Главная > Упражнения > Разновидности тренировочного эффекта: срочный, отставленный, кумулятивный. Подготовка спортсменов как многолетний непрерывный процесс При каких условиях достигается тренировочный эффект

Разновидности тренировочного эффекта: срочный, отставленный, кумулятивный. Подготовка спортсменов как многолетний непрерывный процесс При каких условиях достигается тренировочный эффект

Понятие «подготовка спортсменов» характерно для спорта высших дости­жений и подготовки спортивных резервов. Это комплекс мероприятий, обеспе­чивающий высокий уровень готовности к соревнованиям н максимальную реализацию наличных возможностей спортсмена в ходе соревновательного противоборства. Для всего периода «жизни в спорте» (как правило, 10-20 лет) характерно многократное чередование участия в соревнованиях н специальной тренировки к ним.

Подготовка спортсменов охватывает период от начала специализированных занятиЕ*! спортом до перехода в сферу спорта высших достижении (от 5 до 10 лет в различных видах спорта). В спорте высших достижений спортсмен находится от 4 до 10 лет в зависимости от вида спорта. Многолетний период спортивной подготовки делится на этапы, которые связаны, с одной стороны, с возрастом занимающихся, с другой - со спецификой вида спорта. В качестве примера можно привести этапы многолетней подготовки в спортивных играх.

Первый этап предусматривает: воспитание интереса к спорту, приобщение детей к спортивной игре, начальное обучение технике и тактике, правилам иг­ры, воспитание физических качеств в общем плане и с учетом специфики игры, формирование умении соревноваться индивидуально в коллективно (миззн-баскетбол, мини-волейбол и т. д.). Возраст ло 11 лет.

Второй этап посвящен базовой технико-тактической, физической подготов­ке. В это время формируются основы техники и тактики, но без акцента на специализацию по игровым функциям, воспитание соревновательных качеств применительно к спортивной игре. Возраст 12-14 лет.

Третий этап направлен на специальную подготовку, техника -тактическую, физическую, игровую, соревновательную, вводятся элементы специализации по игровым функциям. Возраст 15-17 лет.

Четвертый этап предназначен для совершенствования техннко-тактическогс мастерства, специализации по игровым функциям, адаптации к требованиям в командах высших разрядов. Возраст 18-20 лет.

Пятый этап - это демонстрация высоких спортивных результатов на уров» не спорта высших достижений. Возраст 21-30 лет.

Указанные возрастные границы в известной мере условны, основной пока­затель- уровень спортивного мастерства. Поэтому наиболее подготовленные спортсмены при условии выполнения установленных требований переводятся на следующий этап в более раннем возрасте.

Шестой этап - спортивное долголетие, когда спортсмен прололжзет заня­тия и участвует в соревнованиях в сфере массового спорта. Возрастных границ здесь нет.

В соответствии с основной направленностью этапов определяются задачи, осуществляется подбор средств, методов, тренировочных и соревнозательных режимов и т. д.


СПОРТИВНАЯ ОРИЕНТАЦИЯ И ОТБОР

Вовлечение людей в систематические занятия спортом, их интерес и личные достижения зависят от соответствия индивидуальных особенностей специфике того или иного вида спорта.

Выбор каждым человеком вида спорта, в наибольшей мере соответствующе­го его индивидуальным особенностям, составляет сущность спортивной ориен­тации. Спортивная ориентация связана прежде всего с детско-юношеским н массовым спортом. Хорошо поставленная спортивная ориентация повышает эффективность спортивного отбора. Технология ориентации и отбора едина, различие только в подходе: при ориентации выбирают вид спорта для кон­кретного человека, а при отборе - человека для конкретного вида спорта.

Спортивный отбор - это комплекс мероприятий по выявлению спортсме­нов, обладающих высоким уровнем способностей, отвечающих требованиям специфики вида спорта. Качественно видоизменяясь, отбор входит в систему многолетней подготовки на всех ее этапах н состоит из четырех уровней.

Первый уровень - начальный отбор для выявления детей (в большинстве видов спорта это возраст 9-14 лет), обладающих потенциальными способно-С1ЙМН к успешному овладению конкретным видом спорта. Организационно от-бир проводится в три этапа. На первом - агитационные мероприятия с целью вызвать интерес к занятиям; на втором - тестирование и наблюдения дли оп­ределения способностей детей к данному виду спорта; на третьем, самом про­должительном- наблюдения в процессе обучения и развития физических спо­собностей с целью установления темпов осваивания учебного материала.

Второй уровень - углубленный отбор для выявления перспективных юно­шей н девушек (возраст 16-17 лет), обладающих высоким уровнем способно­стей к данному виду спорта а склонностями к определенной специализации (виду легкой атлетики, игровой функции и т. п.).

Третий уровень - отбор для выявления спортсменов (возраст 18-20 лет) для зачисления в коллективы спортсменов высокой квалификации. Отбор осу­ществляется на основе изучения тренировочной и соревновательной деятель­ности в детско-юношеском спортивном коллективе, тестирования и обследова­ния во время специально проводимых для этого учебно-треинроаочных сборов.

Четвертый уровень - отбор для выявления спортсменов в различные сбор­ные команды (страны, регионов, ведомств и др.), для определения участников ответственных соревновании. С этой целью анализируется информация о трени­ровочной и соревновательной деятельности спортсмена в своем клубе, в сбор­кой команде, изучается соревновательная деятельность на национальных чем­пионатах, на учебно-тренировочных сборах.

В отборе участвуют тренеры, работающие с данным контингентом, и груп­пы экспертов из числа ведущих специалистов данного региона.

Конкретное содержание методики отбора обусловлено спецификой вида спорта. Она основывается на системе педагогических, медико-биологических и психических показателей, имеющих высокую прогностическую значимость (уро­вень физических качеств, специфичных для данного вила спорта, уровень спо­собностей, лежащих в основе технико-тактических действий, морфологические данные, функциональные особенности организма, свойства высшей нервной дея­тельности и др.). Учитываются исходный уровень, изменение показателей обсле­дования с возрастом и под влиянием тренировки, связь этих показателей со спортивными достижениями. Качество отбора служит важным условием успеш­ности многолетней подготовки спортивных резервов. В процессе многолетней подготовки комплекс методов отбора расширяется, сам отбор становится более углубленным, вследствие чего количество отсеиааемых увеличивается.

ТРЕНИРОВКА

Тренировка - часть подготовки

Тренировка является важнейшей частью спортивной подготовки. Только в ней осуществляется формирование специальных знаний, навыков и умений,


воспитание физических качеств и повышение функциональных возможностей организма спортсменок, воспитание требуемых качеств личности. Это педагоги­ческий процесс с многообразными воспитательными, оздоровительными и обра­зовательными задачами.

Принципы тренировки

Тренировка строится на основе общих пршшнпои физического воспитания и специфических. Реализация общих принципов осуществляется с учетом осо­бенностей вида спорта. В группу специфических входят следующие принципы:

Направленность к высшим достижениям. Самой сущностью спорта является стремление человека к наивысшим спортивным результатам. Этот принцип стимулирует поиск наиболее эффективных средств и методов, углубленную спе­циализацию, круглогодичную и многолетнюю работу и т. д.

Единство общей и специальной подготовки. Общая (всесторонняя) подго­товка (физическая, техническая) предшествует углубленной спортивной спе­циализации и сопутствует ей на всем протяжении многолетних аанятнй, созда­вая предпосылки для специализации.

Непрерывность тренировочного процесса. Этот принцип предполагает мно­голетнюю и круглогодичную тренировку при регулярности занятий на протя­жении всего периода активных занятии спортом. Количество тренировочных за­нятий, их содержание, характер нагрузки должны обеспечивать рост мастерст­ва спортсменов.

Постепенное и максимальное увеличение нагрузок. Этот принцип обусловлен необходимостью готовить спортсменов к предельно» мобилизации сил во время соревновании. В процессе тренировочных занятии постепенно усложняют задания на протяжении года и ряда лет, систематически используя предельные нагрузки. Увеличение нагрузки достигается за счет различных ее параметров.

Волнообразное изменение нагрузки. Волнообразный характер нагрузок основан на закономерностях утомления и восстановления, требующих чередо­вания нагрузок и отдыха, изменения величин и характера нагрузок в малых, средних и больших циклах тренировки.

Цикличность тренировочного процесса. Этот принцип заключается в си­стематическом повторении относительно законченных структурных его единиц: тренировочных заданий и занятий малых, средних и больших циклов.

Разделы (стороны) тренировки

В тренировке выделяют следующие разделы: техническая, тактическая, фя-зическая, психическая, теоретическая, интегральная подготовка. Термин *под-готовка» здесь употребляется в узком значении по сравнению с термином «подготовка спортсмена». Выделение сторон тренировки условно и делается для удобства планирования, контроля, выбора средств, методов и др.

Техническая подготовка - это педагогический процесс, направленный на овладение специфическими для каждого вида спорта двигательными действия­ми. Обучение спортивной технике начинается в детско-юношеском возрасте. По мере увеличения возраста и спортивного мастерства техника совершенству­ется с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. В конечном счете должно быть сформировано двигательное умение, позволяющее добиваться максимального эффекта в различных условиях.

Тактическая подготовка - педагогический процесс, направленный на овла­дение рациональныш! формами ведения соревновательной борьбы. Она вклю­чает в себя изучение закономерностей соревновательной деятельности, правил а положений в конкретном виде спорта, общих положений современной отече­ственной и зарубежной тактики спортсменов, своих соперников; освоение


Умений строить свою тактику в предстоящих соревнованиях; моделирование

необходимых условий в тренировке и контрольных соревнованиях для практи­ческого овладения тактическими построениями.

Физическая подготовка - это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон под­готовки. Она подразделяется на общую и специальную. В задачи общей физической подготовки входит содействие укреплению здоровья и гармонич­ному физическому развитию и совершенствованию жизненно важных двига­тельных навыков. В задачи специальной физической подготовки входит воспи­тание физических качеств, специфичных для данного вида спорта.

Психическая подготовка - педагогический процесс, направленный на воспи­тание личности спортсмена, его моральных и волевых качеств. Она осуществля­ется на всем протяжении многолетней подготовки на тренировочных занятиях, учебно-тренировочных сборах, соревнованиях. Эта работа тесно связана с воспитательной работой тех учреждений, в которых спортсмен учится или работает.

Теоретическая подготовка - это педагогический процесс повышения идей­но-теоретического уровня спортсмена, вооружение его определенными знаниями и умениями использовать нх в тренировочных занятиях и соревнованиях. Она осуществляется на всем протяжении подготовки спортсменов. Требования в спорте настолько возросли, что без глубоких знаний рассчитывать на высокие спортивные показатели нельзя. Недооценка теоретической подготовки приводит к непониманию сути выполняемого тренировочного задания. Непонимание по­рождает п активность, механическое повторение упражнений.

Интегральная подготовка - педагогический процесс, направленный на то, чтобы спортсмен умел целостно реализовывать в соревновательной деятель­ности все разделы тренировки. Этим обусловлены задачи интегральной подго­товки: осуществление связи между всеми разделами подготовки и реализации ее в соревновательной деятельности; достижение стабильности действий спорт­сменов в сложных условиях соревнований, которые являются высшей формой интегральной подготовки.

Понятие «нагрузка» отражает характер и меру воздействий па спортсме­на в процессе тренировки н соревнований. Выделяют при этом внешнюю, внут­реннюю н психическую стороны тренировочных и соревновательных нагрузок. «Внешняя» (физическая) нагрузка определяется объемом часов, отводимых на гавятие или серию занятий; соотношением времени на разделы подготовки; количеством тренировочных занятий; количеством тренировочных заданий раз­личной направленности (длина и скорость пробегання дистанции, количество прыжков и т. д.); долей интенсивной работы в общем ее объеме и пр. Внут­ренняя (физиологическая) нагрузка определяется реакцией организма на вы­полненную работу по показателям частоты сердечных сокращений, систолич" ского объема, частоты дыхания, потребления кислорода, кислородного до: и др. Психическая нагрузка определяется уровнями волевого и морального напряжения, эмоциональности и т. п. Она выражается в баллах, условно отра­жающих уровни нагрузок как в отдельном задании, так и в тренировочном за­нятии (1-3 - малая нагрузка, 4-5 баллов - средняя нагрузка, 6-8 баллов - большая нагрузка). Все стороны нагрузки взаимосвязаны, поэтому используют^ сп в единстве. Внешними и психическими нагрузками тренер пользуется щи планировании и контроле, а внутренними - для определения соответствия пер: вых двух возможностям организма.

Под воздействием нагрузки возникает тренировочный эффект, котор может быть срочным - как реакция организма на одно тренировочное задана отставленным - как изменение состояния спортсмена после целого тренирс* верного занятия, кумулятивным - как изменение состояния после всей системы аренировочных занятий. В отдельном тренировочном занятии нагрузка должна логически увязываться с тренировочными эффектами предшествующих н по-



следующих занятий. Учитывая воздействие применяемых средств ка организм спортсмена, выделяют следующие характеристики тренировочных нагрузок:

1. Специфичность. Отражает степень соответствия нагрузки двигательной
структуре соревновательных действий, режиму работы моторного аппарата и
механизму энергообеспечения. По этим признакам нагрузки бывают специфиче­
скими к неспецнфичеекпми, а упражнения - соревновательными и вспомога­
тельными.

2. Направленность. По этому признаку выделяют нагрузки, содействующие
развитию отдельных физических способностей, совершенствованию технико-так-
тического мастерства, психической подготовленности и т. д. Воздействие на­
грузки может быть избирательным или комплексным.

3. Продолжительность. Определяет длительность упражнений, которая мо­
жет варьировать в широких пределах-от нескольких секунд до десятков ми­
нут, даже часов (марафон). Варьирование продолжительности и скорости
выполнения упражнений совершенствует разные энергообеепечиаающие меха­
низмы: кратковременное выполнение упражнений, но с большой скоростью
повышает анаэробную производительность, продолжительная работа, но с не­
высокой скоростью - аэробную.

4. Интенсивность. Определяет силу воздействия нагрузки, так как харак­
теризуется количеством работы, выполненной в единицу времени (скорость,
частота движения, величина отягощения и т. п.). Интенсивность варьируют в
широких пределах, в связи с чем выделяют так называемые зоны интенсивно­
сти по показателям частоты сердечных сокращений и характеру энергообеспе­
чении (оценка производится в баллах).

5. Отдых. Рационально организованный отдых обеспечивает восстановле­
ние работоспособности после нагрузки и повышает ее эффект. Разная продол­
жительность и разный характер (активный, пассивный) отдыха между повто­
рениями приводит при одной и той же нагрузке к неодинаковому эффекту.

Тренировочные нагрузки тесно связаны с соревновательными нагрузками. В соревновательную нагрузку входит число соревнований и стартов в каждом из них в течение года, четырехлетнего цикла и т. п. В спорте высших дости­жений наблюдается увеличение доли соревновательных нагрузок. Бегуны в течение года стартуют до 60 раз, пловцы - до НО, велосипедисты до 180, в спор­тивных играх - 80-90 игр. На эти показатели ориентированы соревнователь­ные нагрузки при подготовке спортивных резервов. В массовом и детско-юно­шеском спорте количество и распределение соревнований в течение года опре­деляются задачами спортивной подготовки и режимом трудовой н учебной деятельности спортсменов.

ОСОБЕННОСТИ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ДЕТЕЙ

В последние десятилетия во всем мире наблюдается тенденция к омоло­жению состава сборных команд по многим видам спорта. Идея ранней спор­тивной специализации основывается на теории акселерации и успехах молоде­жи в таких видах спорта, как спортивная и художественная гимнастика, фи­гурное катанке и Других сложнокоордчнированных видах. Для осуществлении этой идеи были пересмотрены программы подготовки юных спортсменов, повы­шены объем и интенсивность тренировочных нагрузок.

Однако стремление к ранней специализации для достижения высоких спортивных результатов противоречит цели н задачам советской системы фи­зического воспитания, приводит к нарушению ее основных принципов-всесто­роннего развития, оздоровления и подготовки к трудовой деятельности. Про­цесс омоложения в спорте становится самоцелью и приводит к преждевремен­ному применению специализированных средств тренировки, а также нагрузок, неадекватных морфологическому и психофизическому развитию детей и веду­щих к нежелательным изменениям ряда функций организма. Форсирование специализированной подготовки является причиной массового отсева: 48-72% молодых спортсменов прекращают занятия, не желая выполнять большие монотонные напряжения. В группах спортивного совершенствования ]5- 16-летннх пловцов обнаружено всего лишь 8,2% спортсменов, начавших систе-

18 Заказ № 1180 273


матическпе занятия с 7-8 лет, а среди конькобежцев, лыжников, велосипедис­тов и того меньше: 3,3%, 2,9%, 4,3% (В. Г. Половцев). Качество работы тре­нера, его статус, зарплата оцениваются, как правило, только спортивными успехами его учеников. Вместе с тем современные научные данные и опыт грамотных тренеров позволяет обеспечивать такую систему спортивно» подго­товки детей, которая исключает отрицательное влияние спортивной специализа­ции и гарантирует оптимальный рост достижении из базе разносторонней психофизической подготовки, хорошего здоровья и гражданской воспитанности.

Задачи спортивной подготовки детей, кроме общих задач физического во­спитания, заключаются в привитии стойкого интереса к спортивной деятельно­сти, а через него-повышение двигательной активности, реализация свободно­го времени а подготовка резервов для «большого» спорта.

Спортивная подготовка школьников осуществляется в рамках определен­ной организационной структуры, которая характеризуется преемственностью с классно-урочной системой занятий и с работой по Всесоюзному физкультурно­му комплексу ГТО. Она проводится в виде внеклассных н внешкольных форм работы по физическому воспитанию (см. ^Внеклассная работа по физическому воспитанию», «Внешкольная работа по физическому воспитанию», «Детско-юношеский спорт»). «Комплексная программа физического воспитания учащих­ся I-XI классов общеобразовательной школы» (1987 г.) определяет по груп­пам классов наиболее целесообразные виды спорта для секционных занятий. Например, в I-IV классах могут проводиться занятия по гимнастике, плава­нию, настольному теннису, конькобежному спорту, бадминтону н туризму.

Особенностью секционных занятий в школе является их направ­ленность на разностороннюю физическую подготовку детей. Лишь 10% трени­ровочного времени отводится специальной подготовке. В занятиях используются разнообразные упражнения общеразвивающего характера.

Время, отводимое технической и тактической подготовкам, зависит от вида спорта. Например, в сложнокоордннированиых видах (спортивная и художест­венная гимнастика, акробатика н т. п.) формированию двигательных навыков уделяется большее внимание, чем, например, в видах спорта на выносливость. В школьных секциях учителем физкультуры осуществляется начальный от­бор школьников для занятий в ДЮСШ. Тренеры ДЮСШ н занимающиеся в ней школьники поддерживают тесную связь со школой: помогают учителю в организации и проведении спортивных соревнований, участвуют зо всех со­стязаниях за честь своего класса, школы, выполняют функции физоргов клас­са и пр.

В ДЮСЩ формируются группы начальной подготовки и учебно-трениро­вочные. По достижении высокого уровня работы по подготовке юных спорт­сменов могут образовываться группы спортивного совершенствования. Если таких групп будет не менее двух, ДЮСШ может быть реорганизована в СДЮШОР. Через год после ее создания в школе должны быть сформированы группы: учебно-тренировочные, спортивного совершенствования и высшего спор­тивного мастерства.

Возрастные границы занимающихся неоднозначны и зависят от вида спор­та, физического развития занимающихся, их подготовленности н споепбностей. Так, в группы начальной подготовки по спортивной и художественной гимна­стике, фигурному катанию принимаются дети 6 лет, по легкой атлетике, волей­болу, конькобежному спорту-9 лет (табл.9) («Положение о детско-юноше­ской спортивной школе и специализированной детско-юношеской спортивной школе олимпийского резерва», 1986 г.).

Специфические задачи групп начальной подготовки: воспитание активного интереса к занятиям спортом, комплексное развитие физических способностей занимающихся.

Систематичность занятий обеспечивается сочетанием 2-разовых обязатель^ ных школьных уроков с 2-3 тренировочными занятиями в ДЮСШ. Продол­жительность одного тренировочного занятия не должна превышать двух зка* демнческих часов.


Таблица 9

Минимальный возраст зачисления в группы спортивных школ

-------------------- Группы
спортивного высшего
начальной уч с 6 НО
ПОДГОТОВКИ трсннро.11)" над соиершен спортивного
Вил ствоиання мастер с та
спорта
о д и п о л О 7 о а к I)
а 4
Акробатика П
Баскетбол
Бокс, борь-
ба п
Волейбол
Гимнастика
спортивная:
девушки
Гимнастика
спортивная:
юноши И
Гимнастика
художест-
венная
Конькобеж-
ный спорт
Легкая
атлетика
Лыжный
спорт
Плавание
Спортивное
ориентиро-
вание
Стрельба
пулевая
Те»ине П
Теннис на-
стольный
Тяжелая
атлетика П
Фехтование
Фигурное
катание II
Футбол П и
Хоккей с
шайбой и
Шахматы.
шашки

Примечание. Возраст занимающихся является минимальным для за­числения в учебные группы. Допускается в отдельных случаях превышение установленного позраста не более чем на два года.


на обучении более сложным упражнениям в старшем возрасте. Освоение спор­тивной техники происходит, как правило, в облегченных условиях, с широким применением подготовительных и подводящих упражнений. Например, в легко­атлетических видах используются облегченные снаряды, низкие барьеры и т. п. Большое внимание уделяется устранению появляющихся ошибок.

При развитии физических способностей целесообразно использовать по­движные и спортивные игры по упрошенным правилам. Они должны занимать около 50% всего тренировочного времени. Применяются также различные эс­тафеты, бег на короткие дистанции, прыжки, акробатические упражнения, упражнения с отягощениями, вес которых не превышает трети собственного веса ребенка, и т. д. Основньш.методом развития физических способностей является метод повторных воздействий, который применяется с учетом физиче­ского развития, подготовленности и пола занимающихся.

Введение э занятия тактических комбинаций и приемов позволяет спорт­сменам научиться ре ал изо выв ать свою техническую и тактическую подготов­ленность в соревнованиях. Психическая подготовка направлена в основном на воспитание морально-волевых качеств подростков; правдивости, искренно­сти, трудолюбия н т. п. Тренеры часто используют приемы внушения, опира­ясь на свое авторитетное влияние на детей.

По истечении трех лет занятий в группах начальной подготовки проводит­ся отбор для продолжения занятий в учебно-тренировочных груп­пах ДЮСШ. Отбирают тех, кто выполнил нормативные требования по общей физической и специальной подготовке. Не прошедшие по конкурсу могут про­бовать свои силы в других видах спорта, где сроки приема в группы начальной подготовки соответствуют их возрасту. Специфическая задача занятий в учеб­но-тренировочных группах-выбор узкой спортивной специализации с учетом индивидуальных возможностей (например, выбор конкретного вида плавания). Объем тренировочных занятий в группах колеблется от 12 ч на 1-м году обу­чения и до 20 ч на 4-5-м голу пребывания в группах.

Техническая подготовка направлена на изучение техники движений в из­бранной узкой спортивной специализации на основе дальнейшего формирования широкого спектра двигательных умений и навыков с помощью подготовитель­ных и подводящих упражнений. В сложнокоордшшровэнных видах спорта освоение спортивной техники является первоочередной задачей, поэтому ее решению отводится значительно больше времени в учебно-тренировочном про­цессе, чей в других видах.

Общая физическая подготовка занимает большую часть времени: от 70% (а слож!юкоординнрованных видах спорта) и до 90% (в остальных видах). Она реализуется с помощью упражнений комплекса ГТО, подготовительных и под­водящих упражнений, подвижных и спортивных игр и пр. Средствами трениро­вочного процесса могут быть также смежные виды спорта, например, для конькобежцев - езда на велосипеде, гребля, бег. Большое внимание продолжа­ет уделяться развитию физических способностей, специфичных виду спорта. Например, в спортивной гимнастике и акробатике, фигурном катании перво­степенное внимание уделяется развитию координационных способностей, за­тем- силе, гибкости, выносливости, быстроте; в плавании - развитию выносли­вости, гибкости, силы, быстроты, координации.

Тактическая подготовка направлена на дальнейшее изучение тактических приемов и комбинаций и применение их в соревновательных условиях в соот­ветствии со своей подготовленностью и физическими возможностями. Напри­мер, в циклических видах спорта-это умение лидировать или следовать за лидером; в игровых видах - реалнзовывать приемы защиты («зонная» или «персональная» и т. д.),

Психологическая подготовка направлена на дальнейшее воспитание мораль­но-волевых качеств спортсмена (целеустремленности, инициативности и т. п.), на овладение умениями настраиваться на выступление в соревновании. До­стигается это включением в учебно-тренировочный процесс приемов идеомотор-ной тренировки.

Динамика нагрузок в учебно-тренировочных группах характеризуется об; шей для всех видов спорта тенденцией повышения объема тренировочной р! боты и интенсивности, но без форсирования последней.


По истечении 4-5-годнчного срока занятии в учеб но-тренировочных груп­пах из спортсменов, выполнивших установленные нормативные требования, комплектуются группы спортивного совершенствования. Для каждого вида спорта определены свои нормативы. Например, в плавания, гимнастике, фигурном катании, прыжках в воду, фехтовании - I спортивный разряд, в легкой атлетике, лыжных гонках, волейболе-Ш спортивный разряд. Недельный тренировочный режим в данных группах составляет 21-28 час с первого по третий год занятий.

Специфические задачи учебно-тренировочного процесса заключаются в со­вершенствовании двигательных навыков и физических способностей примени­тельно к узкой спортивной специализации.

Задача технической подготовки заключается в прочном закреплении тех­ники спортивных действий, добиваясь стабильности и вариативности исполнения в условиях соревнования. Достаточно сложной проблемой в технической подго­товке остается ее соотношение с участием в «престижных» соревнованиях. Чрезмерно частые установки на максимум спортивного результата при еще недостаточно прочной технике исполнения могут приводить к возникновению двигательных ошибок. Основным средством технической подготовки являются соревновательные упражнения с большой вариативностью их исполнения. Од­новременно отрабатываются элементы соревновательного упражнения, наигры­ваются комбинации в играх и т. д. Для освоения техники движений использу­ется весь комплекс методов обучения. Однако применение игрового и соревно­вательного методов требует определенной осторожности, так как их повышенная эмоциональность и ограниченная регулируемость могут привести к наруше­нию двигательного навыка.

Развитие скоростных способностей у юношей достигает максимальных значений в 15-19 лет (В. К- Бальсевич, В. А. Запорожанов), т, е. в период занятий в группах спортивного совершенствования. Для их развития реко­мендуется применять упражнения с максимальной или близкой к ней скоро­стью с почти полным отдыхом между выполнениями упражнений (повторный и соревновательный методы). Объем тренировочной нагрузки для развития ско­ростных способностей не должен превышать примерно три четверти объема нагрузки взрослых спортсменов, а количество тренировочных дней для раз­вития быстроты не более двух в неделю. Частое повторение однообразных уп­ражнений с максимальной скоростью обычно приводит к возникновению «ско­ростного барьера» уже в юношеском возрасте. Чтобы избежать этого негатив­ного явления, рекомендуется варьировать тренировочные усилия, чередовать разнообразные средства и методы тренировки. Средствами развития скорост­ных способностей в циклических видах спорта являются ускорения на корот­ких отрезках, ускорения со старта, упражнения с гандикапом, эстафеты; в спортивных играх - быстрые короткие передвижения с мячом, шайбой, выпол­нение на максимальной скорости наигранных комбинаций и пр.; в единоборст­вах- быстрое выполнение элементов поединка, отдельных движений. Исполь­зуются также прыжковые упражнения, упражнения с отягощениями, вес которых не препятствует совершению максимально быстрых движений (также см. с. 153).

Наибольший прирост показателей силы, проявляемой в различных дви­жениях, отмечается в возрасте от П до 16 лет (В. К. Бальсевич, В. А. Запо­рожанов). При развитии силовых способностей используются умеренные, средние, реже максимальные динамические и статические усилия, создаваемые упражнениями с отягощениями, упражнениями на всевозможных тренажерах, & усложненных условиях и т. п. Например, в скоростно-силовых видах спорта используются упражнения с отягощениями малого и среднего веса для раз-вития «взрывной силы», которые выполняются серийно с максимальной ско­ростью (повторным методом).

При развитии выносливости следует учитывать, что наибольшие темпы ее прироста наблюдаются в 15-16 лет и достигают наибольшего значения к 17-18 годам (В. П. Филин, Н. А. Фомин). Однако одностороннее увлечение развитием выносливости в циклических видах спорта снижает адаптацию к скоростным нагрузкам, отрицательно сказывается на развития других ка­честв,


Задача тактической подтстовкн заключается в научении правильно строить ход спортивной борьбы на основе развитого тактического мышления (способ­ности воспринимать ситуацию, объективно ее оценивать и принимать необхо­димые решения). При тактической подготовке в спортивных играх и едино­борствах используются тренировки с условным н реальным соперникам, в цик* лнческих видах спорта - методы, которые создают облегченные условия (лидирование, корректирующая информация о скорости передвижения) или усложненные (выполнение заданий в непривычных условиях, введение дополни­тельных трудностей).

Психическая подготовка должна учитывать уже оформившийся к этому возрасту устойчивый интерес к спортивной деятельности (спортсмены имеют цель, видят перспективу). Поэтому ведущими задачами психической подготов­ки являются, во-первых, углубление интереса к спортивному совершенствова­нию, во-вторых, дальнейшее воспитание морально-волевых качеств (прежде всего специфичных для избранной спортивной специализации), в-третьих, фор­мирование отношения к спортивной деятельности как к средству подготовки к жизни. Очень важно в юношеском возрасте ставить реально достижимые цели. При их завышении возникает чувство неуверенности в своих силах. При повторении подобных ситуаций это чувство становится устойчивым, пагубно от­ражаясь на дальнейшей спортивной карьере занимающегося.

Группы высшего спортивного мастерства в СДЮШОР комплектуются спортсменами, выполнившими спортивные нормативы КМС я МК СССР. Основной задачей учебно-тренировочного процесса в этих группах является подготовка спортсменов высшей квалификации- кандидатов п членов сборных команд ДСО и Советского Союза.

Методы тренировки. Методы тренировки юношей и девушек применяются с учетом поставленных задач, уровня подготовленности занимающегося, особен­ностей возраста, пала, вида спорта.

Переменный метод тренировки характеризуется изменением интенсивности работы. Чередование нагрузок разной интенсивности без строгой их регламен­тации создает благоприятные условия для восстановительных процессов в ор­ганизме занимающегося, способствует разлитию специальной выносливости пря более низком уровне подготовленности спортсменов. Применяется переменный метод, как правило, в подготовительном периоде.

Интервальный метод тренировки отличается «жесткой» регламентацией ин­тервалов отдыха. Длительность интервалов отдыха устанавливается меньшей, чем это необходимо для «полного» восстановления. Поэтому каждое после­дующее повторение работы начинается на фоне «недовосстановления*. Метод используется для развития специальной выносливости. Расчет нагрузки про­изводится следующим образом: в начале подготовительного периода при со­ставлении индивидуальных планов тренировки прогнозируется достижение спортивного результата а предстоящем соревновательном сезоне. Например, 16-летний бегун имеет III спортивный разряд в беге на 1500 м - 4 мин 46 с. Тренер планирует ему выполнение II разряда - 4 мпн 15 с. Следовательно, каждые 100 м юный бегун должен будет пробегать за 17 с. Из этого делает­ся расчет постепенного уменьшения времени пробегания тренировочных отрез­ков по месяцам с начала подготовительного периода. Например, время пробе-гания 400 м будет уменьшаться каждый месяц на 1 с: 77 с, 76 с и т. д. Количество повторений быстрых пробежек 400 м: 6-8 раз для 16-летних, 10-12 раз для 18-летних. Интервальный метод позволяет постепенно адапти­ровать организм юных спортсменов к соревновательному упражнению. При­меняется метод в подготовительном и соревновательном периодах.

Равномерный метод характеризуется выполнением в одном занятии задан­ной работы без изменения интенсивности. Применяется метод в любом перио­де годичного цикла подготовки, как правило, в циклических видах спорта для воспитания обшей выносливости. Например, при подготовке бегунов на средние и длинные дистанции бег умеренной интенсивности от 60 до 90 мин использу­ется в подготовительном периоде для развития аэробных способностей, пробе-ганне отрезков от 3 до 10 км - в соревновательном периоде для поддержания выносливости па необходимом уровне. В целях активного отдыха равномерный метод тренировки может применяться в любых видах спорта в переходном


периоде или между напряженными тренировками подготовительного и сорев­новательного пернодоо. Средствами данного метода может быть кроссовый бег, ходьба ий лыжах, плавание и 1. д. Изменение интенсивности работы от занятия к занятию в годичном цикле рассчитывается одинаково с интерваль­ным методом.

Повторный метод тренировки характеризуется околопредельной или пре­дельной интенсивностью выполнения работы, длительным отдыхом до полного восстановления работоснособностн и относительно небольшим количеством по­вторений упражнений в одном занятии. В циклических видах спорта он со­действует развитию скорости н скоростной выносливости. Применяется, как правило, в соревновательно*) периоде. Тренировки в повторном режиме явля­ются очень интенсивными по воздействию на организм спортсмена. В юноше­ском возрасте не рекомендуется применять их чаще 1 раза в неделю, так как после напряженных нагрузок у юных спортсменов восстановительные процессы более продолжительны, чем у взрослых (В, В. Вржесневскнй, И. В. Вржеснев-ская). В остальных видах спорта методом повторных воздействий можно раз­вивать также и силу, координацию, гибкость.

Игровой метод тренировки оказывает комплексное воздействие на воспи­тание физических качеств спортсмена. Применяется игровой метод во всех периода?; подготовки юных спортсменов, занимая значительное место в тре­нировочном процессе.

Соревновательный метод тренировки характеризуется выполнением основ­ного упражнения или другого двигательного действия в условиях специальных состязаний в форме контрольных тренировок, прикидок и т. д. С его помощью развавается специальная выносливость, осуществляется контроль за уровнем подготовленности спортсмена. Применяется метод в подготовительном и со­ревновательном периодах.

Организация спортивных соревнований школьников. Спортивные соревно­вания являются частью учебно-воспитательного процесса. Они подразделяются на внутришкольные, районные, городские, всесоюзные,

Общей задачей соревнований является воспитание у детей активного ин­тереса к занятиям физическими упражнениями.

Календарь соревнований согласуется со школьной программой по физиче­скому воспитанию с учетом сроков подготовки к ним н составляется с таким расчетом, чтобы состязания проводились равномерно на протяжении всего учебного года. Обычно в осенние месяцы проводятся старты по легкой атлети­ке, туризму, ориентированию, кроссам, настольному теннису; в зимние меся­цы - по гимнастике, акробатике, стрельбе, лыжным гонкам и бегу на конь­ках; весной - по плаванию, легкой атлетике, туризму, кроссам.

По внутришкольному календарю планируются соревнования внутри клас­сов, между командами параллельных классов, па первенство школы. Внутри-классные соревнования проводятся по видам упражнений школьной учебной программы и комплекса ГТО для определения сильнейших спортсменов класса. Специфические задачи соревнований иа первенство школы заключаются в опре­делении сильнейших спортивных классов н лучших спортсменов школы для комплектования сборных команд. Соревнования на первенство школы прово­дятся по группам классов, например I и II классы, III и IV классы, к т. д., с раздельным зачетом результатов п с введением гандикапов. У младших и средних школьников состязания проводятся по упрощенным правилам, огово­ренным в положении о соревнованиях, у старшеклассников-с соблюдением правил видов спорта. В соревнованиях участвуют все ученики класса, допу­щенные врачом. Зачет по 20-25 лучшим результатам по каждому виду программы.

Городские и районные соревнования делятся на две категории. К нерпой относятся соревнования среди сборных команд школ. Учащиеся II-IV классов соревнуются по гимнастическим упражнениям под девизом «Сила и грация», III -VI11 классов - по мини-футболу, IX-XI классов -по спортивным играм, бегу на коньках, лыжным гонкам. Соревнования по шахматам и шашкам: «Кубок 1000 школ*- для школьников IX-XI классов, «Белая ладья* - для IV-VIII классов, «Чудо-шашки»-для II-IV классов, «Серебряные коньки»- для учащихся V-VII классов и т. д.


Ко второй категории отсносятся соревнования, в которых принимают уча-, стие лучшие классы в полном составе (за исключением освобожденных) под девизом «К стартам готов!»-участвуют команды III и IV классов по подвиж­ным играм; «Старты надежд»- участвуют команды VI и VII классов по по­движным играм; IX и XI классов по лыжным гонкам; X и XI классов по мно­гоборью ГТО. Зачет по 20-25 лучшим результатам. (Дано по «Содержание и организация спортивных соревновании для учащихся общеобразовательных школ». Методические рекомендации для учителей физической культуры.)

Итоговыми соревнованиями среди юношей и девушек являются всесоюз­ные юношеские спортивные игры по летним видам спорта и спартакиада школь» ников по зимним видам. Задачи всесоюзных соревнований заключаются в повышении эффективности работы спортивных школ, в подготовке спортивных резервов, проведении отбора и подготовки спортсменов в составы сборных команд страны для участия в крупнейших международных соревнованиях. Во всесоюзных школьных соревнованиях участвуют сборные команды союзных республик, городов Москвы и Ленинграда. Положение, место и сроки прове­дения соревнований разрабатываются Госкомспортом СССР. Программы юно­шеских соревнований включают в себя 35-37 летних видов и все зимние виды спорта, кроме бобслея и фристайла. К соревнованиям допускаются спорт­смены, выполнившие установленные квалификационные нормативы. Например, в акробатике, велоспорте, плавании и т. д.- КМС; в борьбе, боксе, гребле и т. д.- I спортивный разряд; в футболе, ручном мяче-I юношеский разряд и т. д.

ОСОБЕННОСТИ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ДЕВОЧЕК И ДЕВУШЕК

Половая дифференциация человека является постоянным условием специ­фики спортивной тренировки. Даже хорошо физически развитая девочка, де­вушка, женщина должны тренироваться иначе, чем мальчик, юноша, мужчина. В практике спорта издавна существуют определенные различия в методике тренировочных занятий для женского и мужикого контингентов. Эти различия обусловлены социально-психологическими факторами и анатомо-флзл алогиче­скими особенностями женского организма. Их учет при определении содержа­ния педагогического воздействия обеспечит тот уровень здоровья женщины, который необходим будущей матери. В практике работы тренеру женщин необходимо знать всю сущность этих весьма непростых вопросов.

Даже на первом этапе набора девочек в группы начальной подготовки есть свои особенности. Если, как правило, мальчики приходят в спорт для того, чтобы стать сильными, ловкими, выносливыми, смелыми, то у девочек к этому желанию добавляется еше забота и о своей внешности. И ке случайно при приеме в спортивную школу некоторые девочки настороженно интересуют­ся: не повредят ли занятия спортом внешности, женскому организму, не будут ли чрезмерно развиваться мышцы рук. ног.

Уже в процессе начальной тренировки, когда девочки выполняют значи­тельное количество обшеразвивающих упражнений или монотонный бег в мед­ленном и среднем темпе, нужно напоминать ученицам о пользе этих движении для организма женщины. Ведь именно хорошо развитые мышцы туловища, живота, бедер позволяют женщине довольно легко переносить роды и сохра­нять после них хорошую стройную фигуру. Уместным здесь будут примеры из жизни известных спортсменок, вернувшихся в спорт после рождения ребенка: Т, Казанкиной, И. Родниной и др.

В дальнейшем сложность в работе с девочками состоит в характере обше-иип на тренировочных занятиях. Они более восприимчивы к каждому слову, к каждому оттенку фразы тренера. Поэтому ему приходится постоянно следить за их реакцией на те замечания, которые он делает им. Вот непридуманные примеры из практики. Первый, пример. В группу пришла новенькая. Вместе со всеми выполняет заданное упражнение. Естественно, у нее не все получается. Тренер сделал ей замечание: «Оля, посмотри, как надо выполнить упражне­ния-не шагать, а прыгать». Тут же к нему подходит другая ученица, в го­лосе обила; «Леонид Павлович, называйте ее как-нибудь по-другому, ведь это


я - Оля!» Второй пример. Девочки выполняют упражнение. Тренер говорит одной: «Правильно, Наташенька!», а другой-«Хорошо, Лена!» Тут же он слышит: «Ну вот, она у вас Наташенька, а я просто Лена».

Особо следует подчеркнуть, что у девочек и девушек (особенно новичков) очень часто наблюдается отрицательная реакция на обстановку соревнований. Они обладают большой эмоциональной воабудимостъю, вовшиенной чувстви­тельностью, что способствует появлению срывов в достижении результатов. В целом же девочки и девушки более дисциплинированны и работоспособны, проявляют на занятиях собранность, прилежание и эмоциональность. Однако, учитывая их восприимчивость, необходимо избегать в работе подлаживания, сюсюканья, излишних похвал и комплиментов.

Все это обусловлено тем, что деятельность их нервной системы подвиж­нее к теснее связана с различными биологическими функциями организма, чем у мальчиков и юношей.

Биологический аспект составляет основные анатомо-физиологнческие осо­бенности женского организма и его возрастные изменения.

Природа наделила женщину отличительными чертами, связанными с функ­цией материнства, чем обусловливается формирование ряда особенностей ее телосложения и что накладывает известное своеобразие па деятельность мно­гих органов и систем ее организма в разные периоды жизни. Телосложение н внешний облик подчеркивают одну из основных черт женщин - женственность.

Возрастные периоды в жизни женщины характеризуются рядом морфоло­гических и функциональных особенностей. Пологие различия между мужчиной и женщиной наиболее выраженными становятся с началом полового созрева­ния. Специального внимания в женском организме заслуживает периодич­ность ряда физиологических функций, соответствующая оваркалыю-менстру­альному циклу (ОМЦ). Следует учитывать, что реакция организма женщин на ОМЦ может быть разнообразной. ОМЦ- это не местный процесс опреде­ленных органов. В это время происходят волновые (циклические) изменения в сосудистой системе, терморегуляции, в обмене веществ, в умственной и физи­ческой работоспособности и пр. Поэтому различные волнения, психические травмы могут вызывать расстройства а виде обильного кровотечения или его задержки, а иногда и прекращения на длительное время.

Первая менструация происходит между II и 19 годами. Такая большая разница зависит от условий внешней среды, а также от физического развития и состояния здоровья девушки. В этот период отмечается повышенная вос­приимчивость к холоду, к кожно-механическим раздражениям. Наблюдаются явления двигательного беспокойства: усиленная жестикуляция, нарушается координация движений, способность к сохранению равновесия, возникает угло­ватость движении. Резко изменяются характер н поведение девушки: появляют­ся застенчивость, а порою, наоборот, заносчивость, неоправданная резкость в обращении с окружающими. Увлечения, интересы часто меняются, возникает переоценка своих сил на фоне быстро наступающей утомляемости, легко форми­руются рефлексы самосохранения, боязни. В связи с этим период полового созревания очень невыгоден для обучения новым упражнениям.

Продолжительность биологического цикла у женщин индивидуальна н за­висит от генетических факторов, условий жизни, физической нагрузки, нервно-психологического состояния и других условий. Не у всех девушек циклы уста­навливаются сразу. Повторяются они через 21-26-28-30-36 дней и про­должаются примерно 3-5 дней, иногда несколько дольше. Каждый из этих сроков считается нормальным, если будет повторяться. По общепринятой классификации ОМЦ делят на несколько фаз. Фазы ОМЦ в норме не должны нарушать жизнедеятельности организма. Однако, учитывая особенности каж­дой фазы, необходимо изменять содержание педагогических воздействий, тая как в различные фазы цикла мышечная работоспособность женщины полярно меняется.

Больше всего исследованы изменения в организме женщины во время первой фазы (первые 3-4 дня, названные фазой менструации). Однако ре­зультаты исследований по первой фазе весьма разноречивы. По-видимому, при­дется согласиться только с тем, что менструация не болезнь, а физиологиче­ский процесс, во время которого происходит серьезная перестройка организма


женщины. И тем, кто в эти дни становится раздражительным, испытывает еивышеннуга утомляемость, болезненные ощущения внизу Живота и в крестце, рекомендуется избегать больших физических нагрузок, но не следует считать себя больной и эти дни проводить в постели - самочувствие после умеренной физической нагрузки может даже улучшиться. По данным С. Ягунова, в пер­вой фазе регулярно тренируются 49% женщин, нерегулярно -21% и совсем не тренируются- 30%. При этом он отмечает, что из регулярно тренирующих­ся спортсменок у 82% результаты остаются на прежнем уровне или даже некоторые устанавливают личные рекорды и только у 18% результаты ухуд­шаются.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Контрольная работа

Разновидности тренировочного эффекта: срочный, отставленный, кумулятивный

План

1. Разновидности тренировочного эффекта: срочный, отставленный, кумулятивный (накопительный), их определение и характеристика

2. Срочный тренировочный эффект как текущая реакция организма на выполняемую нагрузку и его состояние в течение 30-60 мин восстановления после окончания нагрузки

3. Отставленный тренировочный эффект - это состояние организма после нескольких тренировочных занятий

4. Кумулятивный тренировочный эффект - это оценка состояния организма после более продолжительного, относительно законченного блока занятий в рамках средних (мезо) и больших (макро) тренировочных циклов

5. Биохимические предпосылки основных принципов спортивной тренировки

6. Эффект повторной работы, выполняемой в период недовосстановления от предыдущей

7. Эффект повторной работы, выполняемой в период суперкомпенсации, вызванной предыдущей работой

Литература

1. Разновидности тренировочного эффекта: срочный, отставленный, кумулятивный (накопительный), их определение и характеристика

Мышечная работа вызывает существенные биохимические сдвиги в организме человека. При этом одни изменения разворачиваются быстро, другие происходят постепенно как результат систематической тренировки. В соответствии с этим все изменения, происходящие в организме человека под влиянием мышечной работы, принято делить на три группы: срочные, отставленные и кумулятивные .

Срочными называют сдвиги, происходящие непосредственно во время выполнения работы и сохраняющиеся в течение некоторого времени после се окончания.

Отставленные эффекты - то, что имеет место в организме через некоторое время после окончания мышечной работы. Чаще всего отставленные изменения регистрируют на следующий день после окончания тренировки или соревнования. Под кумулятивными понимаются изменения, происходящие под влиянием систематической тренировки. Для их возникновения необходим достаточно продолжительный период тренировки: недели, месяцы.

2. Срочный тренировочный эффект как текущая реакция организма на выполняемую нагрузку и его состояние в течение 30-60 мин восстановления после окончания нагрузки

Срочные изменения начинают происходить в организме, как правило, еще до начала выполнения работы - в предстартовом состоянии. Под влиянием возбуждения, возникающего в центральной нервной системе, усиливается деятельность желез внутренней секреции, в частности гипофиза, надпочечников. Увеличивается продукция адренокортикотропного гормона, адреналина. Под действием адреналина ускоряются реакции энергетического обмена в мышечной ткани, увеличиваются ЧСС и объем циркулирующей крови, повышается тонус кровеносных сосудов.

В мышечной ткани повышается концентрация продуктов энергетического обмена (АМФ, молочной кислоты, СО: и др.), которые входят в кровь и способствуют расширению мышечных капилляров, в результате происходит перераспределение кровотока: увеличение в мышечной ткани и уменьшение во внутренних органах.

Однако наиболее выраженные изменения происходят непосредственно во время выполнения работы. Изменения нарастают по мере выполнения работы и достигают максимальных значений в моменте завершения. Они захватывают работающие мышцы, кровь, другие органы и ткани. Срочные биохимические изменения заключаются в снижении содержания ряда веществ, затрачиваемых, распадающихся при выполнении работы, повышении содержания промежуточных и некоторых конечных продуктов метаболизма, изменении активности ферментов, продукции и содержания гормонов в крови, изменении активной реакции среды (рН) в разных тканях организма, усилении газообмена (увеличении потребления и утилизации кислорода, увеличения образования и вывода из организма С02), увеличении потере воды и минеральных соединений.

Наиболее выраженные срочные изменения прямо или косвенно связаны с энергетическим обеспечением работы. Любая мышечная работа сопряжена со значительными затратами энергии. Поэтому происходит заметное снижение содержания запасных источников энергии: креатинфосфата, гликогена, жиров. Используется как мышечный гликоген, так и гликоген печени.

Мышцы имеют собственные запасы жиров, которые используют в качестве источника энергии. Кроме того, могут использоваться жиры из организменных жировых депо: подкожной жировой ткани, сальников, брыжеек. Мобилизация энергетических ресурсов организма приводит не только к снижению содержания гликогена и жиров в мышцах, печени, жировой ткани, но и изменению содержания в крови продуктов мобилизации (глюкозы, глицерина, жирных кислот, кетоновых тел), а также промежуточного продукта превращений углеводов - молочной кислоты.

Существенные изменения происходят и в белковом обмене. Из-за увеличения нагрузки усиливается расщепление белков, участвуют в обеспечении мышечной работы: сократительных белков, белков ферментов, гемоглобина, миоглобина, белков связок, сухожилий и много других. В то же время из-за дефицита энергии, которая тратится на обеспечение мышечной работы, синтез белков, являющийся энергоемким процессом, приостанавливается. В итоге к концу работы в организме понижается содержание белков, в первую очередь тех, которые имели отношение к обеспечению работы. Напротив, содержание промежуточных и в меньшей степени конечных продуктов белкового обмена оказывается повышенным. Так, содержание свободных аминокислот в клетках может увеличиться в несколько раз. При этом часть аминокислот используется в качестве источника энергии или в качестве сырья для синтеза глюкозы. Оба эти пути превращений аминокислот ведут к усиленному образованию мочевины - важнейшего азотосодержащего конечного продукта белкового обмена. Образование в работающих мышцах продукта анаэробного обмена углеводов - молочной кислоты, вызывает в них сдвиг активной реакции внутренней среды в кислую сторону. Это приводит к снижению активности многих ферментов, повышению осмотического давления внутри мышечных волокон и переходу в них воды из межклеточного пространства. Кроме того, под влиянием молочной кислоты повышается активность внутриклеточных ферментов протеингидролиза, усиливающих расщепление белков.

Обладая высокой диффузионной способностью, молочная кислота сравнительно легко выходит из мышечной ткани в кровь. В результате понижается ее содержание в мышечной ткани и степень воздействия на неё. Кроме того, молочная кислота начинает активно использоваться некоторыми тканями, в частности сердцем, которое усиленно окисляет ее, используя в качестве источника энергии. При интенсивной работе и повышенном содержании молочной кислоты в крови 60-70 % энергетические потребности сердца удовлетворяются за счет окисления молочной кислоты. Молочная кислота может использоваться в качестве источника энергии волокнами аэробного типа - медленно сокращающимися волокнами. Часть молочной кислоты, попадая в печень и почки, преобразуется в глюкозу.

Таким образом, в организме человека имеются достаточно эффективные механизмы устранения и использования молочной кислоты по ходу выполнения работы. Повышение содержания молочной кислоты в крови и вызываемый ею сдвиг реакции крови в кислую сторону влияют на деятельность ряда систем организма. Так, оказывается возбуждающее воздействие на рецепторы дыхательного центра, что приводит к чрезмерному усилению внешнего дыхания и, следовательно, к непроизводительному расходу энергии на чрезмерно интенсивную работу дыхательных мышц. Как известно, часть энергии, освобождающейся в превращениях, приводящих к ресинтезу АТФ и на этапе использования АТФ для выполнения работы освобождается в виде тепла. При выполнении мышечной работы из-за высокой интенсивности энергетического обмена количество тепловой энергии оказывается столь значительным, что требует интенсивного функционирования системы терморегуляции. С уходящей с потом водой теряются минеральные вещества, в первую очередь ионы натрия, кальция, калия и др. При этом надо учитывать, что вода теряется не только с потом, но и с дыханием, интенсивность которого при мышечной работы значительно повышается. Мышечная работа всегда совершается на фоне повышенной продукции и содержания гормонов в крови, которые обеспечивают повышение активности ферментов, мобилизацию энергетических субстратов, усиливают работу сердца, влияют на тонус кровеносных сосудов, повышают возбудимость центральной нервной системы и оказывают другие полезные для обеспечения работы воздействия на организм. При выполнении мышечной работы происходят существенные изменения в газообмене: увеличивается потребление кислорода, образование и выделение СО2. Пока потребление 02 не достигло максимальных значений, между уровнем потребления кислорода и мощностью упражнения существует линейный характер зависимости: чем интенсивней выполняемая работа, тем выше уровень потребления кислорода. Приведенный перечень возможных биохимических изменений при выполнении мышечной работы нельзя считать исчерпывающим.

Изменение одних биохимических показателей при работе носит прямолинейный характер: постепенное снижение содержания энергетических субстратов, некоторых белков. Динамика других показателей может иметь более сложный характер. Так, повышение содержание глюкозы в крови на начальных этапах работы может затем смениться постепенным ее снижением. Аналогичным образом может изменяться активность ферментов. Повышенная (или повышающаяся) интенсивность в начале работы и, как правило, пониженная к моменту ее окончания.

Срочные биохимические изменения характеризуются специфичностью, т.е. их характер и глубина находятся в зависимости от особенностей выполняемой мышечной работы. Конкретные срочные биохимические изменения и их зависимость от особенностей выполняемой работы будут рассмотрены ниже.

3. Отставленный тренировочный эффект - это состояние организма после нескольких тренировочных занятий

Как уже указывалось, отставленными называют те изменения, которые обнаруживаются в организме через некоторое время после ее окончания, например, на следующий день после тренировочного занятия. В этот период в организме может наблюдаться недовосстановление веществ, затраченных на работу: энергетических субстратов, минеральных соединений. Наиболее часто имеет место недовосстановление разрушенных за работу белков, как наиболее медленно восстанавливающихся веществ. Из продуктов метаболизма на следующий день после тренировки наиболее реальна повышенная концентрация конечного продукта белкового обмена - мочевины. Это связано с тем, что окончательный распад белков, начавших разрушаться во время работы, происходит сравнительно медленно и завершается практически в то же время, что и восстановление белков. Следующим важным моментом отставленных изменений может быть суперкомпенсация (сверхвосстановление) распавшихся за работу веществ. Это, в первую очередь, характерно для энергетических субстратов.

Таким образом, отставленные биохимические изменения отражают ход восстановительных процессов. Один из биохимических показателей отставленного эффекта тренировки - содержания мочевины в крови - в течение длительного периода времени использовался в качестве наиболее объективного показателя хода восстановительных процессов.

4. Кумулятивный тренировочный эффект - это оценка состояния организма после более продолжительного, относительно законченного блока занятий в рамках средних (мезо) и больших (макро) тренировочных циклов

Кумулятивными называют биохимические изменения, происходящие в организме под влиянием систематической тренировки. Это медленно развивающиеся изменения. Для возникновения первых кумулятивных изменений требуется 1-3 месяца систематической тренировки.

Кумулятивные изменения чрезвычайно разнообразны. Они заключаются в накоплении в организме веществ, нужных для обеспечения работы (запасных источников энергии, сократительных белков, белков - ферментов, структурных белков, минеральных соединений). Кроме того, совершенствуется регуляция обменных процессов, повышаются возможности органов и систем, обеспечивающих потребление, транспорт и использование кислорода, устойчивость организм к изменениям во внутренней среде, совершенствуется деятельность желез внутренней секреции. Происходит целый ряд других изменений.

Как и срочные, кумулятивные изменения носят выраженный специфический характер, т.е. зависят от особенностей выполняемой тренировочной работы. Происходят такие изменения, которые обеспечивают повышение работоспособности именно в той мышечной работе, в которой происходит тренировка. Так, у велосипедистов-спринтеров под влиянием систематической тренировки повышается содержание сократительных белков в мышцах, на которые падает основная тренировочная и соревновательная нагрузка, повышается активность ферментов, обеспечивающих быстрый ресинтез АТФ (ферментов анаэробного обмена). Увеличивается содержание ионов кальция в мышечных волокнах, что обеспечивает мобилизационные способности мышц, т.к. ионы кальция являются непосредственным сигналом для начала сокращения миофибрилл. Одновременно происходит укрепление связочного аппарата, сухожилий, костной ткани, в основе которого также лежат биохимические изменения. Происходят и другие изменения, выраженность которых значительно меньшая и которые не оказывают прямого воздействия на спортивный результат велосипедиста. У велосипедистов-шоссейников биохимические изменения носят совершенно иной характер. Значительно повышается содержание запасных источников энергии: гликогена (в мышцах, в печени), легко мобилизуемых жиров (внутри мышечных волокон, в организменных депо). Значительная перестройка происходит в органах и системах, обеспечивающих потребление, транспорт и утилизацию кислорода. В частности, увеличиваются размер сердца, особенно левого желудочка, капиллярная сеть, просвет периферических сосудов, повышается содержание гемоглобина и миоглобина. Значительно повышается количество и активность ферментов аэробного обмена, что проявляется в увеличении плотности и числа митохондрий. Иначе говоря, кумулятивные биохимические изменения лежат в основе совершенствования двигательных качеств под влиянием систематической тренировки. В первую очередь это относится к таким двигательным качествам, как сила, быстрота, выносливость. В видах спорта, требующих максимального проявления указанных качеств, без кумулятивных изменений повышение спортивного результата может происходить за счет совершенствования техники, тактики, психологической подготовки. Значимость кумулятивных эффектов тренировки для повышения спортивного результата различна в разных видах спорта. Она очень высока в велосипедном спорте, где спортивный результат в первую очередь определяется уровнем развития таких двигательных способностей, как выносливость, сила, быстрота и где имеет место их максимальное проявление. Таким образом, одна из главных задач систематической тренировки - добиться наиболее глубоких, нужных для данного вида спорта кумулятивных биохимических изменений. Главное, что вызывает кумулятивные изменения - это происходящие под влиянием выполняемой тренировочной работы срочные биохимические изменения. Следовательно, в задачу каждого тренировочного занятия входит достижение наиболее глубоких, характерных для данного вида мышечной деятельности биохимических изменений. Необходимо, однако, учитывать, что эффект выполняемой тренировочной работы может быть усилен или ослаблен рациональным (или нерациональным) питанием, применением дополнительных факторов питания, использованием восстановительных процедур и другими, в том числе, социальными факторами.

5. Биохимические предпосылки основных принципов спортивной тренировки

Для того чтобы возникла фаза суперкомпенсации, выполняемая тренировочная нагрузка должна превышать некоторое пороговое значение. Эта особенность легла в основу принципа сверхотягощения. который применим как к нагрузке одного тренировочного занятия., так и к нагрузке, выполняемой на достаточно длительном этапе тренировки.

Чтобы вызвать глубокие биохимические сдвиги во время работы для возникновения фазы суперкомпенсации, необходимо выполнить большую тренировочную нагрузку , максимальную (или близкую к максимальной) для данного этапа тренировки. По мере роста тренированности эффект от выполнения одной и той же тренировочной нагрузки будет уменьшаться.

Таким образом, для достижения нужного эффекта необходимо постоянное увеличение нагрузки, которая всегда должна находиться в зоне максимальных для конкретного уровня тренированности значений.

Кумулятивные адаптационные изменения под влиянием нагрузок, выполняемых на определенном этапе тренировки, в соответствии с принципом сверхотягощения происходят лишь в том случае, если их величина обеспечивает достаточное воздействие на тренируемую функцию, вызывает достаточно глубокие биохимические изменения, В этом и состоит принцип сверхотягощения для конкретного тренировочного занятия. Если величина тренировочных нагрузок превышает пороговое значение (фаза 1 на рис.1), то дальнейшее её повышение будет сопровождаться увеличением тренировочного эффекта (увеличением кумулятивных биохимических изменений, ростом показателей тренированности и спортивного результата) - фаза 2. В этой фазе обнаруживается практически линейная зависимость между величиной тренировочной нагрузки и показателями тренировочного эффекта. Однако возможности увеличения нагрузки и изменений в организме небезграничны. Каждая функциональная система организма имеет свой предел адаптации, который носит индивидуальный характер. По мере приближения к этому пределу линейная зависимость между величиной нагрузки и значениями показателей тренировочного эффекта нарушается.

Рис. 1. Зависимость кумулятивного тренировочного "эффекта от величины выполненной нагрузки

Происходит резкое уменьшение прироста этих показателей, наступает фаза «насыщения» (фаза 3). Нагрузки этого диапазона можно отнести к предельным. Величина предельных нагрузок индивидуальна.

Необходимо подходить с большой осторожностью к использованию тренировочных нагрузок этого диапазона. Уже небольшое превышение таких нагрузок может привести к неблагоприятным последствиям.

При дальнейшем увеличении тренировочных нагрузок не только не происходит увеличения значения показателей кумулятивного эффекта тренировки, но имеет место их снижение (фаза 4).

Реакции организма на тренировочные нагрузки и возникающие вслед за этим кумулятивные биохимические изменения обеспечиваются деятельностью двух систем.

Во-первых , системой внутриклеточного энергетического обмена и связанных с ним функциональных систем (дыхательной, сердечно-сосудистой, системой крови), специфически реагирующих на физические нагрузки в строгом соответствии с их параметрами (интенсивностью, продолжительностью и т.п.).

Во-вторых , гормональными системами (в первую очередь, симпато-адреналовой и гипофизарно-андренокортикальной), которые включаются тогда, когда сила раздражителя (физической нагрузки) превышает пороговое значение, и специфически реагируют на различные нагрузки. В результате усиливается продукция гормонов (катехоламинов, глюкокортикоидов), которые обладают широким диапазоном действия на различные системы организма, в частности, они обеспечивают мобилизацию энергетических ресурсов, оказывают влияние на протекание пластических процессов.

Анализ закономерностей возникновения адаптационных изменений в организме позволяет, кроме принципа сверхотягощения , выявить и другие биологические принципы.

К числу таких принципов можно отнести принцип специфичности, обратимости, положительного взаимодействия, принцип последовательной адаптации. тренировочный нагрузка биохимический спортивный

Принцип специфичности отражает тот факт, что под влиянием физических нагрузок наиболее выраженные изменения происходят в тканях, органах и системах организма, наиболее активно функционирующих при выполнении конкретной работы.

Специфичность проявляется на уровне как срочных , так и кумулятивных биохимических изменений. На уровне срочных биохимических изменений это проявляется, в первую очередь, в зависимости характера энергетического обеспечения от мощности, продолжительности и других характеристик выполняемой работы. В свою очередь, характер энергетического обеспечения работы определяет происходящие биохимические изменения, их глубину. Усиливающиеся под влиянием систематически выполняемых повторных мышечных нагрузок пластические процессы (синтез сократительных белков, белков-ферментов, запасных энергетических субстратов, структурные изменения ) лежат в основе адаптационной перестройки. Эта адаптационная перестройка затрагивает в первую очередь те ткани, органы, системы, которые испытывают наибольшую нагрузку при выполнении той или иной работы. Так, представители скоростно-силовых видов спорта характеризуются высоким уровнем развития систем анаэробного энергообеспечения. Представители видов спорта, требующих проявления выносливости к длительной мышечной работе, имеют хорошо развитые системы аэробного энергообеспечения. В частности, для них характерны высокие значения показателей аэробной мощности и аэробной эффективности.

Специфичность биохимических изменений, их зависимость от особенностей выполняемой тренировочной работы проявляется на клеточном и тканевом уровнях, на уровне отдельных органов и всего организма. Так, мышечные волокна представителей скоростно-силовых видов спорта характеризуются более высоким содержанием сократительных белков (и соответственно миофибрилл), креатинфосфата, более высокой АТФ-азной и креатинфосфокиназной активностью.

У представителей видов спорта, связанных с проявлением выносливости к продолжительной работе, в мышечной ткани высоко содержание миоглобина, ферментов аэробного окисления, митохондрий. Мышечная ткань у них характеризуется более развитой капиллярной сетью. На организменном уровне у представителей указанных видов спорта можно отметить большие размеры сердца, особенно левого желудочка.

Принцип обратимости отражает временный характер адаптационных изменений. После прекращения действия физической нагрузки возникшие в доминирующей системе биохимические, структурные и функциональные изменения постепенно уменьшаются, и организм может вернуться к исходному состоянию. Это проявляется как в отношении эффекта от одного тренировочного занятия, когда возникшая фаза суперкомпенсации постепенно ликвидируется, так и в отношении кумулятивных изменений, возникающих под влиянием систематической тренировки. Одновременно с ликвидацией кумулятивного эффекта тренировки происходит снижение повышенной работоспособности, прирост которой под влиянием систематической тренировки и обеспечивается кумулятивными изменениями.

Следует обратить внимание на тот факт, что скорость ликвидации адаптационных изменений обнаруживает четкую связь со скоростью их нарастания. Чем быстрее под влиянием тренировки происходили адаптационные сдвиги, тем быстрее они ликвидировались после ее прекращения. При этом сроки нарастания и ликвидации адаптационных кумулятивных изменений примерно совпадают. Такая закономерность прослеживается как в отношении срочных биохимических изменений (скорость ликвидации фазы суперкомпенсации), так и касательно кумулятивных изменений.

Практический вывод, вытекающий из данного принципа, таков: чем быстрее происходит нарастание уровня тренированности под влиянием систематической тренировки, тем труднее его удержать и тем быстрее происходит снижение достигнутого уровня после прекращения тренировки. Спортивная практика свидетельствует о том, что при форсированном увеличении нагрузки в процессе тренировки прослеживаются не только отмеченные выше закономерности, но происходит более быстрое истощение резервных возможностей организма спортсмена. Следствием этого является прекращение роста спортивных результатов и даже наступление хронического утомления (переутомления, перетренировки).

Принцип положительного взаимодействия отражает особенности возникновения кумулятивных изменений. Они не являются простым сложением эффектов от большого числа повторяющихся тренировочных нагрузок. Каждая последующая нагрузка, воздействуя на эффект от предыдущей работы, может изменять его в разных направлениях. Если происходит усиление адаптационных изменений, можно говорить о положительном взаимодействии тренировочных эффектов. Если последующая тренировка снижает эффект от предыдущей, имеет место отрицательное взаимодействие . Если же последующая нагрузка не влияет на эффект от предыдущей тренировки, то проявляется нейтральное взаимодействие.

Для достижения положительного результата систематической тренировки необходимо, чтобы на всем ее протяжении имели место положительные взаимодействия тренировочных эффектов. При этом нужно учитывать, что на эффект тренировки оказывает влияние не только сама мышечная нагрузка, но и ряд других факторов, таких, как качество питания, использование пищевых добавок, фармакологических средств, различных восстановительных процедур, социально-бытовые условия и т.п. Действие всех этих факторов может усиливать или ослаблять эффект тренировки. Но важнейшим фактором является, конечно, мышечная нагрузка, положительное взаимодействие её эффектов.

Взаимодействие тренировочных эффектов проявляется как на уровне срочных, так и на уровне кумулятивных изменений. Положительное взаимодействие срочных тренировочных эффектов может быть достигнуто только при определенном сочетании нагрузок разной направленности в одном тренировочном занятии. Как уже указывалось ранее, направленность тренировочной нагрузки определяется по участию в ее энергетическом обеспечении различных биоэнергетических процессов. По этому признаку различают нагрузки:

- преимущественно аэробной направленности;

-смешанной аэробно-анаэробной направленности;

-анаэробной гликолитической направленности;

-алактатной анаэробной направленности.

Положительное взаимодействие срочных тренировочных эффектов в одном тренировочном занятии может быть достигнуто при ограниченном числе сочетаний нагрузок разной направленности - не более двух видов .

Если между нагрузками разной направленности, применяемыми в одном тренировочном занятии, отсутствует положительное взаимодействие, то такие занятия следует строить по принципу однонаправленности. Применять в основной части занятия значительные объемы нагрузок только одной направленности. Нагрузки другой направленности использовать в небольшом объеме. Научные данные и спортивная практика свидетельствуют о том, что сочетание в одном тренировочном занятии нагрузок алактатной анаэробной направленности с нагрузками гликолитической направленности приводило к углублению анаэробных гликолитических сдвигов (положительное взаимодействие). Если же нагрузкам анаэробной гликолитической направленности предшествовали нагрузки аэробной направленности, гликолитические сдвиги в организме уменьшались (отрицательное взаимодействие). Существенную роль играет взаимодействие срочных и отставленных тренировочных эффектов от отдельных занятий в пределах микроцикла. Остановимся на особенностях построения процесса спортивной тренировки, при которых наблюдается тот или иной эффект взаимодействия. Одной из важнейших задач любого тренировочного занятия является достижение как можно более глубоких сдвигов в содержании веществ, нужных для обеспечения работы, к выполнению которой готовит тренировка. Необходимо также учитывать, что достижению глубоких сдвигов в содержании отдельных веществ могут мешать другие изменения. Так, достижению глубоких сдвигов в содержании креатинфосфата при выполнении упражнений максимальной или околомаксимальной интенсивности может мешать развертывание гликолиза и связанное с этим накопление молочной кислоты. Однократной мышечной работой, как правило, невозможно добиться глубоких сдвигов. В первую очередь это относится к относительно кратковременным упражнениям достаточно высокой интенсивности. Кроме того, существуют данные о том, что в таких упражнениях организм более чувствителен не к глубине сдвигов, а к скорости их нарастания. Поэтому для достижения глубоких сдвигов нужна повторная работа. Повторная работа может приходиться на разные периоды восстановления от предыдущей работы:

Период недовосстановления.

Период суперкомпенсации

3.Период возвращения к исходному (дорабочему) уровню на рис. 2.

Рис. 2. Фазы восстановительного периода

Поскольку процесс восстановления и наступления суперкомпенсации протекает достаточно медленно, повторные упражнения в одном тренировочном занятии, как правило, выполняются в первой фазе - фазе недовосстановления.

6. Эффект повторной работы, выполняемой в период недовосстановления от предыдущей

Рассмотрим это на примере построения тренировочного занятия, цель которого - добиться глубоких сдвигов в содержании креатинфосфата. Принципиальная схема построения такого занятия представлена на рис. 3.

Рис. 3. Схема построения тренировочного занятия с выполнением повторных упражнений в период недовосстановления, где Р-1,Р-2,Р-3, -- выполняемые тренировочные упражнения

Как видно из схемы на рис. 3, однократная работа не вызывает достаточно глубокого исчерпания запасов креатинфосфата. При резком снижении содержания креатинфосфата замедляется скорость креатинфосфокиназной реакции, срабатывают другие защитные механизмы, усиливается анаэробный гликолиз, процессы аэробного ресинтеза АТФ. Уже при неполном восстановлении запасов креатинфосфата после выполнения первой работы становится возможным выполнить повторную работу, аналогичную первой. В итоге сдвиги в содержании креатинфосфата будут более значительными. Не дожидаясь завершения восстановления после повторной работы, выполняется еще одна повторная работа, приводящая к еще большему углублению сдвигов в содержании креатинфосфата. При таком построении повторных упражнений каждая последующая работа может (должна) мало отличаться от предыдущей (по продолжительности, интенсивности), то есть, Р| = Р2 = Рз.

Данная схема иллюстрирует широко используемый на практике прием выполнения повторной работы в период недовосстановления. Такой прием используется при выполнении отдельных упражнений, серий упражнений. Он может применяться и при построении микроцикла, когда повторное однонаправленное тренировочное занятие выполняется в период недовосстановления от предыдущего. Это последнее возможно только при достаточно высоком уровне тренированности. В результате становится возможным достичь столь глубоких сдвигов, которые недостижимы при однократных упражнениях, сериях упражнений и даже отдельных тренировочных занятиях. Такие сдвиги вызывают более позднюю, но более высокую и стабильную фазу суперкомпенсации.

Наименее интересен с точки зрения выполнения повторной работы 3-й период восстановления (см. рис. 2.), когда ликвидируются все сдвиги от предыдущей работы и все параметры организма возвращаются к исходному (дорабочему) уровню. В этом случае сдвиги от повторной работы (повторного тренировочного занятия) практически не будут отличаться от сдвигов после первой работы. Стойких кумулятивных изменений при таком построении тренировки происходить не будет. Такой вариант может иметь место при бессистемном построении тренировочного процесса, выполнении повторных тренировок через достаточно большие интервалы отдыха. Рост спортивных результатов в этом случае будет обусловлен не кумулятивными изменениями, а повышением технического, тактического мастерства.

7. Эффект повторной работы, выполняемой в период суперкомпенсации, вызванной предыдущей работой

В период суперкомпенсации организм обладает повышенными возможностями -- повышенным содержанием веществ, нужных для обеспечения работы. При этом может быть выполнен больший объем работы и достигнуты глубокие биохимические сдвиги, что уже хорошо. Но самая важная особенность проявляется в период восстановления. Восстановление затраченных за работу веществ происходит относительно уровня, предшествующего повторной работе. Если повторная работа вызывает суперкомпенсацию израсходованных веществ, то она также проявляется в превышении уровня, предшествовавшего повторной работе. Таким образом, можно утверждать, что уровень в содержании различных веществ, достигнутый к началу повторной работы, становится привычным для организма. Из-за того, что появление суперкомпенсации отставлено от окончания работы на достаточно большой промежуток времени, метод повторных упражнений в период суперкомнснсации неприменим в одном тренировочном занятии. В период суперкомпенсации могут выполняться повторные тренировочные занятия, имеющие одинаковую направленность, т.е. вызывающие предельно глубокие сдвиги в содержании одних и тех же веществ. При таком построении тренировочного процесса будет происходить непрерывное увеличение необходимых для обеспечения работы веществ.

Умелое сочетание работы и отдыха, при котором учитываются фаза восстановления и характер выполняемой тренировочной работы, является фундаментальной основой построения процесса спортивной тренировки, обеспечивающей положительное взаимодействие эффектов и достижение выраженных кумулятивных изменений.

При этом очень важно учитывать принцип последовательной адаптации , отражающий гетерохронность (разновременность) биохимических изменений, возникающих под влиянием мышечной работы.

Так, при возникновении срочного тренировочного эффекта наиболее быстрые изменения происходят в алактатном анаэробном механизме энергообеспечения . Несколько медленнее развертываются изменения в системе анаэробного гликолиза .

Наиболее медленно происходят изменения в системе аэробного энергообеспечения.

Аналогичным образом развертываются восстановительные процессы.

Быстрее всего восстанавливается и достигает суперкомпснсации содержание креатинфосфата в мышцах , затем восстанавливается гликоген (вначале в мышцах, а затем в печени).

Наиболее медленная скорость восстановления у липидов и белков , образующих клеточные структуры.

Учитывая гетерохронность восстановления различных веществ и функциональных систем, микроцикл должен строиться с таким расчетом, чтобы занятия с нагрузками одинаковой направленности задавались через интервалы отдыха, достаточные для суперкомпенсации веществ и возможностей функциональных систем, в наибольшей степени загружаемых при работе данной направленности. При этом необходимо учитывать, чтобы используемые в таком (повторном) тренировочном занятии нагрузки иной направленности не оказывали отрицательного влияния на доминантную систему.

Например, после объемной тренировки аэробной направленности восстановление энергетических ресурсов организма (гликогена, липидов) может растянуться на двое суток и даже больше. В этот период вполне допустимо применение небольших по объему нагрузок анаэробной направленности, которые не окажут существенного влияния на скорость восстановления энергетических ресурсов, они положительно повлияют на совершенствование механизмов анаэробного энергообеспечения.

В то же время эффект от объемной тренировки анаэробной гликолитической направленности будет ниже, если она проводится на фоне недовосстановления от тренировки аэробной направленности. Если главная задача тренировки - совершенствование алактатной анаэробной мощности (скоростно-силовых способностей, характерных для велосипедистов -спринтеров), то следует учитывать, что эффект от нагрузок указанной направленности заметно снижается, если они выполняются на фоне недовосстановления от предыдущих нагрузок. Поэтому развитие скоростных качеств, скоростно-силовых способностей целесообразно проводить в первый день микроцикла после отдыха. Эффективность тренировки любой направленности, проводимой после двух-трех дней напряженных тренировок, оказывается пониженной. В практике спорта после двух - трех дней тяжелых тренировок проводят «разгрузочные дни», когда тренировка не проводится совсем или проводится тренировка восстановительного характера. Положительное и отрицательное взаимодействие тренировочных нагрузок может наблюдаться на протяжении длительного периода тренировки. Особенно четко это проявляется во влиянии на кумулятивный эффект тренировки соотношения нагрузок аэробной и анаэробной гликолитической направленности. Так, применение значительного объема нагрузок аэробной направленности на определенном этапе тренировки приводит к заметному улучшению показателей уровня развития аэробных способностей (МПК, ПАН О) и снижению показателей, характеризующих уровень развития анаэробного гликолиза (в частности, к уменьшению размеров О2-долга). Напротив, выполнение значительного объема нагрузок анаэробной гликолитической направленности приводит к повышению показателей гликолитических и уменьшению показателей аэробных способностей. В процессе долговременной адаптации происходят изменения, обеспечивающие повышение мощности процессов энергообеспечения. Более медленно развиваются изменения, лежащие в основе увеличения емкости энергопреобразующих механизмов. Заключительные стадии адаптации характеризуются изменениями, обеспечивающими повышение эффективности процессов преобразования энергии.

Литература

1. Лукиных М. Т. Скоростно-силовая подготовленность велосипедистов высокой квалификации: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. -- М., 1984. -- 23 с.

2. Лябах Е.Г. Изучение гипоксии в скелетной мышце на математической модели // Специальная и клиническая физиология гипоксических состояний. -- К.: Наук, думка, 1979. -- Т.2.--С.189 -- 194.

3. Максимова В.М. Тактическая подготовка велосипедиста-спринтера с учетом психологических особенностей в выборе решений: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. -- М., 1972.-- 21 с.

4. Мартынов B.C., Хоменков Л.С. Теоретические и научно-методические аспекты современного спорта: Всероссийскому научно-исследовательскому институту физической культуры и спорта -- 60 лет. -- М.: ВНИИФК, 2013.--С. 173 -- 182.

5. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. -- М.: Физкультура и спорт, 1977. -- 280 с.

6. Матвеев Л.П., Меерсон Ф.З. Некоторые закономерности спортивной тренировки в свете современной теории адаптации к физическим нагрузкам // Адаптации спортсменов к тренировочным и соревновательным нагрузкам. -- К.: КГИФК, 1984. -- С.29-- 40.

7. Меерсон Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика. -- М.: Наука, 1981.-- 280с.

8. Меерсон Ф.З. Основные закономерности индивидуальной адаптации. Физиология адаптационных процессов. -- М.: Наука, 1986. -- С. 10 -- 76.

9. Михайлов В.В. Исследование двигательной и дыхательной функции при стационарных и нестационарных режимах в циклических движениях: Автореф. дис. ... д-ра биол. наук. -- М., 1971.--42 с.

10. Михайлов В.В., Панов Г.М. Тренировка конькобежца-многоборца. -- М.: Физкультура и спорт, 1975.-- 230 с.

11. Мищенко B.C. Ведущие факторы функциональной подготовленности спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта // Медико-биологические основы оптимизации тренировочного процесса в циклических видах спорта. -- К.: КГИФК, 1980. -- С.29 --52.

12. Мищенко B.C. Физиологические механизмы долговременной адаптации системы дыхания человека под влиянием напряженной мышечной деятельности: Автореф. дис. ... д-ра биол. наук. -- К, 1985. -- 48 с.

13. Мищенко B.C. Функциональные возможности спортсменов. -- К.: Здоров"я, 1990. -- 200 с.

14. Моногаров В.Д. Утомление в спорте. -- К.: Здоров"я, 1986.-- 120 с.

15. Моногаров В.Д., Платонов В.Н. Большие нагрузки в циклических видах спорта // Большие тренировочные назрузки в циклических видах спорта. -- К.: КГИФК, 1975. -- 4.1. -- С.5 -- 21.

16. Музис В.П., Дравниек Ю.К. Оценка тренировочной нагрузки в велоспорте // Велосипедный спорт. -- М.: Физкультура и спорт, 1977. -- С.23 -- 28.

17. Набатникова М.Я. Специальная выносливость спортсмена. -- М.: Физкультура и спорт, 1972.-- 219 с.

18. Начинская СВ. Математическая статистика в спорте. -- К.: Здоров"я, 1978. -- 136 с.

19. Нижегородцев А.Д. Исследование эффективности различных видов соревнований в связи с воспитанием специальной выносливости велосипедиста (На примере индивидуальной гонки преследования на 4 км): Автореф. дис. ... канд. пед. наук. --М., 1970. -- 18 с.

20. Новиков А.А., Шустин Б.Н. Тенденции исследования соревновательной деятельности в спорте высших достижений // Современный олимпийский спорт. -- К.: КГИФК, 1993. --С.167 -- 170.

Размещено на Allbest.ru

...

Подобные документы

    Особенности срочного и долговременного этапа адаптации. Срочный, отставленный, кумулятивный тренировочный эффект. Спортивная работоспособность при смене поясно-климатических условий. Физиологические особенности организма людей зрелого и пожилого возраста.

    контрольная работа , добавлен 11.07.2011

    Течение восстановительных процессов в организме спортсменов после выполнения разнохарактерных тренировочных нагрузок. Характеристика средств и методов восстановления спортивной работоспособности. Организация подготовки спортсменов-волейболистов.

    дипломная работа , добавлен 22.09.2011

    Исследование основных принципов спортивной тренировки: направленности к максимальным достижениям и наилучшему индивидуальному результату; углубленной спортивной специализации; единства общей и специальной подготовки; непрерывности тренировочного процесса.

    реферат , добавлен 24.02.2010

    Принципы спортивной тренировки. Направленность к максимальным достижениям и лучшему индивидуальному результату. Единство общей и специальной подготовки, непрерывность тренировочного процесса. Факторы, определяющие основы его проведения в течение года.

    курсовая работа , добавлен 20.06.2013

    Методика спортивной тренировки. Принцип круглогодичного тренировочного процесса. Специфика вида легкой атлетики, уровень подготовленности спортсмена, особенности развития его спортивной формы. Восстановление сил спортсмена после соревновательного сезона.

    реферат , добавлен 27.02.2010

    Физиологические особенности организма в периоды утомления и восстановления. Активный отдых, аутогенная тренировка. Биологические факторы восстановления работоспособности. Эффективность применения массажа с целью восстановления после физической нагрузки.

    курсовая работа , добавлен 28.10.2010

    Сущность врачебного контроля и самоконтроля. Утомление при физической и умственной работе. Восстановление работоспособности после тренировки, тренировочная нагрузка и критерии переутомления. Педагогические и медико-биологические средства восстановления.

    реферат , добавлен 01.06.2010

    Цели и задачи спортивной тренировки, средства, методы и принципы ее проведения. Основные стороны спортивной тренировки. Спортивная техническая и тактическая подготовка. Психическая и физическая подготовка. Тренировочные и соревновательные нагрузки.

    книга , добавлен 23.03.2011

    Повышение эффективности управления подготовкой теннисистов, определяемое системой комплексного контроля. Реакция организма спортсмена на выполняемую работу. Контроль состояния спортсменов, их соревновательной и тренировочной деятельности, критерии оценки.

    презентация , добавлен 10.04.2015

    Классификация циклов тренировочного процесса. Основные положения принципа цикличности спортивных тренировок. Периодизация спортивной подготовки и цикличность тренировочного процесса. Характеристика ключевых этапов и периодов подготовки к соревнованиям.

В данной статье рассмотрим основные принципы оздоровительной тренировки, ответив на следующие вопросы:

Почему и при каких условиях при систематических занятиях физической культурой происходит повышение нашей физической работоспособности.

Физическая работоспособность человека определяется многими факторами, в том числе она сильно зависит от уровня физической активности. Чтобы ответить на вопрос, почему и при каких условиях при систематических тренировках происходит изменение физической работоспособности, рассмотрим несколько графиков, которые объясняют причины изменения работоспособности человека при занятиях физической культурой.


Из графика видно, что, приступая к занятиям, работоспособность человека находится на каком-то определенном начальном уровне. В процессе тренировки наступает утомление организма и как следствие снижается работоспособность. После прекращения занятия наступает этап восстановления и, что очень важно, физическая работоспособность и многие определяющие ее функции организма на протяжении периода восстановления после интенсивной не только достигают предрабочего уровня, но могут и превышать его, проходя через фазу перевосстановления. Спустя некоторое время, повышенная работоспособность возвращается на исходный уровень. Мы рассмотрели изменение физической работоспособности человека во время и после одного тренировочного занятия. Теперь, чтобы разобрать причины изменения уровня физической подготовки при систематических занятиях, рассмотрим, что может быть с нашей работоспособностью при последующих тренировках. Разберем с помощью графиков три возможных варианта.

Видно, что если занятия проходят не регулярно, через большие промежутки времени, то все положительные эффекты тренировок успевают сглаживаться, в результате, приступая к очередной тренировки, приходится все начинать сначала. Конечно, при таком подходе вреда для здоровья не будет, но и пользы от такой работы совсем немного.

Если частота занятия такая, что каждая последующая тренировка выполняется в тот момент, когда организм находится в стадии сверхвосстановления (работоспособность выше исходного уровня), то происходит суммация положительных эффектов тренировки и физическая работоспособность постепенно будет повышаться.

Сколько раз в неделю необходимо тренироваться

Из всего выше сказанного становится понятно, что частота занятий и время отдыха между ними являются одними из определяющих факторов. Давайте попробуем разобраться, как часто нам надо тренироваться. Количество тренировок в неделю определяется такими факторами, как объем и интенсивность занятия, уровнем Вашей физической подготовки, а также поставленной перед Вами целью. В занятиях физической культурой одинаковый эффект может быть достигнут относительно короткими (интенсивными) ежедневными тренировками и продолжительными (но менее интенсивными) тренировками 2−3 раза в неделю. Оптимальная частота занятий для тренировки выносливости – 3−5 раз в неделю, для силовой тренировки – 3 раза в неделю. В зависимости от стажа тренировок и уровня физической работоспособности частота занятий может быть 1−2 раза в неделю на начальном этапе, 2−3 раза в неделю для людей со средней и ниже средней физической подготовкой и 4−6 раз в неделю для людей хорошо подготовленных и адаптированных к занятиям спортом. Если целью занятий является только поддержание физической формы, то тренировки до двух раз в неделю будет вполне достаточно.

Интенсивность и продолжительность тренировки

В разных видах физической деятельности интенсивность определяется разными параметрами. Например, в аэробных тренировках основным показателем интенсивности является частота сердечных сокращений (ЧСС), а в силовой тренировки величина отягощения и количество повторений. В данном материале рассмотрим, как определяется интенсивность в аэробных тренировках, а принципы построения силовой тренировки изложим в другой статье. Определение интенсивности нагрузки по ЧСС заключается в том, что существует максимальная ЧСС (ЧССmax) для каждого человека, которая определяется по формуле: 220−возраст. Интенсивность аэробной нагрузки измеряется в процентах от максимальной ЧСС. Например, для человека в возрасте 30 лет максимальная ЧСС равна 220−30=190. Если он выполняет нагрузку на пульсе равном 160 ударов в минуту, то это будет соответствовать нагрузке 85% от ЧССmax. В зависимости от характера энергообеспечения все аэробные тренировки можно разделить на 5 зон интенсивности (см. таблицу).

Зона интенсивности

% от ЧССmax

Предельная продолжительность нагрузки

Вид энергообеспечения

Общее описание

Максимальной аэробной мощности

3−10 минут

Мышечный гликоген

В оздоровительной тренировке не используется.

Околомаксимальной аэробной мощности

10−30 минут

Периодически может использоваться хорошо подготовленными людьми для развития скоростной выносливости. В оздоровительной тренировке также не используется.

Субмаксимальной аэробной мощности

30−110 минут

Мышечный гликоген, жиры и глюкоза крови

Используется для развития общей выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы.

Средней аэробной мощности

110−180 минут

Используется для поддержания и развития уровня общей выносливости. Рекомендуется как метод снижения веса.

Малой аэробной мощности

>180 минут

Жиры, мышечный гликоген, глюкоза крови

Используется как метод реабилитации после перенесенных заболеваний.

Как видно из таблицы, каждая зона интенсивности имеет свое предельное время продолжительности занятия, которое может варьировать зависимости от уровня физической подготовки занимающегося. Если проводить тренировку в определенной зоне интенсивности дольше предельно допустимого времени, то очень вероятно, что через несколько таких тренировок наступит переутомление организма и интерес к занятиям пропадет. Если тренировки проводить меньше положенного времени, то эффективность занятия будет очень низкая,
что также способствует пропаданию интереса к занятиям. Выбор той или иной зоны интенсивности тренировок определяется строго уровнем физической подготовки и целью занятий. О том, как определить свой уровень физического развития и как подобрать для себя оптимальную интенсивность тренировок будет рассказано в следующих статьях.



Цель урока: Создать условия для эффективного усвоения гигиенических знаний о благоприятных условиях развития опорно–двигательной системы.

Образовательная задача: расширить знания учащихся о возрастных особенностях химического состава костей, о признаках правильной осанки и её значении для здоровья, сформировать знания о необходимых условиях её нормального развития.

Развивающая задача: продолжить развитие научно– практических умений в результате интерактивной и тренинговой деятельности по определению правильности своей осанки и обучению методам её сохранения и укрепления.

Воспитывающая задача: формировать познавательный интерес к своему организму, убеждения о необходимости физической активности для сохранения здоровья.

Форма урока: семинар- тренинг.

Оборудование урока: компьютер, мультимедийный проектор, учебные фильмы по биологии, презентация (приложение1 ) , печатные пособия: “Правильная посадка за партой”, “Искривления позвоночника”

I. Основное содержание урока

(Семинар проводят учащиеся 11 класса. Они выступают в роли лектора, эксперта, врача, учителя физкультуры).

Лектор 1. Тема моей лекции “Влияние качества пищи на развитие скелета”.

Вы знаете, что в состав пищи входят вода, неорганические и органические вещества, что с возрастом меняется химический состав костей. У детей кости богаче органическими веществами и в связи с этим обладают меньшей прочностью и большей гибкостью. А у взрослых – больше неорганических веществ, поэтому они хрупкие. Количественные соотношения химических веществ могут меняться и в зависимости от пищи. В лабораториях были проделаны опыты, ярко демонстрирующие влияния качества пищи на развитие скелета и его химического состава. Четыре группы щенков при одинаковых условиях содержания получали пищу различного характера.

(Демонстрируется слайд №2)

Влияние качества пищи на химический состав костей и их свойства

Таким образом, для нормального развития скелета растущего организма наиболее полноценной является молочная пища, т.к она, помимо белков, жиров, углеводов, содержит витамины и минеральные вещества. Особенно молоко богато солями кальция, который необходим для формирования скелета в процессе роста.

Запомните это!

Учитель физкультуры. На развитие скелета влияет также двигательная активность человека. У людей, которые занимаются спортом или физическим трудом, на костях образуются выступы бугорки. Это способствует прочности соединения сухожилий мышц с костью. При работе мышцы лучше снабжаются кровью. А она приносит клеткам мышц больше питательных веществ и кислорода. Это нужно организму для нормального обмена веществ.

Откройте § 12 стр 43 -44. Прочитайте “Значение тренировки мышц”. Ответьте на вопрос: Как и при каких условиях возникает тренировочный эффект?

Итак, тренировочный эффект будет проявляться не всегда. Уроки физкультуры в школе учат правильным экономным движениям при выполнении ходьбы, бега, прыжков. Тренировочного эффекта на уроке получить удается нечасто. Поэтому основную физическую нагрузку надо перенести на занятия спортом. Вид спорта необходимо выбирать по способностям, здоровью и интересу.

Физические упражнения развивают грудную клетку, дыхательные мышцы, укрепляют сердце, улучшают работу пищеварительной системы.

Чем полезно заниматься?

Очень полезно плавание. Это своеобразный массаж тела, прекрасное закаливающее средство.

Бег – отличный отдых для нервной системы.

Лыжи. При лыжном беге укрепляются кровеносная, дыхательная и нервная системы.

Полезен и разнообразный физический труд.Но во всем нужна мера.

Лектор 2. Я расскажу вам об особенностях позвоночника человека. Цель: вооружить вас знаниями о возрастных особенностях позвоночника, для того, чтобы вы учитывали это и уберегли себя от нежелательных отклонениях, например, сколиозов.

Итак, у детей велики хрящевые промежутки, слабо развиты тела позвонков. У взрослого человека толщина хрящевых пластинок между поясничными позвонками составляют 1/3 тела соседнего позвонка. У детей 10- 11- летнего возраста – ?, у новорождённого равняется толщине тела позвонка. Теперь понятно, почему у детей позвоночник может искривляться.

/Демонстрируется слайд №3, №4 Виды искривления позвоночника/

Процесс окостенения скелета заканчивается к 20- 23 годам. Следовательно, в школьном возрасте костная система остается ещё не сформированной. При неправильном положении тела (осанка, походка, посадка за партой, положение тела во время сна) может произойти искривление позвоночного столба: в сторону- сколиоз, назад(круглая спина) – кифоз, вперёд(нет изгибов позвоночника) – лордоз. Они вызывают изменение грудной клетки, что сказывается на положении и форме легких и сердца, а это, в свою очередь отражается на их деятельности. Сколиозы лечению поддаются с трудом. Большое значение имеют профилактические мероприятия.

Запомните это!

Врач. Одно из необходимых условий нормального развития костно - мышечной системы – правильная осанка, которая делает фигуру человека стройной и красивой. Осанка – это навык, обеспечивающий сохранение правильного положения тела в пространстве. Переходим к тренинговым упражнениям.

Тренинг1.

Признаки правильной осанки

(Демонстрирует по комментарию “врача” один из участников семинара. Весь класс, стоя у пары, повторяет):

  1. Свободно и прямо держать голову и корпус.
  2. Плечи держать на одном уровне, слегка опустить их и отвести назад.
  3. Живот подтянут.
  4. Грудь несколько выступает вперёд.

Приемы проверки правильности своей осанки:

(Демонстрация фрагмента фильма по определению правильности осанки.

Выходят несколько учащихся к стене. Выполняют команды “врача”)

1.Встать к стене, плотно прижавшись затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками.

2. Подбородок слегка приподнять.

3. Отойти от стены, сохранив положение тела.

Ходить так трудно, но если 2-3 раза в день так контролировать положение тела, то это поможет вам сформировать правильную осанку и что самое главное, сохранить здоровье.

Тренинг 2.

(Демонстрация видов неправильной посадки за партой по таблице ”)

Врач: Очень вредно сидеть так:

1.Сидеть боком к столу, опустив левую руку вниз.

2. Сидеть, постоянно согнувшись и низко наклонив голову.

3. Сидеть на краешке стула с опорой на одно бедро.

4. Сидеть, прижавшись к краю стола грудью.

5. Сидеть, подложив под себя одну ногу.

Как это может отразиться на здоровье?! Внутренние органы располагаются неправильно, находятся в сдавленном положении, затрудняется их работа. Может развиться искривление позвоночника в грудном отделе позвоночника – дугообразный кифоз. При этом наблюдаются выдвинутые вперед и опущенные вниз плечи, несколько отвисший живот.

Тренинг 3.

Приемы проверки правильности своей посадки за партой:

(повторяют все учащиеся)

  1. Поставить руку локтем на парту, кончики вытянутых пальцев должны касаться виска.
  2. Между партой и грудью должна проходить ладонь.

II. Закрепление

Учитель: А теперь давайте проверим знания факторов, которые могут испортить или сохранить опорно – двигательную систему. Выполним тест на листочках в двух экземплярах. Один экземпляр сдадите учителю. По второму экземпляру сейчас же проверите правильность своих ответов и сами себе поставите оценку согласно шкале.

(Тест демонстрируется на слайде № 5.)

Тест

(выберите несколько правильных ответов)

1.Что входит в состав опорно-двигательной системы?

Г. Сухожилия

2.В каком возрасте заканчивается формирование опорно-двигательной системы?

А. 17-19 лет

В.20-23 годам

3.Какие причины могут вызвать нарушение в развитии скелета у растущего организма?

А. Рациональное питание

Б.Неправильная посадка за столом

В. Нерациональное питание

Г.Отсутствие самоконтроля

4. Что такое осанка?

А.Привычное положение тела

Б. Навык, обеспечивающий привычное положение тела в пространстве.

В.Привычное положение головы и рук

5.Какая пища является наиболее полноценной для растущего организма?

А. Растительная

Б. Молочная

В. Смешанная

6.Какие виды искривления позвоночника бывают?

А. Лордоз

Б.S изгибы

Г. Сколиоз

7.Какие виды спорта в детском и подростковом возрасте наиболее полезны для правильного формирования ног?

Б. Художественная гимнастика

Г. Фигурное катание

(После того как учащиеся сдали работы, демонстрируется слайд №6 со шкалой оценок и правильными ответами.)

III. Домашнее задание. (Выбрать одно из заданий.)

1.Подготовить сообщение о жизни известных спортсменов, их спортивных достижениях.

2.Составить синквейн “Опорно-двигательная система”.

3.Составить список видов спорта для развития:

а) голени и стопы;

б) мышц грудной клетки и рук.

Эффективность функционирования системы соревнований, т.е. достижение запланированных спортивных результатов в определенных стартах и в нужные сроки, обеспечивается эффективной системой тренировки.

Тренировочный процесс является основой спортивной подготовки, определяет характер и содержание всей двигательной деятельности, а также финансового, материально-технического, информационного, научного и медицинского обеспечения и восстановительных мероприятий.

В процессе тренировочной деятельности спортсмен совершенствует свою физическую, техническую, тактическую и психическую подготовленность, а успешными предпосылками для достижения их высокого уровня является воспитание человека и уровень его интеллектуальных способностей.

Термин «тренировка» происходит от английского слова training, означающего упражнение. Долгое время это значение вкладывали и в понятие «спортивная тренировка», понимая под этим термином повторное выполнение спортивного упражнения с целью достижения наиболее высокого результата.

Постепенно содержание понятия «спортивная тренировка» расширилось и сейчас понимается как планируемый педагогический процесс, включающий обучение спортсмена спортивной технике и тактике и развитие его физических способностей.

Тренировочные эффект - изменения мышечных тканей и различных органов в результате тренировок. Они проявляются в улучшении разнообразных функций организма и повышении физической подготовленности.

Виды тренировочных эффектов :

Усиление максимальных функциональных возможностей всего организма, его ведущих систем;

Повышение экономичности, эффективности деятельности всего организма, его ведущих систем.

Первый эффект определяется ростом максимальных показателей при выполнении предельных тестов. Они отражают текущие максимальные возможности организма, существенные для данного вида упражнений. Например, об эффекте тренировки выносливости говорит повышение максимальных возможностей в усвоении кислорода, максимального потребления кислорода и продолжительности мышечной работы на выносливость.



Второй эффект проявляется в уменьшении функциональных сдвигов в деятельности других органов и систем организма при выполнении определенной работы. Так, при выполнении одинаковой нагрузки у тренированного и нетренированного человека наблюдаются более низкие показатели для последнего. Для тренированного же человека будет наблюдаться более низкие функциональные изменения в частоте сердечных сокращений, дыхания или потребления энергии.

В основе этих положительных эффектов лежат:

Структурно-функциональные изменения ведущих органов жизнедеятельности при выполнении определенной работы;

Совершенствование центральной нервной, эндокринной и автономной клеточной регуляции функций в процессе выполнения физических упражнений.

Одним из основных вопросов при занятии физической подготовкой является выбор соответствующих, оптимальных нагрузок. Они могут определяться следующими факторами:

Реабилитация после всевозможных перенесенных заболеваний, в том числе и хронических;

Восстановительно-оздоровительная деятельность для снятия психологического и физического напряжения после работы;

Поддержание существующей тренированности на существующем уровне;

Повышение физической подготовки;

Развитие функциональных возможностей организма.

Как правило, не возникает серьезных проблем с выбором нагрузок во втором и третьем случаях. Сложнее обстоит дело с выбором нагрузок в первом случае, что и составляет основное содержание лечебной физической культуры.

В последнем случае повышение функциональных возможностей отдельных органов и всего организма, т. е. достижение тренировочного эффекта, достигается в том случае, если систематические тренирующие нагрузки достаточно значительны и превышают в процессе тренировки некоторую пороговую нагрузку. Такая пороговая тренирующая нагрузка должна превышать повседневную.

Принцип пороговых нагрузок называют принципом прогрессивной сверхнагрузки.

Основное правило в выборе пороговых нагрузок заключается в том, что они должны соответствовать текущим функциональным возможностям данного человека. Так, одна и та же нагрузка может быть эффективной для малотренированного человека, но неэффективной для нетренированного.

Следовательно, принцип индивидуализации в значительной мере опирается на принцип пороговых нагрузок. Из него следует, что при определении тренировочных нагрузок как тренер, так и сам тренирующийся должны иметь достаточное представление о функциональных возможностях своего организма.

Принцип постепенности в повышении нагрузок также есть следствие физиологического принципа пороговых нагрузок, которые должны постепенно увеличиваться с ростом тренированности. В зависимости от целей тренировки и личных способностей человека физические нагрузки должны иметь разную степень. Неодинаковые пороговые нагрузки применяются для повышения или поддержания уровня уже существующих функциональных возможностей.

Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют объем тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении тренировочной эффективности, однако не менее важны их взаимосвязь и взаимное влияние.

Важнейший фактор, влияющий на тренировочную эффективность, - интенсивность нагрузки. При учете этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности влияние длительности и частоты тренировок в некоторых пределах может не играть существенной роли. Кроме того, значение каждого из параметров нагрузки значительно зависит от выбора показателей, по которым судят о тренировочной эффективности.

Так, например, если прирост максимального потребления кислорода в значительной степени зависит от интенсивности тренировочных нагрузок, то снижение частоты сердечных сокращений при тестовых субмаксимальных нагрузках больше зависит от частоты и общей длительности тренировочных занятий.

Оптимальные пороговые нагрузки зависят также от вида тренировки (силовая, скоростно-силовая, выносливость, игровая, техническая и т. д.) и от ее характера (непрерывная, циклическая или повторно-интервальная). Так, например, повышение мышечной силы достигается за счет тренировки с большими нагрузками (вес, сопротивление) при относительно малом их повторении на каждой тренировке. Примером прогрессивно нарастающей нагрузки при этом является метод повторного максимума, который является максимальной нагрузкой, которую человек может повторить определенное количество раз. При оптимальном количестве повторений от 3 до 9 по мере роста тренированности вес увеличивается так, чтобы это количество сохранялось при околопредельном напряжении. Пороговой нагрузкой в данном случае можно рассматривать величину веса (сопротивление), превышающую 70% произвольной максимальной силы тренируемых мышечных групп. В отличие от этого выносливость повышается в результате тренировок с большим числом повторений при относительно малых нагрузках. При тренировке выносливости для определения пороговой нагрузки необходимо учитывать интенсивность, частоту и длительность нагрузки, ее общий объем.

Существует несколько физиологических методов для определения интенсивности нагрузки. Прямой метод заключается в измерении скорости потребления кислорода (л/мин) - абсолютный или относительный (% от максимального потребления кислорода). Все остальные методы - косвенные, основанные на существовании связи между интенсивностью нагрузки и некоторыми физиологическими показателями. Одним из наиболее удобных показателей служит частота сердечных сокращений. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит связь между ними: чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений. Для определения интенсивности нагрузки у разных людей используется не абсолютные, а относительные показатели частоты сердечных сокращений (относительная в процентах частота сердечных сокращений или относительный в процентах рабочий прирост).

Относительная рабочая частота сердечных сокращений (% ЧСС макс.) - это выраженное в процентах отношение частоты сердечных сокращений во время нагрузки и максимальной частоты сердечных сокращений для данного человека. Приближенно ЧСС макс. можно рассчитать по формуле:

ЧСС макс. 220 - возраст человека (лет) уд/мин.

Следует помнить о довольно значительных различиях ЧСС макс. для разных людей одного возраста. В ряде случаев у начинающих с низким уровнем физ. подготовки ЧСС макс. Следует рассчитывать по формуле:

ЧСС макс. 180 - возраст человека (лет) уд/мин.

При определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используется два показателя: пороговая и пиковая частота сердечных сокращений. Пороговая частота сердечных сокращений - это наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочного эффекта не возникает. Пиковая частота сердечных сокращений - это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена в результате тренировки. Примерные показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, занимающихся спортом, могут быть:

пороговая - 75%,

пиковая - 95%

от максимальной частоты сердечных сокращений. Чем ниже уровень физической подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузки. По мере роста тренированности она должна постепенно расти, вплоть до 80 – 85% максимального потребления кислорода (до 95% частоты сердечных сокращений).

Зоны работы по частоте сердечных сокращений уд/мин.:

До 120 - подготовительная, разминочная, основной обмен;

До 120 – 140 - восстановительно-поддерживающая;

До 140 – 160 - развивающая выносливость, аэробная;

До 160 – 180 - развивающая скоростную выносливость;

Более 180 - развитие скорости.

 
Статьи по теме:
Упражнение лягушка на растяжку Упражнение лягушка для растяжки
Упражнение лягушка на растяжку Упражнение лягушка для растяжки
Мандукасана (поза Лягушки) требует большой осторожности и неторопливости. В ней, как ни в какой другой, ты должен просто сесть и прислушиваться к своим ощущениям. Такой навык, приобретённый на коврике, перебирается и в жизнь: практикуя Мандукасану вы стан
Зачем девушке отжиматься от пола (программа тренировок) 20 отжиманий у девушки на время
Зачем девушке отжиматься от пола (программа тренировок) 20 отжиманий у девушки на время
Отжимание от пола - очень эффективное упражнение, направленное на развитие целой группы мышц. Привести свое тело в форму с помощью отжиманий может даже новичок, достаточно делать их регулярно и правильно. Существуют различные таблицы и программы тренирово
Настольный теннис техника подач и атакующих ударов
Настольный теннис техника подач и атакующих ударов
В любом виде спорта, спортивных дисциплинах используются свои особенности и хитрости, но для каждого вида, использующего различные удары (волейбол, гольф, теннис и т.д.), действует одно правило. Рассмотрим основные удары в большом теннисе и в настольном.
Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть быстро?
Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть быстро?
Скакалка – спортивный тренажер, который известен каждому с самого детства. Ее можно использовать для занятий как в спортзале, так и в домашних условиях. Немногие знают, что скакалка очень эффективна для борьбы с лишними килограммами, а также для трениро