Построение тренировки в годичном цикле боксеров. План персональной тренировки по боксу. Основные этапы тренировок
Тренировки по боксу позволяют очень быстро из новичка сделать настоящего бойца. Это не только спорт, но и особая система подготовки. Ни одна система не позволяет достигать таких результатов, как бокс. В то время как в других единоборствах начинающие спортсмены в течение первого года только постигают основы, еще не могут вести свободный бой, боксер за этот период может научиться успешно вести бой на разных дистанциях, принять участие в первых соревнованиях и уже представлять грозную силу на улице.
Основные этапы тренировок
Пока во многих ударных видах единоборств изучают десятки ударов ногами и руками, тренировка по боксу шлифует всего несколько ударов, повышая оперативность этого применения. В результате боксер обладает меньшим арсеналом ударной и защитной техники, но она доведена до автоматизма . В то же время ни каратисты, ни таэквондисты, ни адепты разных стилей не могут похвастаться такой оперативностью применения ударов, потому что на отработку каждого из них у них остается очень немного времени.
Как и во многих видах спорта и единоборствах, тренировка по боксу включает в план следующие этапы:
- Разминка.
- Основная часть.
- Физическая подготовка.
- Работа на лапах, с грушей и спарринги.
Разминка преследует цель подготовить тело к последующим нагрузкам, предупреждает появление и развитие травм. В нее входят:
- комплекс беговых упражнений, подскоки, выпады, махи;
- перемещения в стойках, перестроение;
- вращение конечностями, туловищем и т.п.;
- комплекс упражнений для разных систем организма, в том числе и для связочно-мышечного аппарата;
- специальные упражнения, в том числе и для выработки реакции такие, как «бой с тенью», прыжки со скакалкой и т.п.
Подготовив организм к предстоящим нагрузкам, на тренировке переходят к основной части, на которой решаются следующие задачи:
- изучение, отработка и совершенствование технических элементов ведения боя;
- подготовка боксера к большим психологическим нагрузкам, тренировки уверенности;
- развитие таких качеств, как скорость ударов и передвижений, реакции, выносливости, ловкости, улучшение координации движений.
В физическом плане боксер готовится во время первых двух этапов тренировки, выполняя базовые упражнения. Но требуются и отдельные тренировки, которые направлены исключительно на улучшение физических качеств бойца. Силовые тренировки в боксе имеют свои особенности.
Физическое и техническое развитие боксера немыслимо без проведения спаррингов. Боксер должен уметь чувствовать соперника на ринге, соблюдать дистанцию, обыгрывать его тактически и превосходить технически. Работа в воздух, с мешком или на лапах не дает того, что развивают спарринги. И прежде всего это касается уверенности в себе. У неподготовленного человека, который не практикует спарринги, любое столкновение с живым соперником вызывает чувство страха, он действует скованно, забывает о наработанной технике.
Техническая подготовка по боксу
Выше было отмечено, что в боксе не очень много ударов и это позволяет выработать у спортсменов максимальную оперативность их применения. Но это не означает, что наработка техники очень однообразная. Несмотря на небольшое количество ударов, работы предстоит очень много.
В целом программа тренировок по боксу условно делится на следующую работу:
- над основными техническими элементами — ударами, защитой, передвижениями, уходами и уклонами;
- на дальней дистанции;
- на средней дистанции;
- на ближней дистанции.
Мало освоить отдельные технические элементы. Все они должны быть наработаны в связках для разных ситуаций как в атаке, так и в обороне, на разных дистанциях. Соперники, начиная бой, начинают обмен ударами с дальней дистанции, переходят на среднюю и могут сходиться в ближний бой. Это не догма, и все зависит от подготовки и данных бойцов. Если спортсмену высокого роста противостоит небольшой боец, последнему лучше входить в ближний бой, лишая соперника его преимущества более длинных рук. У первого боксера задача противоположная — ему лучше вести бой на дальней дистанции, обстреливая соперника на безопасном для себя расстоянии.
Работая над изучением основной техники, предстоит начать осваивать и нарабатывать:
- правильное сжатие кулака;
- основные боевые стойки;
- перемещения и передвижения;
- прямые, боковые удары и апперкоты;
- сочетание ударных действий между собой и в движении;
- защитные действия — блок, уклон, уход, подставка, отбив.
Очень важно, чтобы удары ставились правильно. Групповые тренировки по боксу не позволяют, чтобы тренер у каждого бойца выработал абсолютно правильные движения и реакции, — это не индивидуальные занятия. Он дает общие рекомендации, а у него в группе может одновременно находиться несколько десятков человек, и у каждого свое понимание увиденного и услышанного. В таком формате тренировки добиться правильности выполнения всех элементов каждым спортсменом сложно. Поэтому стоит задуматься про персональные тренировки по боксу, на которых тренер будет добиваться четкости и правильности технических движений у одного спортсмена.
Так случается, что на групповых занятиях тренер по боксу выделяет несколько особенно талантливых, подающих надежду бойцов, которым и уделяет основное внимание, приглашает на индивидуальные занятия. Поэтому, если стараться и стремиться выжать из себя по максимуму, можно заслужить по отношению к себе такое внимание. Все зависит от самой школы по боксу, задач, которые стоят перед тренерским составом.
После освоения базовой техники переходят к отработке технических элементов с разных дистанций. На каждой из них уделяют внимание следующим элементам:
- положению тела;
- одиночным ударам;
- двухударным комбинациям;
- трехударным комбинациям;
- четырехударным сериям;
- защитным действиям;
- контрударам.
Для боя на ближней дистанции уделяют внимание моментам выхода из ближнего боя и входа в него. Комбинации ударов могут включать в себя прямые, боковые удары и апперкоты. Серии строятся так, чтобы у спортсмена не было однообразности ведения боя. Он должен одинаково часто бить правой и левой рукой по трем уровням — верхнему, среднему и нижнему.
От такого подхода в нападении защита в боксе «пробивается», и противник оказывается повержен. В противном случае, если действия в нападении однообразные, они дают сопернику возможность очень быстро перехватить инициативу и навязать контратакующими и атакующими действиями собственный бой. В результате он выходит победителем по очкам или досрочно в результате нокдаунов или нокаута.
Комбинация, помимо ударов, должна включать в себя защитные действия: блок, уход, уклон, подставку, отбив. Важный момент, о котором забывают или умышленно игнорируют. Наработка технических элементов на разных дистанциях проводится по той причине, что каждая из них предъявляет особые требования.
Например, боковой удар на ближней дистанции наносится так, что ладонь ударной кисти при его нанесении смотрит на бьющего. Если крюк наносится на средней и дальней дистанции, кулак развернут так, чтобы его ладонь смотрела в пол. И в том и в другом случае техническое действие требует многочасовой работы над тем, как правильно бить. В противном случае атакующий элемент будет слабым и может привести к травме во время спарринга или при работе с грушей.
Работа над передвижениями
Боксер, который слабо двигается, — это просто мешок на ринге, который будут избивать. Именно поэтому на занятиях, будь то групповые или индивидуальные тренировки, очень много времени уделяют перемещениям спортсмена. Скорость ног в боксе — это не менее важный ключ к победе, чем быстрый и мощный нокаутирующий удар. У начинающих спортсменов ноги буквально волочатся после каждой тренировки, потому что люди не привыкли выдерживать такие аэробные нагрузки.
В советской школе бокса, которая пропагандировалась в ДЮСШ, будь то в Москве или в провинции, на протяжении всего занятия боксеры без остановки совершали движения на носках вперед и назад, даже когда отдыхали от выполнения двух- и трехударных серий, продолжали двигаться. Такой подход позволял очень быстро придать боксеру легкость в передвижениях.
Все удары наносятся в движении, независимо от того, двигается боксер вперед или назад, влево или вправо. Он обязан научиться атаковать во всех случаях, не только когда сам идет в наступление. Уходя от атаки назад, он должен наносить удар, сбивая тем самым нападение противника. Уход в сторону по кругу позволяет оказаться в выигрышной позиции и поменяться с нападающим местами. Но все эти атакующие и эффективные контратакующие действия отрабатываются в движении. А как их наработать, если нужно выполнять десятки тысяч повторений, а ноги через 100-200 повторов уже устали? Приходится с первых дней очень много заниматься перемещениями и передвижениями, чтобы вскоре боец мог часами легко двигаться на ногах.
Круговая тренировка
Круговая тренировка в боксе — это очень важный элемент физической подготовки боксера, поскольку позволяет выработать у него специальные качества, которые важны в схватках. Боксерский бой требует хорошей силовой подготовки, развитой выносливости. Но вырабатывать их традиционными методами, как это делают бодибилдеры, не получится. Такой спорт с его линейными тренировками не подходит для рваного ритма боя, где каждую секунду положение меняется. Нужны тренировки в таком же рваном режиме, когда нагрузка очень быстро меняется.
Достигается это выполнением нескольких подходов, в каждом из которых нужно проделать 4-5 упражнений на разные группы мышц без остановки. Например, в одном подходе нужно выполнить последовательно:
- 10-15 подтягиваний;
- 20-30 отжиманий от пола;
- 25-35 скручиваний корпуса;
- 20 выпадов левой и правой ногой;
- прыжки со скакалкой 100 раз.
Это один подход, все упражнения в нем выполняются один за другим без отдыха, без остановки. Между подходами спортсмен должен отдохнуть минуту-две, а потом продолжить. Любое упражнение в этом списке можно поменять на другое, которое будет нагружать те же группы мышц. Например, подтягивание можно заменить упражнением, в котором блок тянется за спину. Главное, чтобы круговая тренировка в боксе нагружала как можно большее количество мышц за один подход. Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись быстро. Это не тяжелоатлетический спорт! Тут не нужно выжимать большой вес, нагрузка должна быть достаточной, чтобы выполнять указанное количество раз.
Круговая тренировка в боксе позволяет выработать различные спортивные качества бойца такие, как скорость, сила, выносливость, скоростно-силовая выносливость и скоростная сила, не по отдельности, а в комплексе. Если проводятся индивидуальные занятия, тренер подбирает под каждого бойца особые эффективные комплексы, которые позволяют устранить слабые стороны.
Работа на снарядах
Работа на лапах и с грушей занимает особое место в боксе. Если с тяжелым мешком нарабатывают силу удара, то работа на лапах позволяет правильно поставить технику. Очень эффективно и быстро это делают индивидуальные тренировки, на которых тренер может уделить много внимания одному спортсмену. Такие индивидуальные занятия очень быстро делают из новичка подготовленного бойца. На групповых занятиях тренер физически не успеет уделить столько внимания каждому тренирующемуся, поэтому такая разница в результатах.
Работать нужно не только на тяжелых, но и на легких грушах, в том числе и на пневматических. Нередко залы оснащены настенными грушами, которые позволяют одновременно нарабатывать большему количеству тренирующихся силу удара. Тренировка на снарядах может включаться и в основную часть тренировки, как и спарринги, которые являются неотъемлемой частью подготовки боксера. Перед тренировкой необходимо провериться у спортивного врача — бокс потребует крепкого здоровья!
В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!
Взято в интернете. Первоисточник не найден.
Тренировки чемпионов - это лучшее, что существует в мире теории и методики бокса. Если бои лучших боксеров могут служить великолепным учебным пособием по тактике бокса, то тренировочные программы чемпионов - это великолепные учебные пособия по общей и специальной физической подготовке боксера. Конечно, далеко не каждому дано стать чемпионом мира по боксу. Но любой боксер - от начинающего до мастера может позволить себе тренироваться так же самоотверженно и упорно, как лучшие из лучших - чемпионы мира по боксу среди профессионалов.
В статье "Тренировки чемпионов" представлены индивидуальные программы тренировок мировых звезд профессионального ринга: Демпси, Тани, Али, Форман, Нортон, Бруно, Тайсон, Холифилд, Льюис, Берд, Валуев, Джонс, Тарвер, Варгас, Райт, Де Ла Хойя, Майорга, Моралес, Бенн, Юбэнк, Хамед, Баррера, Цзю, Хаттон и др.
Тренировочный режим Джека Демпси
во время подготовки к бою с Уиллардом:
Подъем в 6 утра
Бег на 7-10 миль (11-16 км)
Горячий и холодный душ
Массаж
Завтрак, мясо и овощи
Короткий сон
Спринты, несколько миль
Тренировка в зале, спарринг (могли видеть все желающие, заплатившие 2 доллара)
Спринты
Обед
Отдых
Джин Танни говорил, что бегал на 10 миль несколько раз в неделю, много ходьбы и упражнений, плюс работа в боксерском зале достаточно для того, чтобы "современный боксер" (1927 год) был в хорошей форме. Флейшер пишет: "Хорошо известно, что современные бойцы не так упорно тренируются. Наверное, это является одной из основных причин того, что давние любители бокса настаивают, что современные бойцы не сравнятся с лучшими бойцами прошлого".
Для того, чтобы проходить дистанцию в 40 и более раундов и выбрасывать столько же или больше ударов за раунд, сколько бойцы в нынешних боях, плюс выдерживать гораздо более жесткие условия, когда из-за закрытых глаз и оборванных ушей никто боев не останавливал, боксеры выполняли огромный объем работы и тренировались практически целый день. Боб Фитцсиммонс бегал 30-километровые марафоны; Корбетт за день до матча с Фитцем пробежал 13 км утром, 6 днем, час занимался боем с тенью, сыграл две игры в гандбол и работал час в зале. Чтобы поддерживать хороший темп, кроссы бегали позади скачущей лошади.
Как и сейчас, при долгих перерывах между боями бойцы набирали вес, только работали они над сбросом веса и входом в форму гораздо упорнее. Например, для боя с Джеком Джонсоном, который должен был длиться 45 раундов, Уиллард готовился с ноября по апрель, сбрасывал с 320 (вес Валуева), согласно Флейшеру.
С переходом на "короткие" бои тренировочные методики поменялись. Тренировки стали менее упорными, Танни и Демпси бегали "всего" по 10 миль в день, но они не набирали лишний вес между боями. Во время бега рекомендовалось нести трость или сжимать теннисные мячики для развития кистей. Кроссы обычно бегали с тренером, у Танни, например, тренером по физподготовке был победитель олимпийского марафона Джонни Хэйес. Бойцы обычно занимались интервальной работой и еще был очень распространен бег с барьерами. После кросса стандартными упражнениями были подтягивания и/или простое залезание на дерево.
Бойцы занимались традиционным тяжелым физическим трудом для развития силы и выносливости: рубили лес, переносили бревна, Демпси рыл канавы перед боем с Уиллардом, Бенни Леонард пахал поле на ферме, а Фитцсиммонс работал кузнецом.
В зале шла традиционная работа
растяжка, бой с тенью с использованием резинового эспандера, скакалка (Джонни Данди, например, прыгал 2000 раз без единого сбоя, а тяжеловес Джеффрис прыгал 1500-2500 раз на каждой тренировке), треппинг на пневмогруше, работа на мешке (мешок Демпси весил 100 фунтов, 45 кг, как и стандартные мешки сейчас), спарринг (во время подготовки к бою Демпси спарринговал 10-20 раундов в день), упражнения с медицинским мячом, упражнения на полу
отжимания, пресс и т. д.
Для того, чтобы избежать рассечений, бойцы протирали лицо соляным раствором или спиртом (Филадельфия Джек О"Брайен минимум 20 раз в день протирал лицо спиртом). Кроме того, спарринг был без шлемов и бойцы много работали над ближним боем и тренировались правильно входить на ближнюю, избегая рассечений от столкновения голов.
Режим дня Мохаммеда Али
В котором часу вы вставали утром? Очень рано, около половины шестого утра и отправляли пробежку.
Вы растягивались перед утренней пробежкой? Да, немного.
Сколько вы обычно пробегали?
Около 6 миль, что занимало примерно минут 40 (я всегда бегаю в армейских ботинках).
Что Вы делали после бега? Несколько упражнений, растяжка, и домой в душ.
Что Вы ели на завтрак? Натуральные продукты, апельсиновый сок и вода.
Что Вы делали после завтрака? Я всегда был занят встречами и общением с прессой. Я любил общаться с людьми.
Во сколько вы приходили в зал? В 12.30.
В котором часу вы уходили из зала? В 15.30.
Что Вы делали после тренировки? Массаж, затем душ. Дальше, возможно, я говорил с тележурналистами, "выходил в люди", затем ел.
Что Вы ели на обед? Я всегда хорошо ел: курица, стейк, зеленые бобы, картошка, фрукты, сок и вода.
Что Вы делали после обеда? Я любил пойти пройтись и посмотреть телевизор.
На ужин цыпленок, стейк, овощи-фрукты, сок, вода.
В котором часу вы отправлялись спать? В зависимости от моего самочувствия.
Какое упражнение вам нравилось больше всего?
Бой с тенью и работа со скакалкой. Мне вообще очень нравилось работать в зале.
Сколько дней в неделю вы тренировались? Шесть дней.
Тренировочная программа Мохаммеда Али
РАЗМИНКА
БОЙ С ТЕНЬЮ
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
СПАРРИНГ
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
наклоны в стороны
повороты туловища
прыжки на носках, чтобы разогреться (в общей сложности 15 минут)
работа над передвижениями и скоростью ударов: 5 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
6 раундов по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
увеличение времени спаррингов по мере развития тренировочного цикла
общее время выполнения 15 минут (общее количество повторений всех упражнений 300)
подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей ("езда на велосипеде")
подъемы туловища из положения лежа
подъемы ног
РАБОТА 9 минут (после упражнения отдых 1 минута)
НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
СКАКАЛКА
БОИ С ТЕНЬЮ
20 минут (при работе со скакалкой Али всегда двигался по залу: вперед, назад, по кругу, смешивая различные движение никогда не прыгал на одном месте). Данди говорит, что стоять на одном месте - вредно для сердца
1 минута, в легком темпе или полушагом с одновременным выполнением ударов
В своих тренировках Али никогда не использовал отягощения
Режим дня Джорджа Формана
Подъем: в 4.15 утра.
Вы растягивались перед утренней пробежкой? Да, выполнял растягивающие упражнения на все мышцы таза.
Сколько вы обычно пробегали? Примерно 3-8 миль, в зависимости от этапа тренировочной программы.
В зал приходит в 1 часа дня. Уходит в 15.30.
Ложится спать в 10.30 вечера.
Какое упражнение вам нравилось больше всего? Я любил все упражнения.
Сколько дней в неделю вы тренировались? Шесть дней, воскресенье был выходным днем.
Тренировочная программа Джорджа Формана
РАЗМИНКА
БОЙ С ТЕНЬЮ
СПАРРИНГ
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
БОЙ С ТЕНЬЮ
20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела
3-9 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд), после каждых трех раундов смена партнера
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
250-300 подъемов туловища из положения лежа
250 подъемов ног
растягивающие упражнения (в общей сложности 30 минут)
душ и отдых
Режим дня Кена Нортона
Когда Вы вставали? 4.15 утра.
Вы делали растяжку перед бегом? Да, полную растяжку.
Сколько Вы бегали? От 3 до 8 миль, в зависимости от стадии подготовки к бою.
Что Вы делали после бега? Я ложился на 15 минут, дальше душ и еда.
Что Вы ели на завтрак? 9 яиц, 7 кусков бекона, 8 тостов, миска хлопьев, 2 стакана апельсинового сока и два стакана молока.
Что Вы делали после завтрака? Я шел на 3-мильную прогулку, приходил домой и спал.
Когда Вы приходили в зал? В час дня.
Когда Вы уходили из зала? В 3.30.
Что Вы делали после тренировки? Давал отдохнуть моему телу и расслаблялся.
Что Вы ели на обед? Я ел в районе 5.30. Два больших стейка, бобы и много овощей.
Что Вы делали после обеда? Я любил смотреть фильмы, а также записи боев моего будущего соперника.
Когда Вы ложились спать? В 10.30.
Какое у Вас было любимое упражнение?
Все.
Сколько дней в неделю Вы тренировались?
6 дней, воскресенье выходной.
Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
Тренировочная программа Кена Нортона
Разминка
20 минут растяжки всех частей тела Бой с тенью
3 раунда Спарринг
3-9 раундов с 3-мя спарринг-партнерами, в зависимости от стадии подготовки. Груша
3 раунда Пневмогруша
3 раунда Пневмогруша на растяжках
3 раунда Бой с тенью
3 раунда Упражнения на полу
250-300 подъемов корпуса
250 подъемов ног
растяжка (всего 30 минут) Конец тренировки
Душ, отдых
Тренировочная программа Фрэнка Бруно
Фрэнк поднимался в 6 утра для пробежки в 6.30.
Перед пробежкой он делал полную растяжку, которая занимала около 15 минут. Обычно пробегал 5-6 миль. В маршрут входили несколько пригорков, я ускорялся вверх и сбрасывал скорость на вершине.
После бега всегда прыгал на скакалке 6 минут, дальше растяжка и калистеника. Дальше Джордж Фрэнсис заставлял меня прыгать в пруд.
На завтрак ел фруктовый сок, хлопья, фрукты и йогурт, и пил много воды. После завтрака шел прогуляться, дальше ложился. Еще я участвовал в благотворительных мероприятиях и промоушене. Дальше я перекусывал в полдень.
Около 2.30 я шел на массаж перед тренировкой.
Из зала уходил в 5.30. Я всегда заканчивал массажем, затем душем, и шел домой обедать.
На обед ел всегда здоровую, питательную еду: курицу, рис, овощи, макароны, фрукты, много воды. Очень важно иметь сбалансированную диету.
После обеда я любил пойти на прогулку, затем я смотрел телевизор или читал. Еще я люблю музыку.
Ложился спать в 10.
В неделю тренировался 5 дней, плюс легкая пробежка в субботу утром. В воскресенье у меня был выходной.
- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Несколько. Я работал барменом в зале лото.
Тренировка Фрэнка Бруно:
Разминка. - 15-20 минут растяжки всех частей тела
Бой с тенью. - 3 раунда, работа над комбинациями
Груша. - 4 раунда (Фрэнк иногда заменял грушу на спаринг)
Лапы. - 3 раунда, отработка комбинаций или изучение новых
Пневмогруша. - 3 раунда
Велотренажер. - 18 минут (слушая плейер)
Тренажеры. - Грудной жим сидя, от плеч, быстрый темп
- Кабельный тренажер, отвод рук, быстрый темп
- Легкие веса, много повторений в быстром темпе
- Кабельный тренажер, тяга к груди сидя
- Плечевой жим сидя, быстрый темп
Упражнения на пресс. - 100 наклонов
- 3 х 20 подъемов ног с медицинским мячом
- 3 х 20 сбросов медицинского мяча на пресс
- Подъемы корпуса с вставанием
Шея. - Фрэнк вешает отягощения на специальный ремень для головы, дальше поднимает и опускает голову.
Конец тренировки.
- Походить, выпить воды, массаж.
Режим дня Майка Тайсона
Понедельник - суббота - "рабочие" дни, выходные - выходные.
Итак, дневной тренировочный режим:
5 часов утра: подъем и пробежка на три мили
6 часов утра: Майк возвратился домой, принял душ и пошел в кроватку досыпать
10 часов утра: подъем, на завтрак стейк и паста (итальянское макаронное изделие) и фруктовый сок (апельсиновый)
12 часов дня: Майк идет на ринг и проводит 10 раундов спаринга
2 часа дня: на обед тоже что и на завтрак
4 часа дня: работа на ринге, включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь, бой с тенью и велотренажер
5 часа вечера: Майк делал 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений - шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. Упражнения до шеи делались на 10 подходов - соответственно 200 подъемов, 25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 25-40 на брусьях, 50 - шраги, и далее по новой.
<Шраги (shrugs) - это упражнение на развитее трапецивидных мышц. Выглядит как пожимание плечами. Делают со штангой, гантелялми, на блоке">
<Хотя: как отметил, Ramon, если взять все упражнения выше, то Тайсон делал 2000+500+500+500=3500 повторений, плюс 10 минут на шею. Рекорд по подъемам туловища за час - 2201, установлен 3 июня этого года, до этого рекордсменом был какой-то индус с результатом в 1448 раз">
7 часов вечера: на ужин то, что и на обед (Майк не гурман)
8 часов вечера: снова велотренажер, 30 минут.
9-30: телик и кроватка
Майк делал это в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраг. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний.
Такими темпами к 20 годам он уже был способен сделать 2000 приседаний за 2 часа.
Тренировка шеи проводилась Майком, в принципе, как у борцов, то есть, точнее говоря, он использовал один из элементов борцовских тренировок, так как на борьбе есть несколько типов упражнений на шею. Майк делал мостик без рук с равномерным раскачиваниями на голове.
Майк использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы которая колeбалась перед Майком и, он должен был делать постоянные уклоны чтобы, избежать касания этой slip-bag.
Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то Майк ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивает определенные серии, бьет сильно, быстро, как положено очень быстро возвращает руки и сразу после серии делает уклоны корпусом, все это в постоянном движении вокруг груши.
Руни: Сила ударов Майка вырабатывалась через удары по тяжелым грушам длительное время, до перехода в профи он бил 350 фунтовую грушу 84 дюймов высоты, но он повредил руку спустя несколько недель и больше такую грушу мы не использовали.
(Кас говорил, что вес груши увеличивали и росла ударная мощь Майка)
Всем известно, что Майк применял на тренировках и в боях цифровую систему обозначения ударов. Эту систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее в том, что боксер работает как автомат, ему не нужно время на обдумывание названий, только цифры, и боксер становится машиной. Когда Дамато тренировал пуэрториканца Хосе Торреса, то разработал тренировочный инструмент для ударов, названный Мешок Вилли, в честь Вилли Пастрано, которого Торрес одолел в титульном бою. Вилли был сделан из пяти матрасов, обернутых вокруг рамы. Спереди матрасов был нарисован профиль человека, на котором были обозначены зоны, которые были мишенью для ударов, зоны имеют цифровое обозначение:
1-левый хук в челюсть
2-правый хук в челюсть
3-левый апперкот
4-правый апперкот
5-левый хук в корпус
6-правый хук в корпус
7-джэб в голову
8-джэб в корпус
Следует заметить, что эти цифры обозначали именно зоны, а не удары. То есть 2 - может быть как правым хуком, так и правым прямым или кроссом и т.п.
Кас записывал свои команды с комбинациями цифр на пленку, и боец слушал их и пробивал комбинации. Во время боя тренер всегда мог легко подсказать, как бить боксеру, быстро и эффективно. Например: 1,1,1,1,1,1,1.
Парадом командует Руни:
Данный режим приводится для Майка, которого тренировали Касс, Руни.
При Руни Майк с железом особенно не работал, три раза в неделю он делал силовые упражнения и обычно после тренировки.
Руни говорил: Майк никогда не притрагивался к весам (железу), когда я был с ним. Если бы он работал с ними, то он бы стал намного медленнее, нельзя получить более быстрые руки, чем у Али, работая с весами.
После Руни, Майк работал с железом, регулярно. Жим лежа он делает очень быстро, можно сказать со взрывом.
Приседания тоже плавно без пауз.
Еще читал где-то, не знаю верить ли, что брат Тайсона был около 196 см роста и отец тоже был очень высокий. Кас знал об этом и заставлял юного Майка бегать с 50 фунтами тяжести на спине по утрам, так как не хотел, чтобы Тайсон рос, ибо считал что его стиль и рост идеальны друг для друга" Shuba.
Режим дня послетюремного Майка Тайсона
Подъем: в 9 часов утра.
растягиваетесь перед утренней пробежкой? Нет, никогда.
Пробегает 5-7 километров по пересеченной местности.
В зал приходит в 2 часа дня. Уходит в 4.
Ложится спать в 9.30 вечера.
Любимое упражнение - Мне очень нравиться отрабатывать удары и спарринговать.
Сколько дней в неделю тренируется. Шесть.
Тренировочная программа послетюремного Майка Тайсона
БОЙ С ТЕНЬЮ
4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА ЛАПАХ 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
СПАРРИНГ
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ М1ЖДУПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ
в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)
9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд
20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
5 минут (после работы перерыв 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд) 15 подходов по 20 подъемов туловища и; положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)
массаж, душ, выпить воды
Предисловие
Современный бокс – агрессивно-наступательная форма поединка, а для этого боксеру нужно обладать большим запасом физической и психической выносливости. Физическая подготовка – важнейшая составная часть тренировочного процесса как в любительском, так и в профессиональном боксе. Необходимо отметить, что отличительной особенностью методики подготовки в профессиональном боксе является отсутствие групповых тренировок. В профессиональном боксе для спортсмена составляется индивидуальная программа подготовки его личным тренером: объем и плотность физических нагрузок, основной стиль ведения боя, наиболее эффективные удары, характерные именно для этого боксера и т. д.
Общая и специальная физическая подготовка занимает особое место в тренировочном процессе мастеров профессионального ринга, ведь от ее уровня зависит выбор технических и тактических средств ведения боя, а значит и уровень поединка в целом, класс боксера.
В первой части книги представлены тренировочные программы звезд мирового бокса. Тренировки чемпионов – это лучшее, что существует в мире теории и методики бокса. Если бои лучших боксеров могут служить великолепным учебным пособием по тактике бокса, то тренировочные программы чемпионов – это великолепные учебные пособия по общей и специальной физической подготовке боксера. Конечно, далеко не каждому дано стать чемпионом мира по боксу. Но любой боксер – от начинающего до мастера – может позволить себе тренироваться так же самоотверженно и упорно, как лучшие из лучших – чемпионы мира по боксу среди профессионалов.
Во второй части книги представлены упражнения гимнастики боксера для развития основных функциональных и двигательно-координационных качеств.
Часть I
Тренировки чемпионов
Костя Цзю
Во сколько вы встаете утром?
В 7 часов утра.
Да, всегда.
Сколько вы пробегаете утром?
Сначала в течение 25 минут я бегаю вверх и вниз по холму, потом еще 30 минут трусцой по дороге.
В 2 часа дня и ухожу примерно в 4–5.30.
В 10 часов вечера.
Любое упражнение, после которого я чувствую усталость. В принципе мне нравится всё, но больше всего я люблю упражнения с тяжестями.
Шесть дней.
Тренировочная программа Кости Цзю
ПРОГРАММА НА РАЗВИТИЕ СИЛЫ И УЛУЧШЕНИЕ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Костя использует данную программу, чтобы улучшить силовые показатели, перед тем как переходить непосредственно к традиционной тренировочной программе боксеров, включающей работу с мешком, грушей, лапами, спаррингу и так далее.
РАЗМИНКА
наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении до 10 секунд, в течение минуты наклоны в стороны, попеременное вращение руками вперед и назад в течение 1 минуты, сгибание коленей и касание пола пальцами рук
ОТЖИМАНИЯ
50 раз на кулаках
ПОДТЯГИВАНИЯ
10 раз узким хватом (после упражнения перерыв 30 секунд)
СКАКАЛКА
20 минут в среднем темпе (после упражнения перерыв 1 минута)
ПОДТЯГИВАНИЯ
4 подхода по 10 раз (перерыв 30 секунд после каждого подхода)
ГАНТЕЛИ
сгибание рук с гантелями: 4 подхода по 1 минуте с гантелями разного веса (30 секунд перерыв после каждого подхода, в конце всего упражнения перерыв 1 минута)
ШТАНГА
сгибание рук со штангой: 4 подхода по 15 повторений (после каждого подхода перерыв 30 секунд, в конце всего упражнения перерыв 1 минута)
ДИСК ОТ ШТАНГИ
3 подхода по 20 подъемов (30 секунд перерыв после каждого подхода): обеими руками подтяните диск к груди и позвольте ему снова опуститься к бедрам
ЖИМ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
70 повторений с весом 35 килограмм
ТРЕНИРОВКА ШЕИ
лежа на спине, приподнимите голову от пола и двигайте ею вверх и вниз, затем по кругу, в течение 1 минуты
ПОДЪЕМЫ НОГ
1 минута, затем 30 секунд отдых лежа на спине, вытяните ноги, приподнимите их над полом и удерживайте в течение 1 минуты
ПОДЪЕМЫ НОГ
4 подхода по 1 минуте (после каждого подхода отдых 30 секунд), аналогично предыдущему упражнению, только в течение минуты ноги медленно поднимаются вверх
ПРИСЕДАНИЯ
3 подхода по 50 повторений (после каждого подхода отдых 30 секунд) перед окончанием тренировки спокойно походите в течение 1 минуты, выпейте воды и идите в душ
ТРЕНИРОВКА НА РАЗВИТИЕ БОКСЕРСКИХ НАВЫКОВ
РАЗМИНКА
аналогична программе на развитие силы
ОТЖИМАНИЯ
50 раз на кулаках
СКАКАЛКА
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
БОЙ С ТЕНЬЮ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд)
СПАРРИНГ
6–12 раундов по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд)
(Костя доводит количество раундов до 12, работая с 3 разными спарринг-партнерами. Вы можете заменить спарринговые отработки работой на тяжелом мешке.)
РАБОТА НА ЛАПАХ
отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд)
БОЙ С ТЕНЬЮ
один 3-минутный раунд в медленном темпе (после упражнения отдых 30 секунд)
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
встаньте на голову в середине ринга, задача сохранять концентрацию внимания и удержать равновесие (примерно 3 минуты)
затем кувырки по рингу без остановки, примерно 25 кувырков
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
3 минуты (после упражнения перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ТЕННИСНЫМ МЯЧОМ
у Кости есть свой собственный способ тренировки координации действий рук и глаз. Для этого он использует специальную ленту, которую одевает вокруг головы и к которой крепится резиновый шнурок. К другому концу резинки прикрепляется обычный теннисный мяч, по которому Костя наносит удары руками. Задача сохранять постоянный ритм, руки и мяч находятся в беспрерывном движении на протяжении всего выполнения упражнения
СКАКАЛКА
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
обтереться досуха, выпить немного воды, душ
Рой Джонс
Во сколько вы просыпаетесь?
В 5.30 утра.
Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Да, я провожу полную разминку, затем делаю растягивающие упражнения для мышц ног, спины, боковых поверхностей туловища.
Сколько вы пробегаете?
Примерно 3–5 миль.
Во сколько вы приходите в зал?
В полдень.
В котором часу вы заканчиваете тренировку?
Во сколько вы ложитесь спать?
В 10.30 вечера.
Мне вообще нравится тренироваться, но больше всего я люблю упражнения на пресс.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Пять или шесть.
Тренировочная программа Роя Джонса
РАЗМИНКА
наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении
наклоны в стороны
скрутки туловища
отжимания
полная растяжка тела
прыжки на носках по кругу
БОЙ С ТЕНЬЮ
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
16 минут (перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ
16 минут (по завершении упражнения перерыв 30 секунд)
СКАКАЛКА
25 минут с постоянной скоростью (перерыв 1 минута)
РАБОТА НА МЫШЦЫ ПРЕССА
4 подхода по 100 подъемов туловища из положения лежа (после каждого подхода перерыв 30 секунд)
4 подхода по 100 подъемов ног (после каждого подхода перерыв 30 секунд)
4 подхода по 100 складок (после каждого подхода перерыв 30 секунд)
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
массаж, душ, выпить воды
В своих тренировках Рой не использует работу с отягощениями.
Фернандо Варгас
Во сколько вы встаете утром?
В 7 часов утра.
Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Да, полная растяжка мышц ног и спины.
Сколько вы пробегаете?
В котором часу вы приходите в зал?
В 9 часов утра.
Когда вы заканчиваете тренировку?
Около 10 часов вечера.
Какое ваше самое любимое упражнение?
Мне нравится тренироваться и выкладываться по полной программе. Мне нравятся все упражнения.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Шесть дней.
Тренировочная программа Фернандо Варгаса
РАЗМИНКА
15 минут растягивающие упражнения для всего тела и разминка
БОЙ С ТЕНЬЮ
РАБОТА НА ЛАПАХ
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
(если в тренировку включены спарринги, то количество времени на работу с лапами и мешком уменьшается)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
5 минут (после работы перерыв 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
упражнения на мышцы пресса:
подъемы туловища из положения лежа
8 подходов по 50 подъемов ног (различные типы подъемов)
3 подхода по 20 разгибаний туловища в положении лежа на скамье лицом вниз
3 подхода по 20 подтягиваний
упражнения на сопротивление с медицинскими эластичными бинтами
СКАКАЛКА
ЗАМИНКА
растягивающие упражнения в течение 5 минут, несколько раз пройтись по залу
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Майк Тайсон
Во сколько вы просыпаетесь?
В 9 часов утра.
Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Нет, никогда.
Сколько вы пробегаете?
5–7 километров по пересеченной местности.
Во сколько вы приходите в зал?
В 2 часа дня.
В 4 часа дня.
Во сколько вы ложитесь спать?
В 9.30 вечера.
Какое ваше любимое упражнение?
Мне очень нравиться отрабатывать удары и спарринговать в зале.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Шесть дней.
Тренировочная программа Майка Тайсона
БОЙ С ТЕНЬЮ
4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА ЛАПАХ
6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
СПАРРИНГ
в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд
ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ
20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
5 минут (после работы перерыв 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд)
В котором часу вы ложитесь спать?
В десять часов вечера.
Какое упражнение вам нравится больше всего?
Бэг Бар (стойка с мешком).
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Я занимаюсь в зале с понедельника по пятницу, в выходные дни только бегаю. В понедельник, среду и пятницу провожу очень тяжелые тренировки; при этом занятия во вторник и четверг тоже нельзя назвать легкими (традиционная боксерская подготовка, упражнения на полу и т. д.), но все же в эти дни я тренируюсь не так интенсивно.
Тренировочная программа Рикки Хаттона
РАЗМИНКА
10 минут полная растяжка тела
БОЙ С ТЕНЬЮ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СКАКАЛКА
10 минут без остановки (разогрев)
РАБОТА В ЖИЛЕТЕ
4–12 раундов по три минуты (в зависимости от этапа тренировочной программы)
Рикки выполняет это упражнение с помощью тренера. Тренер надевает специальный смягчающий удары жилет и берет в руки боксерские лапы. Затем следует непрерывный обмен ударами. Такой вид тренировки является практически полной имитацией настоящего боя. Это еще не бой в привычном для многих понимании, но, тем не менее, максимально приближенное к реальной боевой ситуации упражнение. В другие дни Рикки выполняет и традиционные для всех боксеров упражнения (работа на полу и т. п.).
БЭГ БАР (стойка с мешком)
4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 1 минута)
Для этого упражнения Рикки использует два снаряда: тяжелый боксерский мешок и «стойку» (стальной брус со стальными треножниками по обеим сторонам). Брус расположен приблизительно на уровне пояса Рикки. Упражнение начинается с того, что Рикки в течение одной минуты перепрыгивает через брус туда и обратно, потом переходит к мешку и выполняет удары в течение еще одной минуты, потом снова возвращается к брусу еще на одну минуту. По истечении трех минут – перерыв. После отдыха он снова повторяет всю последовательность заново.
ЗАМИНКА
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
душ и расслабление
Последняя серия интенсивных тренировок заканчивается за неделю до предстоящего боя. В эту неделю Рикки выполняет 15 раундов по три минуты работы в жилете. Он говорит, что это упражнение, как никакое другое, очень хорошо помогает ему почувствовать уверенность в своих силах. Когда он заканчивает последнюю неделю интенсивного тренинга, он уверен, что сможет побить любого соперника, каким бы сильным тот ни был.
Эвандер Холифилд
Во сколько вы встаете утром?
В 9 часов утра.
Сколько вы пробегаете за один раз?
Я никогда не любил бегать, поэтому делаю это очень редко.
Во сколько вы приходите в зал?
В 4 часа дня.
Во сколько вы уходите из зала?
Около 6 часов вечера (с понедельника по пятницу).
Во сколько вы ложитесь спать?
В 9.30 вечера.
Какое ваше любимое упражнение?
Работа на боксерских лапах, спарринг.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://allbest.ru
Министерство высшего и среднего специального образования Республики Узбекистан
Андижанский государственный университет имени З.М. Бабура
Факультет физической культуры и физического воспитания
Кафедра: « спортивных дисциплин и методики ее преподавания »
Выпускная
квалификационная работа
на тему: «Построение тренировочного процесса у боксеров к соревнованиям»
по направлению бакалавриата
физическое воспитание и физическая культура
Выполнил: Ш. Абдуллаев
Научный руководитель: к.п.н. Б. Насыров
АНДИЖАН - 2012г
Введение
Глава 1. Литературный обзор
1.1 Пути развития технического мастерства в боксе
1.2 Структура соревновательной деятельности спортсмена
1.3 Анализ соревновательной деятельности в боксе
1.3.1 Количественная оценка соревновательной деятельности боксеров
1.4 Особенности боксеров с различной манерой ведения боя
Выводы по 1 главе
Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования
2.1 Цель и задачи исследования
2.2 Методы исследования
2.2.1 Анализ научно - методической литературы
2.2.2 Педагогические наблюдения
2.2.3 Педагогическая оценка двигательной деятельности боксеров
2.2.4 Педагогический эксперимент
2.2.5 Использование методов математической статистики
2.3 Контингент испытуемых
2.4 Организация исследования
Глава 3. Результаты исследования
3.1 Показатели деятельности боксеров при изменении формулы ведения боя
3.2 Особенности ведения ближнего боксерами высокой квалификации
Глава 4. Влияние моделированных тактических установок на подготовленность боксеров к соревновательной деятельности
Список литературы
Приложение
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования. Анализ спортивной деятельности с позиций системного подхода показал, что являются ее первичным и главным компонентом, тогда как тренировка-компонент вторичный, служащий средством подготовки к участию в соревнованиях (Демин В.А., 1975; Пилоян Р.А., 1985; Новиков А.А., Акопян А.О., 1993 и др.). В связи с этим изучение требований соревновательной деятельности в том или ином виде спорта, от которых зависят структура и содержание тренировочного процесса - одна из актуальнейших задач теории и методики спортивной тренировки.
Спортивная деятельность боксера направлена на достижение победы в личном поединке с соперником и обеспечивается необходимым уровнем технико-тактической, физической и психической подготовленности, обусловленной индивидуальными особенностями спортсменов, а также качеством и эффективностью учебно-тренировочного процесса (Фролов О.П. и др., 1986). Необходимость изучения современных требований, предъявляемых к соревновательной деятельности, и создания адекватной этим требованиям технологии подготовки квалифицированных спортсменов отмечают многие авторы (Фролов О.П., 1966; Джероян Г.О., 1970; Демин В.А., 1975; Фролов О.П., Вартанов Г.М., Испандияров М.И., 1986; Новиков А.А., Акопян А.О., 1993; Матвеев Л.П., 1996, и др.).
Гипотеза исследования состояла в предположении, что качественная оценка современных требований соревновательной деятельности квалифицированных боксеров позволит разработать эффективную модель предсоревновательной подготовки, адекватную современным тенденциям практики судейства ответственных соревнований по боксу и направленную на повышение соревновательной надежности спортсменов.
ГЛАВА 1. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР
1.1 Пути развития технического мастерства в боксе
С начала XX века бокс начал приобретать все более массовый характер, с каждым годом увеличивая ряды своих поклонников. Появилась настоятельная необходимость теоретической и практической разработки наиболее рациональных способов ведения боксерских поединков.
Совершенная техника - наиболее рациональный, эффективный способ выполнения упражнения (36,37). Рост уровня тренированности спортсменов, совершенствование методики спортивной подготовки всегда будут способствовать эволюции техники. Поэтому поиск оптимальной техники для различных групп спортсменов на каждом этапе ее эволюции всегда будет необходим (44).
Те способы выполнения двигательных действий (их организация), с помощью которых двигательная задача решается целесообразно, с относительно большей эффективностью, принято называть техникой физических упражнений (44).
Спортивная техника играет большую роль в достижении высоких результатов, техническая подготовка - основное ведущее звено, своеобразные «входные ворота» всей спортивной подготовки (6,27,37,44). Техника бокса - это комплекс специальных приемов, необходимых боксеру для успешного ведения боя. Она дает боксеру возможность, в рамках правил боя, решать конкретные тактические задачи в различных боевых ситуациях (18,19).
Основоположники техники отечественного бокса П. Никифоров, Б.С. Денисов, К.В. Градополов, Е.И. Огуренков, Г.О. Джероян и многие другие разработали основы техники и тактики бокса, предложили системный подход к технике бокса, различные тактические варианты применения технических приемов с разными по характеру ведения боя соперниками (темповик, нокаутер, игровик, классик-универсал).
Та методика, которая раньше была ориентирована на установление мирового рекорда, используется теперь тренерами, преподавателями физического воспитания, учителями физической культуры для начального обучения спорту. Огромные усилия, которые прилагаются сегодня для подготовки спортсмена мирового класса, завтра станут повседневной методикой тренировки огромного количества людей, занимающихся спортом (21). Необходимо рассмотреть, как с того момента, когда вышло одно из первых изданий по технике бокса, менялся взгляд многих специалистов по тем или иным разделам технико-тактической подготовки. Чтобы осветить многие стороны технико-тактической подготовки, тренеры и ученые чаще всего рассматривали тот или иной раздел, какую-либо часть развития или совершенствования технико-тактического мастерства, так как сразу все стороны этого важного вопроса охватить сложно.
Взгляд многих тренеров и ученых на постановку техники существенно различался: одни отдавали предпочтение техническим действиям на ближней дистанции (Е.И. Огуренков), другие уделяли большое внимание отработке приемов на дальней дистанции (А.В. Дмитриев, Н.А. Худадов), многие боксировали на всех дистанциях.
Особенности группировки частей тела для ближней ударной дистанции широко рассматривал Е.И. Огуренков. Он дал несколько наиболее рациональных и удобных боевых позиций (исходное положений боксера) для наступательных и оборонительных действий. Эти действия боксеры меняют в зависимости от ситуации. Позиции он охарактеризовал как активно-защитную, наступательную и защитную (40). Мы не будем глубоко и детально рассматривать все основные приемы защиты и нападения
из этих позиций, характерных для ближнего боя (они глубоко и детально описаны в вышеперечисленном издании). Эти три основные позиции удобны для нанесения ударов на ближней дистанции, боковых и снизу, а также для защитных действий. Удобство объясняется рациональностью всех частей тела для подобного ведения боя, возможностью проводить их более быстро и эффективно. Раздел ближнего боя рассматривался этим автором отдельно от способов ведения боя на средней и дальней дистанции. Этот раздел ближнего боя различается по многим параметрам, начиная от исходных позиций и рассматривая способы нанесения ударов и проведения защитных действий. Очень сложно одному спортсмену совершенствовать все многообразие приемов бокса до высокого уровня, чтобы эффективно провести их на соревнованиях. Во многих случаях тренеры, спортсмены сочли нужным совершенствовать только определенный круг технических приемов, необходимых индивидуально каждому спортсмену.
Искусное передвижение и умение боксировать на дальней дистанции, маневрирование, обыгрывание всегда вызывало у тренеров и специалистов большой интерес и внимание, поддержку и овации зрителей и поклонников. Такой бокс всегда отличался от откровенной драки, бездумного обмена ударами на средней и ближней дистанции, приводившей зачастую к обоюдному травматизму спортсменов. Спортсмены, умеющие искусно передвигаться, и строить атаки и защиты из быстрых передвижений, эффективно проводящие атаки, строили защиту, гибко приспосабливались к тем или иным условиям боя, гораздо меньше получали травм и чаще побеждали. Примером таких выдающихся боксеров 50-70 гг. были В. Енгибарян, А. Шоцикас, С. Степашкин, О. Григорьев, В. Агеев, Б. Лагутин, А. Трегубов, Б. Кузнецов, В. Соломин, В. Лемешев. Эти боксеры создавали множество неожиданных для соперника ситуаций, в то же время строили эффективные предпосылки для своей атаки, поэтому сохраняли
спортивное долголетие и длительно показывали высокие результаты. Зачастую их атаки были спонтанными, совершенно неожиданными для соперника, очень трудно было предугадать их действия во время боя.
Тренеры и ученые постоянно искали более рациональные и эффективные способы постановки техники. И.П. Дегтярев (1979) в своей классификации систематизировал постановку боевых стоек и к ним прибавил несколько других типов стоек, основанных на демонстрации выдающимися спортсменами в соревнованиях (Б. Лагутин, С. Щербаков, А Шоцикас, Б. Никаноров). Анализируя развитие бокса, можно отчетливо увидеть, что существовало большое количество удачной постановки техники боксерами, и зачастую выдающиеся боксеры индивидуально трактовали классические формы постановки техники. Исходя из своих природных психофизических данных, они строили технико-тактический арсенал, основанный на классической или индивидуальной стойке. Необходимо избежать таких положений тела в пространстве, при которых излишне закрепощаются мышцы, что ведет к чрезмерной затрате энергии и к быстрому утомлению. Желательно все эти вредные факторы исключить на ранних этапах спортивной специализации боксеров, чтобы не закреплять нежелательный стереотип, снижающий результативность. Кроме того, при стрессовых ситуациях соревнований, даже давно исправленный старый неудачный навык, проявляет себя в самые неподходящие и опасные моменты поединка. Чаще всего наиболее неудачные способы проведения многих технических действий дают о себе знать в бою, так как именно в это время происходит множество отрицательных факторов, сбивающих и мешающих правильно эти действия выполнять. Наиболее быстрые двигательные импульсы протекают в необходимом, оптимальном, расслабленном состоянии мышечных групп. Кроме того, удобное, рациональное положение тела заведомо позволяет освоить правильный технический навык или двигательное действие более быстро и эффективно. Нужно, чтобы постановка техники спортсмена позволяла в полной мере использовать многие качества спортсмена, дарованные ему от природы, раскрыть их, свести к минимуму выраженные недостающие качества, чтобы далее суметь полнее раскрыть весь потенциал боксера.
Переходя на анализ других компонентов техники (удары, защиты, передвижения и др.) остановимся на наиболее важных моментах, которым уделяли много внимания тренеры и специалисты.
Удар в боксе - основное средство нападения, важнейший компонент технической оснащенности боксера. Уровень мастерства спортсмена определяется широким набором вариантов ударов, выполняемых в совершенстве.
При выполнении удара необходимо попасть в определенное место соперника, а также достичь определенной силы удара с тем, чтобы отрицательно повлиять на боеспособность соперника.
Точность ударного движения является следствием управляющих воздействий и зависит от скорости ударного движения. Чем выше скорость, тем труднее управлять. Следует добиваться высокой точности на высоких скоростях.
На силу удара влияют величина ударной массы (чем выше ударная масса, тем сильнее удар) и скорость движения ударной массы. Сила удара пропорциональна скорости. Максимальная сила удара главным образом зависит от величины скорости движения ударной массы.
Квалификация боксера:
Функциональная асимметрия, которая выражается в том, что боксер не может выполнять ударные движения одинаково высокого качества как правой так левой рукой. Так, исследования показали, что у правши при выполнении удара левая рука слабее правой на 40 %.
Жесткость кинематической цепи. Чем выше жесткость соударяющихся тел, тем больше сила удара. С этой целью, в кинематической цепи (рука - туловище - ноги) при ударе необходимо создать максимальную жесткость, блокировав движение в конце в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах; движение будет осуществляться за счет подвижности лопатки. В боевой стойке необходимо уметь расслаблять основные группы мышц. Это создаст оптимальные условия для перемещения и выполнения ударного движения (41).
Необходимо соблюдать удобную позицию для нанесения ударов, выдерживать необходимую дистанцию, создавать неожиданные ситуации для соперника, когда он в бою в данный момент не ожидает быстрой атаки. Нужно без замаха уметь наносить удары, чтобы не давать возможность понять противнику свои намерения.
Очень важно совмещать быстрые, неожиданные удары с быстрыми передвижениями, так как на силу удара влияет постановка ног. От быстроты постановки ног во время атаки зависит и быстрота движений рук. Выполняя шаг левой ногой в правосторонней стойке, боксер быстро выполняет удар передней левой рукой. Зачастую, отступая назад и нанося удары, боксер проводит их эффективно тогда, когда успевает быстро и координировано отступать ногами. Для высоких по росту спортсменов с длинными конечностями предпочтительна дальняя дистанция. Из-за преимущества в длине рук им удобно выполнять технические действия, а также существует возможность обезопасить себя. Для низкорослых боксеров с короткими конечностями удобны ближняя и средняя дистанция. Такие спортсмены эффективно проводят технические действия на этой дистанции, создавая неудобство и опасность для более высоких спортсменов.
Соответственно необходимо каждому боксеру подобрать, наиболее подходящий арсенал технико-тактических средств, для успешного применения его в поединке (22,23,27).
Защиты являются одним из важнейших компонентов технического мастерства боксеров. Тренеры и ученые на протяжении длительного времени совершенствовали и создавали различные способы защиты боксера. Нужно тщательнейшим образом подходить к освоению и совершенствованию защитных действий. В любой момент боя нужно быть готовым к эффективным защитным действиям, создавать удобную позицию и дистанцию для тех или иных защитных действий. Только после эффективной защиты можно создать выгодные условия для атаки и контратаки или других технических действий. Необходимо выработать стойкий стереотип защиты от различных атакующих действий. Необходимо определять те места, которые боксерам нужно особенно оберегать во время боя, для того, чтобы бокс и дальше оставался благородным искусством самозащиты (30). Искусная защита сводит к минимуму травматизм в боксе и способствует спортивному долголетию и результативности.
«Освоение и совершенствование до высокого уровня основных защитных действий является одним из важных ключей к успеху в боксе», -писал один из известнейших тренеров Г.О. Джероян (21). Спортсмен должен выработать стойкий навык ощущения и обнаружения опасности, исходящей от противника во многие моменты боя, суметь заранее прочитать намерения в действиях соперника, уметь по сигналам, исходящим от противника увидеть атаку. Из многих примеров практики тренировок и соревнований видно, что боксеры высокого класса, обладая высокотехничными защитными действиями, успевали увидеть многие атаки соперника от начала движения, тем самым контролируя бой, владея сложившимися ситуациями на ринге.
Немаловажное значение здесь имеет свойство внимания и его концентрация, ведь это необходимо сохранять на протяжении всего времени поединка. технический мастерство бокс бой
Нельзя не сказать о таком значительном факторе как необходимая дистанция для защитных действий. Нужно все время создавать дистанцию неудобную для атак соперника, но наиболее приемлемую для собственной эффективной защиты и последующих контратак и атак. Защитные действия совершенствовались на протяжении всего времени развития бокса.
Английские основоположники бокса предлагали совсем небольшой арсенал защитных действий, основанный на передвижениях, подставках и отклонах. Это соответствовало развитию техники бокса того времени. Но, развивая и совершенствуя технику бокса, тренеры и ученые постепенно расширяли арсенал защитных действий.
В связи с повышением уровня развития бокса требования к защитным действиям особенно возросли. Большое разнообразие атакующих действий и множество вариаций их исполнения, доведенное до высокой степени совершенства у многих мастеров ринга привело к необходимости создания большого количества защитных действий и разных способов их исполнения.
Важнейший вопрос техники бокса, на который нельзя не обратить серьезного внимания, затрудняющий или облегчающий эффективность проведения многих защитных и атакующих действий - это способы передвижения, скоординированная работа ног, согласованная вместе с атакующими а также защитными техническими действиями. С помощью передвижений происходит выбор необходимой дистанции, уход от ударов соперника, обманные движения, вызов на атаку и множество других маневров необходимых в боевой ситуации. Искусное передвижение создает множество положительных предпосылок для результативного проведения атаки или защиты. Например, быстрая, четкая постановка ног на нужную дистанцию во время удара создает высокую вероятность результативности его нанесения. А при атаке соперника необходимо быстрое координированное отступление или смещение в сторону при помощи быстрых передвижений. Развитие передвижений в процессе становления техники бокса шло постепенно.
Е.И. Огуренков, рассматривая технику ближнего боя в боксе, предложил множество технических приемов и комбинаций (атак и защит), а также различных способов их исполнения в многообразии тактических вариантов. Е.И. Огуренков дает подробные рекомендации тренерам по совершенствованию приемов ближнего боя на лапах и других снарядах, показывает, на какие особенности приемов нужно обратить особое внимание.
Вместе с тем, очень важно так расположить материал для спортивного совершенствования и предварительно выработать такие координационные навыки у боксеров, которые позволяют им без излишнего труда и чрезмерных физических и нервных напряжений овладеть основными приемами ближнего боя (27).
Впервые выполненное движение, а тем более сложное действие недостаточно совершенно. Основываясь на памяти и приобретенном опыте, раз от разу движение выполняется лучше. И выполнив его много раз, образуются устойчивые связи между нервными процессами, в конце концов, образуется динамический стереотип. Двигательное умение переходит в двигательный навык, и далее в процессе совершенствования, постепенно - в умение высокого порядка (36). Длительность и эффективность этого зависит во многом от уровня и базы координационных способностей.
Когда юный спортсмен начинает тренировку, в его действиях бывает много ненужных движений. Это свидетельствует о том, что он еще не привык к целенаправленным координированным действиям. Каждый
импульс вызывает в коре головного мозга очаг возбуждения. От мозга идут импульсы к ряду мышц-антагонистов, которые в этом комплексе движений не только не помогают, а наоборот, мешают. Только сознательная тренировка может так сконцентрировать это возбуждение коры мозга, что движение будет свободным, экономичным, а для выполнения будут необходимы лишь нужные группы мышц. Возникает стереотип, позволяющий сделать данное движение более легко и экономно.
Тренировка боксера - это беспрерывная работа рефлексов. При обучении технике бокса каждое движение должно быть старательно показано тренером. И спортсмену необходимо его многократно повторить (8,56,57).
1.2 Структура соревновательной деятельности спортсмена
В теории и практике спорта принято говорить о спортивной деятельности как о совокупности тренировочной и соревновательной деятельности спортсмена (20,36,39,43).
Интуитивно это понятие обычно представляется ясным. Однако, учитывая, что смысловые границы общего термина «деятельность» весьма широки (деятельность как занятие, труд, активность), нужно в конкретном истолковании придать ему свою определенность. Под «соревновательной деятельностью спортсмена» есть смысл подразумевать совокупность действий спортсмена в процессе состязания, объединенных соревновательной целью и объективной логикой (закономерно складывающейся последовательностью) ее реализации (20,21).
В состав соревновательной деятельности спортсмена входят соревновательные действия и объединяющие их комплексные формы его поведения в процессе состязания (43).
Соревновательные действия представляют собой первично целостные (по не изолированные) компоненты соревновательной деятельности, подчиняемые ее общей логике. Они имеют свой операционный состав, то есть состоят из тех или иных операций, объединяемых действием. Термин «операция» применительно к характеристике соревновательной деятельности спортсмена неоднозначен: в узком смысле он означает элементы соревновательных действий («микрооперации»), в более широком смысле его относят к комплексам действий, особенно к тактическим вариантам комплекса действий («макроопераций»).
Примером операционного состава действий в легкой атлетике могут служить «разбег - отталкивание - полег - приземление» в прыжках в дайну и в высоту, а вообще - начальные, последующие и завершающие элементы действий, в частности при метании, выталкивании, поднимании спортивных снарядов, оперировании с мячом или иным игровым предметом, выполнении атакующих и защитных действий в спортивных играх и единоборствах и т.д.). Более крупными, чем отдельные соревновательные действия, компонентами соревновательной деятельности во многих видах спорта являются объединявшие их комбинаторные субструктуры - комбинации. В одних видах спорта они представлены строго формализованными комбинациями (как, например, в спортивной гимнастике, фигурном катании на коньках), в других - в виде относительно широко варьируемых комплексов действий, обусловленных тактикой состязания (в спортивных играх, единоборствах).
По мнению ряда специалистов (1,16,21,38,44), соревновательные действия и их комбинации в ходе соревнования, особенно когда оно имеет несколько этапов (стадий), как правило, воспроизводятся неоднократно с целесообразными изменениями по стадиям соревнования, предшествующим финалу, и в финальной стадии, а в ряде видов спорта и сменяются в соответствии с задаваемой регламентом соревнования последовательностью его развертывания (по разделам двоеборий или многоборий, а в тех их видах, где предусмотрена обязательная и произвольная программа состязаний, - и по ее разделам). Попятно, что общий состав и объем деятельности спортсмена в конкретном соревновании практически зависят от того, до какой из стадий состязания, обусловленных его регламентом, доходит спортсмен (выходит ли он в финал, пройдя предшествующие финалу стадии, либо выбывает из соревнования на одной из предфинальных стадий, когда их несколько).
Совокупность закономерных связей, объединяющих соревновательные действия в комбинации, а их - в постадийно складывающиеся целостные формы поведения спортсмена в процессе состязания, - образует поведенческую структуру его соревновательной деятельности (16,42). Она (структура) обусловлена как замыслом, тактическим планом и направленностью в целом соревновательного поведения спортсмена, так и (причем в решающей мере) закономерностями и конкретными условиями реализации цели в процессе самого состязания. Отсюда понятно, что сами по себе отдельные операции и действия спортсмена еще не характеризуют его соревновательную деятельность - они становятся ее компонентами лишь при объединении на основе целостной структуры (16).
Наряду с этим для понимания сути соревновательной деятельности спортсмена и ее воздействия на него важно иметь в виду фазовый характер тех изменений, какие она оказывает на его состояние
(психическое и биофункциональное). Еще до начала состязания, в предстартовой фазе, предвидение, ожидание и настройка на выступление в нем сопряжены с целым спектром изменений в психическом и общем состоянии спортсмена, выражающихся в развертывании предстартовых процессов. Это процессы формирования соревновательной установки, мотивирования ее па основе осмысления потребностей, интересов и самооценки спортсменом своих достиженческих (по выражению Л.П. Матвеева) возможностей (37) моделирования предстоящей соревновательной деятельности (1,25) эмоциональной настройки и практической разминки, непосредственно предшествующей состязанию (16,21,45).
В процессе самого состязания, предварительно выработанные соревновательная установка и модель деятельности, естественно, конкретизируются, уточняется и корректируются применительно к реально складывающимся соревновательным ситуациям (1,25,36).
Соответственно происходит реализация функциональных возможностей спортсмена, проявляемых в комплексе его соревновательных действий (технических и тактических). В зависимости от фактически сложившегося содержания соревновательной деятельности, суммарного объема и интенсивности сопряженной с нею соревновательной нагрузки по окончании состязания, в фазе «последействия» развертываются иные процессы. Это в первую очередь ближайшие восстановительные процессы (возвращение к исходному уровню функционального состояния систем организма, возмещение потраченных быстро обновляемых биоэнергетических ресурсов, восстановление уровня оперативной работоспособности). После состязания, в качестве реакции на него, развертываются и более протяженные процессы, в которых запечатлеваются, образно говоря, относительно стойкие «следы» минувшего состязания (в частности, при известных условиях ими бывают так называемые суперкомпенсаторные явления
«сверхвосстановление» потраченных биоэнергетических ресурсов, клеточная гипертрофия и другие изменения отдельных сторон морфофункционального статуса организма спортсмена). Во всем этом в совокупности выражается фазовая структура процессов, обусловленных соревновательной деятельностью спортсмена.
Для уяснения характера этой деятельности необходимо иметь в виду и такие ее черты, как конфликтность, взаимная рефлексивность взаимодействий соревнующихся и вероятностностъ развертывания деятельности (36,44,46).
В рассматриваемом случае конфликтной принято называть деятельность, при которой двое или более индивидов стремятся к достижению одной и той же цели (например, победить, быть первым, лучшим), а объективно заданные условия позволяют реализовать ее лишь одному из стремящихся к ней (28).
Вытекающие отсюда конкурентные столкновения интересов в спорте, как уже было показано, принципиально не являются антагонистическими. В этом смысле спортивно-соревновательный конфликт условен. Тем не менее, он способен придать соревновательному поведению спортсменов особый эмоциональный накал.
Конфликтные начала в спортивной деятельности присутствуют и тогда, когда спортсмен прямо не контактирует с соперником в состязании (как в заочных соревнованиях или как в тех случаях, когда спортсмен штурмует давно уже установленный кем-либо рекорд). Источником конфликтности спортивной деятельности бывают и внутриличностные противоречия, когда спортсмен конфликтует как бы сам с собой, убеждаясь, к примеру, в несоответствии своих реальных возможностей преследуемой им в соревновании цели (28,35,38,53).
Говоря о рефлексивных взаимодействиях, или, иными словами, взаимных отношениях участвующих в спортивном состязании, подразумевают тот факт, что для верного принятия правильного решения и ею выполнения но ходу соревнования каждый соревнующийся должен предвидеть (предугадать, распознать) замыслы и конкретные намерения соперников и партнеров (в командном соревновании), мысленно как бы поставив себя на их место, оценить последствия задуманных ими решений и в зависимости от этого с пользой для себя (и команды) определить свои ответные действия (36). Такого рода взаимная рефлексия важна в любом виде спорта как предпосылка и существенный компонент искусной тактики состязания. Особенно же значимо это в состязаниях но тем видам спорта, которые характеризуются как прямыми и чрезвычайно варьируемыми противодействиями соперников, так и взаимодействиями партнеров (спортивные единоборства, многие спортивные игры).
Что касается вероятностного характера развертывания спортивно-соревновательной деятельности, то он выражается в том, что се предварительный замысел (план, проект, модель и т.д.) реализуется в действительности не однозначно и не в полном соответствии с выработанными наметками, а с той или иной вероятностью неизбежных у изменений, отклонений, коррекций (1,25,42).
Это не исключает того, что целевая направленность и общий замысел поведения спортсмена в состязании имеют определенную устойчивость. Вместе с тем конкретная тактика их реализации и особенно отдельные соревновательные действия неизбежно варьируются, а в ряде ситуаций приходится изменять и предварительно намеченные общие линии ведения состязания. Неизбежность подобных изменений обусловлена широким комплексом закономерно и случайно возникающих обстоятельств, в том числе: варьирующим поведением соперников и партнеров;
динамичностью ситуаций, меняющихся (подчас непредсказуемо) по ходу развертывания состязания; привходящими изменениями внешних условий (в частности, зависящих от поведения зрителей и от состояния оборудования мест состязания, а также метеорологических и других условий). Понятно, что вероятность того, насколько удастся либо не удастся реализовать соревновательные намерения, в различных видах спорта далеко не одинакова. Так, в видах спорта, отличающихся наибольшей стандартизацией условий состязания, отсутствием прямых физических контактов соревнующихся и наименьшим варьированием состава соревновательных действий (большинство видов легкой атлетики, спортивная гимнастика и т.д.), возможность полностью и в деталях реализовать в состязании предварительно задуманное весьма велика. В спортивных же единоборствах и играх, отличающихся наибольшей взаимообусловленностью действий соревнующихся, чрезвычайной вариативностью и динамичностью соревновательных ситуаций, вероятность полного совпадения предварительно задуманного плана соревновательной деятельности с ее фактическим развертыванием в ходе состязания совсем невелика (37).
Р.А. Пилоян (42,43) отмечают, что в спортивной науке исторически сложилось так, что па передний план выступали вопросы, связанные с теорией спортивной тренировки, иногда без учета специфики соревновательной деятельности спортсмена. Совершенно очевидно, что прежде чем готовить спортсмена к достижению конкретного результата, необходимо узнать условия протекания единоборства, требования к отдельным функциям организма, его энерготраты и особенности работы нервно-мышечного аппарата в условиях соревнований, а затем уже, исходя из этого, строить процесс тренировки.
Нельзя не согласиться с авторами, которые считают, что изучение соревновательной деятельности спортсмена, познание закономерностей этого процесса позволяют внести более весомый вклад в его подготовку к высшим достижениям, нежели подход к спорту через исследование тренировочного процесса.
В то же время анализ спортивной деятельности с позиции тренировки дает представление о расчлененности высшего мастерства на его отдельные стороны (физическую, техническую и т.д.).
В соревнованиях все эти компоненты проявляются в диалектическом единстве и носят интегративный характер.
В этой связи чрезвычайно важно раскрыть сущность самого процесса соревнования, то есть на чем основываются соревновательность и состязательность спортсмена, из каких компонентов они состоят.
1.3 Анализ соревновательной деятельности в боксе
Под соревновательной деятельностью в боксе понимают процесс противоборства, направленный на достижение запланированного результата или победы над соперником (18,43,45).
Анализ соревновательных поединков в боксе представляет значительную трудность. В полном объеме информацию о противоборстве боксеров в ближайшее время получить невозможно. Помимо вопросов, характерных для спорта, есть проблемы, связанные с тем, что сам человек, как явление природы и общества, представляет собой задачу для науки. Это особенно проявляется в деятельности человека в экстремальных, конфликтных ситуациях (28).
В соревновательной деятельности, как в зеркале, отражаются достоинства и недостатки мастерства боксеров, а значит, и особенности современного бокса. Однако выявить их не так просто из-за сложности поединка, состоящего из большого числа самых разнообразных действий, выполняемых в очень высоком темпе.
Вместе с тем в течение многих лет предпринимался ряд попыток проанализировать содержание соревновательной деятельности в боксе (16,23,27,32,34,38,39,46).
Обычно в поединке вычленяют отдельные действия или их сочетания в эпизодах, которые характеризуют специфические двигательные качества и навыки, отражающие физическую и технико-тактическую подготовленность боксеров. К таким действиям относят, прежде всего, удары и защиты. О.П. Фроловым предложены формализация, классификация и количественная оценка соревновательной деятельности для изучения количественных характеристик проявления основных технических действий боксера - ударов и защит, используемых в различных формах боя.
1.3.1 Количественная оценка соревновательной деятельности боксеров
Для анализа соревновательной деятельности боксера в бою определялись объективные характеристики технико-тактического
мастерства и использовались субъективные экспертные оценки показателей основных сторон подготовленности боксера.
Допустив, что деятельность двух соперников в боксерском поединке можно считать аналогичной поведению соперником в конфликтной ситуации типа военной, экономической и т.д., резонно воспользоваться для количественного описания характеристик техники тактики боксеров методами исследования операции (53)
Наличие только двух соперников и четко ограниченный объем действий боксеров упрощают решение поставленной задачи. В боксе применяются три основных удара: прямой, боковой, снизу. Они наносятся левой и правой руками и направлены в голову или туловище соперника. Защиты, применяемые в боксе, сводятся к уходам, уклонам, ныркам, отбивам и подставкам. Формализовав атакующие и защитные действия боксеров, можно применить нотационную систему записи поединка, проводимую экспертами как непосредственно на соревнованиях, так и при анализе видеозаписей боев (24,53).
В результате исследований соревновательной деятельности боксеров высокой квалификации, проводимых на всероссийских и международных соревнованиях, были разработаны и апробированы следующие количественные оценки техники и тактики бокса:
1)оценка условной интенсивности и плотности боя;
оценки, основанные на распределении частоты использования боевых действий;
показатель технического мастерства;
оценка эффективности атакующих и защитных действий;
показатель технико-тактического разнообразия.
Оценка условной интенсивности и плотности боя основана на подсчете общего количества ударов, наносимых боксерами в ходе боя, раундов и минут. Этот показатель изменяется в зависимости от весовой категории, подготовленности боксера, его индивидуальных технико-тактических особенностей, особенностей противника и от квалификации спортсменов. Так, например, среднее количество ударов, наносимых боксерами более тяжелых весовых категорий, меньше, чем сравнительно более легких спортсменов (18,42,51). Имея подобные данные, можно ввести показатели условной интенсивности боя: среднее количество ударов в минуту и среднее время, приходящееся на выполнение одного удара, а также определить характеристики использования боксером отдельных форм боя. Например, количество ударов, нанесенных в атаке, встречной и ответной контратаках, на дальней, средней и ближней дистанциях.
Оценки, основанные на распределении частот ударов, характеризуют индивидуальную манеру боксирования и практически не изменяются в одних соревнованиях, особенно при встречах с соперниками, близкими по физическим данным и манере ведения боя. На основании данных о вероятностной структуре ударов были введены показатели технического мастерства и технико-тактического разнообразия (51).
Техническое мастерство боксера определяется совершенством выполнения действий, встречающихся в бою. Однако каждый удар или шиита выполняются неодинаково часто и в разной мере влияют на исход встречи. Полому необходимо учитывать не только качество выполнения ударов и защит, но и их вероятностные распределения в бою. Мастерство можно оценивать линейной функцией от величин вероятностей выполнения ударов и защит боксером (Р1, Р2 , ...Рn) и средней оценки качества исполнения этого технического действия (a1, a2 , ...аn,), полученных в результате "экспертных оценок по формуле:
М = а1Р1 + а2 Р2 -+ ... + аnРn.
Показатель технико-тактического разнообразия определяется как сумма двоичных логарифмов от вероятности использования ударов и защит (54).
Для оценки эффективности атакующих и защитных действий боксеров используется соотношение общего количества нанесенных ударов, ударов, дошедших и не дошедших (т.е. парированных) до цели. В
этом случае коэффициент эффективности ударов определяется по формуле:
Кэу; -- ,
где n - количество ударов, дошедших до цели,
N - общее количество нанесенных ударов.
Коэффициент эффективности защиты определяется по формуле:
где N-n - количество отраженных ударов, n - количество пропущенных ударов.
Оба этих показателя, по мнению О.П. Фролова, могут быть использованы для оценки средней эффективности атакующих и защитных действий в различных фазах боя: за бой, за раунд, за каждую минуту боя и т.п. (54).
О.В. Кравченко (31), изучая особенности и содержательно-временные параметры ведения соревновательных боев с различными формулами их проведения, использовал понятие «эпизод» боя, под которым он понимал
фрагмент боя, зафиксированный в промежутках команд рефери «бокс» - «стоп».
В процессе исследования соревновательной деятельности высококвалифицированных боксеров О.В. Кравченко пришел к выводу о том, что особенностью боя боксеров высших разрядов явилось наличие в нем двух существенно отличающихся друг от друга компонентов эпизодов и пауз. При этом можно отмстить следующие закономерности: уменьшение длительности эпизодов от первого до последнего; увеличение длительности пауз от первой до последней.
Отличительными чертами ведения пятираундового боя от ведения трехраундового являются:
Количество эпизодов в пятираундовом бою почти в два раза больше, чем в трехраундовом (в трехраундовом 11,5±1,5, в пятираундовом - 20,0±3,1);
Длительность одного эпизода пятираундового боя на 37% короче, чем одного эпизода трехраупдового боя (в трехраундовом - 47,7±4,8 с, в пятираундовом - 30,2±2,7 с);
Длительность одной паузы в пятираундовом бою короче (2,3±0,19 с), чем в трехраундовом (2,9±0,4 с);
Количество атак в пятираундовом бою больше (108,0±12,8), чем в трехраундовом (94,3±10,8).
В процессе исследования особенностей соревновательной деятельности боксеров разного веса были выявлены некоторые различия, в частности:
В трехраундовых боях легковесов содержится 13,0±2,0 эпизодов, а в боях средневесов 10,0±1,2;
Длительность одного эпизода боя у легковесов меньше, чем у средневесов (41,5±4,3 с и 54,0±4,8 соответственно);
Длительность одной паузы у легковесов несколько короче (2,4*0,32 с) чем у средневесов (3,4±0,42 с);
В пятираундовых боях легковесов содержится 22,(Ш),31 эпизода, а в боях средневесов - 18,()±2,9;
Длительность одного эпизода боя у легковесов - 27,2-1.2,8 с, у средневесов - 33,3±3,9 с;
Длительность паузы в боях легковесов 2,2±0,35 с, в боях средневесов - 2,5±0,38 с.
В результате исследований О.В. Кравченко разработал концепцию создания содержательно-временных моделей ведения боксером боя против высококвалифицированных противников. В основе концепции лежит анализ интерактивных и коммуникативных аспектов соревновательной деятельности, методология которою была предложена М.А. Седыщевым (49). Разработанные на основе этого анализа содержательно-временные модели ведения боя конкретными боксерами против квалифицированных соперников включают в себя следующие параметры: количество эпизодов и пауз; их длительность; количество атак в каждом эпизоде. По мнению, автора, их достаточно успению можно применять в подготовке квалифицированных спортсменов (31).
Общая методология количественного подхода к определению параметров подготовленности боксеров, проявляющихся в спортивном поединке, включает в себя три уровня (1,55).
1) комплексный - отражающий обобщенный уровень, необходимый для оптимального использования возможностей боксеров при осуществлении соревновательной деятельности;
2) дифференцированный - относящийся к какому-либо обобщенному проявлению качеств; в специальной физической подготовке (СФН) силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости; в технической подготовке (ТП) -техники ударов, защит, подготовительных действий и т.д.; в тактической подготовке (ТакП) - тактических вариантах атак и контратак, тактики ведения боя на разных дистанциях, с противником, имеющим индивидуальные особенности манеры боя, в психологической подготовке (ПП) - специализированных восприятий боксера, свойств внимания, особенностей мышления боксеров, структуры волевых действий;
3) единичные - раскрывающие отдельные свойства каждого качества боксера в системе СФП, ТП, Так П, ПП.
Как правило, СФП, ТП, так П, ПП могут быть полно оценены только при учете всего комплекса дифференцированных и единичных показателей. В зависимости от конкретных условий соревнований и практики тренировочной работы относительное значение тех или иных единичных показателей может изменяться, а часть из них вовсе не учитываться для отдельных ситуаций.
Чем сложнее соревновательная деятельность и выше квалификация боксером, тем большее количество показателей -требуется для опенки его подготовленности. Это затрудняет сравнение уровня подготовленности боксеров, обладающих равной или разной квалификацией, так как часто одни спортсмен достигает успеха благодаря лучшей подготовке по одним показателям и более слабой по другим. Так, один боксер достигает успеха за счет сильного нокаутирующего удара, другой за счет высокого уровня функциональной подготовленности и частоты нанесения ударив, третий - за счет разнообразия технико-тактических действий и особенностей боевого мышления и т.д. В таком случае применяется комплексный метод оценки уровня подготовленности, который
характеризуется интегральными показателями СФП, ТП, так П, ПП. При этом указанные комплексные показатели могут быть выражены функциональной и статистической зависимостью главного показателя от исходных либо средневзвешенными единичными показателями. Главные (комплексные) показатели наиболее полно отражают уровень требований к специальным физическим, технико-тактическим и психологическим качествам в специфических условиях боксерского поединка. Исходя из анализа литературных источников, бесед с тренерами и собственной практической работы были отобраны:
5дифференцированных и 14 единичных показателей, характеризующих специальную физическую подготовленность боксеров;
4 дифференцированных и 31 единичный показатель, определяющие техническую подготовленность;
16 единичных показателей тактической подготовленности;
6 дифференцированных и 16 единичных показателей психологической подготовленности боксеров.
При этом отобранные показатели рассматривались не как произвольный набор, а в виде классификационной системы, имеющей иерархическую, многоуровневую структуру для каждого из выбранных показателей с целью анализа СФП, ТП, Так П, ПП.
1.4 Особенности боксеров с различной манерой ведения боя
Планирование тактико-технических действий, моделирование способов единоборства с противником и возможных складывающихся ситуаций, учитывающих подготовленность противника и его тактические замыслы, приобретают огромную значимость в достижении высоких
спортивных результатов. Этого требуют и изменившиеся условия проведения боев, их интенсификация, возросшие требования к зрелищности и другие причины.
Зная сильные и слабые стороны в подготовленности соперника, тренер вместе со спортсменом может составить индивидуальный план подготовки боксера, смоделировать тактико-технические действия противника в бою, задавая определенные установки спортсмену.
Это позволяет повысить нагрузочную значимость поединка и приблизить тренировочные условия к соревновательным, что, по мнению многих исследователей, определяет эффективность учебно-тренировочного процесса (8,19,21).
Например, моделируя соревновательные условия в тактико-технических действиях в тренировочных боях с основными соперниками, можно тем самым повышать нагрузку тренировочных занятий, приближая ее к соревновательной. Наоборот, зная, какую нагрузку должен получать спортсмен при проведении боя с конкретным противником, можно составить индивидуальный план тактических действий боксера.
Индивидуализируя тренировочный процесс на основе целевых тактико-технических установок, варьируя ситуационные моменты, связанные с возможными действиями противника, в подготовке спортсмена на основе многократного повторения упражнения или какого-нибудь задания можно добиться автоматизма, доведенного до двигательного стереотипа (27).
В свою очередь, образовавшийся в тренировочных условиях динамический стереотип позволит спортсмену четко действовать в условиях соревновательного боя, заранее предупреждая возможные действия соперника. Выработавшаяся же способность переносить высокие физические нагрузки на фоне смоделированного тактического рисунка боя дает возможность боксеру провести бой в высоком темпе с применением
эффективных атак и, несомненно, поддерживать оптимальный уровень работоспособности на протяжении всего турнира.
В успешной тактической подготовке спортсмена к соревнованию большое значение придается умелому подбору партнеров, обладающих способностью воспроизводить стиль и манеру ведения боя соперника. Не мене важно и создание в тренировочных условиях различных складывающихся в ходе боя ситуаций, среди которых боксер должен выбрать наиболее оптимальный вариант выполнения соответствующей атаки (27).
В первые выделены К.В. Градополовым (18), Г.О. Джерояном (21) и М.И. Романенко (45), затем детальнее изучены следующие типы индивидуальной тактики ведения боя боксера: тактика быстрого темпа - «темповик», сильного удара - «нокаутер», технически искусных действий - «контровик», комбинационных действий - «контровик», комбинационных действий - «универсал».
Отдельно описана тактика боксера-левши, подготовка которого требует специального подхода (51). Естественно, подобное на тактические типы имеет довольно условный характер.
Изучение специфических особенностей в проявлении силовых качеств боксеров - «темповиков», «игровиков», «нокаутеров» предоставило существенную информацию для индивидуализации подготовки боксеров (51). По данным В.И. Филимонова и др., анализ соревновательной деятельности 39 победителей и призеров чемпионата мира 1999 года дал следующие результаты: 52% боксеров использовали тактику высокого темпа, 24% были универсалами, 17% представляли игровую тактику и 7% оказались нокаутерами.
Однако 2/3 боксеров меняли свою тактику и потому их трудно причислить к какой-либо из указанных групп. По-видимому, это говорит о не совсем рациональном выборе критерия разделения боксеров на группы.
А.В. Дмитриев изучал различия особенностей протекания процессов в коре больших полушарий головного мозга (КБПГМ) по показателям лабильности, подвижности нервной системы боксеров атакующего, контратакующего и комбинированного стиля (22,23). Ранее А.В. Дмитриевым и Н.А. Худадовым (23) исследовались особенности применения боксерами этих тактических амплуа различных технико-тактических приемов, а С.Н. Белоусовым (3,4) рассматривалась зависимость ведения боя боксеров различной квалификации от структуры их личностных и спортивно важных качеств.
Изучая особенности интеллектуальных качеств боксеров различных тактических манер, Е.В. Калмыков предложил новые подходы к индивидуализации тактической подготовки (27).
Информация о количественных показателях технико-тактической подготовленности и анализ соревновательной деятельности сильнейших боксеров мира имеют важное значение для успешной организации учебно-тренировочного процесса квалифицированных боксеров.
О.П. Фролов и В.М. Зациорский предложили метод подсчета и определения эффективности боевых действий (эффективности атак и защит) (54).
Регистрация технических действий на различных дистанциях положена в основу оценки тактических ситуаций и некоторыми зарубежными авторами (56,57).
Хронометраж продолжительности действий боксеров на различных дистанциях в каждом из раундов позволил уточнить некоторые закономерности тактики ведения боя боксерами различных манер (48).
В.М. Романов предложил «карту боевых умений», в которой представлен круг технико-тактических средств боксеров, оцениваемых по 5-балльной шкале (46).
Однако в специальной научной и методической литературе по боксу не приведены данные об изучении индивидуально-типологических особенностей боксеров различных тактических манер с учетом объективных критериев их дифференциации, в частности временных.
Современному боксу присуща в основном универсальная манера, позволяющая показать все многообразие технических действий, гибкую тактику ведения боя. Однако победы может добиться и боксер, владеющий темповой или игровой манерой ведения боя, если он превосходит соперника в одной из основных сторон подготовленности, особенно в физической. В последние годы в связи с изменением правил соревнований, особенностями судейства и всевозрастающей конкуренцией на международной арене темповая манера ведения боя в определении конечного результата может дать значительно больший эффект, чем манеры (27).
...Подобные документы
Характеристика соревновательной деятельности, контроль и оценка ее показателей. Влияние функциональных особенностей спортсменов-игровиков на параметры их соревновательной деятельности. Компоненты технико-тактических действий нападающих высокого класса.
курсовая работа , добавлен 13.09.2016
Изучение основных подходов к планированию соревновательной деятельности велосипедного спорта с учетом его сезонности. Рациональное построение годичной подготовки ведущих спортсменов к ответственным соревнованиям. Тренировка в соревновательном периоде.
контрольная работа , добавлен 28.03.2018
Педагогические и физиологические механизмы развития координационных способностей. Специфика их проявления в боксе. Средства, методы и организационные формы развития координационных способностей у юных боксеров, построение учебно-тренировочного процесса.
курсовая работа , добавлен 16.09.2014
Построение тренировочного процесса с учетом анализа структуры соревновательной деятельности как один из важных направлений совершенствования системы спортивной тренировки. Знакомство с параметрами, определяющими уровень развития интегральных качеств.
реферат , добавлен 22.10.2015
Понятия - техническая подготовка, спортивная техника и техническое мастерство спортсменов, критерии их оценки. Значение уровня развития двигательных качеств для технического мастерства. Оценка технического мастерства на примере прыжков в высоту.
курсовая работа , добавлен 20.08.2010
Воспитание быстроты движений у юных спортсменов в боксе. Анатомо-физиологические особенности детей 13-14 лет. Теоретическое обоснование и экспериментальная проверка методики развития скоростных способностей боксеров в педагогическом эксперименте.
дипломная работа , добавлен 13.06.2012
Понятие и сущность спортивных бальных танцев. Особенности возрастной динамики развития спортивно-технического мастерства спортсменов 10-11 лет. Ведущие двигательные и функциональные способности в исполнении Европейской и Латиноамериканской программ.
курсовая работа , добавлен 22.08.2011
Подготовка футболистов высокой квалификации. Проблема моделирования в футболе. Анализ соревновательной деятельности футболистов. Эволюция и характеристика тактической схемы 1-4-4-2. Количественная и качественная оценка игровой деятельности футболистов.
дипломная работа , добавлен 07.03.2013
Характеристика особенностей развития координационных способностей у спортсменов-боксеров на начальном этапе подготовки. Тактико-технические показатели боксеров и формирование эффективности боя. Средства развития координационных способностей боксеров.
курсовая работа , добавлен 17.07.2011
Проблема отечественного спорта. Тренировочный процесс спортсмена. Современное состояние адаптации. Физиологические особенности боксеров. Развитие силы и выносливости у боксеров. Эффективность методики подготовки боксеров с преобладанием силовых нагрузок.
Тренировки боксеров , также как и развитие других энергетических систем, являются важной особенностью развития всех механизмов, отвечающих за повышение энергетического потенциала в организме спортсмена.
Каждое упражнение специализированного характера выполняется за счёт включения того или иного вида энергообеспечения.
В связи с этим, стал достаточно распространён термин «энергоспецифичность» для каждой отдельной спортивной дисциплины. Специфика энергообеспечения обуславливает интенсивность нагрузок, способствующих увеличению энергозапасов в организме или факторов, которые селективно воздействуют на функциональность спортсменов.
Исследовательские работы
в боксе
Последние исследовательские работы в боксе, которые изучали биохимические изменения на клеточном уровне, дали учёным новые сведения о физиологии выносливости, путём открытия новых механизмов в мышечных клетках. В итоге выяснилось, что тренинг с отягощениями, как правило, способствует развитию первичных изменений в клетках, впоследствии обусловленные работой вторичных изменений, происходящих в системе кровообращения. Способности организма к сохранению повышенной работоспособности являются результатом улучшения работы миоцитов (мышечных клеток) и митохондрий к получению максимального количества кислорода из кровотока. Митохондрии этих клеток являются важным звеном в обменных процессах с участием кислорода. Интенсивная работа митохондрий обуславливает мышечную выносливость спортсмена во время интенсивной мышечной работы. Нужно отметить также, что повышенная выносливость может быть развита, если механизмы потребления и транспорта кислорода в организме отлично развиты на всех уровнях. В противном случае, вероятно выраженное снижение производительности спортсмена из-за одного отстающего фактора, даже если остальные механизмы работают на максимуме (по принцип лимитирующего фактора «бочка»).
Однако, эти изменения, происходящие в клетках, не были подтверждены клинически в различных видах спорта. Наряду с этим, в боксе спортсмены стараются тренировать выносливость в зависимости от степени адаптации к нагрузкам, возраста спортсмена, его весовой категории и т.д.
Тренировки боксеров на развитие выносливости
В соответствии с физиологическими аспектами разделяют 3 вида изменений, которые происходят в организме и мышечных тканях после проведения тренировки на развитие выносливости в боксе: положительные, отрицательные и нейтральные.
Если брать во внимание быстрый и длительный эффект тренировок различной интенсивности, нужно также учитывать аэробные и анаэробные обменные процессы. Чем более развиты аэробные механизмы, тем интенсивнее может быть проведена анаэробная работа. В том случае, когда ткани и клетки организма получают достаточное количество кислорода, энергообеспечение практически полностью переключается в аэробный режим. Анаэробные обменные процессы при этом лимитированы дыхательной функцией. Недостаток кислорода в тканях и клетках способствует развитию противоположного эффекта. Ускорение гликолиза способствует уменьшению активности аэробных процессов. В связи с этим, благоприятное влияние физических нагрузок на организм будет иметь место, если соблюдаются следующие факторы построения тренировочных занятий:
- В начале занятия проводятся упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых характеристик (с включением анаэробно-алактатного механизма), после чего нужно тренировать скоростную выносливость (происходит активизация анаэробно-гликолитических процессов).
- В начале занятия тренируются анаэробно-алактатные механизмы (обеспечение скоростно-силовой деятельности), после тренируют анаэробно-гликолитические механизмы (отвечают за скоростную выносливость)
- Начало тренировки боксеров – развитие анаэробно-гликолитических механизмов, после развиваются аэробные характеристики.
Витаминная поддержка боксеров
Во время тренировок на развитие анаэробно-алактатного механизма физические нагрузки проводятся с учётом следующих параметров: длительность – 10-15 сек; интенсивность – высокая; количество повторов – 5-7; отдых – 2 минуты (активный отдых — ходьба).
Развитие анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения состоит в использовании интервального тренинга с прогрессией уменьшения времени на отдых: интенсивность нагрузок – максимальна; длительность подходов – 2 минуты; количество повторений – 3 шт.; отдых после первого подхода – 3 мин, после второго – 2 мин., после третьего – 1 мин. (отдых должен быть активным, например, ходьба). Упражнения проводятся сразу подряд каждые 3 минуты по 5-6 серий.
Уменьшение отдыха между упражнениями является основным аспектом, который способствует улучшению гликолитических механизмов в организме спортсмена-боксёра.
Для более быстрого развития аэробных способностей в любом виде мышечной активности, тренинг должен включать в себя высокообъёмные серии упражнений, в соответствии с тренированностью спортсмена. При улучшении аэробных механизмов нагрузка рассчитывается так, чтобы её интенсивность не была выше 75-80% от максимума. Пульс не должен выходить за 180 ударов\мин; длительность упражнений – 90-100 сек.; количество повторений – 8-10; отдых – 120 сек.; пульс при отдыхе должен держаться в диапазоне 150-160 ударов\мин.
Для поддержания высокого уровня выносливости спортсменам-боксёрам рекомендуется добавить в свой рацион натуральный препарат , который поможет во время активных тренировок.
При приёме «Леветон П» повышается уровень тестостерона и адаптация к физическим нагрузкам, что крайне необходимо при проведении каждой тренировки боксеров на выносливость.
Бокс.
Упражнения на выносливость
Учёные разделили упражнения на выносливость в боксе на 3 группы, отличия между ними зависели от способа энергообеспечения.
1-ая группа характеризуется аэробными упражнениями. Они обусловлены усилением аэробных процессов. Как правило, к ним относят: общую физическую подготовку, упражнения на технику и постановку ударов, упражнения для репарации и пр.
2-ая группа включает в себя развитие аэробно-анаэробных механизмов. Упражнения из этой группы делятся ещё на 2 подгруппы: субкритические и надкритические. Первые усиливают аэробные механизмы энергообеспечения за счёт ускорения процессов аэробного гликолиза. Вторые влияют на бескислородные процессы в клетках, в особенности, на анаэробный гликолиз.
3-я группа включает в себя упражнения, направленные на анаэробно-алактатные механизмы, влияющие на одноименный тип энергообеспечения. Такие упражнения подразумевают максимальную и субмаксимальную интенсивность, поэтому рассчитаны на 10-20 секунд работы.
Специализированные тренировки боксеров, направленные на развитие аэробных способностей:
- Спарринг с другим боксёром для улучшения техники и тактики боя. Интенсивность при этом будет переменной, длительность спарринга – 10 – 12 раундов.
- Отработка ударов на грушах, мешках, подушках со средней интенсивностью, длительность – 10 – 12 раундов.
- Отработка ударов на пунктболах со средней интенсивностью, длительность – 4-5 раундов.
- Работа на «лапах» для улучшения техники ударов с реальным соперником.
Особенности упражнений на развитие выносливости
Субкритические упражнения заключаются в спарринге с партнёром, имитирующим реальный бой (нередко раунды с отработкой боксёрских упражнений чередуются раундами тренировочного поединка).
Спортивные физиологи определили упражнения для боксёров, которые приводят к анаэробным изменениям, близкими к соревновательным сдвигам. Ими стали упражнения с боксёрской подушкой и работа с мешком. Для максимального эффекта от этих упражнений рекомендуется придерживаться следующих принципов:
- Скорость ударов – быстрая;
- Длительность сета – 60 сек.;
- Отдых между сетами – 30-60 сек.;
- Число сетов – 4-5
- Отдых после серии – 10 минут
Затем цикл повторяется еще 3-4 раза.
Показателем высокой специализированной выносливости является длительное время сохранения мощности при определённой нагрузке. Система энергообеспечения и её эффективное применение во время выполнения упражнений порой является решающим фактором в работе спортсменов.
Тренировки боксеров на развитие специализированной выносливости должны принимать в расчёт:
- Вариативность методов развития тактических и технических особенностей конкретного вида спортивной деятельности.
- Связь улучшения техники и тактики с развитием специализированной выносливости.
- Создание модели тренировочных состояний, которые могут возникнуть на фоне тренировки выносливости, необходимой для участия в соревнованиях.
- Изменение внешних факторов при улучшении показателей выносливости.
«Элтон Форте» и «Леветон Форте»
для боксёров
В боксе важно, чтобы боксёр был хорошо выносливым, имел тяжёлый удар и обладал крепким мышечным корсетом. Представляем вашему вниманию препараты натурального происхождения «Элтон Форте» для увеличения максимальной выносливости на ринге и «Леветон Форте» для набора мышечной массы без грамма жира. Оба препарата в связке оказывают колоссальный синергический эффект на работоспособность и взрывную силу спортсмена. Увеличение выносливости и взрывной мышечной силы – комбинация, которая с полной уверенностью сделает из вас чемпиона.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:
ВСЁ О СПОРТЕ
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
