≡× МЕНЮ

• Упражнения
• Тело
• Основы
• Строение
• Системы

Скиппинг — тренировка со скакалкой для похудения. Техника прыжков, программа похудения. Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть быстро? Эффективные упражнения на скакалке для похудения

Устали от диет, нет сил терпеть мучения в спортзале? Выход есть - это похудение с помощью скакалки. Скакалка для похудения - отличный тренажер для снятия стресса и напряжения.

Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет

А вам уже исполнилось 18?

Сколько нужно прыгать на скакалке

Чтобы понять, сколько нужно прыгать в день, узнайте свой точный вес. При весе в 55 кг для того чтобы потратить 500 ккал, нужно прыгать в течение 40 минут. Перед началом занятий определитесь с интенсивностью и длительностью тренировки. Существует таблица, которая помогает определить, сколько времени нужно прыгать, чтобы сжечь максимальное число калорий. Ее можно найти ниже.

Чтобы потратить 1 кг веса, необходимо израсходовать 7000 ккал. При правильном питании за 2 недели можно потерять несколько килограмм. При этом важно, что это будет не лишняя вода, а потеря двух килограммов жира. Для жира это много, поэтому совершая несложные упражнения, легко добиться стройности.

Упражнения подходят и мужчинам. Ведь кроме похудения вы:

• укрепляете сердечно-сосудистую систему;
• укрепляете дыхательную систему;
• укрепляете мышцы ног;
• развиваете прыгучесть.

Это все важно как для мужчин, так и для женщин. Не зря известный Брюс Ли придумал авторскую тренировку. Сначала, по его системе, нужно прыгать на одной ноге, держа другую впереди на весу. Так прыгать 3 минуты, потом минута дается на отдых, и после прыгаете 3 минуты на другой ноге. Так тренировка продолжается 30 минут. После того как осилите прыжки в течение трех минуты, пробуйте прыгать без отдыха.

Противопоказания к занятиям:

• беременность и послеродовой период;
• заболевания сердца;
• высокое артериальное давление;
• болезни опорно-двигательного аппарата;
• варикозное расширение вен;
• глазные заболевания.

Прыжки на скакалке для похудения

Существует несколько видов тренировок для похудения.

Первая тренировка — это прыжки через препятствия. В домашних условиях подойдет стопка книг, высоту препятствия выбираете сами. Для начала подойдет несколько книг. Как прыгать (на одной, на двух ногах или поочередно), выбирать вам. Главное в этой тренировке — преодолеть препятствия.

Вторая тренировка —интервальная. Как известно, интервальный вид тренировки способствует быстрому похудению. Поэтому если вам необходимо срочно сбросить лишние килограммы, тогда скорей начинайте интервальную с бегом.

Схема этой тренировки такова: сначала нужно минуту прыгать в обычном и удобном для вас ритме, потом 15 секунд прыгать на максимальной скорости и так чередовать скорость прыжков на протяжении 15 минут.

По такой программе калории сжигаются быстрее почти в два раза. Это работает за счет смены нагрузки, что приводит к стрессу организма.

Важно! Если у вас нет противопоказаний, такие упражнения не вредны. Мышцы, пытаясь восстановиться, расходуют много килокалорий. Если говорить проще, то интервальный бег ускоряет обмен веществ.

Скакалка для похудения: как прыгать?

Чтобы вес уходил, нужно правильно совершать прыжки. Прыжки совершается на носочках, а также на согнутых в коленях ногах. Спину держим прямо. Важно понимать, когда лучше прыгать. Все тренировки проходят на пустой желудок, а после тренировки не кушают 1,5 часа.

Не знаете, сколько нужно прыгать в минуту? Здесь ответ прост — примерно 120-150 раз, чтобы получить максимальную нагрузку и не выдохнуться на первой минуте. Если вы чувствуете, что можете больше — прыгайте!

Упражнения со скакалкой для похудения

Эффективные упражнения для похудения — это поочередность прыжков то на одной, то на двух ногах. Работает это так же, как и интервальная тренировка (смена нагрузки на тело).

Прыжки на скакалке — это аэробика, только аэробикой нужно заниматься в комплексе и как минимум минут 40, чтобы похудеть, а на скакалке достаточно 15 мин. Такие тренировки могут проходить и в течение сорока минут, при этом результат занятия будет в разы круче. Программу выбирайте согласно вашим физическим возможностям, иначе результат вас не порадует. Для начинающих подойдет и 15 минут в день. Занятия лучше всего выполнять с утра натощак.

Как прыгать на скакалке для похудения и отслеживать результат? Поможет таблица расхода калорий!

Польза скакалки для похудения

Вы получите стройную фигуру, здоровое и выносливое тело, стройные ноги. Для женщин этого может показаться мало, ведь бока и живот тоже должны похудеть и выглядеть красиво. Для такого случая опытные тренеры разработали авторские методики, где прыжки чередуются с упражнениями для боков и живота.

Может возникнуть вопрос, эффективна ли такая тренировка и если да, то насколько. Эффективность тренировки очень высокая. Ведь, по сути, здесь чередуется кардиотренировка с силовой. Такие упражнения помогают при похудении. Эффект таких занятий колоссальный. Ведь вы сжигаете жир и качаете мышцы, благодаря этому строите красивое и подтянутое тело.

Помогает ли и полезна ли такая тренировка? Конечно, ведь при совмещении двух видов упражнений (силовой и кардио) и достигается максимальный результат. Насчет пользы можно сказать одно: спорт всегда полезен, особенно если заниматься им правильно и в меру. Такие тренировки дают телу здоровье, красивую фигуру и хорошее настроение. Помогают стать более выносливыми и спортивными.

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Живот и бока — это самые проблемные зоны на теле каждой девушки, и с ними нужно бороться. В этой борьбе поможет скакалка и эффективный комплекс упражнений. Чтобы справиться с жиром на животе, нужно взять скакалку, свернуть ее в несколько раз, взяться за оба конца и делать наклоны вперед. Прорабатываются все мышцы живота, жир сжигается очень быстро. Такие наклоны нужно чередовать с прыжками. Минуту делаем наклоны, минуту прыгаем, и так 15 повторений. Если нужно скорректировать фигуру в районе бедер, прыжков будет недостаточно. Нужно прыгать:

• вперед — назад;
• по сторонам;
• делать смену ног;
• пытаться прыгнуть двойной прыжок.

Скакалка или бег: что лучше для похудения?

Что эффективнее для похудения: бег или скакалка? Бег и скакалка —это кардиоупражнения, которые действуют одинаково. Но скакалка все-таки эффективней, потому что за 15 минут прыжков вы сжигаете то же количество калорий, что при 30-ти минутах бега.

Преимущества скакалки в том, что с ней можно заниматься дома и в любую погоду. А вот с бегом не так повезло. Также существует еще один экономный тренажер для похудения — обруч, но эффективнее ли обруч чем прыжки, решать вам. Крутить его нужно как минимум час, чтобы добиться такого результата как при 10 минутах занятия на скакалке.

Какую скакалку выбрать для похудения?

Залог хорошей тренировки— правильно выбранный тренажер. Сегодня на рынке существует много тренажеров и производителей. Что выбрать вам?

Существует 3 вида скакалок:

• классическая (подойдет для начинающих);
• скоростная (отлично подходит как для сжигания жира, так и для тренировок);
• атлетическая (весом от 3 кг, только для опытных спортсменов).

Также очень важно выбрать тот тренажер, который подойдет вам по длине. Для этого обязательно узнайте свой точный рост. Исходя из полученных параметров подбирайте свой оптимальный тренажер:

• ваш рост 150 см— длина 187 см;
• ваш рост 151-167 см— длина 250 см;
• ваш рост 168 — 175 см — длина 280 см;
• ваш рост 176 — 183 см — длина 300 см.

Ребенку можно купить классическую скакалку с регулировкой длины шнура, это позволит ей дольше прослужить.

Если хотите сделать подарок, подарите скоростную скакалку. Ее оценят любители физических нагрузок. А вот для спортсмена выбор предельно прост — ему нужна атлетическая скакалка.

Если вам неудобно считать количество прыжков, можно купить тренажер со счетчиком. Еще существуют скакалки со счетчиком калорий. Желательно для начала выбирать из простых и легких материалов. Например, трос может быть сделан из резины, рукоятка из пластика. Такой скакалкой вы точно себя не травмируете.

Теперь осталось взвесить все за и против и приступать к занятиям. Лучше перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, чтобы не возникло проблем.

Скакалка давно перестала быть детской забавой — сегодня это популярный и эффективный тренажер, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.

Идеалы женской красоты все больше склоняются в пользу подтянутого, стройного тела, что заставляет многих фигуристых дам прилагать массу усилий для достижения такого результата. Тратят много средств для получения эффекта в тренажерном зале, мы подчас не обращаем внимание на подручный спортивный инвентарь , более доступный по цене, но не менее эффективный.

Простая скакалка из детства , которую многие из нас позабыли в детстве, может привести Вашу фигуру в идеальную форму.

В этой статье мы рассмотрим пользу от занятий со скакалкой , некоторые эффективные упражнения и выясним, есть ли положительные результаты у тех, кто уже какое-то время использует это приспособление.

Скакалка для эффективного похудения

Давнее название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое, а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг» (впереводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся, насколько эффективен скипинг для похудения.

Скипинг становится все популярнее с каждым днем

Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.

Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции , но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал . Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.

В первую очередь от прыжков на скакалке подтягиваются ноги и ягодицы

15 минут прыжков на скакалке равны 40 минутам бега. Выводы и решения принимайте сами.

Преимуществами занятий со скакалкой для похудения:

• сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры)
• положительное влияние на осанку, гибкость
• усиление выносливости организма
• простота в использовании
• доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы

Прыжки на скакалке — это дешево и эффективно

Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую , дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.

Польза скакалки для похудения

Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму .

Скипинг позволяет быстро привести фигуру в форму

Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь 15 минут в день , на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.

Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом . Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.

Скакалка поможет избавиться от целлюлита

Таким образом, всего через две – три недели занятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.

Как выбрать скакалку для похудения?

Для того, чтобы прыжки со скакалкой приносили нужный эффект, а сами занятия были удобные и не сковывали движения нужно выбрать правильную скакалку . Сделать это достаточно легко: самое главное — это подобрать ее длину.

Подбор длины скакалки осуществляется двумя способами:

• Сложите скакалку пополам , на вытянутые руки проверьте ее длину – концы скакалки должны доставать до пола. Только доставать, если они лежат на полу – скакалка для вас слишком длинная, стоит подобрать вариант короче
• Возьмите ручки скакалки в каждую руку , станьте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Если скакалка окажется длиннее или короче – стоит подобрать более подходящий инвентарь

Прыжки на скакалке принесут положительный результат, если она будет правильно подобрана

Также смотрите на ручки – они должны быть удобными и нескользкими, чтобы во время тренировок не выскальзывали из ваших рук.

Сейчас выбор скакалок стал более разнообразный. В магазинах Вы можете подобрать простые скакалки для детей и взрослых, утяжеленные скакалки или скакалки со счетчиком калорий.

Скакалка со счетчиком калорий

Именно последний вариант скакалки подойдет для людей, желающих сбросить лишние килограммы. После прыжков на специальном датчике высветится количество калорий, которые Вы потеряли. Это может стимулировать Вас продолжить занятия дальше или отложить их на следующий день, если уровень потраченных калорий Вас устраивает.

Программа со скакалкой для похудения

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать . Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

Похудение со скакалкой будет быстрым и эффективным

Возьмите за правило, что прыгать нужно только на носочках , прижав локти к телу и держа спину прямо.

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели , старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту , дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю .

В первые дни тренировок не перегружайте себя чрезмерным количеством утомительных прыжков

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе , когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами:

• увеличивайте скорость прыжков
• делайте перекрестные прыжки
• прыгайте поочередно на одной и другой ноге

Нет предела совершенству. Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать?

Количество прыжков на скакалке будет зависеть от Вашей выдержки и спортивного вдохновения. Но ни в коем случае не занимайтесь слишком интенсивно, особенно в первую неделю тренировок. Ведь молочная кислота , которая будет откладываться в мышцах после усиленных занятий, будет отражаться сильнейшими болями во всем теле.

Будьте готовы к тому, что после прыжков будут болеть все мышцы

В первые дни тренировок начинайте с малого – не уделяйте время прыжкам более чем на протяжении 5 минут . Количество прыжков в минуту – не более 80 . Постепенно увеличивайте количество затрачиваемого времени – стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же, не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут , чем из последних сил терпеть 30 минут.

В течении трех месяцев постоянных тренировок Ваши успехи могут приблизиться к часу . В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту – 100 — 120 прыжков.

Добившись такого результата, не стремитесь к олимпийским показателям . Этого времени вполне достаточно для поддержания красивых стройных очертаний тела.

Видео: Скакалка поможет похудеть!

Упражнения на скакалке для похудения живота

Скипинг придает формы не только ногам и ягодицам, но и способствует похудению живота. В этом разделе Вы узнаете, какие же упражнения стоит выполнить, чтобы Ваш животик стал плоским и красивым. Прыжки стоит выполнять не более 30 раз , до того момента, пока не почувствуете жжение мышц в области живота.

• Сложите скакалку вдвое, возьмите ее в руки и поднимите их. Делайте наклоны в разные стороны
• Сядьте на пол с прямыми ногами. Скакалку сложите вдвое или вчетверо и растяните в руках. Потянитесь к носочкам и постарайтесь обвить их скакалкой
• Прыгайте на скакалке, высоко поднимая колени – это подтянет мышцы нижнего пресса

Скакалка поможет подтянуть живот

Занимайтесь со скакалкой минимум 3 раза в неделю , употребляйте больше полезных фруктов и снизьте объем в рационе быстрых углеводов в виде кондитерских изделий и мучного и наслаждайтесь полученным результатом!

Упражнения на скакалке для похудения ног

Суть прыжков на скакалке в том, что они не способствуют похудению ног — после занятий ножки имеют красивую тренированную форму. И, скорей всего, это все же больше плюс, нежели минус. Ведь гораздо приятней смотреть на подтянутые спортивные ноги , чем на худые палкообразные ножки.

Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Можно делать классические прыжки, либо попеременные.

Спортивные подкачанные ноги — обязательный результат прыжков со скакалкой

Старайтесь привести Вашу скорость до состояния бега. Оптимальный вариант – 120 прыжков в минуту .

Оптимальные варианты упражнений для похудения ног – это:

• Классические прыжки двумя ногами одновременно
• Прыжки в обратном направлении
• Бег на месте
• Двойные прыжки, когда при подпрыгивании вы дважды делаете оборот скакалкой
• Попеременные прыжки с одной на другую ногу
• Прыжки со скрещённой скакалкой

Прыжки на скакалке не обязательно должны быть стандартными

Выбор прыжков целиком и полностью зависит от Ваших фантазий и умений, ведь не каждый может выполнить все упражнения. Но постоянные тренировки позволят Вам возможность пробовать все новые и новые варианты.

Похудение со скакалкой за две недели

В жизни нет ничего невозможного. За две недели, при условии того, что Вы будете заниматься 10-15 минут , вполне реально улучшить свои формы и сбросить до 6-8 кг. Но если у Вас отмечаются проблемы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, то такие упражнения абсолютно противопоказаны.

За две недели тренировки принесут ощутимый результат

При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:

• Совершайте 10 раз прыжки на двух ногах, 10 раз на левой, 10 раз на правой ноге, 10 раз имитируя бег
• Нарисуйте или представьте перед собой линию. Каждый раз прыгайте и приземляйтесь в разные стороны данной линии. Начинайте с 15-20 раз
• Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз . То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим
• Наметьте себе две линии. Одна перед вами, другая – сзади. Поочередно прыгайте то на одну, то на другую линию. Повторять 10 раз на каждую линию

Прыжки со скакалкой для полных рекомендованы только при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний

В дословном переводе с английского «скиппинг» обозначает «прыжки через веревку». Инновационная техника представляет собой набор определенных упражнений для похудения с использованием профессиональной или обычной скакалки, в зависимости от того, насколько серьезно вы решили заняться скиппингом.

Скиппинг – эффективная современная техника похудения

Специалисты отмечают несколько преимуществ такого похудения перед другими методами:

1. Компактность инструментария . Скакалка не занимает много места. Ее можно брать с собой в поездки и на отдых, тем самым не прерывая ежедневные тренировки и строго придерживаясь программы похудения.
2. Невысокая стоимость тренажера и сопутствующих предметов, необходимых для занятий.
3. Высокая эффективность. Уже через 1 месяц регулярных тренировок можно сбросить 5-7 кг. лишнего веса, полностью избавиться от целлюлита, укрепить все группы мышц и сделать фигуру подтянутой и более привлекательной.

Главные принципы выполнения прыжков

• Корпус прямой, все мышцы напряжены и подтянуты.
• Руки максимально прижаты к телу, в стороны не отводятся.
• Ноги собраны вместе.

Исполнение прыжков:

• Прыжки направлены вверх.
• Легкость исполнения, на носочках, не касаясь поверхности пятками.
• Контроль дыхания и общего физического состояния.

Эффективность. Сколько калорий сжигается за одну тренировку

При регулярных тренировках и повышении нагрузки в программе эффективность скиппинга очень высокая. Для сравнения, занятия бегом помогают потерять до 600 кКал. за 1 час, а прыгая на скакалке теряется более 700 кКал. за этот же промежуток времени.

Таблица эффективности скиппинга в зависимости от среднего времени тренировки

От веса человека напрямую зависит количество сжигаемых килокалорий: чем больше масса, тем выше показатель потерянных килокалорий.

Максимальный эффект похудения достигается через полчаса с начала тренировки с использованием скакалки.

Что худеет в первую очередь

В результате интенсивных регулярных тренировок, наблюдается сокращение объемов всего тела. В первую очередь похудению подвержены зона живота, ягодичные и икроножные зоны ног.

Как прыжки воздействуют на организм

Занятие скиппингом позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и положительно сказывается на развитии мускулатуры всего тела, а особенно талии и нижних конечностей.

В процессе тренировки происходит:

• поддержание тонуса мышц;
• повышение упругости кожи, устранение видимых признаков целлюлита;
• выведение токсинов из организма;
• выработка выносливости, гибкости;
• развитие координации движений.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Техника

Для достижения максимального эффекта от каждой тренировки крайне важно правильно выполнять прыжки.

Техника выполнения базовых упражнений

Она довольно проста и заключается в следующем:

• Скакалку необходимо держать за ручки, при этом руки слегка согнуты в локтях и максимально приближены к телу;
• Вращательные движения следует выполнять только за счет вращения кисти, а не всей руки;
• Голова, спина, ноги, находятся на одной линии, строго перпендикулярно земле;
• При выполнении прыжков необходимо опускаться на подушечки пальцев, а не на пятки. Прыжки выполняются легко и мягко.

Строгое соблюдение техники выполнения прыжков на тренировке со скакалкой помогает не только похудеть, но и избежать травм.

Подготовка

В начале тренировки следует провести разогрев всех групп мышц. Для этого полезно сделать небольшую зарядку на 5-10 мин.: повороты и наклоны головы, вращательные движения кистей рук, наклоны корпуса, приседания, подъем и опускание на подушечках пальцев, подскоки.

Базовая тренировка: время, детали выполнения упражнений

Продолжительность тренировки зависит от уровня общей физической подготовки желающего похудеть.

Начинать необходимо с невысоких прыжков на протяжении 5 мин., далее следует делать перерыв, чтобы организм пришел в норму.

Увеличивать ежедневную нагрузку до 30 мин. нужно постепенно, не спеша, иначе тренировка не будет доставлять вам удовольствие , а эффект от занятий будет строго противоположным.

После адаптации организма к получасовым тренировкам, можно увеличить время занятия до 1 часа, разбивая время тренировки на 4 или 5 подходов, между которыми необходимо делать небольшие перерывы.

Важно знать! Тренировка со скакалкой для похудения проводится только в специальной спортивной обуви, а также в одежде, не стесняющей движения.

Сколько нужно заниматься женщине и мужчине

По своей природе мужской и женский организм обладает разным уровнем выносливости, поэтому время и интенсивность тренировок у них различна.

В таблице представлены данные для мужчин и женщин с учетом их физической подготовки:

Уровень физической подготовки	Женский организм		Мужской организм
	Время тренировки (мин)	Интенсивность /суточное количество прыжков/ (шт.)	Время тренировки (мин)	Интенсивность /количество прыжков/ (шт.)
Низкий	15-20	400	25	800
Средний	30	1000	40	1500
Высокий	40-50	1500	60	2000

Обратите внимание! Немаловажную роль в скиппинге играет возраст спортсмена.

При расчете времени продолжительности тренировки и количества прыжков необходимо уменьшать нагрузку для пожилых людей или людей со слабым здоровьем.

Противопоказания к скиппингу

Тренировка со скакалкой для похудения относится к разряду повышенных физических нагрузок, оказывающих влияние в первую очередь на сердце и суставы. В связи с этой особенностью, у скиппинга имеется ряд противопоказаний.

Противопоказания:

• болезни сердца;
• высокое или пониженное давление, его перепады;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, позвоночника и суставов;
• беременность;
• ожирение, при котором реальный вес намного превышает допустимую норму.

Как правильно выбрать скакалку

Выбору скакалки для тренировок с целью похудения необходимо уделить максимум внимания.

Существуют следующие виды спортивных скакалок:

• классическая (состоит из ручек (деревянные или пластмассовые) и, собственно, шнура из силикона или веревки);
• с утяжелителем (для повышения нагрузки в процессе тренировки. Подходит для спортсменов и для тех, кто уже продолжительное время занимается скиппингом);
• со счетчиком (помогает провести подсчет количества прыжков во время тренировки).

В первую очередь, следует правильно подобрать длину. Эта величина напрямую связана с ростом.

Для расчета правильной длины необходимо обозначить центр скакалки, зафиксировать его на земле, а концы поднять перпендикулярно вверх. Если концы скакалки находятся на уровне чуть выше подмышек, значит, длина подобрана правильно.

Важно правильно подобрать длину скакалки

Таблица. Соотношение роста спортсмена и длины скакалки

Остальные параметры: материал шнура, ручек, наличие утяжелителя и счетчиков, подбираются с учетом индивидуальных предпочтений, уровня физической подготовленности.

Упражнения для устранения жира на животе

Придать талии стройность и убрать излишки жира с живота вам помогут упражнения, которые можно выполнять как отдельно, так и в составе комплекса тренировок для похудения с использованием скакалки.

Упражнение 1

Начальное положение : сесть на пол, выпрямить одну ногу, а вторую согнуть в колене. Скакалка, сложенная до ¼ длины крепится под ступней согнутой ноги, а ее концы берутся в руки.

Не спеша делаем наклон назад, до тех пор, пока спина не начнет касаться поверхности пола. После этого ногу, согнутую в колене, прижимаем к груди, используя скакалку. Далее, повторяем упражнение с начала 20-30 раз.

Упражнение 2

Начальное положение: стать в полный рост, ноги развести на ширину плеч, прямые руки поднять вверх. Скакалка сложена пополам и натянута в руках.

Порядок выполнения упражнения: в исходном положении делаем от 20 до 30 наклонов в стороны. При этом, следим за положением рук и корпуса.

Упражнение 3

Начальное положение: сидя на полу (обе ноги прямые и максимально приближены друг к другу). Скакалка, сложенная до размера ¼ длины зафиксирована в руках.

Порядок выполнения упражнения: не сгибая коленей необходимо сделать наклон вперед и дотянуться скакалкой до кончиков пальцев ног.

Упражнение выполняется 20-30 раз.

Упражнения для устранения жира в бедрах

Чтобы избавиться от лишнего жира в области бедер, тренировка со скакалкой для похудения должна включать следующие упражнения:

Прыжки на одной ноге

Упражнение следует выполнять в несколько приемов со сменой ноги.

Например, начинаем прыгать на правой ноге в течение минуты, затем меняем ногу и прыгаем уже на левой ноге на протяжении того же времени (1 минута). Далее, восстанавливаем дыхание, отдыхаем и только после этого повторяем упражнение снова.

Новичку достаточно выполнять упражнение в 2 приема, постепенно увеличивая время (до 2 минут) и количество подходов (до 3-4).

Прыжки с чередованием ног

Упражнение выполняется в несколько приемов. Техника выполнения заключается в чередовании ног с каждым прыжком, создавая, таким образом, имитацию легкого бега.

Начинать следует с небольшого промежутка времени – 1-2 минуты, постепенно увеличивая это значение до 5 минут.

Количество повторений зависит от продолжительности упражнения (время), а также уровня физической подготовки занимающегося.

Начинающим прыгунам достаточно выполнять упражнение в 2-3 подхода по 2 минуты каждый. Между прыжками следует делать небольшие перерывы для нормализации дыхания.

Прыжки с вращением скакалки наоборот

Порядок выполнения упражнения не отличается от обычных прыжков через скакалку.

Различие заключается лишь во вращении скакалки относительно тела, т.е. скакалка при вращении заводится назад и только после совершения прыжка проводится вперед, после чего вращение продолжается в той же последовательности.

Новичкам следует выполнять упражнение на протяжении 1-2 минут, постепенно увеличивая время до 5 минут.

Количество подходов зависит от временных рамок одного подхода, а также уровня физической подготовки человека и определяется индивидуально.

Прыжки с небольшим разведением ног

Порядок выполнения упражнения: 1 прыжок через скакалку ноги сведены и прижаты друг к другу, 1 прыжок с ногами, разведенными в стороны на уровень, не превышающий ширину ваших плеч. Далее, упражнение повторяется сначала.

Продолжительность выполнения упражнения от 1 до 5 минут. Количество подходов – 2-3.

Примерная программа тренировок на неделю для начинающих

Программа тренировки подбирается для каждого человека индивидуально. Лучше всего, если ее составит квалифицированный в этой области специалист.

Программа тренировок со скакалкой составляется с учетом возраста, состояния здоровья, физической подготовки и других индивидуальных особенностей тренирующегося

Тренер подберет для вас именно тот комплекс упражнений, который будет подходить под ваши физические параметры, уровень выносливости и здоровья, и при этом результат от тренировок будет максимальным.

Зная принципы и нюансы правильного выполнения техники скиппинга, можно самостоятельно составить программу тренировки, опираясь на примерный обобщенный вариант для взрослых здоровых людей без противопоказаний:

Таблица. Примерная программа тренировок скиппингом

Порядковый номер дня тренировки	Комплекс упражнений для тренировки со скакалкой для похудения	Описание техники выполнения упражнения	Количество подходов	Продолжитель-ность одного подхода (мин)
1,3,5,7	Разминка (разогрев мышц)	Вращательные движения головы, кистей рук, наклоны туловища, приседания и т.п.	1	5-10
	Базовые прыжки	Начальное положение: ноги вместе, корпус подтянут, руки максимально приближены к корпусу. Порядок выполнения упражнения: прыжки выполняются строго вверх с поддержанием корпуса. Опускание происходит на полупальцы обеих ног.	2	2,5
	Наклоны в стороны, вперед и назад	Начальное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Скакалка сложена вдвое и натянута в руках. : в положении стоя делаем 20-30 наклонов в стороны. При этом, следим за положением рук и корпуса. Один подход – наклоны в стороны, второй подход – вперед и назад.	2	3
	Базовые прыжки с вращением скакалки в обратном направлении	Такая же, как и у базовых прыжков, только скакалка сначала заводится не вперед, а назад.	2	2,5
	Тренировка мышц пресса	Начальное положение: сидя на полу (одна нога прямая, вторая согнута в колене, ступня стоит на полу возле колена прямой ноги). Скакалка сложена до размера ¼ длины и фиксируется под ступней согнутой ноги. Концы скакалки находятся в руках. Порядок выполнения упражнения : аккуратно делаем наклон корпуса назад, до тех пор, пока спина не коснется пола. После этого согнутую в колене ногу прижимаем к груди с помощью скакалки. Далее, следует повторение. Количество повторений – 20-30 раз.	2-3	—
	Прыжки с чередованием ног	Порядок выполнения упражнения заключается в чередовании прыжков то на правой, то на левой ноге, создавая, таким образом, имитацию легкого бега.	2	2,5
	Упражнения для восстановления дыхания и расслабление мышц	Дыхание: глубокий вдох с подниманием обеих рук вверх и подъемом на носки, затем медленный выдох с опусканием рук и наклоном корпуса вперед. Расслабление мышц : «потрясывающие» движения ногами и руками.	1	5-7
2,4,6	Отдых	—	—	—

Как похудеть со скакалкой на 8 кг за 2 недели. Программа тренировок

Для интенсивного похудения в кратчайшие сроки существует специальная система тренировок, которая представлена на видео:

Как питаться во время похудения с помощью скакалки

Для достижения максимального результата в кратчайшие сроки диетологи советуют придерживаться определенного режима питания во время похудения с помощью скакалки.

Из рациона необходимо исключить жиры и углеводы, фастфуд, жареную пищу и выпечку.

Рацион питания не должен включать изделия фаст-фуда

Для улучшения метаболизма и усваиваемости потребляемой пищи необходимо увеличить в рационе количество овощей и фруктов, соков, морсов, белковой пищи, а также употребление жидкости.

В период активных тренировок полезно употреблять витаминные и протеиновые коктейли. Приготовить их легко даже в домашних условиях.

Рецепты протеиновых коктейлей для увеличения эффективности занятий

Рецепт 1: Овсяный коктейль на завтрак

Ингредиенты:

• Молоко обезжиренное – 200мл.;
• Био-йогурт – 50мл.;
• Банан – 1 шт.;
• Творог – 100г.;
• Мед – 1ст.л.
• Хлопья овсяные – 50г.

Все ингредиенты тщательно перемешиваем и пьем коктейль вместо завтрака.

Рецепт 2: Овощной коктейль

Ингредиенты:

• Имбирь измельченный (корень) – 100г.;
• Вода – 1000мл;
• Мед – 4ст.л.;
• Корица – по вкусу.

Все ингредиенты заливаем водой и тщательно перемешиваем. Коктейль готов к употреблению.

Мнения врачей о технике похудения с помощью скакалки

Любая техника похудения рано или поздно сталкивается с критикой врачей.

В отделении профилактики одной из столичных поликлиник врач-терапевт отметил как положительные, так и отрицательные моменты техники похудения с помощью скакалки.

Среди достоинств занятий скиппингом для похудения и обретения четких контуров тела, врачи выделяют такие положительные особенности техники прыгания со скакалкой:

• повышение физической активности;
• улучшение кровообращения, «тренировка» сердца и сосудов;
• повышение выносливости организма и как следствие, выработка иммунитета против большинства сезонных заболеваний;
• поддержание постоянной массы тела, профилактика ожирения;
• повышение тонуса всех групп мышц.

Из недостатков были отмечены:

• недостаточный контроль за уровнем физических нагрузок на организм, частая перегрузка мышц из-за неправильного ее распределения;
• отсутствие, в большинстве случаев, медицинского контроля за ходом и результатом тренировок;
• попустительское отношение со стороны занимающегося к своему здоровью, не соблюдение имеющихся противопоказаний для занятий прыжками с помощью скакалки.

Любые физические нагрузки в программе похудения должны быть разработаны индивидуально в зависимости от веса, возраста, особенностей организма и здоровья худеющего.

Упражнения со скакалкой включаются в тренировочный комплекс для похудения

Для адаптации организма человека программа тренировок должна иметь постепенное увеличение нагрузок в регулярном темпе выполнения.

По мнению многих известных европейских фитнес тренеров скиппинг является одним из самых простых и действенных способов похудения для обычных людей.

Скакалка способна сделать тело стройным, поддерживать мышцы в тонусе, благодаря чему можно легко добиться привлекательной фигуры в кратчайшие сроки.

Будьте здоровы и красивы!

Полезные видео-материалы о тренировках со скакалкой для похудения

Видео-инструкция о том, как правильно выполнять упражнения со скакалкой:

Интервальная тренировка для похудения, включающая упражнения со скакалкой:

Техника выполнения базовых прыжков в скиппинге:

Привет, любознательный читатель! Наверняка ты не раз думал над тем, какое кардио сжигает больше жира. Ведь всем нам хочется достичь результата как можно быстрее. И хоть я и придерживаюсь мнения, что силовой тренинг избавляет от жировых запасов лучше аэробного, все же в кардио есть своя прелесть.

Иногда бегать или крутить педали на тренажерах надоедает, а делать уличные пробежки нет возможности или мотивации. Хочется, не выходя из дома или не отходя далеко от него, . В такой ситуации выручить вас может скакалка. Нужно только знать какие существуют упражнения со скакалкой для похудения.

Что мы знаем о скакалке (прыгалках)? То, что прыжки на ней называют скипингом и то, что это упражнение представляет собой пружинящие прыжки, темп которых задается скоростью вращения скакалки.

Омолаживающего эффекта ждать не стоит, но получить пользу для организма можно!

Польза занятий

1. Небольшая ударная нагрузка на суставы и костный аппарат способствует их упрочнению. Сустав работает как губка – сдавливается и утолщается, впитывая питательные вещества.
2. Казалось бы, простое упражнение, но проанализировав его, можно увидеть, что работает практически все тело! При прыжках тело работает как пружина амортизирующая приземление и затем выталкивающая нас вверх. Плечевой пояс и верхние конечности при этом напрягают свои мускулы, чтобы крутить прыгалки. При такой масштабной работе калории горят с бешеной скоростью – до 1000 ккал/час.
3. Прыгалки универсальны и позволят вам тренироваться в разных режимах энергообеспечения. Нужно только сменить темп подпрыгиваний – увеличить или уменьшить.

В подтверждение эффективности снаряда можно привести в пример профессиональных спортсменов (боксеров), которые используют скакалку в периоды сгонки веса.

Каких результатов в похудении ждать от скакалки

У большинства из нас жир распределяется в теле неравномерно. У кого-то его будет больше в области живота, у кого-то в районе ягодиц и бедер. Это зависит как от генетических особенностей, так и от пола. Женщины, к примеру, больше склоны к полноте в нижней части тела.

При интенсивных тренировках и питании, настроенном на похудение, первые результаты вы заметите в тех частях тела, где жира было меньше изначально. Это не значит, что там процесс жиросжигания идет быстрее.

Кстати, многие люди бросают тренировки из-за того, что надеются в первую очередь или . Но ведь там может быть намного больше «стратегических запасов» чем в остальных частях тела. Следовательно, сгорят они чуть позже, чем в более «обезжиренных» участках.

При правильном подходе к питанию и тренировкам вы сможете уже в первые 1-2 месяца распрощаться с обременяющими 5-8 кг!

Пару слов о питании

Прыгалки это лишь средство, с помощью которого вы можете заставить свой организм расходовать больше энергии. А вот источник энергии уже ! Нам необходимо заставить наше тело использовать свои жировые запасы в качестве топлива. Это произойдет только при дефиците калорий.

Как это сделать? Нужно подсчитать калорийность вашего ежедневного рациона и посмотреть, как при этом изменяется масса тела. Если она стоит на месте, то калорийность нужно снизить на 200-300 ккал. При этом замените в своем рационе мучные и кондитерские изделия на каши, крупы, фрукты и овощи. Откажитесь от калорийных продуктов. И кушайте достаточное количество белка – примерно 1.5-2 грамма на килограмм массы тела.

Помимо того что кушать, важно также соблюдать правило приема пищи перед тренировкой:

За 1.5-2 часа поесть легкоусвояемой пищи, включающей белки и углеводы. Например, овощной салат с порцией белой рыбы. Нужно подойти к тренировке с пустым желудком.

О минусах и противопоказаниях

К сожалению, скипинг подходит не всем. Некоторым нужно просто на время отказаться от скипинга, а кому-то вовсе отказаться от упражнения.

Кому противопоказаны прыгалки:

1. Людям с большим лишним весом. Не отчаивайтесь, вы находитесь в группе тех, кто лишь на время вынужден отказаться от скипинга.
2. Если у вас уже есть проблемы с суставами или позвоночником, то лучше выбрать упражнение с безударной нагрузкой, например, эллипсоид.
3. Прыгалки противопоказаны тем, у кого есть проблемы с венами – варикоз или геморрой.
4. Людям со сколиозом ударная нагрузка пойдет только во вред. Найдите альтернативу.
5. В силу высокой интенсивности и, опять же, характера нагрузки, скакалка противопоказана людям с сердечнососудистыми заболеваниями (различными видами аритмий, пролапсов митрального клапана выше первой степени, ишемической болезнью сердца, гипертонией).
6. Нежелательно заниматься с плоскостопием или необходимо подобрать спортивную обувь, учитывающую степень плоскостопия.
7. Пожилым людям. Кости с возрастом теряют свою прочность, а суставы и связки – эластичность. Соответственно риск травм возрастает в разы!
8. Беременным женщинам. Несмотря на то, что тренировки во время второго триместра возможны, от ударной нагрузки необходимо воздержаться!

Какую выбрать скакалку для похудения

В первую очередь спросите себя о преследуемой цели – повышение силовых показателей или развитие скоростных качеств? Но в большинстве случаев вы просто желаете похудеть.

Виды скакалок

1. Кожаная скакалка. Подходит для тренировок высокой интенсивности. Позволяет развить выносливость, из-за чего пользуется популярностью у боксеров.
2. Скоростная. Подойдет для ВИИТ (высокоинтенсивного интервального тренинга). Трос выполнен из поливинила. Является одной из самых доступных на рынке и хорошо подойдет новичкам. В том числе и тем, кто желает похудеть.
3. Кабельная (с тросом). Интенсивные тренировки станут с ней по-настоящему интенсивными. Но если ваша техника еще не на высоком уровне, то обходите эту скакалку стороной иначе будет больно. Также плохая гибкость троса накладывает ограничения на перечень возможных упражнений.
4. Скакалка из бусин. Детский вариант снаряда, выполненный из бусин, надетых на хлопчатобумажную веревку. Может сгодиться для низкоинтенсивных тренировок.
5. Утяжеленные прыгалки. Такие снаряды могут достигать веса в 3 кг. Подойдет для развития силы мышц плечевого пояса и рук. Послужить хорошим подспорьем в похудении.

Подготовка к занятиям со скакалкой

Помимо выбора прыгалок нужно ответственно подойти к подбору места тренировок и спортивной одежды.

Место занятий

Здесь все просто! Достаточно соблюсти несколько условий:

1. Чтобы было где «разбежаться». Для нормальных занятий, вокруг вас и над вами должно быть пространство от 1.5 до 2 метров. Идеальным местом будет площадка на улице.
2. Покрытие для занятий. Важно не только то, где прыгать, но и на чем. Поверхность должна быть ровной и не скользкой, иначе велик риск упасть и получить травму. Очевидно, что не стоит прыгать на газоне, так как трава будет затормаживать трос скакалки. Лучше всего подойдут асфальтовые покрытия и площадки с резиновым покрытием.
3. Во время летних тренировок позаботьтесь о том, чтобы место занятий находилось в тени. Зимой нужно обеспечить хорошую проветриваемость помещения.

Одежда

«Амуниция» для тренировок не должна стеснять ваши движения, но в то же время не должна быть слишком свободной. Для девушек – леггинсы и спортивный топ с поддерживающим эффектом. Для парней – спортивные штаны или шорты и футболка.

В качестве спортивной обуви и мужчинам и женщинам лучше подобрать кроссовки с амортизирующей подошвой, учитывающей особенности вашей стопы.

Комплекс упражнений со скакалкой

Прежде чем приступить к тренировке уделите 5 минут разминке. Но о ней мы поговорим чуть позже.

А уже после этого смело приступайте к тренировке!

На начальных этапах не стоит использовать сложные упражнения. В скипинге, как и во всем остальном, главное постепенность. Начните с разучивания техники в стандартных прыжках и добавьте еще 1-2 простых упражнения для разнообразия.

Например:

• Прыжки «ноги вместе» — 3-5 минут.

• Прыжки «ноги вместе – ноги врозь» — 3-5 минут.

• Прыжки с вращением скакалки назад – 2-3 минуты.
• Прыжки рядом – внутри – 2-3 минуты.

Техника выполнения

Главным моментом в скипинге является согласованная работа рук и ног. Чтобы этому научиться, можно выполнять простое упражнение – прыжки рядом. Вы крутите прыгалки сбоку от себя и стараетесь прыгать в такт их стукам о землю. Такое упражнение поможет вам понять в какой момент нужно отрывать стопы от земли.

Теперь поговорим непосредственно о технике скипинга.

1. Заведите трос скакалки позади пяток, это исходное положение. Если вы выполняете обратные прыжки, то трос должен лежать спереди стоп.
2. Руки слегка согните в локтях и разверните наружу, а кисти супинируйте (ладони смотрят вперед).
3. Оттолкнитесь ногами и одновременно начните вращать руками в локтях и кистях, придавая скакалке скорость.
4. Толчок ногами начинайте с разгибания ног в коленном суставе, а затем подключите к работе икры. Рассчитайте силы так, чтобы отрываться от земли на 5-10 см. В случае двойных прыжков (когда скакалка проходит дважды под ногами за один прыжок), нужно отталкиваться чуть сильнее.
5. Приземляйтесь на подушечки стоп, а не на всю ее поверхность. Таким образом, вы смягчите ударную нагрузку на суставы. Дополнительно амортизируйте приземление с помощью ног, сгибаясь в коленных суставах.
6. Во время выполнения упражнения пятки не касаются пола!
7. Следите за сохранением правильной осанки. Взгляд направьте вперед, а не под ноги.
8. Дыхание подбирается . При низкой и средней интенсивности на 2 прыжка можно делать один вдох, но в целом частота подбирается индивидуально.

Сколько нужно заниматься

Независимо от набора упражнений, продолжительность тренировки желательно ограничить 15-20 минутами. За это время можно выполнить 3-5 упражнения.

Количество тренировок в неделю ограничьте до 2-3, добавив их к силовым тренировкам или выделив в отдельный день. Если же вы хотите заниматься только скипингом, то частоту занятий нужно увеличить до 4-5 в неделю. Старайтесь не увеличивать продолжительность занятий, повышайте количество прыжков за тренировку.

Эффективная разминка для мышц живота и бедер

Кажется, я обещал вам рассказать про разминку.

Так как мы собираемся прыгать, то и в разминку можно включить аналогичные движения.

• Высокие прыжки

Оттолкнитесь посильнее ногами от земли, но смотрите не улетите в космос. Такое упражнение подготовит ваши квадрицепсы к основной тренировке.

• Прыжки вперед назад

Особенно эффективно выполнять его без пауз. Поставили ноги на ширине или чуть уже плеч, прыгнули вперед, смягчили посадку за счет небольшого сгибания коленей, оттолкнулись и прыгнули обратно. Работать будут не только бедра, но и мышцы пресса.

• Прыжки в стороны

Их также желательно выполнять без пауз. В данном движении будут работать еще и косые мышцы живота.

• Прыжки с широко поставленными ногами

Ноги поставьте шире плеч. Носки разведите в стороны. Выполните упражнение. Особенно оно понравится девушкам, так как задействует внутреннюю часть бедер.

Разминку можно дополнить вращательными движениями кистей, предплечий и рук.

Программа тренировки на скакалке для девушек

• Прыжки стандартные

Одно из самых простых упражнений. Не включает в себя никаких дополнительных движений, только прыжки.

• Поочередная смена ног

Вы прыгаете один раз на одной ноге, второй на другой. Таким образом, меняйте ноги, пока не истечет время выполнения упражнения. Особенность в том, что вся нагрузка приходится только на одну ногу, что усложняет отталкивание.

• Прыжки с поворотами таза

Зачем вертеть тазом? Все просто. Так вы задействуете еще и косые мышцы живота. Но не переусердствуйте с поворотами, ограничьтесь поворотом на 5-10 градусов в каждую сторону!

• Двойной прыжок

Подвластен разве что опытным атлетам. Ведь нужно уметь не только прыгать чуть выше, но и иметь достаточно сил, чтобы раскрутить скакалку до нужной скорости. Как вы поняли, основная цель упражнения прокрутить шнур два раза за один прыжок.

• 20 раз на каждой ноге

Напоминает поочередную смену ног, с той лишь разницей, что ноги меняются не через один прыжок, а через 20.

• Прыжки с прямой ногой

Начинают упражнение стандартно, прыгая на двух ногах. Затем в прыжке выпрямленную в колене ногу выбрасывают вперед. Потом меняют ногу.

• Бег на свежем воздухе

Дополнить тренировку можно обычным бегом в медленном или среднем темпе.

Как достичь максимального эффекта?

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью скакалки и на сколько килограммов стоит просто попробовать тренировки с этим снарядом: практикуйте прыжки ежедневно, затрачивая на занятия по 10-15 минут, и вы сами убедитесь в результативности упражнений. Узнайте, чем полезна скакалка для тех, кто стремится привести в порядок свое тело, ознакомьтесь с комплексом упражнений для начинающих.

Скакалка для похудения

По известному всем принципу – все новое – это хорошо забытое старое, в борьбе с лишними килограммами вновь приобретает популярность обычная скакалка. Этот простой спортивный инвентарь, который все мы помним с детства, считается высокоэффективным, но при этом бюджетным тренажером для коррекции фигуры, обеспечивающим восхитительный результат.

Помогает ли скакалка похудеть

Однозначным ответом на данный вопрос будет – да, скакалка помогает похудеть. Это объясняется тем, что во время прыжков данный тренажер задает определенный темп, с которого вы сбиться не сможете. Еще упражнения со скакалкой оказывают помощь в развитии общей выносливости, ведь интенсивность занятий чувствуется с первых минут. При прыжках работают практически на все мышцы тела человека, а нагрузка, распределяясь, гармонично воздействует на всю мышечную массу.

Полезно ли прыгать на скакалке для похудения

Если вы не можете выбрать, с помощью какого спортивного инвентаря вам похудеть, то лучше отдайте предпочтение скакалке. Можно ли похудеть со скакалкой? Благодаря данному тренажеру у вас будет возможность принести пользу не только своей фигуре, но и организму в целом, ведь прыжки оказывают массу положительных эффектов:

1. Сжигают жир. Ни это ли является основным критерием для желающих похудеть? Как и другие физические нагрузки, тренировки с помощью этого инвентаря ускоряют обменные процессы, а это способствует похудению. Скрипинг уберет живот, поспособствует уменьшению объема ног и бедер, избавит женщин от извечной проблемы целлюлита.
2. Укрепляют сердечно-сосудистую систему. Во время выполнения непрерывных однообразных упражнений работает сердечная мышца и сосуды, по которым перекачивается кровь, а это помогает предотвратить появление многих заболеваний данной системы жизнедеятельности человека.
3. Оказывают общеукрепляющее действие. С помощью прыжков тело человека развивается гармонично, ведь во время тренировки задействуются многие мышечные группы: плечи, пресс, спина, руки, ягодицы, бедра.
4. Улучшают координацию движений. Мышцы кора, служащие опорой позвоночнику человека, становятся более крепкими при регулярных занятиях. Благодаря прыжкам тело становится более координированным и устойчивым.

Воодушевившись положительным действием этого простого инвентаря, прежде чем начать тренировку стоит учесть и возможные противопоказания к ее проведению. Нельзя заниматься в таких случаях:

• при головной боли или приступе мигрени;
• на сытый желудок (лучше заниматься натощак, но можно и через 2 часа после еды);
• если ваш вес превышает норму или у вас наблюдается любая степень ожирения;
• при частых скачках давления;
• если у вас болят суставы или имеются заболевания межпозвоночных дисков или хрящей.

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке для похудения подходят очень хорошо, причем заниматься с ней могут не только женщины, но и мужчины. Во время тренировки калории сжигаются ускоренно: в среднем за 15 минут прыжков при обычном темпе вам удастся сжечь около 190 килокалорий. Стоит отметить, что 15 минут занятий с помощью этого тренажера по сжиганию калорий приравниваются к получасам бега трусцой. Выбор зависит от каждого индивидуально: кому-то проще побегать, а кому-то больше нравится усиленный ритм.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Интересуясь, как похудеть с помощью скакалки и можно ли это вообще сделать, важно помнить, что прыжки – это, прежде всего физическая нагрузка на организм, и она даст положительный результат, только если вы все будете делать правильно. Так, не рекомендуется сразу начинать с интенсивных нагрузок – ее следует увеличивать постепенно, потому что неподготовленный организм испытает стресс, основной удар которого отразится на сердце.

Делайте упражнения, постепенно увеличивая время тренировок еще и для того, чтобы вы смогли безболезненно заниматься дальше, ведь нетренированные мышцы может охватить крепатура, а сильные боли будут сковывать ваши движения. Похудение с помощью скакалки возможно, но не переусердствуйте: придерживайтесь техники выполнения упражнений и следуйте определенной схеме занятий.

Сколько прыгать

Можно ли прыгать подолгу? Специалисты рекомендуют начинать тренироваться через день, затрачивая на упражнения по 10-15 минут, при этом темп ваш должен быть не слишком быстрым. Спустя неделю можете увеличивать время занятий до 30-35 минут. На третьей неделе тренировок можете увеличить длительность еще на 5-10 минут. Кардиотренировка для сжигания жира должна продолжаться от 40 до 60 минут, однако, если вы делаете упражнения натощак, то можете обойтись и получасовым занятием.

Скипинг – комплекс упражнений

Можно ли похудеть с помощью прыжков и как правильно подпрыгивать? Для опытных прыгунов комплекс упражнений средней сложности рассчитан на 30 минут, при этом желательно, чтобы в день было по 2 тренировки. Одно занятие можно разбить на интервалы: отвлекшись от прыжков сделать растяжку, махи ногами, покачать пресс. Основное правило тренировок – категорически не должно быть отдыха, даже если очень устали. В противном случае желаемого результата в похудении не будет. Перевести дух можете, выполняя ходьбу на месте. Комплекс упражнений включает в себя:

• 5 минут классических прыжков;
• 3 минуты прыжков на каждой ноге;
• 3 минуты классических высоких прыжков;
• 4 минуты двойных прыжков (когда за один прыжок скакалка должна прокрутиться два раза);
• 3 минуты передвижений взад-вперед и из стороны в сторону;
• 2 минуты прыжков с вращением скакалки в обратную сторону;
• 3 минуты подпрыгиваний с поворотом вокруг себя;
• 1 минута упражнений, когда скакалка перекрещенная;
• 5 минут интенсивных прыжков, выполненных с разной скоростью;
• отдых (несколько минут ходьбы на месте).

Для начинающих

Можно ли новичкам усердно заниматься? Здесь все нужно делать очень осторожно – тренировки не должны быть изнуряющими: вначале лучше попрыгать по 5 минут утром и вечером. Научившись выполнять прыжки правильно, можете смело переходить на 15-ти минутные занятия. Программа похудения для новичков выглядит так:

• поочередные прыжки – прыгайте, будто бежите на месте;
• выполните проход по нескольку шагов в обе стороны;
• чередуйте перекрещивание скакалки с классическими прыжками. Когда шнур окажется сверху, скрестите локти и подпрыгните;
• выполните подпрыгивание поочередно на каждой ноге;
• подпрыгните с поворотом вокруг себя.

Эффективность скакалки для похудения

Ведя здоровый образ жизни с целью похудения и, занимаясь со скакалкой, вы будете поражены результатами. При прыжках основная нагрузка идет на ягодицы, бедра и ноги. Можно ли похудеть с помощью скакалки? Однозначно да, вы можете убедиться в этом сами: при регулярных тренировках у вас усилится обмен веществ, за счет чего уйдет живот, исчезнет целлюлит, все тело подтянется, обретя новые формы – не этого ли вы хотите добиться?