Самая тяжелая гиря поднятая человеком. Гиря Дикуля. Сколько весит? Соревнования по гиревому спорту. Упражнения с гирей для всего тела
1. Макс Датон (Англия) выполнил жим штанги весом 34 кг 845 раз в 1891 году.
2. Георг Гаккеншмидт (Россия) развёл руки горизонтально в стороны с гирями 32 кг дном вниз 5 раз в 1899 году.
3. Эмил Фосс (Германия) толкнул штангу весом 110 кг перевесив в правую руку, а левой жонглировал гирей в 49 кг в 1903 году.
4. Сандов (Германия) выполнил жим с подъёмом левой рукой, лёг на спину, поднялся, удерживая в руке штангу весом 115 кг в 1896 году.
5. Артур Хенниг (Германия) подняв на грудь штангу весом 154 кг, выполнил жим с подъёмом правой рукой в 1902 году.
6. Иван Селых (Россия) выполнил жим с подъёмом 3х гирь по 32 кг в 1907 году.
7. Знаменский (Россия) выполнил жим левой рукой двух гирь по 32 кг, поставленных одна на другую в 1899 году.
8. Франц Штэр (Австрия) выполнил жим правой рукой в стойке без отклона корпуса и сгибания коленей 50 кг 25 раз в 1897 году.
9. Карл Свобода (Австрия) выполнил жим правой рукой в стойке без отклона корпуса и сгибания коленей 101 кг в 1912 году.
10. Петр Крылов (Россия) выполнил жим гири 32 кг левой рукой в стойке без отклона корпуса и сгибания коленей 86 раз в 1909 году.
11. Парис (Франция) разорвал нераспечатанную колоду карт за 55 секунд в 1912 году.
12. Джон Грюн (Германия) разломал конскую подкову за 23 секунды в 1907 году.
13. Том Вальтер Кеннеди (США) выполнил становую тягу с выпрямлением ног и спины с ядром в 36 пудов в 1893 году.
14. Луи Сир (Канада) выполнил становую тягу, с выпрямлением ног и спины, шаровой штанги весом в 669 кг в 1894 году.
15. Герман Гесслер (Германия) лег и встал с мешком металла на спине весом 250 кг в 1912 году.
16. Ганс Бек (Германия) поднял с пола вверх бочку пива без приспособлений в 1890 году.
17. Антон Риха (Чехословакия) носил на себе вес 854 кг в 1891 году.
18. Луи Сир (Канада) поднял спиной с подставок платформу весом 1867 кг в 1892 году.
19. Луи Сир (Канада) поднял шаровую штангу правой рукой до колен 440 кг в 1892 году.
20. Сандов (Германия) сделал заднее сальто, удерживая в каждой руке гирю 1,5 пуда в 1891 году.
21. Пауль Андерсон (США) выполнил приседание со штангой на плечах весом 425 кг в 1955 году.
22. Пауль Андерсон (США) выполнил полуприсед с вагонным скатом весом 900 кг в 1955 году.
23. Людвиг Чаплинский (Россия) перепрыгнул через столовый стол с бараном в руках весом 40 кг в 1911 году.
24. Николай Вахтуров (Россия) перебросил гирю 32 кг через железнодорожный вагон в 1912 году.
25. Вилли Куттер (Германия) выполнил подтягивание на перекладине верхним хватом правой рукой при собственном весе 95 кг 12 раз в 1900 году.
26. Иван Заикин (Россия) поднял на спину и перенёс по эстраде 40-вёдерную бочку с водой в 1913 году.
27. Сергей Елисеев (Россия) удерживал в горизонтальном положении правой рукой весовую гирю 61 кг в 1903 году.
28. Петр Янковский (Россия) выполнил жим 3х пудовой гири, держа её на ладони и сидя на полу в 1905 году.
29. Анри Стъернон (Франция) перенёс на спине две пушки весом 456 кг в 1876 году.
30. Григорий Кащеев (Россия) перенёс на спине живую лошадь в 1908 году.
31. Карл Свобода (Австрия) выполнил жим двумя руками в стойке без отклона корпуса и сгибания коленей 165 кг при собственном весе 70 кг в 1911 году.
32. Юрий Власов (СССР) выполнил жим в прямой стойке 185 кг при собственном весе 135 кг в 1967 году.
33. Оскар Валунд (Швеция) поднял груз 2105 кг спиной при помощи лямок с платформы в 1912 году.
Многие считают, что для гиревых тренировок достаточно снаряда малого или среднего веса, например, 24 кг для мужчин и 12 кг для женщин. Это прекрасная точка зрения, позволяющая упустить все преимущества от работы с тяжелыми гирями.
Лично мне тренироваться с полуторапудовками уже скучно, и если б я остановился на них в своем развитии, то не набрал той массы, силы, мощности и выносливости, которыми обладаю сегодня. Более того, даже мои клиенты не достигли бы своих результатов, замкнувшись на тренировках с легкими гирями.
Допустим, вас не интересует масса и мощь, а нужна выносливость. Так почему не развивать ее, прибавляя повторы с весом побольше? Неужели вы думаете, что махи с гирями по 40 кг не помогут? Или подъемы на грудь и жимы - как вы считаете, от чего больше пользы: от 12 повторений с двухпудовыми гирями или 30 с полуторапудовыми?
Если вы можете выжать снаряд 30 раз, то он для вас уже слишком легок и мало что дает. Чем больше вес, с которым вы работаете на выносливость, тем лучше вы становитесь во всех отношениях. Возьмем для примера тяжелую атлетику: один штангист делает 5 подъемов на грудь со 140 кг, а другой - 15 подъемов с 60 кг. Первый не только развивает более высокую мощность (взрывную силу), но и сможет сделать больше повторов с 60 кг, если захочет.
Зачем вообще тратить время на упражнения с легкими снарядами (за исключением разгрузочной недели)? Двухпудовки - самые маленькие гири, которые у меня есть, и я использую их только для отработки техники и иногда для многоповторных приседаний. Недавно меня спросили, сколько рывков с 24 кг я могу сделать за 10 минут. Понятия не имею, никогда не пробовал выяснить. При всем уважении к этому тесту и к выдающимся гиревикам, которые его проходят, меня это совершенно не интересует. Я предпочитаю прибавлять вес, а не повторы, поэтому рву гири по 40 и 48 кг. Думаете, это чересчур? Пока я дошел до 17 рывков с трехпудовкой, хотя далеко не чемпион: не был спортсменом в школе и колледже, а потом, когда начал тренироваться и попробовал жим лежа, немыслимые 40 кг придавили меня к скамье. Если даже я добрался до этих гирь, одаренные спортсмены способны на большее.
Несколько месяцев назад я попробовал рывки с 24 кг и сразу сделал по 50 каждой рукой. Это вовсе не рекорд, но хочу отметить один момент: в моих тренировках редко бывают многоповторные подходы (более десяти повторений), т.е. я не работаю на выносливость, но 100 рывков с полуторапудовкой сделал без проблем. Потому что сила, которую я развиваю тяжелыми гирями, положительно переносится на упражнения с легкими. А рассмотрите обратную ситуацию: если человек тренируется только с 24 кг, выполняя по 50 рывков каждой рукой, сколько раз он рванет 48 кг? Очень мало. Смело предположу, что вообще ни разу.
Как только вы отработаете технику, повышайте интенсивность. Тяжелые гири дадут вам не только больше мощности, но улучшат другие физические качества, что поможет в любом виде спорта. Вы получите и больше массы, и больше силовой выносливости. Поймите меня правильно, я вовсе не хочу сказать, что надо отказаться от объемных тренировок, занимаясь исключительно силовыми с малым числом повторов. Разумеется, для выносливости вам нужно работать дольше, увеличивать тренировочный объем или частоту. Но лучше это делать с более тяжелыми гирями.
Насколько тяжелыми? Такими, чтобы сначала получалось мало повторений - 2-4 в подходе. Приучайте тело к большему весу постепенно, например, если вы можете выжать 24 кг 10 раз, то с 32 кг сперва делайте подходы по 2. Но каждый повтор старайтесь выполнить идеально. Когда движение станет уверенным, плавно наращивайте объем. И, дойдя до 10 жимов двухпудовки, начинайте все заново с 40 кг.
Важно отметить, что более тяжелые гири требуют определенных изменений в технике. Например, подъем двух гирь на плечи с жимом: пока снаряды весят мало, вы можете выполнять упражнение расслабленно и не прерывать дыхание, но жать при этом чисто. Когда вы берете тяжелые гири, всему телу придется потрудиться. Чтобы поднять их на плечи, надо садиться глубже и отводить таз дальше назад. Подняв же, вы должны будете напрячь все стабилизирующие мышцы и немного задержать дыхание, чтобы весь корпус был собран и жим вообще получился.
То же самое с рывком: с трехпудовой гирей он выглядит совсем не так, как с двухпудовой. Я сажусь ниже и больше подрываю ногами, потом, когда гиря поднимается выше головы, опять подсаживаюсь, чтобы мягче поймать и зафиксировать ее. Опуская гирю вниз по дуге, подтягиваю ее ближе к телу, чтобы лучше контролировать движение, а также придерживаю в замахе, чтобы не улетала слишком далеко назад. Короче говоря, рывки легкой и тяжелой гири - два разных упражнения.
И обычный жим одной рукой. При моем собственном весе 88 кг я спокойно жму двухпудовую, стоя ровно. Когда жму 40 кг, то слегка отклоняюсь. Но чтобы выжать 48 кг, приходится заметно отклоняться и переносить вес, иначе ничего не получится. Корпус уходит в сторону от гири и немного вперед, пока рука разгибается; больше включаются мышцы спины для стабилизации. Когда гиря поднимается над головой, я постепенно выпрямляюсь обратно.
Однажды я смотрел, как Стив Коттер жмет трехпудовую гирю, и у него это выглядело как другое упражнение - мельница. Начинает он движение от подбородка, как в обычном жиме, но сразу же, отклоняясь вперед, перемещает гирю за плечо. Вы можете решить, что это читинг. Но если вы думаете, что 48 кг одной рукой мoжно выжать без отклона в сторону, то вы или весите намного больше Стива, или просто никогда не пробовали. Работая с большими весами, надо уметь переносить вес и выставлять свои рычаги максимально эффективно. Именно этому и учатся многие спортсмены, например, в борьбе и дзюдо, чтобы лучше захватывать и бросать противника. Даже в регби вы врезаетесь в игрока другой команды не как попало, а определенным образом, чтобы снести его.
И это одно из главных преимуществ тренировок с тяжелой гирей: поднимая ее, вы должны уметь контролировать снаряд в любой точке. Сейчас я учусь жать две гири по 48 кг. Для этого нужна не только сила - нужно оптимально распределять вес и выстраивать рычаги, о чем я и не задумывался, когда жал гири по 40 кг. Но я обязательно научусь, это только вопрос времени. Сам процесс освоения радует, я люблю тренироваться ради достижения определенной цели. И само собой, когда гири по 48 кг мне покорятся, в жимах с 32 и 40 кг я смогу сделать намного больше повторов.
Закончу вот каким предложением. Пусть вам не нужна максимальная сила, и у вас иная цель - рекорд в числе повторений с определенным весом. Просто попробуйте выполнить то же упражнение с гирей побольше. 40-килограммовые гири всегда казались мне тяжелыми - но только до тех пор, пока я не взялся за тренировки с 48 кг. Теперь гири по 40 кг стали заметно легче. А двухпудовые полегчали настолько, что, начав вчера подъемы на грудь и жимы с ними, я незаметно для самого себя перешел на рывки!
[рывок гири 56 кг, после статьи прошла пара лет]
Гиря — это один из самых эффективных, а также интересных снарядов в силовых тренировках. Работа с гирями развивает не только силу и выносливость (о чем знают многие), но и мышечную массу, и в дополнение помогает сжечь подкожный жир.
Гири примечательны тем, что у них смещен центр тяжести. Именно этот факт обуславливает их необычность. Благодаря этому и законам физики гиря всегда хочет вырваться у тебя из рук, что открывает возможность тренировки уникальных по ощущениям упражнений (к примеру, махи и рывок).
«Почему просто не взять гантель?» — ты можешь спросить. Потому что это абсолютно разные снаряды. Они не взаимоисключают друг друга. Гантели, как и гири, могут (и должны) занимать достойное место в программе любого уважающего себя атлета. Но лично для меня есть что-то неописуемо-привлекательное в этих пушечных ядрах с ручками.
Гири никогда не врут. Ты либо можешь поднять «тридцатьдвушку», либо нет. Ты не можешь сделать ее легче, ты никак не можешь себе помочь. Или да, или иди тренируйся. Гири подкупают своей честностью. 32 кг всегда есть и будет 32 кг. О гантелях тоже можно сказать подобное (как и о штанге), но эта ограниченность в подборе веса и огромнейшие прыжки (16-24-32) — это своя романтика.
Совсем недавно гири не признавали как эффективный снаряд для чего-либо другого, кроме гиревого спорта. Я как сейчас помню, что в одном из первых подвальных залов, в котором я тренировался, полный набор гирь скромно стоял и пылился в углу, вместо того, чтобы быть использованным по назначению. Было такое впечатление, что они интересны только мне и напарнику. Ирония в том, что возвращение исконно нашего снаряда в мэйнстрим фитнес началось в США. Если интересно, то почитай в интернете о Павле Цацулине и Dragon Door.
Сейчас же только узколобые и невежественные люди не признают, что гири могут быть эффективны для любой цели относящейся к физической культуре (включая бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д.). Появляется все больше и больше производителей, ассортимент расширяется. Теперь можно найти не только стандартный набор 16-24-32, но и любые промежуточные звенья этой цепи. Я обеими руками за разделение более сложных задач на более простые. К примеру, освоив 24 кг можно было бы сначала поработать с 28 кг, вместо того, чтобы сразу браться за 32 кг. Но возникает одна проблема…
За каждый набор нужно платить. Учитывая цену новых гирь, вырисовывается достаточно дорогая картина. Мне повезло, что свои я нашел на пунктах приема/сдачи металла и купил очень дешево. Что же делать, если ты серьезно тренируешься и твои малышки стали слишком легкими для тебя, но ты не хочешь тратить всю зарплату на новые? Я отвечу после одного отступления.
Зачем тренироваться с тяжелыми гирями?
Если бы тебе нужно было узнать всего лишь один принцип эффективной силовой тренировки, то это был бы принцип прогрессивной перегрузки . В чем он заключается? В том, что ты должен все время увеличивать нагрузку. Если ты сегодня подтягиваешься 3 раза, то через какой-то промежуток времени ты обязан делать 10 и т.д. Принцип прогрессивной перегрузки — это тот секрет, который позволяет обычных людей превратить в горы мышц и силы.
Есть разные способы прогресса. Увеличение количества повторений — только один из них. Увеличение веса снаряда, увеличение количества подходов, уменьшение времени отдыха между подходами — это простые методы, которые приносят результат.
Думаю, теперь понятно, что с гирями одного и того же веса после определенного момента тренироваться не совсем эффективно (по крайней мере для развития максимальной силы, а также некоторых других целей). Это все — тема для отдельной статьи, поэтому перейдем к малобюджетным способам утяжеления гирь.
Как же все-таки сделать гири тяжелее?
Перед тем, как начать, я хочу, чтобы ты понял и осознал пару вещей. Во-первых, те способы утяжеления гирь, о которых пойдет речь далее, не совсем безопасны. Со мной ничего страшного не случалось, но тем не менее всегда проверяй снаряды перед подходом . Ну и используй эти техники на свой страх и риск.
Во-вторых, данные методики могут не подойти (и скорее всего не подойдут) для баллистических упражнений , таких как рывок, махи и т.д. Эти способы утяжеления придуманы для обычных базовых упражнений, а именно жимов, тяг, приседов и т.д.
А теперь о главном. Самым эффективным способом со мной поделился Дмитрий Левин, также известный как Yahont. Почитать его блог можно . Сама техника продемонстрирована на видео ниже:
По сути ты берешь старую советскую гантель, подвязываешь к ней веревочку (главное взять плотную, чтобы не порвалась) и все готово. Так можно утяжелять гирю намного быстрее. Даже быстрее чем штангу. Более подробно можно посмотреть ниже:
Второй метод требует меньше изначальной подготовки, но менее гибок.
Нам понадобится гиря, советская гантель и плотная веревка.
Делаем петлю и продеваем в нее веревку, как показано на фото.
Продеваем гантель в петлю, а другой конец веревки — в ушко гири.
Делаем пару оборотов крест-накрест и завязываем двойным узлом. Вот так должно выглядеть:
Также, Дима подсказал, что для того, чтобы гантель не расшатывалась, нужно подложить под нее кусочек войлока.
Третий способ — повесить цепь. Он не самый удобный, но может быть полезен в некоторых упражнениях. Выглядит так:
Еще один способ , который я видел, но не пробовал — это подмотать скотчем блин ко дну гири. Вот видео:
Заключение
Конечно же использование данных методик — это не то же самое, что работать с полноценной гирей такого веса. Тем не менее, это намного практичней и дешевле, чем покупать новую гирю каждый раз. Вот и все. Спасибо, что дочитал.
Если у тебя есть друг, который угорает по силовым тренировкам, будь мужиком, поделись с ним этой статьей.
Если есть мысли, идеи, конструктивная критика или просто хочешь поговорить — пиши коммент.
Подписывайся на и вступай в
Самые тяжелые гири - 64 кг
Представленные в каталоге нашего интернет-магазина гири для спорта разных весов предназначены для регулярных тренировок в рамках классической системы. Упражнения с этими снарядами позволяют быстро нарастить мышцы рук, спины и плеч, а также укрепить связки, улучшить силовые показатели и повысить выносливость спортсмена.
Тренировочные гири по 64 кг оснащены стандартными ручками для надежного и удобного хвата. Тяжелые гири имеют правильную геометрическую форму и гладкую поверхность. Вес любых снарядов, будь то гиря массой 56 кг , меньше или больше, точно соответствует заявленному.
Цена гири массой 64 кг сопоставима со средней стоимостью спортивного снаряда аналогичного веса.
Изготовление гирь 64 кг
В производстве тяжелой гири 64 килограмма используется высококачественный чугун. После извлечения из литейной формы гири больших весов дорабатываются вручную: с поверхности удаляют облой и тщательно шлифуют. Кроме того, гири 64 кг проходят строгий весовой контроль. Окрашивают чугунные цельнолитые изделия - самые тяжелые гири - методом порошкового напыления в черный цвет.
Чтобы купить гири 64 кг или спортивные тренажеры от производителя , свяжитесь с нами по указанному телефону либо посредством контактной формы на сайте. Узнать, сколько стоит гиря весом 64 кг с доставкой, можно у наших менеджеров.
