Пояс для бодибилдинга не дает заливать позвоночник. Как выбрать пояс для тяжелой атлетики? Особенности поясов для тяжелой атлетики
(2
оценок, среднее: 5,00
из 5)
Использовать или нет атлетический пояс? На этот вопрос можно получить совершенно разные ответы. Силовики скажут категоричное «да!», фанаты кроссфита будут гордиться тем, что его никогда не одевают, а культуристы просто разделятся на тех, кто им пользуется и тех, кто в него не верит. Обеспечивает ли тяжелоатлетический пояс безопасность и повышение результативности Ваших занятий или же в долгосрочной перспективе его ношение может привести к травме? Об этом ниже.
Про использование атлетического пояса
Стоит ли одевать тяжелоатлетический пояс?
Главной идеей в ношении пояса является повышение внутрибрюшного давления. Исследования, проведенные Миямото (Miyamoto) показали, что использование атлетического пояса при натяжении с максимальным изометрическим усилием во время выполнения тяжелого подхода серьезно увеличивает стабильность мышц разгибателей позвоночника за счет повышения внутрибрюшного давления.
Чем больше давление в животе, тем больше стабильности в этой области с точки зрения безопасности для позвоночника. Ваши способности поднять больший вес увеличатся. Еще одной причиной одеть пояс является вывод эксперимента Кингма (Kingma). Он гласит, что во время подъема веса на вдохе, поясом создается момент, который снижает негативную нагрузку на позвоночник. Т.е. позитивный эффект создается не внутрибрюшным давлением, а возникающим моментом.
Ношение тяжелоатлетического пояса добавляет стабилизации за счет повышения внутреннего давления
Таким образом дополнительная стабилизация поясничного отдела позвоночника поможет предотвратить травмы во время подъемов значительных весов и отягощений. Кроме того, более жёсткий каркас низа спины обеспечит некоторое увеличение Ваших силовых.
Виды поясов
Существует несколько видов атлетических поясов. Все они имеют свое назначение, свои преимущества и недостатки.
Пояс тяжелоатлетический для пауэрлифтинга
Пояс Inzer Forever Belt
Силовики носят широкие по всей длине пояса, по типу Inzer Forever Belt. Он дает им возможность приседать и тянуть большие веса. И эта первостепенная причина его ношения. Ожидаемая польза в снижении нагрузки на поясницу отходит на второй план. Пояса для соревнований жесткие, изностойкие. За счет большей поверхности соприкосновения пояса с телом и возможности затянуть пряжку так туго, как Вы этого захотите, создается существенное внутрибрюшное давление. Логика проста: больше внутреннего давления, больше стабильности, больше веса.
Мне уже много раз задавали вопрос о тяжелоатлетическом поясе, насколько он защищает от травм и расширения талии. Пожалуй, все слышали мнение о том, что приседы и тяги растят талию, а пояс препятствует этому. Все не так просто и не так однозначно.
Во время выполнения базовых упражнений происходит задержка дыхания, натуживание и повышается внутрибрюшное давление. Если надеть пояс и увеличить это самое давление в животе, то это обеспечит стабильность всему поясничному региону и снизит нагрузку на позвоночник. Это значит, что вы сможете взять больший вес. Поэтому тяжелоатлетический пояс надевают спортсмены-силовики, ведь чем выше давление, тем больше стабильность позвоночника и безопаснее условия, и тем больший вес спортсмен сможет взять. Нужен ли пояс вам, давайте разбираться.
- Во время выполнения приседаний мышцы кора получают статическую нагрузку (прямая и косые мышцы живота, разгибатели позвоночника). Во время тяги с пола нагрузка ложится не только на ягодицы и заднюю поверхность бедра, но и на разгибатели позвоночника. Во время подхода эти мышцы напрягаются, создается внутрибрюшное давление, и если ваша техника идеальна и ваш кор крепкий, то, занимаясь без пояса, вы НЕ рискуете получить травму.
- Пояс мешает развиваться мышцам кора, поскольку берет основную работу на себя. С ремнем вы можете брать вполне солидный вес, но ваш мышечный корсет остается нетренированным. Автор Екатерина Головина Это может обернуться травмой, защемлением диска или грыжей и не только в тренажерном зале, но и в быту.
- Задача пояса сдерживать внутрибрюшное давление. Он не защищает ваш позвоночник от плохой техники. Если вы тянете с кривой спиной, то наденьте хоть десять поясов – не помогут. Техника первична, а все остальное уже потом.
Что касается талии, то поскольку мышцы живота получают нагрузку, то очевидно растут, но для роста нужны соответствующие условия:
- Профицит . Чтобы ваш живот рос вперед, а талия вширь, вы должны есть с избытком калорий. На дефиците калорий ничего у вас не вырастет. Это невозможно.
- По-настоящему большой вес. Если вес на штанге в полтора раза превышает ваш собственный или если вес на штанге находится в пределах 80-90% вашего одноповторного максимума (тот вес, который вы способны поднять лишь один раз), то можно начинать беспокоиться о талии. Если же вы приседаете с 20-30-40-50 кг, то не морочьте себе голову.
Кому нужен тяжелоатлетический пояс?
1. Спортсменам-силовикам;
2. Артиллеристам;
3. Людям, которые не соревнуются, но то и дело ставят перед собой рекорды. Почему бы в таком случае не надевать эту штуковину на самые подходы?
Кому не нужен тяжелоатлетический пояс?
1. Новичкам, которым нужно укреплять мышцы кора;
2. Физкультурникам, которые тренируются ради собственного кайфа и не гонятся за весами;
3. Девушкам, которые боятся расширить талию и не работают с максимальными весами.
Если ваша талия от природы не супер-узкая, то вы можете работать над пропорциями (делая акцент на верх и/или низ тела), заняться своей осанкой и стремиться к адекватно низкому проценту жира. От этого будет куда больше толку, чем от тяжелоатлетического пояса.
Интенсивные тренировки при неправильном выполнении некоторых упражнений могут привести к серьёзным травмам. И некоторые профессиональные спортсмены и любители, чтобы избежать травм, используют различные приспособления. Одно из них – это тяжелоатлетический пояс. А действительно ли он нужен? И как его выбрать?
Что это такое?
Тяжелоатлетический пояс по виду напоминает обычный ремень, но имеет более внушительные размеры. Это приспособление активно используют бодибилдеры, а также простые люди, выполняющие силовые упражнения с отягощением. Считается, что использоваться такие пояса стали ещё в античные времена, но точных подтверждений этому нет.
Зачем нужен тяжелоатлетический пояс?
Для чего нужен тяжелоатлетический пояс? Дело в том, что при выполнении силовых упражнений с отягощением огромная нагрузка ложится на позвоночник, и это вполне может привести к его травмированию. Но позвоночный столб имеет естественную поддержку, которую обеспечивают мышцы.
Сзади он поддерживается и фиксируется мышцами спины, а спереди – брюшной полостью, вернее давлением внутри неё. Такое давление резко повышается при сокращении мышц. Но часто при подъёме тяжёлых предметов (той же штанги) человек направляет все свои силы на выполнение задачи и забывает про всё остальное.
В итоге живот и вместе с ним мышцы пресса расслабляются, давление падает, а позвоночник остаётся без поддержки спереди. Так вот, тяжелоатлетический пояс предназначен именно для того, чтобы искусственно создавать повышенное давление внутри брюшной полости и тем самым поддерживать в нормальном положении позвоночный столб.
Кому и в каких случаях необходим?
Тяжелоатлетический пояс потребуется новичкам, стремящимся к быстрым результатам. Если увеличивать массу отягощения слишком быстро, то мышцы и позвоночник не успеют привыкнуть к таким нагрузкам, что может привести к травмам. И в этом случае на помощь придёт пояс.
Тяжелоатлетический пояс придётся кстати при выполнении упражнений с подъёмом отягощений, таких как становая тяга, приседания со штангой и так далее. Именно такие упражнения требуют полноценной поддержки позвоночника и напряжения мышц пресса.
Ещё один случай, в котором будет уместным использование пояса – это тренировки с предельным весом. Большая масса – это огромная нагрузка, ложащаяся на позвоночник, и поэтому ему требуется дополнительная поддержка. Надевать пояс стоит в том случае, когда вы работаете с массой, составляющей примерно 85-90% от предельной (то есть той, которую вы можете поднять).
Обратить внимание на такое приспособление стоит и тем, кто не уделяет должного внимания проработке мышц пресса. Если пресс слабый, то он просто не справится со своими задачами. Если же мышцы развиты отлично и справляются с нагрузкой, то пояс вам не потребуется.
Как правильно носить?
Как использовать тяжелоатлетический пояс? Сразу стоит отметить, что надевать его постоянно и носить на протяжении всей тренировки точно не стоит, это негативно повлияет на работу мышц. Во-первых, они перестанут нормально работать и при постоянном ношении пояса могут постепенно атрофироваться.
В этом случае если вы резко откажетесь от пояса, то непременно получите травму позвоночника. Во-вторых, в поясе мышцы работают иначе. Если без него они сокращаются, чтобы втянуть живот, то в поясе вы, напротив, будете стремиться выпячивать живот. В итоге после отказа от приспособления выполнять упражнения с отягощением правильно вы не сумеете.
Несколько правил использования пояса:
- Надевайте пояс перед выполнением упражнений, предполагающих удержание веса над головой, а также тех, которые выполняются с отягощением в положении стоя.
- После упражнения непременно снимайте пояс.
- Во время использования такого приспособления уделяйте особое внимание дополнительной проработке мышц пресса.
- Не стоит выполнять в поясе более 5-10 повторений. Можно выполнить один подход в поясе с максимальным весом, затем снять его и снизить вес.
- Когда вы сможете брать большой вес и привыкните к нему, начинайте постепенно отказываться от пояса, уменьшая количество повторов, выполняемых в нём.
Какой пояс выбрать?
Как выбрать тяжелоатлетический пояс? Самые важные моменты, на которые стоит обращать внимание при покупке:
- Что касается половых различий, то поясов для женщин и для мужчин не существует, все они универсальны.
- Обратите внимание на форму пояса и его ширину. Пояс, узкий в передней части и широкий в задней, обеспечит дополнительную поддержку пояснице и будет надёжно защищать от травм. Кроме того, его очень удобно использовать при выполнении упражнений, предполагающих осуществление наклонов вперёд. Такие приспособления широко применяются в бодибилдинге. А вот пояс, имеющий одинаковую ширину по всей длине, обычно более прочен, массивен и крепок. Его следует размещать в нижней части живота, ближе к тазу. Такое приспособление обычно используют в пауэрлифтинге. Но упражнения с наклоном в этом поясе выполнять неудобно.
- Обязательно при покупке изучайте застёжку пояса. Есть несколько вариантов: обычная пряжка, липучка или карабин. Липучка – самый ненадёжный вариант, который подойдёт только лишь для поднятия минимального веса. Зато такую застёжку быстро и легко расстегивать и застёгивать. Но со временем она непременно придёт в негодность. Классическая пряжка довольно прочна, но при значительных отягощениях отверстия могут растягиваться, повреждаться и рваться. Будет лучше, если такие отверстия будут снабжены металлическими клёпками. Самый надёжный, прочный и долговечный вариант – пояс с карабином. Его довольно легко застёгивать и расстегивать, он не может расстегнуться самостоятельно и будет служить долго.
- Важен материал, из которого изготовлен тяжелоатлетический пояс. Сегодня в магазинах спортивного инвентаря можно найти пояса из кожи, кожзаменителя и различных синтетических материалов. Самый лучший вариант – кожа. Она прочна, но одновременно гибка и поэтому растягивается и подстраивается под изменения объёмов живота. Синтетические материалы же, как правило, не отличаются гибкостью, хотя зачастую прочны.
- Обращайте внимание на пошив пояса. Более прочным будет многослойное изделие, дополнительно укреплённое зигзагообразной или фигурной прошивкой.
- Важно определить свой размер. При покупке в магазине лучше осуществить примерку. Приобретая пояс в интернет-магазине, внимательно изучите размерную сетку производителя. Но помните, что объём живота может меняться, так что выбирайте модели с возможностью изменения положения застёжки.
- Цена качественного тяжелоатлетического пояса не может быть слишком низкой. Стоимость обычно варьируется от 1 до 3-5 тысяч рублей.
Удачных и безопасных тренировок вам!
Раскрывается вопрос - как правильно применять атлетический пояс в тренажёрном зале, когда его одевать, а когда нет. Последствия его применение, как правильно купить и другие важные советы и рекомендации.
Когда использовать атлетический пояс
Запомните, тяжёлоатлетический пояс нужно одевать всегда, когда используете в или , исключение составляет разминочные подходы, с нагрузкой примерно 20% от одноповторного максимума, далее пояс необходим – это не прихоть, а забота о Вашем здоровье.
Не стоит одевать пояс в следующих случаях:
1) Если у Вас болезнь сердца или имеется наличие другой патологии , которая усугубляется при повышении внутрибрюшного давления (это происходит, когда пояс крепко фиксируется на талии).
2) Если он ограничивает ваши движения – к примеру, при глубоком приседе, пояс сильно врезается в рёбра, что вызывает неприятные болевые ощущения. В таком случаи попробуйте выполнять полуприсед, заменить его жимом ногами или другим видом приседаний.
3) Если у Вас имеются грыжи – это большая проблема в спорте, применяя пояс, вас это не спасёт, он поможет, при щадящей нагрузке, но не при той , которая происходит на тренировках. В этой случаи обязательна консультация с врачом и замена упражнение на аналогичные, где нет прямой нагрузки на ось позвоночника.
Польза атлетического пояса
Когда одевается тяжёлоатлетический пояс, вы вдыхаете, чтобы крепче зафиксировать пояс вокруг талии, в результате этого расширение передней брюшной стенки ограничивается, что увеличивает внутрибрюшное давление и улучшает фиксацию межпозвоночных дисков.
Польза пояса в том, что он помогает основным мышцам сильнее сокращаться
, к примеру в приседаниях, организм чувствуя, что
позвоночник предохранён от травм, отдаёт все силы мышцам ног и таза. Согласитесь, без пояса вы не поднимете серьёзные веса, любой дискомфорт в пояснице и наш организм сразу отвлекается на более серьёзную проблему, чем ноги.
Кроме этого используя пояс, вы лучше проходите в приседаниях мёртвую точку, быстрее поднимаете тяжёлые веса, по мере утомляемости эффективнее используете бицепс бедра в приседании.
Также вы должны знать, что при серьёзных весах, пояс фиксирует позвоночник и уменьшает риск травмы в виде защемления нервов поясницы , он как бы цементирует на время поясничный отдел, сводя к минимуму последующие боли в пояснице.
Влияние пояса на ослабление мышц
Применение атлетического пояса не влияет на уменьшение силы мышц . Расскажу по простому, если снимаете пояс после упражнения, это силу мышц это не снизит, но ходить с ним по тренажёрному залу в течении 1,5 часов при чём плотно застёгнутым на пояснице не желательно. Существует мнение, что это немного ослабляет мышцы брюшного пресса.
Покупка атлетического пояса
Приведу главные аспекты, на которые стоит обратить внимание при покупке:
1) Обратите внимание на покупку из настоящей кожи, это обойдётся примерно как минимум в 40$, особенно если вы его будете использовать при поднятии рекордных весов в пауэрлифтинге.
2) Не пугайтесь, если пояс вначале будет давить и оставлять синяки, ему нужно время, чтобы к Вам притереться и чтобы вы к нему привыкли, со временем он разработается и будет непосредственным помощником в увеличении мышечной массы и силы мышц.
3) Хороший пояс имеет около 10 см. в ширину и глубину не менее 10-12мм, следите чтобы он был хорошо прошит, особенно на краях.
4) При выборе с одним зубцом для фиксации или с двумя, лучше выбрать с один, в плане безопасности он ничем не уступает двум зубцам, но снимать и одевать его удобней.
5) Также для фиксации вместо зубцов используется пряжка-карабин, плюс в том, что снимать и одевать такой пояс можно быстрее, но для того, чтобы его подогнать под каждое упражнение, нужно будет тратить время. Так что здесь выбор на любителя, но исходя из мнения большинства, пояс с зубцом для фиксации пользуется большой популярностью.
Как правильно использовать атлетический пояс
Первый шаг – это правильная настройка. Некоторые одевают его выше талии, то есть выше пупка, другие носят намного ниже, практически обволакивая им тазобедренные кости. Правильным будет фиксирование по центре пупка, а дальше немного подгоняйте его по удобству.
Второй шаг – сила затягивания. Армейский вид фиксации, чтобы был как минимум 1 палец между животом и поясом не пойдёт, необходимо максимально туго его укрепить на талии, но чтобы могли сделать полных вдох и выдох. Если вдох полностью не получается сделать, уменьшите силу сжатия, иначе в процессе упражнения дыхание собьётся и правильно выполнить упражнение не получиться.
Обычно при выполнении , пояс сидит немного слабее, чем в , из-за разной техники выполнения.
Надеюсь немного пролил свет, на то, как правильно пользоваться тяжёлоатлетическим поясом и не ленитесь его применять, не геройствуйте, помните это прежде всего ваше здоровье!
Тяжелоатлетический пояс – часть спортивного снаряжения, которую используют при выполнении силовых упражнений. Подъем штанги над головой, тяга штанги в наклоне к поясу, приседания со штангой дают серьезную нагрузку на позвоночник и поясницу. В теле естественный «пояс» — мышцы спины и живота. Поперечная мышца живота регулирует внутрибрюшное давление и снимает нагрузку с поясничных позвонков. При подъеме тяжестей спортсмен нацелен на результат, забывая напрягать пресс. Давление внутри живота падает, позвоночник остается без поддержки. Тяжелоатлетический пояс искусственно создает повышенное внутрибрюшное давление, поддерживает позвоночный столб в нормальном положении, предотвращает травмы. Аксессуары универсальны для мужчин и женщин.
Критерии выбора
Материал. Синтетические материалы, кожзаменители, натуральная кожа. По прочности на разрыв надежный и долговечный кожаный пояс. Синтетические изделия подойдут для занятий с легкими весами.
Застежка.
Размер. Перед покупкой примерьте пояс, чтобы изделие застегивалось на средние отверстия фиксации. Объем тела меняется, выбирайте модель с запасом, чтобы утянуть или ослабить ремень. Если примерка невозможна, узнайте объем талии. Размер S для талии до 80 см, M до 90 см, L до 100 см, XL 92-110 см. Ознакомьтесь с размерной сеткой выбранного производителя – это поможет точнее определиться с параметрами изделия.
- Одинаковая ширина изделия. Размещают в нижней части живота.
- Узкий пояс в передней части и расширенный в задней части. Дополнительная поддержка для поясницы. Используют при наклонах вперед.
Многослойность дает гибкость пояса.
Правила ношения
Постоянное ношение пояса ослабляет собственные мышцы. Пресс теряет тонус, повышается опасность травмы при легких нагрузках. Тяжелоатлетический ремень не целесообразно использовать для тренировки с легкими весами. Если тело привыкло к тяжелоатлетическому ремню, выбирайте схему занятий с постепенным отвыканием. Цель – укрепление мышц спины и пресса, сведение времени ношения ремня к минимуму.
Занятия без пояса заставляют брюшные мышцы напрягаться и втягиваться. При использовании дополнительного спортивного снаряжения мышцы «выпячивают» живот. При возвращении к естественной технике спортсменам приходится переучиваться.
- Носите пояс при упражнениях с отягощением в положении стоя, при удержании веса над головой.
- Уделяйте внимание проработке пресса.
- По мере привыкания к весу уменьшайте количество подходов с использованием пояса.
Когда тяжелоатлетический пояс необходим
- Спортсмены, стремящиеся к результатам в короткое время, не успевают укрепить мышцы спины и живота для надежной поддержки позвоночного столба. Увеличение массы отягощения без пояса приведет к травмам.
- Упражнения с подъемом отягощений – приседания со штангой, становая тяга.
- Занятия с весом 80-90% массы, которую спортсмен поднимает.
