. Когда выполнение упражнения не будет вызывать трудностей, его можно усложнить. При повороте ног и бедер вправо следует верхнюю часть тела повернуть влево и наоборот. Упражнение можно выполнять без стульев, опустив руки вдоль туловища.
4. Диск располагается на стуле. Необходимо сесть, прикоснувшись правым плечом к спинке стула. Во время упражнения следует совершать отталкивающие движения ногами от пола так, чтобы спинка стула оказалась у левого плеча и наоборот.
5. Правую ногу следует поставить на диск, а левую оставить на полу. Вращать правой ногой из стороны в сторону не менее 1 минуты. Поменять ноги на диске и совершить вращательные движения левой ногой. Руки при этом согнуты в локтях и зафиксированы на талии.
6. Необходимо принять положение лежа как во время отжимания. Обе руки разместить на диске. Следует совершать движения руками вправо/влево, поворачивая при этом туловище из стороны в сторону.
7. На диск следует встать коленями, а обе руки упереть в пол. Корпус поворачивается влево — вправо. На каждую сторону совершается по 20 повторений.
8. Необходимо сесть на диск, расположенный на поверхности пола, ягодицами. Стопы и кисти рук упираются в пол. Выполнять попеременные скручивания то в одну, то в другую сторону. Руки при этом неподвижны и не задействованы в упражнении.
9. Диск лежит на стуле или табурете. Начальное положение — сидя на стуле, руки положить на колени. Вращательные движения влево и вправо совершаются посредством перекатывания ступней с пятки на носок. В каждое направление следует сделать по 4-5 поворотов.
10. Левая нога расположена на тренажере, правая нога стоит на полу, руки сцеплены в замок за головой. При повороте корпуса влево руки разжимаются и разводятся в стороны. На каждую ногу совершить по 6-7 поворотов.

Спортивный инвентарь принято выбирать по критериям невысокой цены, доступности и небольших габаритов. Оптимальный вариант, если можно быстро освоить принцип работы аппарата и основные упражнения. Все названные характеристики относятся к такому тренажеру, как диск здоровья.

Что собой представляет тренажер «Диск здоровья»?

Диск здоровья для похудения- приспособление для совершения физкультурных упражнений. Он состоит из пары круглых пластинок, диаметр которых составляет 25-40 см, и отличается в зависимости от модели. Между собой пластинки соединены подшипником, благодаря которому они могут вращаться относительно друг друга. Металлический вариант был известен еще во времена Советского Союза, и традиционно называется Грация. Его недостатком являлся громкий лязгающий звук.

Диск вращения сегодня- это современная, выполненная из качественного пластика модель. Отличаются яркостью расцветки, многие оснащены накладками с пупырышками для массажного эффекта, счетчиком калорий и даже устройством для воспроизведения музыки. Особенной популярностью в последнее время пользуются аппараты с прикрепленными эспандерами для проработки рук.

Для чего предназначен диск здоровья

Крутящийся диск универсален, та как предназначен для занятий не только в зале и дома, но и на улице или в офисе- везде, где вам будет удобно. Систематическое выполнение спортивных упражнений окажет на организм такое воздействие:

• прокачка прямых и косых мышц пресса;
• укрепление мышц позвоночника;
• оптимизация работы кровеносной системы;
• подтяжка мышечных волокон на руках, голенях и бедрах;
• положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, координацию;
• быстрое сжигание калорий: всего 30 минут на тренажере позволит вам лишиться 250 калорий.

Интересно! Устройство компактно, поэтому его с легкостью можно брать с собой в дальние путешествия. Для хранения не потребуется много места.

Упражнения на диске- прекрасное дополнение к системе мер по снижению массы тела и .

Польза от занятий с диском для похудения

Тренажер для талии- удобный и бюджетный способ всегда оставаться в форме. Польза от него очевидна:

• возможно выполнение как классических поворотов для талии, так и нагрузка многих других мышц тела;
• идеален для похудения живота тем людям, которые ведут малоактивный способ жизни;
• систематические занятия предотвратят спазмы, болезни сосудов, проблемы пищеварения и образование целлюлита;
• правильное питание и упражнения на диске здоровья- залог быстрого и правильного снижения веса;
• упражнения могут выполнять и дети, и взрослые;
• достаточно будет только 10 минут занятий для получения заряда бодрости и хорошего настроения надолго.

Правила занятий на тренажере

Перед началом тренировки выпейте 250-300 мл воды. Это заметно ускорит процессы обмена и поможет быстрее сжечь калории.

Важно! Чтобы похудеть занимайтесь дважды в день по 30 минут, а для поддержания хорошей формы достаточно потратить 10 минут.

Для комфорта и результативности тренировок, помните:

• Установить прибор нужно та такой поверхности, которая не будет скользить.
• Нужно, чтобы в процессе занятий работали нужные группы мышц, но суставы при этом болеть не должны.

• Если вы новичок, то главное не переусердствовать. Начать тренировки следует умеренно, постепенно увеличивая нагрузку. Рекомендуем начинать упражнения с 10-15 минутных занятий.

• Спортивная одежда не должна быть сковывающей, но и не очень свободной. Не надевайте слишком длинные свободные брюки. А на ноги лучше надеть тонкие носки или вовсе заниматься босиком.
• Перед началом тренинга следует проветрить помещение.

Комплекс упражнений на тренажере здоровья

Для тех, кто интересуется, как правильно заниматься на диске здоровья, предлагаем оздоровительный комплекс упражнений.

Важно! В упражнениях 1-7 исходное положение- стать на тренажер, и согнуть ноги так, будто собираетесь присесть на стул и поверните их влево.

1. Ставьте перед собой пару стульев, разверните оба спинками к себе. Ладошками беритесь за спинки. Поворачивайтесь вправо, при этом напрягайте мышцы пресса, и совершайте диаметральные вращения в противоположные стороны по 5 раз в каждую из сторон.
2. Руками упритесь в стену. Ноги поворачивайте в стороны по 7 раз в каждую.
3. Разведите руки по бокам. Стоя на аппарате, совершите по 9 вращений влево и вправо.
4. Опустите конечности. Начните вращения, при этом, если бедра идут влево, то руки уходят вправо. Совершите 7 повторений.
5. При повороте бедер влево- поднимайте руки вверх. Выполните 7 раз.
6. Сомкните руки вверху над головой, а нижнюю часть туловища поворачивайте 6 раз по сторонам.
7. Положите кисти на голеностопные суставы, после этого повернитесь трижды в каждую сторону.
8. Установите аппарат на сидение стула, и сядьте на него. Положите руки на колени. Перебирайте ступнями ног вправо-влево, перекатами с пятки на носок по 5 раз.
9. Оставаясь в той же позиции, зафиксируйте руки за спиной в виде «замочка». Отталкивайтесь обеими ногами от поверхности пола, поворачивайтесь вправо, вернитесь в первоначальную позицию, после чего совершите то же движение влево. В общей сложности должно быть по 4 поворота.
10. Установите тренажер на пол, присядьте на него, сгибая ноги в коленях, а руками обхватите талию. Перебирайте ножками по 4 раза в каждый бок.
11. Сидя на аппарате, поставьте руки на пояс, а ноги установите на ширине плеч. Одну ногу выпрямляйте и максимально тянитесь носочком, повторите другой ногой. По 8 раз на каждую.
12. Станьте, поставив одну из ног на тренажер, руками держитесь за талию. Выполняйте повороты в стороны по 10 раз, после смены опорной ноги повторите упражнение еще раз.
13. Возьмите снаряд в руки, крепко сжимая его, вращайте руками в противоположные направления. Выполняйте 3 минуты.
14. Станьте в коленно-локтевую позицию так, чтобы коленки оказались на тренажере, а руками упирайтесь в пол. Ноги отрывайте от пола и вращайте бедрами по кругу. Продолжительность выполнения 2-3 минуты.
15. Упражнения для похудения следует завершить растяжкой. Для начала глубоко дышите. Выполните любые упражнения на растяжку: наклоны, выпады, вращения конечностями. После этого пройдитесь по помещению 5-7 минут.

Важно! Вы можете самостоятельно регулировать амплитуду работы, а нагрузка остается безопасной, так как ее уровень зависит от массы тела.

Возможный вред и противопоказания

Непосредственно сам гаджет никакого вреда здоровью не приносит, нужно лишь правильно ним пользоваться: если прибор рассчитан на вес 90 кг, то людям с большей массой заниматься не нем не рекомендовано. Занятия противопоказаны в таких ситуациях:

• атеросклероз;
• радикулит;
• грыжи любого вида;
• остеопороз;
• хронические болезни.

Стоимость аппарата

Цена современного компактного аппарата зависит от модели. Так стоимость металлического прибора составит всего 450-750 рублей, а вот купить пластиковый аппарат с массажером из магнита и возможностью слушать музыку вы сможете за 1000 — 1200 рублей.

Диск здоровья - это тренажер для доступных занятий дома. Он помогает укрепить мышцы живота, бедер, талии, сжечь лишние калории. Также его можно использовать для пятиминутного отдыха в офисе. Его можно использовать в общественном месте (в санатории, парке и т.д.). На диске здоровья можно заниматься людям любого возраста и комплекции.

Диск состоит из двух дисков, которые соединены осью с шайбой. Между ними внутри тренажера на беговых дорожках находятся стальные шарики. Вся конструкция позволяет совершать вращательные движения, которые оказывают благотворное влияние на фигуру, на внутренние органы. Польза от занятий на этом тренажере велика, ведь он способствует:

• Повышению работоспособного состояния организма, улучшению настроения, снятию нервного напряжения;
• Улучшению координации движений, развитию вестибулярного аппарата;
• Укреплению мышц живота, формированию талии, подтягиванию бёдер и ягодиц;
• Повышению подвижности позвоночника, пластичности движений, гибкости тела;
• Улучшению кровообращения, моторики кишечника за счет внутреннего массажа;
• Повышению общего тонуса организма.

Всего за 30 минут продуманной тренировки можно сжечь от 250 килокалорий и проработать все основные группы мышц.

Многие диски обладают специальной рельефной поверхностью, она дополнительно воздействует на весь организм. Такая разновидность точечного массажа обладает общим оздоровляющим эффектом, благотворно действует на стопу, ведь, как известно, именно на ней находятся точки, которые отвечают за работу важных органов. Дополнительная стимуляция этих точек улучшает работу организма в целом, придает ему тонус и бодрость.

При занятиях на диске необходимо соблюдать следующие правила.

1. Перед упражнениями выпейте стакан воды, чтобы получить хороший результат.

2. Перед занятиями установите диск на пол или любую другую нескользкую поверхность.

3. Для предотвращения головокружения следите за положением головы, нельзя допускать резких движений.

4. Для сохранения равновесия необходимо, чтобы рядом с Вами были предметы, на которые можно опереться (стол, стул и т.д.).

Нагрузку Вы определяете сами. Помните, что чем энергичнее будете заниматься, тем больше калорий потратите. На диск желательно вставать в носочках. Верхний диск движется по кругу, при этом нижний остается неподвижным. Колени чуть согните. Для детей достаточно будет 4-5 оборотов, для подростков - увеличено до 6-7, для юношей это 8-9 оборотов, для взрослых — до 10 оборотов и более. Хорошо использовать также диск здоровья как самостоятельный тренажер. Главное в занятиях - это регулярность. Каждый день необходимо отводить на упражнения по 15-20 минут. Кстати, для того чтобы просто взбодриться после долгого сидения, снять стресс или улучшить настроение, достаточно позаниматься всего 2-3 минуты.

Обратите внимание, что людям после 60 нужно с осторожностью относиться к упражнениям вращательного характера, так как они вызывают резкие изменения в мозговом кровообращении, необходимо ограничить скорость их выполнения. А при нарушениях функций органов равновесия выполнять упражнения на тренажере можно только после консультации со специалистом.

Ниже мы приведем список несложных упражнений, которые можно выполнять с помощью диска здоровья.

Упражнение 1. Встаньте на диск двумя ногами. Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами. Поворачивайте бёдра влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и предплечий.

Упражнение 2. Сядьте на диск, лежащий на стуле. Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и бёдер.

Упражнение 3. Возьмите диск в руки. Приложите усилие, надавив на диск одновременно с двух сторон. Вращайте руками в противоположных направлениях.

Упражнение направлено на укрепление торса.

Упражнение 4. Встаньте на два диска и вращайте их ногами. Сначала сдвигайте ступни внутрь, а потом обратно наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц нижней части туловища.

Упражнение 5. Поставьте руки на оба диска и примите позицию, аналогичную той, что вы принимаете при отжиманиях. Прижмитесь к полу с одновременным вращением кистей внутрь, выпрямите руки, одновременно выворачивая кисти наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц торса.

Упражнение 6. Встаньте на два диска и согните колени. Начните вращение так, чтобы верхняя и нижняя части вашего туловища «смотрели» в противоположные стороны.

Упражнение направлено на укрепление ног и пресса.

И это далеко не все возможности данного тренажера. Упражнения можно совершенствовать, приспосабливать под себя. Не стоит осваивать все их сразу. Выберите 3-4 и выполняете по 20 поворотов одну минуту. Затем постепенно увеличивайте время до 2-3 минут. А когда доведете до автоматизма эти упражнения, можно приступать к освоению следующих. Первое время можно заниматься несколько минут в день, потом это время желательно постепенно увеличивать, доводя до 20-30 минут.

Вот так просто, потратив несколько минут в день, можно избавиться от нескольких лишних сантиметров.

Диск или круг здоровья - очень простой тренажер для домашних упражнений, который используют для укрепления мышц живота и бедер. Это нехитрое приспособление помогает и сжечь лишние килограммы, и повысить тонус мышц, скорректировать проблемные зоны и сделать талию тоньше и изящнее. Также преимущество диска в том, что он компактный и легкий в транспортировке, поэтому его можно легко брать с собой в офис или на отдых, например, Упражнения на диске здоровья для похудения - простой и эффективный способ приблизиться к фигуре своей мечты.

В советское время крутящийся диск был практически в каждой семье. Модными эти приспособления стали лет 30-40 назад, поэтому у многих дома остались тренажеры, которые в свое время использовали мамы или бабушки. Диск имеет очень простую конструкцию: два блина из металла или пластика, соединенные между собой шайбой. Между ними же находятся дорожки, снащенные стальными подшипниками для обеспечения мягкого вращения. В современных же моделях есть массажеры для стоп, эспандеры. Они могут даже проигрывать разные мотивы. На самом же деле такие упражнения будут эффективны даже в том случае, если вы будете использовать самый простой и дешевый диск.

Фигура в результате выполнения таких упражнений становится не только более стройной, но и более грациозной и женственной, поэтому круг также называют диском «Грация».

Что же дадут нам упражнения на диске здоровья? При скрутках прорабатываются мышцы талии и бедер, их линии улучшаются, прорабатываются проблемные зоны.

Упражнения на диске «Грация» обладают следующими полезными свойствами:

• Вы можете улучшить настроение, снять напряжение мышц, дать им возможность разгрузиться и переключиться. Ввиду этого специалисты особенно советуют заниматься на диске в перерывах между сидячей работой, работой за компьютером.
• Тренировки укрепляют вестибулярный аппарат, помогают улучшить координацию тела.
• Тело в результате становится более гибким и пластичным, улучшается эластичность суставов, а также подвижность позвоночника.
• Упражнения на крутящемся диске помогают подкачать мышцы живота, бедер, ягодиц, сформировать красивую талию.
• Сердце и сосуды получают оптимальную нагрузку. Такая зарядка, по сути, является облегченным вариантом кардиотренировки.
• Скрутки обеспечивают массаж внутренних органов. В результате в органах брюшной полости улучшается кровообращение, поддерживается тонус организма и улучшается метаболизм.

Упражнения на вращающемся диске дают возможность сжечь 250-300 ккал за 30 минут занятия, что, по сути, не так уж мало. К тому же вы можете заниматься в максимально комфортной обстановке, параллельно слушая музыку или смотря телевизор.

В результате работы с диском вы получите желаемую стройность. Всего за месяц, если вы будете сочетать упражнения на диске здоровья для живота с другими видами физической активности и правильным питанием, вы можете избавиться от 2-5 кг, уменьшить объемы тела на 2-5 см и улучшить состояние здоровья в общем.

Диск здоровья, упражнения для похудения с которым мы рассмотрим ниже, принесет максимальную пользу и результативность, если вы будете придерживаться следующих советов:

• Перед тем как начать заниматься, убедитесь, что диск установлен достаточно надежно. Его нужно поместить на нескользкую поверхность, например, обычный ковер или резиновый коврик. Иначе можно поскользнуться и получить травму.
• Выполняя упражнения с диском для пресса в первые разы, старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, не меняйте направление взгляда при скрутках. Иначе с непривычки у вас может начать кружиться голова. Также сначала лучше заниматься возле предметов, за которые вы сможете ухватиться, если голова все же закружится. Это могут быть стены, полки, стол, стул.
• Любые упражнения с гимнастическим диском должны базироваться на одном правиле - поддержании ритма. Попытайтесь не сбавлять темпы независимо от того, сколько длится занятие. Если темп не будет меняться, вы сможете добиться максимальной частоты сердечных сокращений, что даст сердцу хорошую тренировку. Сильно спешить с упражнениями не стоит. Не нужно пытаться выполнять упражнения слишком быстро. Главное - поддерживать ритм.
• Примерно за полчаса после тренировки выпейте 1-2 стакана воды. Это поможет активизировать работу сердца и повысит результативность занятий.
• Не обязательно использовать для занятий специальную спортивную одежду, однако она должна быть максимально удобной, не стесняющей движений и позволяющей телу дышать. На круг лучше становиться без обуви или в удобной обуви без каблука.
• Упражнения на тренажере диске напольном лучше чередовать с другими видами активности - разминкой, другими тренажерами. Ввиду чередования занятий улучшаются результаты и обеспечивается нагрузка на все виды мышц. Особенно полезны занятия с диском в сочетании с растяжкой, качанием пресса, турником-перекладиной.
• Следите, чтобы упражнения на скрутку не шли подряд в количестве более трех видов. Иначе можно перегрузить ими позвоночник. Лучше чередовать скрутки с иными занятиями.

Несмотря на пользу и эффективность диска здоровья, в некоторых случаях заниматься ими не рекомендуется. Из противопоказаний выделяются травмы позвоночника, межпозвоночные грыжи, сдвиги позвонков. Также воздержитесь от занятий при заболеваниях желудка, кишечника и прочих органов брюшной полости. При гинекологических заболеваниях стоит проконсультироваться со специалистом. То же самое касается повышенного или пониженного давления, проблем с равновесием или заболеваний вестибулярного аппарата. Еще одно явное противопоказание - это беременность.

Комплекс эффективных упражнений с диском здоровья

Результативные упражнения на диске здоровья для похудения, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, могут быть представлены таким комплексом:

• Встаньте на диск двумя ногами, расположив руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус в разные стороны, помогая себе руками. Продолжайте в течение трех минут.
• Встаньте на диск двумя ногами и возьмитесь за какую-то опору. Выполняйте повороты из стороны в сторону в быстром темпе, чтобы амплитуда была максимально высокой. Повторяйте в течение 2-3 минут.
• Поставьте одну ногу на диск, зафиксируйте руки на поясе. Ногу, которая осталась свободной, поворачивайте по вертикальной оси на протяжении 2-3 минут.
• Нагнитесь и обопритесь на диск руками. Вращайте его руками в течение трех минут, максимально поворачивая тело.
• Встаньте коленями на диск, упритесь руками в пол. Поворачивайте корпус в разные стороны с максимальной амплитудой. Поворачивайтесь по 25 раз в каждую сторону.
• Диск поставьте на стуле, сядьте на него. Руки поместите на пояс. Отталкивайтесь ногами и делайте активные скручивания, поворачиваясь влево и вправо. Повторяйте движения в течение четырех минут.
• Сядьте на диск, установленный на полу. Руками и ногами сделайте упор в пол. Вращайте диск, следя, чтобы руки оставались неподвижными и не принимали участие в упражнении. Продолжайте в течение трех минут. Видео упражнения с диском здоровья помогут лучше понять, как их выполнять.
• Сядьте на диск, который лежит на стуле, положите руки на коленки. Делайте перебирания ступнями, переходя с пятки на носок. Выполняйте движения в обе стороны поочередно. В каждую сторону делайте по 4 поворота.
• Круг остается на стуле, как и в прошлом упражнении. Сядьте на него так, чтобы левый бок дотрагивался на спинке стула. Отталкивайтесь двумя ногами от пола и на 180 градусов разворачивайтесь на стуле. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 4 поворота на каждый бок.
• Правую ногу поставьте на диск, а левую - на стул. Правая рука должна быть на поясе, а левая - упираться в стену. Поворачивайте нижнюю часть тела так, чтобы левый локоть и правая рука соприкасались. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу опоры. Нужно выполнить 8 повторов для каждой стороны.
• Левую руку поставьте на диск, сцепите руки в замок за головой. Поворачивайте корпус влево и разводите руки по сторонам. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу, сделав такие же движения. На каждую ногу сделайте по 8 упражнений.
• Для этого упражнения нужно будет два диска. Ноги поставьте на ширине плеч. Под каждой ногой должно быть по диску. Одновременно крутите диски внутрь и раскручивайте наружу. Сделайте 20 поворотов - 10 внутрь и 10 наружу. Для новичков это упражнение довольно сложное, поэтому сначала можно сделать меньше повторов, и со временем их увеличивать.
• Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги немного согнуты в коленях. Поверните две ноги влево и отводите руки вправо. Потом наоборот, поверните ноги вправо, а руки влево. На каждую сторону сделайте 10 поворотов. Такие упражнения спортивный диск для талии тоже довольно сложные, потому, если вы новичок, можете делать их меньшее количество раз.

На выполнение этого комплекса вам потребуется не более получаса. В процессе первых занятий во время одного упражнения можно ограничиваться пятью поворотами, чтобы ваши мышцы смогли привыкнуть к нагрузкам. Перед упражнениями важно выполнить разминку. Как ее делать, помогут понять видео упражнений с диском здоровья.

Завершив занятие, сделайте заминку в виде небольшой растяжки, чтобы мышцы быстрее смогли восстановиться. Закончив упражнения, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, в течение нескольких минут медленно походите по помещению, и только потом расслабьтесь.

Упражнения на диске здоровья для похудения на видео

Упражнения с диском здоровья достаточно простые, и в то же время очень эффективные. Занимаясь регулярно, вы уже скоро сможете заметить первые результаты. Ну а понять, как выполнять их правильно, вам помогут видео упражнений для похудения с диском здоровья, которые наглядно это продемонстрируют.

В связи с сидячей работой моему организму очень не хватает движения, поэтому я стараюсь заниматься спортом. Долгое время ходила в спортзал, но на данный момент я слишком занята и на него времени не остается. Я решила сделать небольшую передышку и пару месяцев «пофилонить».

Однако, спортивную форму терять не хочется, мне очень нравится мой плоский живот и узкая талия, поэтому я решила найти то, что может хоть немного заменить мне занятия в спортзале. И, конечно же, сэкономить время.

И я решила приобрести тренажер «Диск здоровья» , в спортзале я частенько на нем крутилась. И полезно, и настроение повышает, и «талию наводит». Выбрала диск приятного, фиолетового цвета с рельефной поверхностью.

Этот тренажер очень простой, и, в то же время, очень эффективный, особенно для мускулатуры живота и талии. Причем результат появляется довольно быстро. С его помощью можно не только подтянуть животик и сделать талию тонкой, но и повысить гибкость позвоночника, улучшить кровообращение и сжечь жир. За счет внутреннего массажа положительное воздействие будет идти и на кишечник.

С помощью этого тренажера можно натренировать:

— мышцы живота; позвоночный столб; суставно-хрящевую систему; вестибулярный аппарат.

Плюсы упражнений на диске здоровья:

— вы станете более гибкими;

— ваш пресс укрепится, а талия станет тонкой;

— ваш вес будет уменьшаться, причем без сильных физических нагрузок;

— улучшится ловкость и координация движений;

— улучшится работоспособность и здоровье организма в целом;

— воздействие на организм аккупунктурно (благодаря покрытию);

— улучшится циркуляция крови и общий мышечный тонус;

— увеличится васкуляризация сосудов, что приведет к нормализации кровяного давления.

Упражнения на диске здоровья

Нагрузку определяете самостоятельно. Понятно, что чем дольше и энергичней занимаетесь, тем больше сжигаете калорий и интенсивней прорабатываете косые мышцы . Но важно понимать, что все упражнения должны выполняться максимально плавно и аккуратно, без опасных и резких движений.

Диск можно использовать как разогрев перед более сильной нагрузкой, но также его можно использовать и самостоятельно.

Главное – регулярность!

Можно заниматься каждый день по 15-20 минут или через день по 30 минут. И дополнительно, когда появляется свободная минутка (особенно после долго сидения) можно покрутиться минуты 2-3. Просто размяться и поднять настроение.

Раньше диски здоровья были плоскими, на сегодняшний день многие из них обладают особой рельефной поверхностью, которая дополнительно благотворно воздействует на организм. Происходит своеобразный точечный массаж стопы, всем давно известно, что там находятся точки, отвечающие за работу всех важных органов организма.

Вот такие упражнения на диске здоровья нарисованы на коробке от моего диска:

Другие, очень даже неплохие упражнения на диске здоровья вы можете посмотреть на видео:

Я делаю как эти упражнения, так и другие. Пока еще нахожусь в поиске «своих» упражнений, например, еще мне понравились вот эти:

1. Встаньте у стены, выпрямитесь, поднимите руки на уровень плеч и прислоните их к опоре. Разворачивайте туловище направо и налево движениями мышц живота и брюшного пресса.

2. Держа руки на уровне груди, постарайтесь плавно развернуться на 360 градусов (в любом направлении). Лучше всего научиться выполнять это упражнение без напора на руки.

3. Встаньте прямо и поверните одновременно руки и корпус в одну сторону, а ноги и таз – в другую.

Вариантов упражнений на этом тренажере достаточно много, делайте те, которые больше придутся вам по душе.

Главное – это движение!

Результаты появятся в зависимости от того, насколько интенсивно вы занимаетесь. Если вы будете заниматься, как минимум, по 15 минут в день, то уже через 3-4 недели вы увидите явные изменения в лучшую сторону в вашей фигуре и в самочувствии.

Просто введите упражнения на диске здоровья в привычку, они приятные и легкие, доставляют много удовольствия и дают отличный результат.

Помимо упражнений на диске, я делаю еще дополнительные упражнения. Они не занимают много времени, но дают хороший результат. Я долго и тщательно выбирала для себя именно такие упражнения – быстрые и результативные. В итоге утром я делаю обычную легкую разминку, потом делаю упражнения из йоги «Сурья намаскар», все это занимает у меня минут 5. Затем минут 10 кручусь на диске здоровья (и потом периодически в течение дня), а в конце делаю еще одно очень результативное упражнение, тренирующее все мышцы тела – планку. Сначала долго стоять в планке я не могла, но сейчас постепенно увеличиваю время.

В итоге за 20 минут утренней зарядки, за счет эффективных упражнений, я держу свое тело и здоровье в тонусе. Чего и вам желаю! Не ленитесь! Никто не заставляет вас часами заниматься в тренажерном зале, найдите несколько минут в день, хотя бы для того, чтобы позаниматься на диске здоровья.

Будьте здоровыми, красивыми и счастливыми!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!