≡× МЕНЮ

• Упражнения
• Тело
• Основы
• Строение
• Системы

Гребной тренажер устройство силового блока. Как сделать самодельные тренажеры для дома. Детский гребной тренажер

Гребной тренажер относится к кардиотренажерам. Тренировки на нем – аэробные нагрузки, позволяющие, при правильном подходе, быстро похудеть. Да это и не удивительно, гребля – один из самых энергетически затратных видов физической нагрузки.

Плюсы и минусы

Чтобы выяснить насколько подходит гребной тренажёр для похудения, рассмотрим его достоинства и недостатки.

• работа практически всех групп мышц;
• низкая вероятность травм;
• универсальность (тренироваться могут люди с любым уровнем физической подготовкой, с большим лишним весом, проблемами с суставами);
• большой расход энергии (7,4 ккал/кг за 1 час);
• тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• улучшение осанки, укрепление мышц спины;
• увеличение гибкости позвоночника;

• необходимость освоения техники;
• монотонность движений;
• возможность травмировать спину;
• большее развитие мускулатуры верхней части туловища (при длительном использовании может появиться непропорциональность фигуры);
• невысокая эффективность для похудения ног и бедер.

Тренировки на гребном тренажере противопоказаны людям с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной систем, травмами позвоночника.

Как и сколько заниматься

• Разминка

Любая тренировка начинается с разминки. Начало – дыхательные упражнения, затем – проработка всех групп мышц и связок, начиная от упражнений для шеи, заканчивая голеностопным суставом. Интенсивность движений увеличивается постепенно. К концу разминки ЧСС должна быть примерно 120 уд./мин.

• Упражнения на гребном тренажёре

Аэромагнитный гребной тренажер INFINITY R99

Длительность занятий зависит от цели и физической подготовки. Для тех, кто только начинает, достаточно 10-15 мин. Те, кто имеет хорошую физическую подготовку, могут заниматься 40-60 мин.

Для похудения упражнения могут выполняться без перерывов с такой интенсивностью, чтобы выдержать постоянный темп, при правильной технике гребли.

Тренировки могут быть интервальными – чередование нагрузки и отдыха. Это позволяет увеличить интенсивность или длительность занятий. Например, 10-15 мин – нагрузка; 2-4 мин – отдых, число подходов – 2-3. Либо 6-8 мин – нагрузка, 3-5 мин – отдых, число подходов – 3-5.

Если требуется похудеть в бедрах, необходимо добавить на эту область.

• Расслабление

Каждая тренировка должна заканчиваться расслаблением. На этом этапе необходимо восстановить ЧСС и обязательно выполнить упражнения на растяжку.

Если занятия проводятся самостоятельно, необходимо тщательно планировать процесс, внимательно следить за своим самочувствием и контролировать полученные результаты. Для этого полезно вести тренировочный дневник. Его ведение дисциплинирует и вырабатывает привычку к системному подходу.

Использование гребного тренажера позволит похудеть, если занятия на нем длятся не менее 30 мин. и повторяются 3-4 раза в неделю.

И последнее — это звучит банально, но без изменения пищевых привычек похудеть очень сложно. Минимум нужно наладить правильное питание, но лучше рассмотрите одну из популярных диет:

Как выбирать

Занятия в спортивном зале имеют неоспоримые преимущества, однако не все могут себе их позволить. Причин много – от нехватки времени до материальных трудностей. Поэтому иногда проще купить тренажер и заниматься дома.

Тренировки в домашних условиях тоже имеют весомые плюсы:

• не тратится время на дорогу;
• занятия проходят в удобное время;
• нет психологического дискомфорта, особенно вначале тренировок, пока фигура и техника выполнения далеки от идеальных.

Если решение принято, осталось разобраться как выбрать гребной тренажер. Ещё раз акцентируем — он не очень подходит для похудения нижней части туловища. В этом случае следует подумать о тренажере другого типа ( , ).

Если нужен именно он – переходим к выбору конкретной модели. По принципу создания нагрузки гребные тренажеры бывают:

• механические;
• магнитные;
• аэромагнитные.

Для домашнего использования подходят первые два.

Механические модели

Механический гребной тренажер Leco It-Pro Plus

В механической версии сопротивление оказывают гидравлические поршни, поэтому работа может сопровождаться шумом, возможен неровный ход. Более дорогие модели гарантируют плавный ход и бесшумную работу.

Регулировка нагрузки бесступенчатая. Обычно набор параметров, регистрируемых компьютерным блоком, невелик: время тренировки, количество гребков, расход энергии.

Механические модели — это простые, легкие, недорогие устройства, позволяющие эффективно тренироваться. Подойдут для начинающих. Цены определяются материалом и набором функций компьютерного блока.

Магнитные модели

Магнитный гребной тренажер HS-030R BOOST

Устройства более высокого класса. Можно выбирать уровень нагрузки. Она регулируется с помощью маховика, чем он тяжелее, тем выше нагрузка и более плавный ход. Модели этого типа работают практически бесшумно, позволяя выполнять не только упражнение «гребля», но и множество дополнительных, что обеспечивает расширение тренировочных возможностей.

Компьютерный блок фиксирует большой диапазон параметров и помогает выстраивать различные программы тренировок. Подойдет для опытных пользователей. Устройства – компактны, легко складываются, могут работать от батареек. Цена зависит от материала, функционального набора компьютера и массы маховика.

Выбирая тренажер, необходимо учесть вес, размеры, можно ли его при необходимости сложить, насколько легко это делается, есть ли транспортировочные ролики. Следует обратить внимание еще на то, удобно ли сидение, покрыты ли ручки слоем из нескользящего материала, можно ли регулировать положения гребных рычагов и упора для ног.

Какой бы тренажер вы ни выбрали, главное – не откладывать начало тренировок на очередной понедельник. Не позволяйте своей лени отвлечь вас от цели. Начните сегодня, прямо сейчас, и результаты обязательно будут.

Так как у меня подрастает сын, хочется воспитать из него настоящего мужчину, таким образом возникла надобность в тренажере, но купить его, к сожалению, нет возможности. Вот и решил сделать тренажер своими руками. Вначале, правда, для себя один сделал в виде эксперимента.

И вот что получилось:

Тренажер делал пару - тройку вечеров, не учитывая покраски. Начал делать на одной неделе, а закончил на следующей, так как замотался, и было не до этого. Дизайн этого тренажера нашел в интернете на сайте спортивного оборудования, правда, для большего удобства соединил две модели в одну.

Чертежом не пользовался, так как делал тренажер исходя из материалов, которые у меня были, но аналог взял в интернете. (Немножко забегу наперед, начал делать тренажеры на заказ и не сделал ни одного одинакового тренажера, стараюсь, постоянно что-то усовершенствовать.)

Из материалов использовал:
-профильную трубу 40х40х2,40х20х2;
-труба 20х2,8;
-заглушки ZO-25;
-лист ДВП (для упоров на локти);
-искусственная кожа;
-фанера диаметром 10мм;
-поролон;
-болты, гайки, шайбы;
-ручки (их можно купить в магазине, где продаются детали к велосипеду);
-грунтовка;
-молотковая краска.

Пошаговый фотоотчет создания тренажера для сына

Тренажер делал с учетом максимальной нагрузки до 40 кг. (вес сына около 25кг.) Но в итоге получилось, что тренажер легко выдерживает и мой вес, а это 87 кг.

Профильную трубу использовал размером 30х25х2.

Вот фото тренажера после покраски. Осталось поставить заглушки и прикрутить спинку и упоры.

Наконец окончил работу. Не знаю как вам, а моему сыну очень понравился. Сказал что у него тренажер намного лучше, чем у меня. Единственное что бы хотелось усовершенствовать, так это обклеить ручки кожей.

Так же для полного комплекта сделал комнатный турник

Развитая мускулистая спина и мощные накачанные руки - это тот результат, который позволяет получить занятия при использовании гребного тренажера . Главное, знать правильную технику гребли, четко следовать всем рекомендациям при работе на этом снаряде.

Механика движения при выполнении гребли схожа со становой тягой - базовым упражнением, которое многие атлеты считают лучшим для развития мускулатуры. Становая тяга позволяет сформировать мощную спину и накачать внушительные руки.

Все профессиональные гребцы имеют широкую и мускулистую спину, мощные и накачанные руки. Аналогичного развития фигуры можно добиться при регулярных занятиях с гребным тренажером. Это становится возможным только при полном соблюдении техники исполнения движений «греблями».

Гребной тренажер: виды и особенности

Гребные тренажеры, которые выпускают производители спортивного оборудования, бывают гидравлическими, магнитными, воздушными, водяными. Стоимость магнитных моделей начинается с шестидесяти тысяч рублей. Более доступной альтернативой являются тренажеры с гидравликой, нижняя ценовая планка на которые составляет порядка десяти тысяч рублей. Чтобы купить действительно хороший гребной гидравлический тренажер, придется выложить не менее двадцати пяти тысяч.

Гребные тренажеры магнитного типа практически полностью имитируют движение гребли, как правило, устанавливаются в фитнес-центрах. Для использования в домашних условиях больше походят компактные и менее дорогие гидравлические устройства.

Какие группы мышц задействованы во время гребли?

При занятии на гребном тренажере в работу вовлечена практически вся мускулатура, повышается тонус сердечной мышцы, сосудистой и дыхательной систем. Никакой другой спортивный инвентарь не может сравниться по эффективности с этим оборудованием, особенно среди тренажеров для домашнего пользования.

Основная нагрузка во время выполнения гребли приходится на плечевой пояс, спинную и грудную мускулатуру, руки . Хорошо прорабатываются мышцы ягодиц, задней и передней поверхности берда. Корпус, в том числе и пресс, тоже испытывают некоторую нагрузку.

Правильная техника работы на гребном тренажере

Голени расположены вертикально, ноги максимально сжаты. Эта позиция напоминает собой положение при приседании. Руки зажимают рукоятку, трицепсы напряжены. Корпус слегка наклонен вперед, мышцы спины расслаблены, пресс напряжен.

Осуществляется за счет отталкивающего движения ногами с одновременным напряжением плечевого пояса. Следующим задействуется бицепс, который влечет за собой рукоятку по направлению к животу. Спинная мускулатура раскрывается, грудь выталкивается вперед. Ноги распрямляются за счет движения ягодичных и бедренных мышц.

Бедра с ягодицами напряжены, брюшная мускулатура выступает в качестве стабилизатора положения тела. За счет бицепса рукоятка подтягивается максимально близко к поясу, грудь выносится вперед, амплитуда движения становится еще больше.

Удерживаемая посредством силы трицепсов рукоять тренажера идет вперед. За ней следует корпус. Пресс остается напряженным. Ноги сгибаются в коленных суставах. Обратное движение заканчивается при принятии начального положения - «захвата».

Добиться этого позволяет четкое разделение выполнения упражнения на два этапа с отсчитыванием про себя фаз:

Движение назад

На раз - руки расслабьте, ноги оттолкните, на два , когда рукоять находится на уровне коленей, - потяните руки, ведя корпус назад, а на три - раскройте спину, рукоятку подтяните максимально близко к поясу.

Возврат в начальную позицию

На счет один - перенесите вес на трицепсы, руки вынесите вперед, спина слегка наклонена назад, на счет два - наклонитесь корпусом вперед, напрягая пресс, а на счет три - перенесите все движение только на ноги, согните колени.

После пятнадцати минут занятий обязательно нужно делать перерыв от 30 до 60 секунд, в который рекомендуется не отдыхать, а качать пресс, выполнять отжимания или приседания с собственным весом. Если заниматься без таких пауз, то спина будет болеть.

Людям, имеющим проблемы с позвоночником либо спиной, пользоваться гребным тренажером нужно в присутствии квалифицированного тренера. Малейшее отклонение от техники исполнения, если рядом нет наставника, может усугубить самочувствие.

Обрести спортивное телосложение с мощной развитой спиной и накачанными сильными руками позволяет исключительно следование всем рекомендациям по работе с гребным тренажером, четкое соблюдение техники грамотного выполнения.

Видео обзор

Доктор Бубновский является одним из самых знаменитых деятелей в области медицины. Доктор Бубновский разработал уникальную систему лечения позвоночных заболеваний и патологических процессов в опорно-двигательной системе. В Центре кинезотерапии Бубновского доктор предлагает безмедикаментозный комплекс лечения, который заключается в выполнении упражнений с помощью многофункционального тренажера.

Лечение по методу Бубновского является универсальным. Иными словами, можно проводить и лечение, и реабилитацию в послеоперационный период. Также такое лечение служит прекрасным профилактическим средством болезней опорно-двигательной системы. При этом не нужно употреблять медикаменты и химические препараты.

Принцип действия тренажера

Многофункциональный тренажер Бубновского способствует активизации мышечного функционирования позвоночника и спины, а также улучшению и восстановлению подвижности суставов. Комплекс занятий помогает устранить боль и мышечные спазмы при болезнях позвоночника (спины). В том случае, когда диагностирована грыжа спины, можно наблюдать ее постепенное уменьшение в размерах, а в некоторых случаях - полное исчезновение.

Благодаря способу лечения болезней спины и позвоночника по методу Бубновского, можно поддерживать хорошее физическое состояние дома, не прибегая к походам в тренажерный зал.

Доктор предлагает такой метод лечения болезней спины и позвоночника, как кресло-тренажер Бубновского. Длительное нахождение в сидячем положении в случае профессиональной деятельности является источником возникновения многих заболеваний позвоночника и спины. В этой ситуации рекомендовано сидеть на специальном кресле. Комплекс занятий на кресле развивает мышечную систему в поясничном и крестцовом отделах позвоночника, в бедренной и ягодичной областях.

Существует ли аналог тренажера?

Для излечения подобных заболеваний можно использовать аналог тренажера. Медицина не стоит на месте. За последние годы известная во всем мире компания Iron King выпустила аналог тренажера для лечения позвоночных болезней. Аналог-тренажер является более усовершенствованным для занятий дома. Тренажер можно прикрепить на стену своими руками. Благодаря такому аналогу, можно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях, а также кинезитерапию.

Преимущества и недостатки тренажера, сделанного своими руками

Ни для кого не секрет, что такое средство излечения можно делать своими руками в домашних условиях. К преимуществам сделанного своими руками тренажера относятся:

Расположение тренажера дома, что значительно экономит время, потраченное на дорогу в тренажерный зал.

Экономия денежных средств, ведь выполнение упражнений в домашних условиях совершенно бесплатно.

К недостаткам сделанного своими руками тренажера относятся:

Необходима единоразовая (не маленькая) сумма для изготовления тренажера своими руками.

Нужно будет систематически посещать врача - кинезитерапевта для обследования, контроля течения болезни.

Делать тренажер своими руками можно только по правильной инструкции и схеме. В противном случае, эффективность такого приспособления будет снижена.

Как выполнять ЛФК дома?

Врач предлагает выполнение упражнений дома при заболеваниях в различных областях:

Шейный отдел позвоночника. Наклоны должны быть медленными, без резких движений и рывков. Даже если первые проводимые упражнения приносят болезненные ощущения, останавливаться не нужно.

Болезни в области рук и плеч. Так же, как и при болезнях шейного отдела позвоночника, выполнение проводится при болезненных ощущениях и «треске». Не нужно бояться таких симптомов. Выполнять упражнения нужно на обеих руках, а не только на больной. Для здоровой руки такие упражнения служат профилактическим методом.

Грыжа и остеопороз. Для эффективности лечения таких заболеваний проводить занятия нужно не менее двух раз в семь дней.

Боль в ногах. Такой метод излечения способствует возвращению венозной крови в правый сердечный отсек, что является прекрасным средством для восстановления кровообращения и расслабления сердечной мышцы.

Средство для борьбы с лишним весом. Если при выполнении проявляется острая боль в области спины, продолжать выполнение запрещено! Некоторые занятия, которые рекомендует доктор, способствуют полному очищению печени.

Кровообращение. Выполнение упражнений способствует восстановлению нормального кровообращения при таких заболеваниях, как астма, а также ишемическая болезнь, мастопатия.

Стадии лечения

Лечение по методу врача проводится на нескольких стадиях:

1. стадия. Консультирование больного, в процессе которого врач должен провести личный осмотр, изучить историю заболевания, анализы и обследования.
2. стадия. Проведение миофасциальной диагностики, в процессе которой врач определяет области, влияющие на ход основной болезни.
3. стадия. Тестовое занятие на тренажере.
4. стадия. Курс лечения.
5. стадия. Как только окончен курс лечения, проводится личный осмотр лечащим врачом.

Что нужно для эффективности лечения?

Врач называет такие условия, при выполнении которых полное выздоровление гарантировано - это желание излечиться. Человек должен стремиться к полному излечению болезни путем точного выполнения упражнений.

Противопоказания, которые не имеются. К числу противопоказаний для лечения по методу Бубновского относятся: высокая температура, онкологические болезни, кровотечение.

Понимание не «стремительного» эффекта от лечения. Нужно учесть, что эффект буден виден не сразу, а лишь через определенное время. Курс лечения предполагает двенадцать посещений тренажерного зала.

Только в случае правильного, точного и беспрекословного выполнения упражнений по методу доктора можно значительно улучшить течение жизни при многих заболеваниях.

2016-04-08

Как самому сделать тренажер Бубновского и другие по чертежам

Немало людей страдает от заболеваний опорно-двигательной системы. Благодаря авторской методике доктора Сергея Бубновского многие могут вылечиться от болезней суставов и позвоночника совершенно без лекарств. Она предполагает выполнение ряда упражнений, которые нужно делать на специальных тренажерах. Их можно приобрести, а можно и сделать своими руками дома.

• МТБ и его особенности
• Устройство и принцип работы МТБ
• Преимущества занятий на МТБ
• • Техника сборки МТБ
• Сборка силового тренажера своими руками
• Как собрать самому тренажер «Правило»
• Как выбрать тренажер для самостоятельной сборки

Для этого потребуются материалы и чертежи. Сегодня мы расскажем о том, как сделать самому многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ) и чем он полезен, а также другие виды тренажеров.

МТБ и его особенности

Тренажер Бубновского называется многофункциональным, его применение помогает избавиться от большого количества заболеваний, влияние при этом на тот или иной орган имеет точечный характер. МТБ помогает активизировать мышечную ткань, суставы становятся подвижными, исчезают боли и спазмы.

Есть большое количество показаний к использованию тренажера Бубновского, если знать как, то упражнения можно выполнять дома с разрешения врача. Комплекс упражнений, выполняемый посредством тренажера, назначают при таких заболеваниях:

Также дома тренажер можно применять в профилактических целях и с целью реабилитации после тех или иных заболеваний:

• протезирования суставов;
• инфаркта;
• инсульта;
• позвоночных переломов;
• хирургических вмешательств.

Выполнение упражнений на тренажере даже в домашних условиях представляет собой отличную физическую подготовку, благодаря которой все системы организма исправно работают.

Устройство и принцип работы МТБ

Если у вас есть чертежи и вы решили сделать многофункциональный прибор Бубновского своими руками, то необходимо хотя бы минимально изучить его устройство и принцип работы.

Метод занятий на агрегате предполагает задействование мышц, которые по тем или иным причинам плохо работали. Благодаря этому предотвращаются атрофические процессы и устраняются болезни опорно-двигательной системы. Принципы работы МТБ такие:

• декомпрессия;
• антигравитация.

Антигравитация – это нахождение тела при тренировке над землей, что снимает нагрузку и помогает мышцам лучше растянуться. А при декомпрессии отсутствует давление на суставы, что защищает от старения хрящевых тканей, которые в них находятся.

Многие устанавливают своими руками у себя дома оригинальную версию приспособления и им не нужно ходить в специальный центр. Однако ряд пациентов знают, как сделать своими руками прибор Бубновского благодаря специальным чертежам. Но сделать этот агрегат самому под силу далеко не каждому и нужно знать массу нюансов.

Преимущества занятий на МТБ

Если регулярно заниматься на многофункциональном агрегате, то результат будет сильным и устойчивым. Дома можно заниматься тогда когда угодно и получить такие результаты:

• начнут работать такие мышцы, как дельта, бицепс и трицепс;
• мышечная масса торса будет расти;
• улучшатся ягодицы и бедра.

Занятия на тренажере будут для организма очень полезны. Пациент вылечится не только от ключевого заболевания, которое провоцирует боль, но также повысит свой иммунитет и сократит риски возникновения рецидивов. А еще фигура становится более подтянутой и стройной.

Как собрать МТБ своими руками

Аналогов многофункционального тренажера Бубновского существует немало, и все они имеют одинаковое устройство. Но с каждым днем появляется все больше желающих сделать такой тренажер своими руками и это вполне реально.

Но стоит помнить, что есть как положительные, так и отрицательные моменты в том, чтобы сделать такое приспособление самому.

И если вы решили сделать МТБ своими руками, то огромное преимущество такого решения – это значительная экономия средств, поскольку оригинальный тренажер стоит больших денег. Среди других преимуществ решения сделать его самому можно назвать экономию времени на поездки в лечебный центр или спортзал, а также стоимости занятий. На тренажере, который сделан своими руками, можно заниматься прямо дома в удобное для себя время.

Но не забывайте и про негативные стороны самостоятельной сборки тренажера:

• необходимость вкладывания больших денег для покупки материалов и компонентов для тренажера;
• крайне не рекомендуется тренироваться самому без врачебного контроля;
• собирать тренажеры Бубновского следует только строго по чертежам.

Прежде чем вы начнете делать тренажер своими руками, взвесьте все «за» и «против». Самому лучше не заниматься, даже на дом приглашайте врача. Также нужно удостовериться в том, что воздействие самодельного тренажера будет аналогичным оригинального, любые отклонения можно определить на основе обследования. В случае негативной динамики лечения занятия прекращают.

Техника сборки МТБ

Для того чтобы сделать своими руками МТБ, следует продумать, где именно он будет размещаться. Самый оптимальный вариант – это присутствующая ниша в комнате. Если же ее нет, то потребуются опоры. А комната должна быть просторной, чтобы ничего не мешало тренироваться.

Установите перекладину с тросом между стенами ниши или же опорами. Трос потребуется для того, чтобы поднимать грузы. А противовесом служат блины от штанги или специальные веса. При этом нужно правильно просчитать количество грузов.

Приготовьте оригинальные чертежи и собирайте тренажер строго по ним согласно инструкции. Если не соблюсти эти требования, то пользы от занятий не будет, а можно нанести вред организму.

Сборка силового тренажера своими руками

В любом спортзале специальное оборудование включает в себя тот или иной комплект тренажеров, которые нужны для развития те или иных мышечных групп. На разных специализированных ресурсах можно отыскать чертежи, чтобы собрать силовые тренажеры своими руками.

Ниже приведем пример, как сделать скамейку для жима. Вам будут нужны:

• чтобы собрать раму для скамейки возьмите металлическую полосу шириной 4 см и толщиной 4 мм;
• также для рамы нужна профильная труба толщиной в 2 мм и металлический уголок на 32 мм;
• для стойки нужна труба для удерживания веса размером 40 на 40;
• под стойку нужны соединители 30 на 30;
• труба на 40 на 40 для скамейки;
• уголок под сидение со спинкой.

Также для того чтобы собрать спортивный тренажер вам будут нужны измерительные приборы, а также инструменты, чтобы потом обработать металл. Для начала нарежьте профильную раму, а потом порежьте на отрезки уголок и сделайте все отверстия.

Когда готовы все материалы для работы, то нужно начать собирать все детали. Соединения, которые приспособлены под максимальную нагрузку во время занятий, соединяются сваркой. Прочие части, которые выступают в роли регулировки, соединяются друг с другом посредством болтов. Затем конструкцию грунтуют и красят.

Во время финальной сборки скамьи нужно приготовить несущую часть спинки и сидения, которые крепятся на рамке скамьи. Вам будут нужны 2 панели УСБ толщиной по 2 см, поролон и обивочный заменитель кожи. Спортивный тренажер сделать самому своими руками не так уж и сложно, как может показаться, но очень важно правильно составить чертеж.

Как собрать самому тренажер «Правило»

Этот тренажер является признанной классикой и активно используется и в наше время. Сделать его своими руками проще простого, если иметь чертеж. Правило изготовления такое – это соблюдение угла между руками и ногами в 90 градусов.

Для изготовления будут нужны такие материалы:

• хваты;
• трос;
• блок-ролики;
• лебедка.

Все эти детали можно по-разному закрепить на специальных столбиках во дворе или в стены самой комнаты. Тренажер можно брать с собой в дорогу или же заниматься на нем дома.

Для самостоятельной сборки тренажера нужны чертежи, но все равно она не отличается особой сложностью. Внимательно смотрите на качество блок-роликов при их приобретении. Они должны быть подвижными и надежными, это важно для поворотов во время занятий. А трос нужен для равномерного распределения нагрузки, поэтому его нужно делать на основе металла.

Простые тренажеры, как вы смогли убедиться, можно изготовить самостоятельно. Что же касается тренажера «Правило», то его возможности такие:

• укрепление сухожилий;
• укрепление ключевых мышц;
• улучшение работы внутренних органов;
• восстановление сил;
• улучшение функций опорно-двигательной системы.

Как выбрать тренажер для самостоятельной сборки

Перед тем как сделать своими руками МТБ, «Правило» или же другой тренажер, необходимо определиться с целью его использования и тем, какие мышцы вы желаете проработать. Обычный силовой тренажер – это достаточное решение для улучшения фигуры.

Немаловажно выбрать и место в доме для занятий. Лучше всего заниматься на природе, если у вас есть дача или загородный участок. Но тут нужно учитывать и смену погодных условий. В самом доме лучше всего подойдут следующие помещения:

• чердак;
• подвал;
• гараж.

Итак, если вы определились с будущим тренажером, приготовили схемы и чертежи, а также выбрали место, то можете приниматься за работу, чтобы в будущем иметь возможность заниматься прямо у себя дома.

Доска Евминова – достаточно эффективный, но и дорогой снаряд, который применяется для лечения заболеваний позвоночника. Устройство можно сделать своими руками в домашних условиях. Оно поможет эффективно устранить боль в пояснице, вызванную ущемлением спинномозговых нервов в позвоночнике.

Следует заметить, что даже промышленный профилактор изготавливается индивидуально в зависимости от особенностей спины человека. Наклонная доска таких устройств изготавливается из 8 пород дерева. Конечно, если сделать тренажер своими руками, нет необходимости в использовании дорогих материалов. Главное, чтобы скамья обладала необходимой жесткостью, низким коэффициентом скольжения и высокой безопасностью.

Для понимания принципов изготовления тренажера своими руками необходимо изучить его конструктивные особенности.

Устройство представляет собой наклонную доску, которая фиксируется к стене. В верхней ее части расположена перекладина, а с боков ручки для фиксации. Каретка позволяет регулировать угол наклона доски. Данный механизм является самым сложным элементом устройства.

Перекладина имеет высокую прочность, поэтому может использоваться в качестве турника. Для ее изготовления используются высококачественные металлические трубы из нержавейки.

Чертеж, размеры и необходимые материалы

Доска Евменова своими руками изготавливается по чертежу. Перед началом процесса необходимо закупить необходимые материалы:

• Сосновый брус размером 50 на 50 на 3000 (неотесанный) – длинная деревянная доска для грубых строительных работ. Желательно, чтобы его раскрой был сделан циркулярной пилой на 2 части. Длина первого куска должна быть равна росту человека, а второй – около 270 мм;

• Мебельная ДСП (древесно-стружечная плита) для рабочей поверхности. Ее размеры: по длине в соответствии с ростом, а в ширину около 260 мм. Покупать целую плиту не нужно, чтобы не переплачивать деньги. Можно взять несколько дверей от старого шкафчика, склеить их между собой и отделать кромкой по краю. Обратите внимание – рабочая поверхность не должна впитывать влагу, быть безопасной, гладкой и иметь низкий коэффициент скольжения;
• Черенки для тяпок и лопат будем использовать в качестве перекладин основания профилактора. Длина черенка должна быть, где-то около 1 метра, а его диаметр не должен превышать 40 мм. Лучше если изделие представлено мягкими породами дерева. Длина второго черенка – 1,5 м. Желательно, чтобы он был заточен под конусом с одного конца, а со второго был сделан из более твердого дерева – бук или дуб;
• Доска для лестниц, ступеней и ребер каретки. Она также должна быть из твердых пород. Можно купить также кленовую доску размером 200 на 900 мм;
• Сращенная монтажная рейка: 2000х40х2;
• Металлические конструкции и элементы крепления: болт 70 х 8 мм, металлический стержень с резьбой 8 мм и длиной не менее 600 мм, шайбы и гайки для крепления;
• Чтобы сделать тренажер более прочным желательно приобрести длиннозвенную цепь длиной 3 метра, которая будет фиксировать доску. Промышленный профилактор подвешивается на крепком тросе. При изготовлении доски Евминова своими руками будет более удобно использовать цепь для регулировки высоты. Крючки для ее фиксации проще крепить у основания доски;
• Карабин оцинкованный пожарный;
• Дюбель распорный витой;
• Комплект шурупов более 50 мм;
• Резина для обивания перекладины у основания доски. Резиновое покрытие в магазине не продается, поэтому его лучше приобретать на «блошином рынке»;
• Ткань для обивки каретки и несущего бруса. Ее структура должна быть плотной, чтобы не собиралась в складки. Также материал должен обладать амортизирующими свойствами, чтобы не скрипел под весом тела. В качестве такой ткани можно использовать кашемир из старого пальто или материал военной шинели;
• Набор строительных инструментов.

После приобретения вышеописанных изделий можно приступать к изготовлению наклонной доски.

Как сделать доску-тренажер самому

С умелыми руками сделать тренажер самому достаточно просто. Для этого необходимо выполнить следующие шаги:

1. Отшлифовать черенок для лопаты длиной 600 мм. Затем вырезать из резины куски и обтянуть ими конечную часть перекладины. Для фиксации материала можно использовать мелкие гвоздики. Для этого в резине делаем небольшие отверстия, через которые просовываем гвозди;
2. Подготавливаем брус: вырезаем необходимую длину для перекладины и шлифуем кусок, чтобы он был гладким. С помощью фрез с торцов высверливаем сквозное отверстие, а затем делаем перемычки;
3. Если посмотреть на чертеж, можно обнаружить, что с обратного конца бруса необходимо сделать крепление для цепи. Для этого следует вырезать кусок ткани и обернуть ею брус. Для фиксации пользуемся степлером;
4. Сделайте полукруглое отверстие под цепь на поверхности ДСП. Проденьте через отверстие цепь, а несущую поверхность шурупами прикрутите к деревянному брусу;
5. В потолок следует вмонтировать крюк. За него цепляется карабин, к которому привязывается цепь, фиксирующаяся снизу за доску под углом наклона в 20 градусов;
6. Каретку делаем из доски, которую разрезаем на 2 фрагмента по 200 и 320 мм. Для основания берем короткий брус (270 мм) и делаем в нем 2 сквозных отверстия под стержни длиной 8 мм. С торцов делаем канавку, чтобы соединить каналы между собой;
7. Посадите торцы на клей и затяните плотно гайки болтов.

Остается лишь закрепить каретку к перекладине на гвозди, которые находятся в торцах. Нижняя ее часть имеет свободный ход. Для того чтобы каретка не скатывалась вниз необходимо прикрутить ее монтажной рейкой по всей длине бруса.

Таким образом, доска Евминова может быть изготовлена своими руками и по функциональности не отличается от промышленного варианта. Следует лишь правильно подобрать угол ее наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.

Шпоры на пятках выглядят в виде шиповидного разрастания кости. Шиповидное разрастание, как правило, образуется в результате нарушения процессов обмена в организме. Также шпоры на пятках могут возникать при имеющемся плоскостопии или в результате перенапряжения.

Внешняя симптоматика такой патологии может быть совсем не выражена, но в случае ходьбы человек ощущает проявления боли. В основном, проявления боли имеют усиление в утреннее и вечернее время суток. При недолжном лечении или его отсутствии с течением времени такие проявления приобретают хроническую степень.

Источники возникновения шпор

В прошлом веке пяточная шпора являлось редкой патологией. Причиной возникновения пяточных шпор являлось травмирование. В современной медицине шпоры на пятках - чуть ли не самая распространенная болезнь среди женского пола, живущего в городах. Возникновение шпор на пятках может произойти как на одной, так и на двух ногах.

Развитию патологии подвержены как подростки, так и пожилые люди. В пожилом возрасте шпора возникает в силу проявленных изменений в организме человека. У молодого человека шпора возникает при чрезмерных нагрузках на ноги, при ношении неудобной обуви, при занятиях спортом, которые предполагают сильную нагрузку на стопы. Подводя итог, можно выделить источники возникновения патологии:

• при диагностированном плоскостопии;
• при избыточном весе;
• при диагностировании острой или хронической травмы;
• в результате нарушенных процессов обмена в организме;
• при нарушенном кровообращении;
• после осложнения предшествующих патологий.

Симптоматика патологии

Самым распространенным симптомом проявления шпор на пятках выступает боль. Характер проявлений боли может быть острым и жгучим, усиление которого наблюдается при опирании на область со шпорой.

Усиление и характер болей зависят от того, каково место локализации шпоры, а именно, насколько близко она расположена к нервным окончаниям. В том случае, когда пяточная шпора расположена близко к нервным окончаниям надкостницы, эти окончания могут раздражаться при наступании на пятку. Как итог, - симптомы боли.

Начальная стадия развития шпор на пятках может проявлять едва ощутимый дискомфорт, усиливаясь с течением времени. Если пренебрегать лечением, можно привести к невозможности самостоятельного передвижения, прибегая в этом случае к костылям. В результате развития пяточной шпоры происходит раздражение и воспаление соседних тканей, слизистых оболочек суставной сумки, элементов костей, что способствует развитию хронической боли.

Также признаком развития такой патологии выступает изменение походки. При позднем диагностировании пяточной шпоры или при ее неполном излечении может развиться плоскостопие.

Как вылечить шпору медикаментами?

Как вылечить пяточную шпору? Быстро вылечить шпоры на пятках, к сожалению, иногда не получается. В некоторых случаях, при прогрессировании патологии необходимо проведение операции. Как правило, устранение шпор медикаментами применяется при раннем их развитии. Медикаменты способствуют снижению отечности, быстро устраняют боли. Наиболее действенными способами лечения препаратами выступают:

• использование мазей и кремов;
• применение уколов;
• использование пластырей;
• проведение физиотерапии.

Ввиду того, что шпора возникает при имеющемся плоскостопии или нарушенном обмене веществ в организме, эффективным будет то лечение, которое направлено на восстановление нормального кровообращения.В этом случае применяют процедуры физиотерапии и массаж.

Местные средства способствуют устранению боли и процесса отечности. Это наиболее доступный и щадящий метод лечения, так как приобрести мазь можно в любой аптеке. Причина возникновения шпоры не устраняется мазями, но значительно облегчаются симптомы проявления.

Наиболее часто в лечении пяточных шпор используют инъекции и растворы. Лечение таблетками применяют для устранения проявлений боли.

Лечение мазями

Для облегчения болей врач может назначить нестероидные или стероидные мази или гели.Мазь на основе нестероидных компонентов способствует снятию отечности и процесса воспаления. Эффект временный, но действенный. Гормональные препараты не менее эффективны. Как правило, врач назначает использование гидрокортизоновой мази, которая устраняет боли, благоприятно воздействует на сетку сосудов в пораженной области. Использовать мазь рекомендовано на протяжении двух недель.

В аптеках существует множество мазей при такой патологии. В их состав входит растительный и животный жир, который быстро устраняет дискомфорт. Существуют мази на основе таких компонентов, как хрен, сирень, лопух, лимон и можжевельник. Любую мазь наносят на распаренный кожный покров, при этом втирая. В основном, после одной недели применения проявления боли и дискомфорт стихают.

Лечение инъекциями

Врач должен правильно рассчитывать одинарную дозу лекарственного средства для пациента. Совместно с правильным расчетом дозы необходимо правильно определить нужную точку для укола. Только при соблюдении этих правил можно добиться эффекта от препарата.

Иногда можно ощутить очень болезненные ощущения при введении инъекции. Но ну
жно учесть, что уколы - более эффективное лечение, чем прием медикаментов наружно и местные препараты. В некоторых случаях и мази и уколы являются недейственными. В этом случае применяют уколы в область поражения.

В состав уколов, как правило, входит стероидный препарат, то есть гормональный, который оказывает противовоспалительное действие.

Лечение пластырем

На внутренней стороне пластыря нанесено болеутоляющее средство, антисептик, с применением природных компонентов. Попадая на кожный покров, такие компоненты благоприятно действуют на необходимые точки.

Практика показывает, что лечение пластырями, как и любой другой медикамент, может иметь свои противопоказания. Так, лечение пластырями противопоказано при диагностированной беременности, в случае имеющихся аллергических реакций на коже и повреждений.

При ношении обуви лечить шпору путем нанесения мазей или гелей не совсем удобно. Именно поэтому применение пластыря более распространено в лечении шпор.

Народное лечение

Как вылечить пяточную шпору народными средствами в домашних условиях? Это совсем не сложно, как кажется. Наиболее эффективными народными методами лечения в домашних условиях выступают:

В каких случаях проводят операцию?

В том случае, когда консервативные методы лечения не приносят желаемого выздоровления, врач может назначить лечение, состоящее в оперативном вмешательстве. В основном, операцию проводят в следующих случаях:

Как только проведено оперативное вмешательство, настает восстановительный период, определить длительность которого не так просто. Период может занять неделю, а может и несколько месяцев. В состоянии неподвижности стопа должна находиться на протяжении двух недель, а то и больше.

Проведение операции не гарантирует того, что дискомфорт и боль не проявятся вновь. Шансы на полное выздоровление довольно велики, но риск дальнейших осложнений никто не отменял. В основном, осложнения возникают тогда, когда при операции наблюдается проведение большого разреза на пятке. Возможные осложнения могут быть следующими:

• боли в месте проведения операции;
• поврежденные нервные окончания;
• доброкачественная опухоль;
• опущенный свод стопы;
• инфицирование;
• усталостный перелом.

Как проводится восстановление?

В том случае, когда человек перенес открытую хирургическую операцию, должно проводиться следующее восстановление:

Когда человек перенес проведение эндоскопической операции, восстановление заключается в следующем:

1. Первая неделя после проведения операции предполагает только сидячий образ жизни, без стояния на поврежденной пятке.
2. Необходима обувь, имеющая в себе ортопедическую поддержку.
3. Носить обувь рекомендовано по истечении трех недель после операции.

Ни в коем случае не нужно настаивать на проведении операции до применения всех возможных консервативных методов устранения шпоры. Как показывает медицинская практика, практически 100% всех случаев проявления шпор - это отличные результаты, которые достигаются по истечении нескольких месяцев от начала консервативного лечения.

Оперативное вмешательство - не панацея от всех патологий. Всегда нужно попробовать более щадящие методы в лечении. А вдруг поможет!

2016-05-25

Лечение пяточной шпоры: симптомы и лечение медикаментами, при помощи физиотерапии и хирургии. Народные методы

Пяточная шпора – это патологическое образование на подошвенной поверхности стопы, вызывающее сильнейшие боли. Кальцификаты могут быть множественными, иметь размер шипа или клюва, «вырастать» до 1,5 сантиметров. Выраженность болевого синдрома не зависит от размеров наростов; большее значение имеет их локализация в отношении чувствительных нервов.

10% людей хотя бы раз в жизни обращаются к ортопедам из-за болей, вызванных пяточной шпорой. Чем старше человек – тем выше у него риск приобрести «гвоздь в пятке». Патология может встречаться в любом возрасте, но чаще всего она развивается у женщин старше 40 лет. 85% лиц старше 75 лет пяточные имеют пяточные шпоры.

Некоторые люди путают понятия «шпора» и «плантарный фасциит». Это два совершенно разных заболевания. Воспаление плантарной фасции развивается первично и в итоге приводит к образованию костного шипа на пятке. Последний усугубляет течение фасциита, вызывает более сильные страдания.

Причины развития

Костный нарост образуется в месте прикрепления сухожилий к пяточной кости. Причина его формирования - отложение солей кальция. Это происходит из-за длительного воспаления плантарной фасции. Пяточные шпоры появляются у людей с хроническим плантарным фасциитом.

Причины возникновения:

1. Плоскостопие. В 90% случаев пяточные шпоры образуются у людей с плоскостопием. Данная патология приводит к неправильному распределению нагрузки на разные отделы стопы, что ведет к перерастяжению и воспалению сухожилий. Воспалительный процесс распространяется на кость, к которой крепится плантарная фасция. В этом месте начинают активно откладываться соли кальция, что и ведет к образованию шпоры.
2. Избыточная масса тела. У людей с лишним весом вся костно-мышечная система подвергается интенсивной нагрузке. Особенно сильно в этом плане страдают ступни, поскольку на них приходится большая часть давления. Это приводит к воспалению плантарной фасции и образованию костного нароста.
3. Постоянная нагрузка на стопы. К группе риска относятся люди, чьи профессии ежедневно требуют длительного пребывания «на ногах». Среди них стоит выделить учителей, парикмахеров, хирургов, спортсменов, футболистов, бегунов, прыгунов и т. д.
4. Заболевания, вызывающие нарушение кровообращения в нижних конечностях (сахарный диабет, облитерирующий эндартериит, атеросклероз, варикозное расширение вен нижних конечностей). Плохое кровообращение приводит к замедлению регенеративных процессов в тканях стоп, способствует образованию шпор.
5. Хронические заболевания суставов (артриты, полиартриты, болезнь Бехтерева), подагра (отложение солей мочевой кислоты в тканях), бурситы, системные заболевания соединительной ткани.

В ряде случаев пяточная шпора образуется первично, без предшествующего ей фасциита. Причина - обменные нарушения в организме. Наросты могут не вызывать никаких болей и дискомфорта. Выявляют их случайно при рентгенографии.

Тактика лечения шпоры зависит от того, доставляет ли она пациенту неудобства. Если образование обнаружили случайно по время профилактического осмотра, трогать его необязательно. Лечение необходимо, если нарост сопровождается воспалением, сильными болями в ноге и мешает нормально передвигаться.

Для пяточной шпоры характерны так называемые стартовые боли. Они возникают, когда человек делает первые шаги после поднятия со стула или с кровати. Больной описывает это явления, как «чувство гвоздя в пятке». Во время ходьбы он непроизвольно старается разгрузить часть стопы, приподнимаясь на носочек.

Если верить отзывам, к ударно-волновой терапии прибегают тогда, когда все предыдущие попытки излечить шпору оказались безуспешными. На первых порах врачи всегда стараются назначать мази, компрессы, физиотерапевтические процедуры и лекарственные блокады.

Методы лечения

Метод	Цель применения	Действие и результат
Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) в мазях, гелях, таблетках	Устранение боли, отека и покраснения в области пятки. Купирование симптомов плантарного фасциита	Помогают улучшить самочувствие человека. Для получения ожидаемого обезболивающего эффекта требуется регулярное нанесение препарата в течение как минимум нескольких дней. НПВС не помогают справиться с сильным воспалением и болями в пятке. При приеме внутрь они могут вызывать обострение язвенной болезни
Кортикостероидные мази	Симптоматическое лечение фасциита. Борьба с болью и воспалением	Обладают более выраженным противовоспалительным действием, чем нестероидные противовоспалительные препараты.Из-за большого количества побочных эффектов в виде таблеток не назначаются
Инъекционное введение стероидных гормонов	Купирование сильных болей в пятке при неэффективности консервативного лечения	Создание депо лекарственного препарата непосредственно в воспалительном очаге позволяет добиться максимально быстрого эффекта. А если к стероидному гормону добавить обезболивающий препарат, боль уйдет уже спустя несколько минут
Ударно-волновая терапия	Дробление кальциевых отложений, снятие воспаления, восстановление поврежденных тканей	После курса УВТ пяточная шпора полностью рассасывается. Вместе с ней исчезают все неприятые симптомы.С помощью ударно-волновой терапии можно полностью вылечить хронический плантарный фасциит
Хирургическое вмешательство	Удалить кальцинаты или рассечь воспаленную фасцию, которая соединена со шпорой	После удаления кальцинатов исчезает раздражитель, который провоцировал развитие воспалительного процесса. Рассечение плантарной связки также помогает избежать дальнейшего контакта между плантарной фасцией и кальцинатами. Воспалительный процесс затихает и больше не развивается

Лекарственные блокады

Суть процедуры заключается в инъекционном введении стероидных гормонов в очаг воспаления. Укол делает ортопед, предварительно согласовав с пациентом выбор препарата и время проведения процедуры. Для достижения быстрого обезболивающего эффекта вместе с кортикостероидами могут вводить ненаркотические анальгетики (Лидокаин, Новокаин).

Лекарственные блокады позволяют быстро снять боль и воспаление. После инъекции в очаге создается депо лекарственных препаратов. Они проникают в воспаленные структуры стопы и оказывают мощное лечебное действие. Пациент чувствует облегчение уже через несколько часов. Если же к стероидам добавляли анестетики, боль уменьшается спустя пару минут.

Препараты для инъекционного введения:

• Кеналог. Является синтетическим аналогом стероидного гормона дексаметазона. Относится к кортикостероидам короткого действия. Для получения стойкого противовоспалительного эффекта требуется 2-3 инъекции препарата с интервалом в 1-2 дня;
• Дипроспан. В качестве действующего вещества содержит синтетический аналог кортикостероида бетаметазона. Оказывает длительное действие. Для купирования болей и воспаления обычно хватает одной инъекции;
• Флостерон.Кортикостероид продолжительного действия. Стоит гораздо дешевле Дипроспама. Это нередко заставляет врачей и пациентов отдавать предпочтение именно этому препарату.

Лекарственные блокады могут приводить к нежелательным осложнениям. Во время инъекции врач может случайно повредить плантарную фасцию или другие структуры стопы. Возможно занесение инфекции с последующим нагноением или некрозом тканей в месте инъекции. В более поздние сроки у больного может развиваться остеопороз из-за вымывания кальция из пяточной кости под действием кортикостероидов.

Некоторые врачи вместе с лекарственными блокадами могут назначать больным препараты кальция для профилактики остеопороза и разрушения пяточной кости. Кальций вместе с витамином D могут назначать лицам пожилого возраста для профилактики системного остеопороза.

Лечение ударно-волновой терапией

Экстракорпоральная ударно-волновая терапия – это неинвазивный метод дробления пяточных шпор низкочастотными звуковыми волнами высокой мощности. Процедура абсолютно безболезненна, а во время ее выполнения пациент не ощущает никаких «ударов». 5-10 сеансов УВТ позволяют полностью раздробить пяточную шпору. Длительность лечения зависит от размеров образования.

Для проведения сеансов ударно-волновой терапии используют несколько видов разных аппаратов:

• пневматические;
• электрогидравлические;
• электромагнитные;
• пьезоэлектрические.

В условиях медицинских учреждений пяточные шпоры могут дробить лазером, ультразвуком, магнитотерапией, рентгенотерапией или пневматическими УВТ-апаратами. Хороший эффект дает лечение ультразвуком с гидрокортизоном. Комплексное действие ультразвуковых волн и стероидного гормона дает двойной эффект и помогает намного быстрее избавиться от шпоры. В домашних условиях для борьбы с патологией можно пользоваться портативным УВТ-аппаратом Витафоном.

Подробнее

Низкочастотные волны УВТ-устройств дробят отложения кальция, уничтожая пяточную шпору. После курса ударно-волновой терапии в стопе улучшается микроциркуляция и ускоряется обмен веществ. Это запускает процессы регенерации, восстановления поврежденных тканей. Все это помогает убрать причину и симптомы заболевания. Пройдя курс лечения, человек навсегда избавляется от пяточной шпоры.

Лечение суставов Подробнее >>

Рецидив, то есть повторное образование шпоры после УВТ, возможен в отдаленном периоде (через несколько лет). Нарост появляется у тех людей, которые не устранили действие провоцирующих факторов. Если после курса лечения человек не изменил образ жизни, не похудел или не начал носить ортопедические стельки, со временем пяточная шпора появится у него снова.

УВТ позволяет добиться полного выздоровления у 94% пациентов. Методику можно использовать в лечении хронического плантарного фасциита.

Хирургическое вмешательство

Оперативное лечение пяточной шпоры проводится, если все остальные методы не принесли результата. Операцию делают минимум через полгода с момента начала консервативной терапии. Показанием к хирургическому вмешательству является сильный болевой синдром, мешающий человеку вести привычный образ жизни.

Виды операций:

• открытое хирургическое вмешательство. Выполняется под местной анестезией. Хирург делает разрез, через который и удаляет кальцинаты. После операции на рану накладывают швы, а на ногу больного – гипс, с которым тот ходит как минимум две недели.Подобную методику используют редко из-за высокой травматизации тканей стопы и длительного реабилитационного периода, который длится не менее двух недель;
• эндоскопическое рассечение плантарной связки. В ходе хирургического вмешательства хирург делает два небольших разреза глубиной около 0,5 см. Через один из них он вводит камеру, через второй – хирургический инструментарий. Под визуальным контролем врач рассекает плантарную фасцию. Подобная манипуляция позволяет снять напряжение в стопе, больного перестают беспокоить симптомы фасциита. Восстановительный период после эндоскопической операции длится около 2 недель;
• миниинвазивное рассечение под рентгеновским контролем. Наименее травматичная операция, позволяющая убрать симптомы фасциита с минимальным ущербом для пациента. Плантарная фасция рассекается через один маленький разрез глубиной 3 миллиметра. Восстановительный период после такой операции длится всего 2 дня. Подобное хирургическое вмешательство все чаще используют для борьбы с пяточной шпорой.

Хирургическое лечение пяточных шпор используют редко из-за высокого риска развития нежелательных последствий. По статистике, на операционный стол попадает всего 5-10% пациентов с этим диагнозом. Полное выздоровление после операции наступает у 70-75% из них. У остальных вскоре возвращается болевой синдром или развиваются разнообразные осложнения. У некоторых больных происходит инфицирование раны, нарушается чувствительность или подвижность стопы, происходит деформация ступни и т. д.

Занятия на гребном тренажере – это прекрасный способ укрепления сердечно-сосудистой системы. Гребной тренажер пользуется гораздо меньшей популярностью, чем беговые дорожки и велотренажеры. И совершенно незаслуженно, так как он гораздо эффективнее других более популярных тренажеров: упражнения на нем задействуют мышцы рук, ног, живота и спины. Помимо этого, такой тренажер оказывает минимальную нагрузку на суставы и отлично вписывается в любую программу тренировок.
Сборка гребного тренажера по этой инструкции обойдется вам примерно в 5 тысяч рублей. Но я решил сделать его самостоятельно не в целях экономии, а просто потому что мне нравится работать руками.

Инструменты и материалы

Список материалов:

• 2 болт-крючка;
• 2 шуруп-крючка;
• 10 шуруп-колец;
• 4 пружинных шайбы размера М12;
• 8 шайб M12:
• 8 шестигранных гаек М12;
• Крепежные шпильки M12;
• Пригоршня шурупов;
• 1 карабин;
• 2 кабельных зажима;
• 10 небольших колесиков диаметром 3 см;
• 2 небольших колесика диаметром 4 см;
• Деревянные балки 4х4 общей длиной 10 м;
• Деревянный шест диаметром 2.5 см и 60 см в длину;
• Деревянная доска длиной 88 см, шириной 30 см и толщиной 2.7 см;
• Доска из МДФ габаритами 99х33х1.1 см;
• Две длинные алюминиевые полоски (длиной 140 см, шириной 4 см и толщиной 3 мм);
• Упругие ремни;
• 4 шкива;
• 2 подшипника с внешним диаметром 32 мм и внутренним диаметром 12 мм;
• Веревка длиной 2 метра и диаметром 10 мм.

Список инструментов:

• Клей для дерева;
• Воск для дерева;
• Шпаклевка для дерева;
• Пила;
• Шуруповерт;
• Наждачная бумага;
• Струбцины;
• Напильник по дереву;
• Дрель;
• Сверла для дрели диаметром 6, 12, 15 и 32 мм.

Сборка рамы

Отпилите от деревянной балки 6 коротких брусков по 30 см длиной. Затем обрежьте оба конца каждого бруса под углом 45 градусов.
Теперь нужно отпилить от балки 6 брусков длиной 10 см каждый, 2 бруска длиной 18 см, 3 бруска длиной 40 см, 2 бруска длиной 42 см, 2 бруска длиной 19 см и ещё 2 бруска длиной 73 см. Наконец, сделайте 2 длинных бруска по 170 см каждый.
Дальше выпиливаем квадратные выемки на одном конце брусков длиной 170 и 40 см. Глубина выемки должна составлять половину сечения бруса, то есть 2 см, а длина и ширина – по 4 см. Склейте бруски 170 см и 40 см клеем для дерева, сложив их в местах выемок под прямым углом. Скрепите конструкцию двумя брусками длиной 30 см (с уже отрезанными углами), прикрутив их двумя шурупами с внутренней стороны получившегося прямого угла.
Отмерьте 3 см от края на противоположном конце 170-сантиметрового бруса и просверлите отверстие сверлом 15 мм. Прямо поверх этого отверстия просверлите выемку глубиной 1 см с помощью сверла диаметром 32 мм.
Возьмите два получившихся прямоугольных фрагмента и скрепите их бруском длиной 10 см, начиная с краев с прямым углом. Зафиксируйте конструкцию струбцинами и дайте клею высохнуть. После этого добавьте ещё один 10-сантиметровый брусок на расстоянии 25 см от края, и ещё один в 83 см от края.
Берем последний оставшийся брусок 40 см. Отмеряем 11 см с обоих краев и ставим отметки. Рисуем два квадрата 4 на 4 см, центром которых будут служить сделанные отметки. По нарисованным линиям выпилите квадратную выемку глубиной 2 см.
Привинтите бруски 42 см к брускам 73 см, затем просверлите в обоих сквозное отверстие 12-миллиметровым сверлом на высоте 20 см.
Теперь отмериваем 120 см и в этой точке привинчиваем длинные балки ещё не доделанной рамы поверх 42-сантиметровых брусков.
Далее нужно прикрутить 18-сантиметровый брусок поверх длинных длинных – прямо между брусков по 73 см.
Берем ещё один брус 18 см и привинчиваем его между верхних кромок 73-сантиметровых брусков.
Почти готово. Осталось прикрутить 2 бруска по 19 см в вертикальном положении между 18-сантиметровыми брусками, оставляя между ними расстояние примерно в 2 сантиметра.
Дальше осталось прикрутить четыре бруска по 30 см со спиленными углами, скрепив ими прямые углы в конструкции рамы.
Наконец, заполните отверстия от шурупов шпаклевкой для дерева и обработайте их наждачной бумагой.
Рама готова! Ура!

Делаем деревянный шкив

Начертите на доске из МДФ два круга диаметром 32 см и один круг диаметром 30 см. Выпилите их. Затем склейте их вместе таким образом, чтобы меньший круг оказался между двумя большими, а центры всех кругов совпадали. В центре получившейся конструкции просверлите отверстие сверлом 12 мм. Закрепите шкив болтами, вставив их в специально сделанные отверстия на одном из краев рамы.
Поместите подшипники в углубления диаметром 32 мм и глубиной 1 см. Затем соедините ваш деревянный шкив с рамой с помощью пружинных и обычных шайб, шестигранных гаек и шпильки. Готово.

Подвижное сиденье

Для начала отрезаем доску размером 30 на 30 сантиметров. После этого изготавливаем ещё 2 деревянных панельки длиной 30 см и шириной 8 см. Первый фрагмент послужит сиденьем, а два других – боковыми частями. Привинтите боковые фрагменты к основному сиденью.
Теперь прикручиваем два ряда по три колесика каждый с внутренней стороны сиденья и ещё по два колесика на внутренней стороне каждой боковой панели. Располагайте их на равном расстоянии от краев и друг от друга.
Заполните отверстия от шурупов деревянной шпаклевкой и хорошенько отполируйте наждаком.
Пора вспомнить об алюминиевых полосках 140 на 4 см. Прикрутите их с верхней стороны длинных горизонтальных балок рамы.

Изготавливаем подножки

Отпилите от деревянной доски две панели длиной 26 см и шириной 12 см. Затем отпилите ещё два отрезка 12х6 см. Прикрутите маленькие отрезки под прямым углом на концах досок побольше.
Закончив с этим, возьмите 2 оставшихся 10-сантиметровых бруска. Нужно просверлить одно 12-миллиметровое отверстие в боковой грани каждого бруска. После этого привинтите их к доске 26х12 см (на противоположной стороне от уже прикрученного к ней отрезка 12х6 см).
Прикрепите подножки к раме с помощью болтов, пропустив последние через отверстия 12 мм. Зафиксируйте их обычными и пружинными шайбами, гайками и шпильками.
Как обычно, замаскируйте отверстия от шурупов шпаклевкой и сотрите излишки.

Нагрузочный механизм

Для начала закрепите два шуруп-крючка снизу рамы (как и всегда, не забываем сверяться с фото).
С нижней стороны рамы закрепляем 4 шкива на одном из 10-сантиметровых брусков, наиболее удаленном от деревянного шкива.
Распилите деревянный шест на две части по 14 и 12 см соответственно. Просверлите 6 отверстий в более длинной части и 5 отверстий в короткой, используя сверло 6 мм. Распределяйте отверстия равномерно по длине отрезка. Ввинтите 4 шуруп-кольца в центре длинного отрезка шеста. После этого ввинтите 2 болт-крючка по краям таким образом, чтобы они смотрели в противоположную сторону по сравнению с четырьмя шуруп-кольцами. В более короткий отрезок ввинтите 5 шуруп-колец, но на этот раз в противоположную сторону должно смотреть среднее кольцо.
В нашем случае мы использовали эластичные ремни длиной 85 см. Закрепите их крюками на шуруп-кольцах более длинного отрезка шеста. Отцепите или отрежьте крючки на противоположных концах ремней и проведите их через шкивы. Теперь верните крюки на место и закрепите их на кольцах в 12-сантиметровом отрезке шеста.
Для рукояти нужно отрезать 30 см деревянного шеста. Просверлите в центре рукояти отверстие диаметром 6 мм и ввинтите в него последнее шуруп-кольцо. Защелкните карабин, проведя его через шуруп-кольцо. После этого пропустите через карабин веревку и зафиксируйте её с помощью кабельного зажима.
Проведите веревку под рамой и проведите её вокруг большого деревянный шкив. Прикрепите веревку к шуруп-кольцу на коротком отрезке шеста длиной 12 см и надежно зафиксируйте зажимом.

Устанавливаем колесики

Сперва выпилите деревянный куб с гранью 4 см, а затем распилите его по диагонали. Привинтите 2 получившихся фрагмента к деревянным «ножкам» рамы – вертикальным брускам длиной 73 см. Расположите их в сторону деревянного шкива и в 2 сантиметрах от концов ножек. Закончив с этим, прикрепляем колесико к каждой основе.

Покрытие воском

Тщательно покройте все деревянные элементы слоем воска.

Приступаем к упражнениям

Самой распространенной ошибкой при занятиях на гребном тренажере является сгибание поясницы. Старайтесь держать спину максимально прямой.
Один цикл упражнения на тренажере выглядит примерно так:
1. Немного наклонитесь вперед, сгибая колени и держа руки прямо.
2. Начните выпрямлять ноги, слегка наклоняясь назад и подтягивая руки к туловищу.
3. Полностью выпрямите ноги. При этом руки должны быть согнуты под прямым углом, а рукоять тренажера притянута к животу.
4. Выпрямите руки, наклонитесь вперёд и согните колени. То есть, вернитесь в изначальное положение.
5. Повторяйте до достижения поставленного результата.

Регулировка сопротивления

Чтобы подстроить сопротивление тренажера под собственную физическую форму, отцепляйте крюки эластичных ремней от колец, а если захотите вернуть изначальную нагрузку – верните крюки на место. Чем больше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете и тем быстрее ваша спина и мышцы начнут болеть. Если вы привыкли доводить себя до полного изнеможения, то тренируйтесь с 4 прикрепленными ремнями. Это укрепит вашу сердечно-сосудистую систему и повысит выносливость.

Дополнительная опора для рук

С помощью этой опоры для рук вы сможете более эффективно качать бицепсы.
Отрежьте 2 бруска длиной 31 см и ещё 2 бруска длиной 23 см. Отрежьте один из концов каждого бруса под углом 45 градусов.
После этого изготовьте 2 бруска длиной 35 см и ещё один длиной 14 см.
Дальше понадобится сделать деревянную панель длиной 30 см и шириной 24 см, и ещё две длинных досочки длиной 35 см и шириной 3 см.
Приклейте доски 35х3 см к 35-сантиметровым брускам, расположив их под прямым углом и параллельно друг другу. Перпендикулярно получившейся конструкции привинтите 31-сантиметровый брусок со срезанным углом, расположив её по центру.
Повторите процедуру со вторым набором фрагментов и скрепите две идентичные конструкции, привинтив между ними 14-сантиметровый брусок.
Прикрутите панель 30 на 24 см к срезанным углам 31-сантиметровых брусков.
Для дополнительной устойчивости между панелью и основанием вставьте две опоры в виде брусков 23 см со срезанными углами. Крепко скрепите все шурупами.
Наконец, скройте шляпки шурупов шпаклевкой для дерева, обработайте наждачной бумагой и покройте всё равномерным слоем воска.