≡× МЕНЮ

• Упражнения
• Тело
• Основы
• Строение
• Системы

Комплекс 5 тибетских жемчужин. «Пять тибетцев»— упражнения на каждый день. Работа каких чакр улучшается

Око Возрождения — это 5 упражнений, выполнение которых способствует омоложению и оздоровлению организма. Эти упражнения дополнены замечаниями Вадима Зеланда, автора Трансерфинга Реальности. Трансерфинг — это техника управления реальностью, а такое управление возможно только с достаточным уровнем энергетики. Совмещение гимнастики ока возрождения и знаний трансерфинга помимо гарантированного здоровья даёт отличную энергетическую подпитку. То есть тратя всего лишь 15 минут в день, мы получаем хорошее здоровье + высокий уровень энергии. Интересно? Тогда прочитайте эту статью про око возрождения с иллюстрациями и наглядным видео-инструктажем.

Око возрождения

Об оке возрождения миру стало известно благодаря одноимённой книге Питера Келдэра. Тысячи лет эти знания хранились в глубочайшей тайне тибетскими монахами уединённого горного монастыря.

Другое название этой методики — «пять (шесть) тибетских жемчужин». Впервые они были раскрыты Питером Келдэром в 1938 году, и с течением времени упражнения, которым посвящена книга «Око возрождения», пользуются всё большей популярностью.

Для вас и видео Ока Возрождения, после просмотра которого у вас не останется вопросов об этих 5 упражнениях. Всё ясно и наглядно!

Причиной популярности тибетского ока возрождения в наши дни является неправильный образ жизни современного человека. Мы всё дальше отдаляемся от природы, а значит уже не можем в полной мере воспользоваться всем тем, что она нам дарит. Большую часть времени мы неподвижно сидим, чем подрываем своё здоровье, в том числе получаем проблемы со спиной, суставами, внутренними органами. А уж про неправильное питание и говорить не хочется. Ведь правильно питаются лишь единицы, а большинство из нас едят «как все». Болеют, естественно, тоже как и все вокруг.

Кроме того, неправильный образ жизни приводит к ускоренному старению, изнашиванию организма.

К сожалению, с развитием цивилизации каждый конкретный человек получает те или иные сопутствующие болезни, отклонения, а также подвергается воздействию самых разнообразных деструктивных факторов, которые совсем недавно вообще не существовали или оказывали лишь минимальное влияние. Да, мир стремительно меняется, и, увы, эти изменения слишком часто не несут ничего хорошего.

Упражнения ока возрождения направлены на восстановление наших жизненных сил. Питер Келдэр в своей книге постарался максимально подробно передать методику выполнениях этих тибетских упражнений. Качественное видео, в котором демонстрируется техника выполнения «Ока Возрождения», прилагается.

Кому нужно практиковать око возрождения? Выполнение комплекса упражнений «пять тибетских жемчужин» полезно как для людей в возрасте, как и для более молодых. Но до 18 лет заниматься смысла особого нет, так как молодой организм, как правило, и сам справляется с поддержанием себя в тонусе. Стоит заметить, что око возрождения подходит и для мужчин, и для женщин.

В книге Питера Кэлдэра оком возрождения рекомендуется заниматься один или два раза в день. Например, утром и вечером. По сути, эти пять ритуальных действий — есть ни что иное как простая гимнастика, правда, чрезвычайно эффективная. Для начала лучше заниматься утром, так как если начать с вечера, то могут быть проблемы с засыпанием — ведь око даёт организму нехилую подпитку, встряску, и, соответственно, заснуть после такого несколько сложнее.

Предупреждение №1! В книге написано Питера Кэлдэра «Око возрождения» написано, что прерывать практику настоятельно не рекомендуется. Причина — откат и ухудшение самочувствия. В принципе, это логично: если заниматься чем-то, а потом резко прекратить, то организм возвращается на прежний режим работы, что и воспринимается как субъективное ухудшение состояния.

Предупреждение №2! Максимальное количество повторов каждого упражнения — 21 раз. В начале практики рекомендуется делать по минимуму, например, 3-6 раз. Главное здесь — не должно быть никаких негативных симптомов, если они есть — прервите упражнение и в следующий раз делайте меньше. Другими словами, не перестарайтесь, друзья. Особенно в начале! Число повторов каждого упражнения нужно увеличивать постепенно.

Око возрождения + трансерфинг

Цель трансерфинга — это управление реальностью. Очевидно, что для этого нужна энергия.

Вадим Зеланд, автор Трансерфинга, пишет, что энергии в этом мире хватит на всех. Нужно лишь поддерживать в порядке энергетические каналы. Добавляя в око возрождения работу с энергетическими потоками и вихрями, мы тем самым повышаем свою энергетику.

Низкий уровень энергетики — одна из основных причин хронической усталости, вялости и депрессивного настроения, а также болезней. Если ваш жизненный тонус оставляет желать лучшего, то прокачка энергетики в этом случае может оказаться чрезвычайно полезным действием.

Оригинальные упражнения тибетских лам, о которых рассказано в книге «Око возрождения», фиксируют внимание на движениях и дыхании. Но там ни слова не упоминается о внимании к прокачке энергетики. Стремясь исправить это досадное недоразумение, Вадим предлагает дополненную версию ока возрождения, которая позволит развивать и совершенствовать и здоровье, и энергию одновременно.

Ну, давайте же наконец-то приступим к упражнениям — ритуальным действиям тибетских монахов.

Упражнение №1 [Око Возрождения]

Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны на уровне плеч.

Затем вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не почувствуете ощущение лёгкого головокружения.

Цель первого упражнения — раскрутка энергетических вихрей, придание им дополнительного ускорения.

С точки зрения трансерфинга, вращение целесообразно разбить на три подхода, так как ускорение происходит благодаря резкой остановке после вращения. Покрутились и остановились. Почувствуйте свою энергию, ощутите, как вихри по инерции продолжают крутиться вокруг вас. Намерение полезно направить на следующую аффирмацию: «У меня мощная энергетика. Энергия очищает и оздоравливает мой организм. Моя энергетика повышается.» Эту же аффирмацию используйте и в следующих упражнениях после и во время их выполнения.

Смотреть видео с первым упражнением:

Упражнение №2 [Око Возрождения]

Исходное положение: ложитесь на спину, лучше всего лежать на ковре или какой-либо другой мягкой и тёплой подстилке; вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони с плотно соединёнными пальцами к полу.

Затем поднимите голову и крепко прижмите подбородок к грудине. Далее поднимите прямые ноги вертикально вверх, постарайтесь при этом не отрывать от пола таз. Если получается, то поднимите ноги не просто вертикально вверх, но и дальше наклоняйте их по направлению к голове до тех пор, пока таз не начнёт отрываться от поверхности, на которой вы лежите. Главное — не сгибайте ноги в коленях. После этого медленно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все свои мышцы, почувствуйте, как энергия наполняет всё ваше тело, переливаясь. Нужно обязательно в момент расслабления обратить внимание на это ощущение, ощущение наполнения тела энергией.

Большое значение имеет координация движений с дыханием. Перед началом действия необходимо выдохнуть, чтобы в лёгких не осталось воздуха. Когда поднимаете голову и ноги, то делайте плавный и глубокий вдох, когда опускаете — такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность этого упражнения.

Повторяйте это упражнение комфортное для вас количество раз (максимум 21). Самое главное при выполнении второго упражнения — держите (или старайтесь держать) ноги прямыми. Также следует не просто напрягая мышцы при выполнении этого ритуального действия, а визуализировать, как вы пропускаете через себя энергию при каждом вдохе и выдохе. Совмещайте визуализацию с аффирмациями об оздоровлении и повышении энергетики вашего организма.

Смотреть видео со вторым упражнением:

Упражнение №3 [Око Возрождения]

Исходное положение: встаньте на колени, бёдра должны быть расположены без наклона (строго вертикально), а кисти рук — сзади на бёдрах (под ягодицами). Голова должны быть наклонена вперёд, подбородок прижат к грудине.

Забросьте голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, немного оперевшись руками о бёдра. Затем вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.

В этом упражнении требуется строгое согласование движений с ритмом дыхания. Перед выполнением упражнения выдохните из лёгких весь воздух. Когда прогибаетесь назад, то вдыхайте, а когда возвращаетесь в исходное положение — выдыхайте. Вдохи и выдохи должны быть полными и глубокими.

Для энергетической прокачки следует концентрировать внимание на основных энергетических потоках, которые проходят через центральную ось вашего тела. Восходящий поток проходит вдоль позвоночника чуть спереди, а нисходящий — немного позади от позвоночника. Выполняя третье упражнение, визуализируйте, как энергия прогоняется по этим потокам, и как они расширяются от сильного напора. Можно совместить это с дыханием: при вдохе энергия течёт вверх, а при выдохе — вниз. И, пожалуйста, не забывайте про аффирмации.

Смотреть видео с третьим упражнением:

Упражнение №4 [Око Возрождения]

Исходное положение: сядьте на пол, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Позвоночник должен быть прямым, а ладони лежать на полу по бокам от ягодиц. Пальцы — сомкнуты и направлены вперёд. Голова опущена вперёд, подбородок плотно прижат к грудине.

Далее требуется запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх, следом необходимо поднять туловище вверх до горизонтального положения. То есть туловище должно быть расположено горизонтально, а голени и руки — вертикально (как ножки стола). Когда вы достигли этого положения, то на несколько секунд напрягите все мышцы тела, а затем расслабьтесь и вернитесь к исходному положению с прижатым подбородком. Повторяйте упражнение комфортное для вас количество раз.

Ключевой аспект здесь (как и в прошлых упражнениях — дыхание. Как и раньше, выдохните воздух перед началом выполнения упражнения. При запрокидывании головы медленно и плавно вдыхайте, во время напряжения мышц — задержите дыхание, а при возвращении в исходное положение медленно (но полностью) выдыхайте. Во время отдыха между повторениями четвёртого упражнения нужно сохранять неизменный ритм дыхания.

С точки зрения трансерфинга, главным в этом движении является фиксация внимания на центральных потоках энергии. Когда вы выгибаетесь параллельно полу и напрягаете мышцы, то запускайте и усиленно прокачивайте энергию по энергетическим каналам, а вслед за этим возвращайтесь обратно в “подвешенное состояние”, словно качаясь на качелях. Не забывайте про аффирмации.

Смотреть видео с четвёртым упражнением:

Упражнение №5 [Око Возрождения]

Исходное положение: примите упор лёжа и прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперёд, а пальцы сомкнуты вместе. Расположите ступни так, чтобы ваше положение поддерживали лишь подушечки пальцев ног. Колени и таз не должны касаться пола.

Упражнение начинается с запрокидывания головы как можно дальше назад-вверх. После этого переведите тело в положение острого угла, вершина (пятая точка) которого направлена вверх. Одновременно с этим действием прижмите подбородок к груди. Постарайтесь, чтобы ноги и руки не сгибались. Далее вернитесь в исходное положение, повторите это упражнение необходимое количество раз.

Следует уделить синхронизации дыхания с движениями. При принятии упора лёжа прогнувшись выдохните, а при складывании тела медленно вдыхайте. При возвращении в исходное положение медленно выдыхайте. Когда вы кратковременно останавливаетесь в крайних точках (выгнувшись вверх и прогнувшись вниз), то задерживайте в это время дыхание (после вдоха и после выдоха соответственно).

Вадим Зеланд советует при исходном положении тела направлять намерение на ускорение центральных потоков. Одновременно с энергичным броском тела, разгоняйте энергетические потоки, представляйте, как мощная сила пронизывает вас. Вместе с эти не забывайте про аффирмацию: мысленно проговаривайте, как при выполнении 5 упражнения «Ока Возрождения» ваша энергетика увеличивается, а тело оздоравливается.

Смотреть видео с пятым упражнением:

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Гимнастика «Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» способно дать вторую жизнь нашим телам. Если вы имеете проблемы со здоровьем или недостаток энергии, то эти 5 простых упражнений способны всё изменить. Возможно, это и не панацея, но то, что Око работает (особенно в комплексе с энергетической прокачкой) — факт.

На основе личного опыта подтверждаю эффективность этой гимнастики. Со здоровьем у меня и так всё отлично, а вот уровень энергетики увеличился ощутимо. Эффект стал проявляться примерно через месяц занятий. Стал бодрее, появилось больше сил и желания творить, да и лень больше практически не докучает. Хочу заметить, что оком возрождения я занимаюсь всего один раз в день в течение 15 минут (по утрам), а в книге Питера Кэлдэра написано, что тибетскими жемчужинами можно заниматься и два раза. То есть если практиковать Око ещё и вечером, то эффект от упражнений наступит быстрее.

В целом, око возрождения — это одна из тех практик, о которых было бы неплохо знать всем, кто заботится о своём здоровье. Даже если сейчас эта гимнастика вам не нужна, то просто помните о её существовании — быть может когда-нибудь эти 5 тибетских упражнений вам пригодятся.по материалам

P.S у многих практикующих в начале кружится голова. Рекомендуется снизить количество повторений.Чем старше человек, тем ощутимее будет эффект от этой практики.

Полное видео: Питер Кэлдер - Око возрождения! Древняя практика тибетских лам!

"Cиe — великое таинство есть, ибо сколь бы ни было разрушено временем или хворью, невзгодами либо пресыщением тело человека, возродит его взор Ока Небесного, и молодость возвратит, и здравие, и силу жизни превеликую даст"…

Книга Питера Кэлдера — единственный источник, в котором содержится бесценная информация о пяти древних тибетских ритуальных практиках, дающих нам ключи от врат непостижимо долгой молодости, здоровья и удивительной жизненной силы. В течение тысяч лет информация о них сохранялась монахами уединенного горного монастыря в глубочайшей тайне.
Впервые они были раскрыты в 1938 году, когда увидела свет книга Питера Кэлдера. Но тогда Запад еще не был готов принять эту информацию, поскольку только начинал знакомиться с фантастическими достижениями Востока. Теперь же, на исходе двадцатого века, после того, как ураган теоретической и практической информации о самых разнообразных системах восточного эзотерического знания промчался над планетой, принеся фантастические откровения и раскрыв новую страницу в истории человеческой мысли, возникла настоятельная необходимость от теории и философии перейти к практике, выбирая самые эффективные и самые неординарные методы. С каждым днем приподнимается завеса тайны над все новыми и новыми аспектами эзотерического знания, с каждым новым шагом в этом направлении перед человечеством раскрываются все более и более грандиозные перспективы покорения пространства и времени. Поэтому отнюдь не удивительно, что книга Питера Кэлдера вновь возникла из небытия забвения — ее время настало.
Почему? Что в ней особенного? Ведь практики, описанные на ее страницах, не производят впечатления сколько-нибудь сложных, да и сам автор утверждает, что они доступны любому человеку...
В чем же дело, отчего нам потребовалось столько лет на то, чтобы принять такие, казалось бы, простые и очевидные вещи?
Все дело в том, что речь идет не просто об оздоровительных упражнениях, а о ритуальных действиях, обращающих вспять течение внутреннего времени. Даже сейчас, после всех виденных нами чудес, это не укладывается в сознании. Но, тем не менее, факт остается фактом — метод работает и работает именно таким образом! За счет чего? Непостижимо! Такие элементарные вещи... Не может быть!
Однако давайте не будем спешить с заключениями, ведь сакраментальное “все гениальное — просто” еще никем не было отменено. И единственным критерием истины в данном случае (впрочем, как и в любом другом) может быть только практика. Тот, кто попробует, убедится сам — метод работает. И так ли уж важно, за счет чего? Бесценное сокровище древних открыто каждому из нас. Абсолютно безвредное. Доступное любому. Непостижимо загадочное в своей предельной простоте. Достаточно протянуть руку и взять. Каждый день... По десять-двадцать минут... И все... Разве это так уж сложно?

Ещё видео:

Око возрождения Опыт практики 17 лет. Часть 1. Умирать не обязательно. Олег Макеев ОМ

Встреча с Олегом Макеевым практикующим практику более 17 лет, автором книги ТО колыбель для Солнца или умирать не обязательно. Очень много подробных описаний распространенных ошибок практики.

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия. Несмотря на сказочный ареол вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности. На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы проживавших в этой обители, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов. Согласно им, эта уникальная гимнастика, которая носит название «око возрождения», улучшает состояние здоровья, лечит самые разнообразные болезни, а самое главное - продлевает годы жизни и омолаживает организм. На чём основана такая целительная сила этих тибетских упражнений на человеческий организм?

«Вихри» и «чакры» тибетской гимнастики

Для всех сомневающихся в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика «око возрождения», есть вполне логичное объяснение этому чуду. Причём родом оно из того же Тибета. Местные ламы утверждали следующие постулаты о человеческом организме, которые и лежат в основе омолаживающих упражнений.

1. Каждый человек имеет внутри себя 7 энергетических центров, которые называются либо «вихри», либо «чакры». Они представляют собой мощные, не видимые глазу энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр концентрируется на конкретной железе внутренней секреции и способствует выработке гормонов, которые регулируют функции организма, в том числе и старение.

3. 1-ая чакра (нижняя) отвечает за работу репродуктивных желез.

4. 2-ая сконцентрирована на работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3-тья контролирует функционирование надпочечника в области солнечного сплетения.

6. 4-ая обеспечивает бесперебойную работу вилочковой железы (тимуса) в груди и в районе сердца.

7. 5-ая сосредоточена на щитовидной железе в шейной области.

8. 6-ая - на шишковидной железе в задних отделах мозга.

9. 7-ая (высшая чакра) сконцентрирована на гипофизе в передней части мозга.

10. В здоровом организме, как утверждает тибетская гимнастика «око возрождения», каждая из этих чакр вращается с большой скоростью, тем самым позволяя жизненной энергии уноситься вверх через эндокринную систему.

11. Как только одна или сразу несколько чакр затухают, снижают скорость, поток жизненной энергии слабеет, что провоцирует скорое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый путь для восстановления здоровья, молодости, жизнеспособности - заставить вихри вновь вращаться с предельной скоростью. Для достижения этой цели и предлагает гимнастика тибетских лам 5 упражнений, которые у самих монахов называются ритуалами или обрядами.

Даже одно-единственное упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для оздоровления и омоложения организма. Если же делать их регулярно все вместе, соответственно, их эффективность увеличится в несколько раз. Если хочется глубже разобраться в действии этой уникальной гимнастики на организм человека, можно найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «око возрождения» обязана своей популярностью именно этому литературно-научному шедевру. Какие же именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, которые предлагает для ежедневного выполнения гимнастика «око возрождения»: упражнения достаточно просты, так что освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Встать прямо, вытянуть горизонтально руки.

2. Вращаться слева направо (по направлению движения стрелок часов) до тех пор, пока не закружится голова. На первый раз бывает достаточно 3-4 вращений. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при наступлении головокружения хочется присесть или прилечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением данного упражнения сфокусируйте взгляд на какой-то определённой точке впереди себя. Как только вы начинаете вращения, старайтесь удержать на ней взгляд как можно дольше. Потеряли её - тут же поворачивайте голову и пытайтесь её отыскать снова.

5. Тибетские ламы считали, что нельзя доводить выполнение этого упражнения до фанатизма: максимальное количество вращений, которые можно делать, - 21, но и то лишь хорошо подготовленным физически. Для обычного человека вполне будет достаточно 12-15 вращений, чтобы привести чакры в действие.

Второе упражнение

1. Лечь на спину лицом вверх. Данное упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь набивной подстилке.

2. Лёжа на спине прямо, вытянуть руки вдоль туловища, расположив ладони на полу с сомкнутыми пальцами.

3. Поднять голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, поднять ноги, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет, занести ноги к голове над телом, но продолжая не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, можно согнуть их, насколько необходимо. Однако при последующем выполнении упражнения нужно пытаться максимально выпрямлять их.

6. Медленно опустить голову.

7. Так же медленно опустить ноги, не сгибая коленей, на пол.

8. Расслабить все мышцы.

9. Повторить упражнение.

10. Каждый раз следить за дыхательным ритмом: глубоко вдыхать при подъёме ног и головы, делать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следить за дыханием, не сбиваясь с ритма. Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встать на колени, выпрямить тело.

2. Руки положить на бёдра.

3. Наклонить голову и шею вперёд, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отбросить голову назад, одновременно с этим отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться на руки на бёдрах.

5. Вернуться в первоначальное положение, начать упражнение снова.

6. Следить за ритмом дыхания: прогибаясь в спине, делать глубокий вдох. При возвращении в прямое положение делать выдох. Глубокое дыхание - самое полезное, поэтому нужно вбирать в лёгкие как можно больше воздуха.

Четвёртое упражнение

1. Сесть на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, положить руки ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4. Максимально откинуть голову назад.

5. Поднять своё тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с бёдрами горизонтально полу.

6. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу.

8. При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабить.

9. Отдохнуть перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъёме туловища делать глубокий вдох. При напряжении мышц задерживать дыхание. Опускаясь, делать полный выдох. Во время отдыха продолжать дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, - полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм. Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео», в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Нужно иметь в виду, что гимнастика тибетских лам требует выдержки, выносливости и регулярности. Если подойти к её выполнению со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторять всего по три раза. Каждую последующую неделю число удваивается и доводится в конце концов до 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером, в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром делать полное число повторений (21 раз), вечером - 3-6, постепенно увеличивая норму, пока и вечером не будет достигнуто число 21. Особенно хорошие результаты даёт утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают согласованно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких условиях нельзя перенапрягаться. Набирать силу нужно постепенно.

4. Только ли в комплексе работает «око возрождения»: 5 упражнений настолько сильные, что даже если одно из них исключить, то при регулярном выполнении полного числа других 4-ёх упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Те женщины, которые нацелены прожить долгую и счастливую жизнь, оставаясь до самой старости молодыми и красивыми, обязательно должны попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры организма. Для разрешения спорных моментов и обретения большей уверенности обязательно посмотрите видео «око возрождения», в котором подробно рассказывается история и основные принципы гимнастики, спустившейся к нам с Тибета.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.

Похожие записи

Продолжительность человеческой жизни ограничена, чтобы омолодиться и исцелиться от болезней, используют специальные упражнения. Популярным комплексом, практически не имеющим противопоказаний, считается тибетская гимнастика «Пять жемчужин».

Как появились упражнения, что входит в программу? В чем заключается польза движений, какие результаты появляются у людей, регулярно занимающихся по этой системе?

Неприступный Тибет является источником эзотерических учений. Знания предыдущих цивилизаций сохранились ограниченным кругом тибетских монахов и лам. Впервые о гимнастике «Пять тибетских жемчужин» на Западе узнали из эссе Питера Келдера «Око возрождения», опубликованного в 1938 году. «Вторая волна» популярности упражнений возникла в шестидесятые годы XX века из-за растущего интереса к эзотерике. С тех пор эффективная гимнастика стала известной во многих странах мира.

Что входит в ритуальный комплекс

Тибетская гимнастика 5 жемчужин состоит из нескольких упражнений, которые выполняются одно за другим. В первую неделю тренировок каждое движение повторяют три раза. Количество повторов постепенно увеличивают. После полного освоения каждое движение делают двадцать один раз. В общей сложности на гимнастику уходит 15-25 минут. Завершая занятие, необходимо принять позу для релаксации и расслабить мышцы.

Подготовка к выполнению

Комфортная обстановка для упражнений тибетской гимнастики – свободное пространство примерно 2*2 метра в помещении или открытом месте без сквозняков. В качестве основы используют коврик для йоги или гимнастический мат. Основание должно быть достаточно мягким и теплым, а пол или площадка ровными.

Первое движение

Назначение – «раскрутка» чакр, скорости вращения, улучшение взаимодействия.

1. Исходная позиция. Стоя, спина выпрямлена, ноги расставлены на ширину плеч, руки и ладони вытянуты параллельно земле.
2. Из исходной позы упражнения человек начинает вращать туловище по направлению часовой стрелки. Вращение продолжают до завершения цикла или появления головокружения. Вначале достаточно трех оборотов, постепенно число циклов упражнения увеличивают. Если требуется отдых, нужно сесть или лечь на пол, чтобы избавиться от непривычных ощущений.
3. Если упражнение «Пять тибетских жемчужин» выполнялось слишком усердно, закружилась голова, появились приступы тошноты, следующие движения могут стать причиной появления рвоты. При дискомфорте следует немедленно останавливаться. Чтобы предотвратить головную боль, используют «точку опоры». При повороте во время упражнения взгляд фиксируют на неподвижной точке. Когда тело полностью развернулось, голова немедленно поворачивается в такое положение, чтобы была видна выбранная опора.

Второе движение

Ритуальное действие «Пять жемчужин» используют для заполнения чакр энергией.

Третье движение

Четвертое движение

1. Исходная позиция. Сидя на ровной поверхности. Ноги вытянуты вперед, ступни расставлены на ширину плеч. Спина выпрямлена, ладони размещены на полу по бокам от туловища. Пальцы обеих рук направлены вперед.
2. Из исходной позиции упражнения опускают шею вниз, прижимая подбородок к груди. Туловище одним рывком поднимают вперед и вверх. Руки расставлены на ширину плеч. Туловище с бедрами параллельны полу, опираясь на руки и голени. Заняв правильную позицию, напрягают мышцы, задерживаясь в ней на несколько секунд. После появления дискомфорта мышцы расслабляют и принимают исходное положение.
3. В начале упражнения гимнастики «Пять тибетских жемчужин» полностью выдыхают воздух. На подъеме выполняют глубокий вдох. Подняв туловище над полом, напрягая все мышцы, задерживают дыхание. После небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.
4. Пожилые и больные люди приступают к выполнению упражнения гимнастики, начиная с незначительного подъема туловища и подбородка. Главным условием прогресса являются постоянное повторение и правильное дыхание.

Пятое движение

1. Исходная позиция. Нижняя часть тела находится параллельно полу. Верхняя часть выпрямлена, руки опущены, расставлены на ширине плеч, пальцы ладоней направлены вперед. В этой позиции упражнения вес переносят на кончики пальцев ног и ладони. Спина прогнута, голова отведена назад.
2. Из исходной позиции тибетской гимнастики «Пять жемчужин» резким движением тазовую область поднимают вверх. Голову опускают вниз, подбородок прижимают к груди, ноги прямые. Выпрямленные руки размещены в одной плоскости с верхней частью тела. После небольшой задержки мышцы расслабляют и принимают исходное положение.
3. После освоения пятого упражнения во время выполнения спину выгибают назад. Этот эффект достигается благодаря расправленным плечам и отведенной назад груди. На стартовом прогибе и в «треугольной» позиции ненадолго задерживают дыхание, напрягая все мышцы тела.
4. Выполнение подготовительной стадии сопровождается полным выдохом. «Складываются» на глубоком вдохе. Во время задержки дыхания напрягают все мышцы. После небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.

Правила выполнения тибетской гимнастики «Пять жемчужин»

Движения и дыхание

Правильное дыхание является главной движущей силой прогресса в освоении комплекса тибетских упражнений «Пять жемчужин». Поступающая прана преобразуется в энергию, наполняющую физическое тело и чакры. Дыхание должно быть полным и глубоким. Перед каждым упражнением тибетской гимнастики «Пять жемчужин» освобождают легкие от воздуха. Правильный выдох становится причиной правильного вдоха, обеспечивающего поступление праны. На занятии сохраняют единый ритм дыхания, и когда выполняют упражнения, и в перерывах между ними.

Действие «Пяти жемчужин»

Причины омоложения и исцеления от болезней приведены в эссе Питера Келдера «Око возрождения». Биоэнергетическая структура человека содержит семь основных «вихрей» (чакр). В здоровом организме вихревые вращения «согласованы», а частота оборотов очень высока. Если из-за гиподинамии или неудобного рабочего места тело долго занимает некомфортное положение, вихри замедляются.

Энергетическая структура человека средних лет обычно имеет различные повреждения. Координация главных и второстепенных вихрей нарушена, загрязняются каналы, по которым циркулирует энергия. На физическом уровне нарушения проявляются заболеваниями суставов и отложениями солей. Последующее ухудшение энергетики приводит к появлению патологий, дисфункций и серьезных заболеваний организма.

По мере снижения скорости и уменьшения частоты вихрей человек быстро стареет, дряхлеет и утрачивает здоровье. Первые признаки нарушений – упадок сил, сонливость, подъем в зомби-режиме. Как правило, органы, расположенные в части тела с замедлившей вращение чакрой, начинают заболевать или функционировать неправильно (ночной дожор и другие вредные привычки). Принцип действия упражнений «Пяти жемчужин» направлен на восстановление энергетической структуры тела и стабилизацию работы «вихрей», или чакр. Считается, что, восстановив оптимальное состояние организма и центров энергии, можно избавиться от недомоганий и вернуть молодость.

Работа каких чакр улучшается

Тибетская гимнастика «Пять жемчужин» активизирует работу двух вихрей в области головы. Один из них расположен над макушкой, второй в середине мозга. Улучшается работа вихря в районе шеи, или горловой чакры. Стабилизируется работа вихря, связанного с работой печени. Нормализируется состояние чакры, относящейся к половым органам. Улучшается работа вихрей, расположенных в коленях.

Размеры чакр в нормальном состоянии выходят за границы физического тела. У здоровых людей они образуют плотный защитный «кокон». Если работа нарушена, воронки уменьшаются в размерах, не «показываются наружу». Необходимо выполнять тибетские упражнения «Пять жемчужин» для раскрутки, подпитки и «реабилитации» вихрей энергии. Частичный эффект можно получить даже от выполнения одного движения гимнастики тибетских монахов. Максимального результата достигают только при регулярном выполнении полной последовательности упражнений.

Сочетание упражнений с другими методами

Комплекс тибетской гимнастики можно выполнять параллельно с другими системами практики или спортивными тренировками. Он повышает эффективность любых упражнений для тела и является энергетическим базисом.

Занимаясь упражнениями гимнастики «Пять тибетских жемчужин», вы не только улучшите состояние физического тела и энергии, работоспособность и выносливость. Ритуальные позиции комплекса – это средство для развития и раскрытия сознания, постижения человеческого духа. Используя определенную последовательность движений, вы перейдете на очередную ступень человеческой эволюции.

А какую же гимнастику проводить с ребенком 3 месяцев, читайте .

Сохраняйте и делитесь - пригодится!

У разных народов принято не одинаково поддерживать свой организм в тонусе. Кто-то просто делает зарядку каждое утро, кто-то разъезжает по модным курортам и оздоровительным санаториям, а кому-то трудно представить жизнь без регулярных пеших прогулок. Практика «Око возрождения» или 5 тибетских упражнений пришла к нам из теплых стран, разработанная йогами из монастырей Тибета. Это не просто гимнастический комплекс, потому требует особого отношения от изучающего. Ведь при неверном применении она может и навредить. Чтобы этого не произошло, будьте внимательными, осторожными, четко выполняйте все рекомендации и ничего не бойтесь.

На самом деле нет четких указаний, как именно произошло зарождение этого удивительного комплекса упражнений, что оказывает весьма сильный общеоздоровительный эффект. Практика на самом деле похожа на сбор ритуалов. Скорее всего, в старину она использовалась как нечто культовое. Она известна уже более двух тысяч лет, а это немалый срок.

Некоторые считают, что методика «Око возрождения» или «Пять (шесть) тибетских жемчужин» зародилась вместе с аутентичной индо-тибетской тантрической линией. Однако доподлинно известно, что о ней знали задолго до того, как сформировалась сама йогическая традиция. Получается, что даже несмотря на поразительное сходство гимнастики, ее ритуалов, движений, это совершенно отдельная и самостоятельная линия восточной практики духовного плана. При этом комплекс упражнений «Пять тибетцев» содержит не только теорию, но также практику поддержания своего тела в порядке на протяжении долгих лет без особых усилий.

Книга Питера Кэлдера «Око возрождения»

Английский естествоиспытатель Питер Кэлдер в 1938 году выпустил одноимённую с методикой духовной практики книгу. В ней описана уникальная система упражнений и ритуалов, призванная сохранить молодость и бодрость на протяжении многих лет.

В предисловии автор описывает своего друга, британского полковника сэра Генри Брэдфорда, который и рассказал ему о затерянном в горах монастыре. Там якобы проживали ламы, внешность которых ничем не выдавала их истинного возраста, а семидесятилетние старики там выглядели, как сорокалетние крепкие мужчины. Сам же он выглядел весьма плачевно, как человек, последние десятилетия своей жизни посвятил службе в Индии. Методика крайне заинтересовала Кэлдера.

Адепты учения «Око возрождения» не позировали, не играли в игры со своими последователями из-за океана. Всех, кто добирался до заветного монастыря, ответственные йоги соглашались учить упражнениям, практикам, ритуалам, что были призваны усовершенствовать человеческое тело, принести здоровье и долголетие.

В книге описывается, как Генри подался на Тибет, где отыскал заветное место, а также научился правильно выполнять все нужные манипуляции со своим телом и сознанием. Согласно тексту, увидев Брэдфорда после возвращения в Англию, Питер не узнал старого приятеля. Он стал намного моложе, стройнее, подтянутее и крепче. Таким образом он понял, что система из пяти упражнений действительно работает.

Возвратившись в родную Британию, бывший полковник не смог оставаться безучастным. Он набрал группу из нескольких энтузиастов, которые тоже хотели выглядеть на сорок в своим семьдесят. Осваивая гимнастику, которая плотно переплелась с особой философией «5 тибетских мужчин», они действительно становились намного здоровее, старые недуги отступали, а внешний облик значительно улучшался.

Польза от выполнения гимнастики: кому подходит

Если быть предельно честными, то упражнений изначально было не пять, а шесть. Однако мало кто из современных адептов учения доходят до последнего. Все они представляют собой ритуальные движения, и шестое не исключение. Но выполнять его допустимо только тому, кто сумел полностью отказаться от сексуальных отношений с противоположным полом. Потому в дальнейшем речь пойдет только о предшествующих ему вариантах.

Упражнения «5 тибетских жемчужин», польза и вред которых нас интересует, это довольно разносторонний комплекс. В первую очередь они рассчитаны на тех, кому срочно требуется улучшить состояние, омолодить тело, сделать его более подвижным, выносливым, сильным в любом возрасте. Особенно хорошо подходит такой вариант гимнастики для сильно занятых современных людей, которые не могут включить в свой напряженный график длительные занятия спортом или иными духовными практиками.

Всего десять-пятнадцать минут в день принесут столько же пользы, как регулярная . Главным условием тут будет дисциплина и регулярность. Только они помогут добиться действительно хороших результатов. Причем методика имеет не исключительно оздоровительный характер. Согласно утверждению автора книги, они не только делают тело здоровым, но также очищают ум, душу, дают просветление, очищают от всяческого негатива.

При верном выполнении, все эти упражнения никак не могут нанести вреда, только пользу. После прохождения полного курса восстанавливается работа всех жизненно важных систем организма, улучшаются волосы и ногти, снимается

• Улучшение работы опорно-двигательного аппарата. Некоторые пациенты даже отмечали купирование болей при артрозе и/или артрите.
• Укрепление иммунной системы, явный иммуностимулирующий эффект.
• Значительное налаживание работы ЖКТ. Полезные вещества из пищи начинают усваиваться лучше, быстрее, стул нормализуется.
• Общеположительный эффект по отношению к репродуктивным функциям организма. У мужчин пропадает эректильная дисфункция, а женщины отмечают налаживание цикла.
• Считается, что комплекс упражнений направлен также на выработку силы воли. Потому его рекомендуют выполнять всем, кто решил избавиться от вредных привычек, к примеру, . Уже через 10-14 дней после начала занятий заметно ослабевает тяга к спиртному, табаку, наркотическим или психотропным веществам.

По сути, вся эта гимнастика направлена на растяжку, о которой так интересно и доступно рассказывает . Комплекс базируется на верном сочетании физических действий, очистки собственных мыслей, а также сочетании энергетических потоков. Чтобы достичь гармонии, которая становится основной целью практически любого восточного учения, нужно научиться верно сочетать все вышеперечисленное.

Ограничения для выполнения практики «Пять тибетских жемчужин»

Необдуманный, безответственный подход к любым практикам, может принести вред здоровью. Потому вместо желаемого омоложения, в некоторых случаях можно получить очень неприятные сюрпризы. Прежде чем начинать делать такую гимнастику, сходите к своему лечащему врачу, сдайте все анализы и пройдите тесты. Только после этого можно без зазрений совести приступать к практике «Око возрождения». Противопоказаниями считаются следующие возможные диагнозы.

• Повышение температуры тела по любым причинам.
• Риск возникновения инфаркта, предынфарктное состояние.
• Постоянно повышенное артериальное давление (гипертония).
• Беременность на любом сроке, период лактации и кормления грудью.
• Менструация.
• Межпозвоночная грыжа.

Многие тренеры по этому комплексу уверены, что женщинам вообще противопоказано заниматься по тибетской методике. Все дело в том, что изначально упражнения разрабатывались мужчинами для мужчин, ведь в монастырях женщины просто не было, они не могли, не имели права там находиться. Однако современные исследования в этой области доказывают, что при соблюдении ограничений, такая гимнастика одинаково полезна как для парней, так и для девушек.

«Око возрождения»: 5 тибетских упражнений и видео

Чтобы достичь гармонии в первую очередь с собой, нужно раскрепоститься, отбросить мирские проблемы в сторону, наладить правильное мышление. Все это в комплексе направлено на общее оздоровление организма. Это не просто гимнастика, разминка или спортивный комплекс движений, которые можно выполнять бездумно, механически повторяя те или иные движения.

Принцип методики

Тибетская практика пяти жемчужин направлена на усовершенствование человека, всестороннее его развитие, что как раз и помогает прийти к окончательной гармонии. Согласно теории автора, в теле человека кроется ровно пять энергетических потоков, которые Кэлдер называет вихрями. В молодости они вращаются в нужном направлении с необходимой скоростью. Но когда человек заболевает или стареет, то некоторые начинают «вращаться» неправильно или останавливаются.

Задача адепта учения нужно запустить эти вихри таким образом, чтобы все снова «заработало» как надо. Нужно заставить потоки энергии течь в нужном направлении, что и можно проделать при помощи представленного комплекса. Для этого были разработаны пять основных упражнений, выполнять которые может любой желающий, если не медицинских противопоказаний.

Строгие правила выполнения ритуала

Так как комплекс упражнений «5 тибетцев» это далеко не спортивная гимнастика, а скорее ритуал, то придется четко исполнять все правила.

• Упражнения лучше делать ранним утром, сразу же после пробуждения натощак.
• Если вы делаете комплекс позже, то учтите, что после последнего приема пищи должно пройти не меньше полутора-двух часов.
• Тренировка должна стать вашей ежедневной привычкой.
• Паузу можно взять, но не более одних суток. Если вы прекратите заниматься на два-три дня, то весь прогресс наработанный до этого будет считаться утраченным.
• Во время упражнений нельзя думать о проблемах или неприятностях. Все суетное нужно отбросить, как в моменты медитации, отрешиться от мира.
• Желательно подобраться для занятий тихое, спокойное место, где вам никто не помешает. Носящие по дому дети, кошки и собаки, вопящий телевизор или проигрыватель - далеко не лучшее сопровождение тренировки.
• Постепенно увеличивайте нагрузку путем увеличения количества повторений. Приблизительно к десятой неделе занятий количество подходов должно составить 17-21. Это и есть максимум, на котором можно остановиться.
• После каждого упражнения в комплексе надо остановиться и сделать три глубоких вдоха. Только после этого можно продолжить ритуал.
• После того, как вы сделаете все упражнения, просто растянитесь на спине на ровной поверхности, к примеру, на полу. В таком положении не помешает побыть от пяти до двадцати минут. Если уснете - не страшно.
• После занятий нужно на некоторое время ограничить контакт с водой, в особенности холодной. Потому душ лучше принимать где-то через часик-другой.

Особое внимание придется уделить дыханию. Оно должно быть глубоким, плавным, размеренным. Никаких задержек быть не должно. Чтобы подготовиться к правильному дыханию можно по утрам выполнять дыхательное упражнение. Сделать его не сложно. Вдохните носом глубоко воздух, раздувая при этом живот. Зафиксируйте свое положение на две секунды, а потом снова вздохните, не выдыхая, но уже коротко. После этого медленно выдохните и полностью расслабьтесь. Повторите действия несколько раз.

Мыслеформы для каждого упражнения

Все приведенные нами рекомендации принадлежат автору книги, а он уже почерпнул их от тибетских монахов. Советы простые, но следовать им не помешает беспрекословно, ведь, как мы уже говорили, это своего рода ритуал. При этом для каждого действия тут имеется собственная мыслеформа, то есть описание того, чем должно быть занято ваше сознание во время тренировки. Всего их пять, как и самих упражнений.

Энергия силы

Нужно прочувствовать, на себе ощутить воздействие силы, проходящей прямо через ваше тело. Тех потоков, которые спускаются из космоса и пронизывают вас насквозь. На первых порах их можно просто представить, к примеру, как светящиеся столбы и полосы.

Радость жизни

Второе упражнение обычно должно делаться на позитиве, потому придется настроиться на радость, веселье. Для этого нужно думать о том, что все вокруг нас - это радость, счастье, а мир наполнен гармонией и удовольствием. Ведь оглянувшись вокруг можно увидеть большое количество прекрасного.

Красота и воля

Это ритуальное действие направлено на то, чтобы вы уловили свою собственную красоту, но далеко не только это. Посмотрите на мир вокруг, он прекрасен, и вы его венец, его творение. Нужно принять себя, поверить в то, что вы молоды, красивы, бодры, привлекательны.

Любовь и умиротворение

Для этого упражнения тоже есть своя мыслеформа. Она говорит полностью отрешиться от окружающего, ощутить любовь, ее энергетику, идущую отовсюду. Поверьте, что волны любви и покоя обтекают нас постоянно, нужно только научиться правильно его воспринимать, впитывать.

Красота мира

Кроме того, что вы сами красивы, мир вокруг вас тоже прекрасен. Есть много граней мироздания и каждая по-своему хороша.

Как выполнять ритуальные действия: схема всех упражнений

Делать гимнастику тибетцев нужно ежедневно, не делая длительных перерывов между занятиями. После первичной адаптации можно перейти на выполнение упражнений не один раз, а дважды в день. Приступать к ним лучше задолго до захода солнца, не менее чем за час. Тогда не будет риска заработать бессонницу от физической встряски организма, обменных процессов, повышенного тонуса.

Особое внимание надо обратить на продолжительность тренировки «Око возрождения», так как это важно. На первых порах хватит трех повторов каждого упражнения по отдельности. Каждую неделю добавляйте по несколько дополнительных повторов. Максимальное количество их не должно превышать двадцати одного.

Это движение направлено на раскручивание энергетических вихрей, что и видно из названия. Считается, что оно не только подстегивает раскручивание потоков, но также придает силы для продолжения выполнения комплекса.

Выполнение

• Встаньте прямо, спина ровная. Стопы установите на ширине плеч. Положение должно быть полностью устойчивым.
• Руки вытяните перед собой, ладошки поверните вниз. Разведите руки горизонтально в стороны.
• Медленно передвигая ногами, начинайте вращение вокруг своей оси. Направление - по движению часовой стрелки.
• Когда ощутите приступ головокружения или хотя бы его легкие признаки, остановитесь. Прислушайтесь к ощущениям, прочувствуйте это движение энергетических вихрей, которые запустили.

Очень важно не только правильно делать все движения, но и верно настроиться на них. Думайте о том, что потоки энергии заряжают, подпитывают вас, унося с собой, отметая все лишнее, ненужное, вредное.

При помощи одного этого упражнения можно оказаться на вихри энергий двоякое действие. В первую очередь оно направлено на стабилизацию их, а с другой, прибавляет скорости их вращения.

Выполнение

• Исходное положение: лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками.
• Приподнимите голову так, чтобы как можно сильнее прижать подбородок к груди.
• Не отрывая ягодицы от пола, на вдохе начинайте приподнимать ноги. Делайте это очень медленно.
• Поднимать ноги нужно до тех пор, пока вы не ощутите, что следующим этапом нужно будет приподнимать таз или согнуть колени. После этого на выдохе также медленно опустите ноги на поверхность пола.
• Полежите несколько секунд, стараясь расслабить все мускулы.

Во время глубоких, медленных вдохов и выдохов думайте об энергии, которая сейчас циркулирует вокруг вас. Представляйте себе, как она окутывает вас и пронизывает насквозь. Во время расслабления задумайтесь о том, насколько быстро вы наполняетесь энергией.

Третий ритуал направлен на проработку самой центральной энергетической оси человеческого тела. Нисходящий поток проходит в районе крестца, а восходящий поднимается вдоль позвоночника.

Выполнение

• Встаньте на коленки, держа торс полностью ровно. Плечи не горбите, руки должны быть свободны.
• На вдохе переведите ладошки назад, упритесь ими в заднюю часть бедер. Подбородок опустите максимально вниз, стараясь прижать его к груди. Спину в этот момент округлять нельзя.
• На выдохе закиньте голову назад. При этом нужно одновременно прогнуть поясницу, а грудь сдвиньте насколько это возможно вперед.
• Возвращаться в исходное положение надо снова на вдохе.

Выполняя упражнения «Око возрождения», придется научиться четко контролировать свое дыхание, так как именно на нем базируется весь комплекс. Вдыхать надо носом, медленно, плавно, будто наполняясь энергией из окружающего мира, словно стакан водой. Выдыхать лучше резко, с характерным звуком «Хо!» или «Хэ!». Это как бы символизирует то, что вы резко отбрасываете весь накопленный ранее негатив.

Такое упражнение направлено на создание своего рода качелей энергетического плана. Напрягая нужные мышцы, вы запустите потоки и вихри в нужном направлении. При этом расслабившись, вы несколько снижаете скорость их вращения.

Выполнение

• Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Слегка разведите их в сторону, будто собираетесь играть в детскую игру с мячиком.
• Голову опустите, удерживая спину ровной. Подбородок плотно прижмите к груди.
• Ладони установите по бокам тела. Упритесь пальцами в пол, развернув ладони вперед.
• Откиньте голову назван на выдохе, при этом одновременно приподнимая ягодицы над поверхностью пола. Коленки при этом нужно согнуть.
• Опираясь на стопы и пальцы приподнимите торс таким образом, чтобы он составлял по возможности единую линию с ногами до коленок.
• Зафиксируйте положение на несколько секунд, напрягая все мышцы тела.
• Вернитесь к исходному положению.

Некоторым это упражнение не дается, выполнять его сложно. Действительно, неподготовленному человеку может быть сложно делать все четко по инструкции, однако есть упрощенный вариант ритуала. Нужно просто подниматься над полом до того уровня, который дается легко. Постепенно ваше тело придет к тому, чтобы позволит делать все, как нужно.

Этот ритуал тренирует не только дух, занимается энергиями, как предыдущие, но и выносливость вашего тела. Это последнее упражнение дается не сразу всем. Придется потрудиться, чтобы выполнять его правильно, без ошибок. Оно потребует максимальной концентрации на своем теле, а также отрешения от негативных мыслей.

Выполнение

• Ложитесь на ровную поверхность, к примеру, на пол, на живот, то есть лицом книзу.
• Ладони положите на пол, как раз в области бедер. Прогнитесь в поясе одновременно приподнимая голову и плечи, стараясь поднять торс как можно выше. При этом нужно опираться на вытянутые руки.
• Медленно сгибайтесь в тазу, приподнимая его, а голову опускайте вниз. В итоге вы должны получить нечто похожее на йогическую асану «Адхо Мукха Шванасана» («Собака мордой вниз»).

Казалось бы, такое статическое упражнение никак не может отнимать массу сил и энергии, но на практике оно очень сложное. Вернувшись в исходное положение есть смысл дать дыханию восстановиться, прежде чем делать повторы.

«Уддияна бандха» или шестая жемчужина

Так как мы уже упомянули, что в оригинальной гимнастике 5 тибетцев имеется и шестое упражнение, то стоит дать его описание в нашей статье. Хотя выполнять его рекомендуется строго после того, как адепт учения окончательно «расквитается» с сексуальной жизнью. Кроме воздержания потребуется и серьезная подготовка. Потому, даже если вы ведете монашеский образ жизни аскета, сперва в совершенстве изучите пять предыдущих упражнений, и только после этого переходите к шестому.

Выполнение

• Встаньте прямо, спина ровная, руки вдоль тела.
• На вдохе сожмите все доступные сфинктеры при помощи мускулов промежности.
• Наклонитесь вперед, сделав упор руками на бедра, резко выдохните.
• Вдыхая снова, выпрямитесь, втяните живот, а подбородок прижимайте к груди.
• Выдохните очень медленно, насколько это возможно. Когда воздух закончится, надо постараться расслабить все мышцы тела.

Те, кто практикует такую гимнастику не первый день, говорят, что переходить к этому ритуалу лучше не спешить. Если ваше тело, а тем более дух не готов к изменениям, то лучше отказаться от его выполнения. Только полностью сознательно, понимая на что вы идете (а отказ от интимной жизни - это совсем не просто), надо принимать такие решения.

Это несложная система упражнений, основанная на практике тибетской йоги. Западу ее открыл Питер Кэлдер в 1939-м году, написав книгу «Око возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам». Помимо физических упражнений в ней также рассматривались техники расслабления и молитв, которые якобы помогали тибетским монахам поддерживать тело и дух в тонусе. Действительно ли описанная Кэлдером методика имеет отношение к практикам тибетских лам — вопрос до сих пор открытый.

Зато эксперты сходятся во мнении, что предложенная Кэлдером схема всех пяти упражнений эффективна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. «В «Пяти жемчужинах» четко прослеживается связь с тибетской йогой, корни которой в свою очередь уходят в йогу индийскую, — комментирует Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги студии «Московская школа йоги» . — Из-за разницы климатических условий тибетская йога более энергичная и содержит больше динамической работы с суставами по сравнению с индийской практикой, где довольно много статических фиксаций и вытяжений. На мой взгляд, такие динамичные занятия подходят нам гораздо больше — ведь тибетский климат схож с российским».

В чем польза упражнений «5 жемчужин Тибета»?

Основная «фишка» методики — в мягком тонизирующем эффекте и сравнительно небольшом количестве упражнений. «Она очень подойдет тем, у кого совсем мало времени и кому лень заниматься классической йогой. Если тело более-менее здорово, то эта гимнастика будет хороша как бодрящая практика», — говорит Даниил Маркин, инструктор цигун сети центров «Федерация Йоги».

«Я бы назвал эту гимнастику сурьей намаскар по-тибетски, — говорит Александр Гунько. — Работа с позвоночником в обеих этих последовательностях почти одинаковая».

Гимнастика «Пять жемчужин» содержит упражнения, позволяющие проработать основные суставы и крупные группы мышц, а также улучшает работу гормональной, лимфатической, кровеносной систем.

Вес вряд ли уменьшится, а вот осанка и общее самочувствие улучшатся.

Пусть вас не смущает, что в комплексе всего пять упражнений. У каждого из них свое назначение:

* Первое упражнение — вращение вокруг своей оси. «В результате укрепляется сосудистая система, вестибулярный аппарат, улучшается венозный отток. А это актуально для многих: большинство из нас ведет сидячий образ жизни, поэтому часто люди после 35 лет сталкиваются с нарушением венозного оттока, что приводит к заболеваниям», — комментирует Александр Гунько.

* Второе упражнение — подъем ног. Оно укрепляет мышцы корпуса и бедер, а также улучшает здоровье позвоночника. «За счет того, что мы одновременно поднимаем ноги и голову, у нас происходит вытяжение позвоночника, — поясняет Александр. — А поскольку происходит это в динамике, в многоповторном режиме, межпозвонковые диски работают как помпы, там начинает обновляться жидкость, улучшается кровообращение и питание всего околопозвоночного канала».

* Третье упражнение — мягкий прогиб в пояснице. В этот момент идет вытяжение мышц бедер и передней поверхности тела. «Не рекомендую запрокидывать голову, как это предписывает классический вариант упражнения. С точки зрения йогатерапии голову лучше держать прямо и плавно вытягивать шею», — говорит Александр Гунько.

* Четвертое упражнение — подъем таза. «В этом положении мы укрепляем паравертебральную мускулатуру, глубокие мышцы позвоночника, а также руки, запястья, бедра. Плюс, работаем с крестцово-подвздошным сочленением. При болях в пояснице — только не при острых — упражнение будет очень полезно», — комментирует наш эксперт.

* Пятое упражнение — виньяса (переход из позы собаки мордой вниз в позу собаки мордой вверх). «Здесь идет работа и с кровеносной системой, и укрепление сосудов головного мозга, с плечевыми суставами, вытяжение задней и передней фасциальной дуг», — подытоживает Александр Гунько.

Упражнения «5 тибетских жемчужин»: ограничения

Не стоит выполнять упражнения тем, у кого есть заболевания позвоночника в острой фазе. Воздержаться от практики стоит в период менструации и беременности.

Мы попросили Александра показать нам терапевтический вариант комплекса, доступный почти всем.

Как построить занятие

* Перед практикой выполните небольшую суставную разминку: несколько мягких наклонов, махов руками и ногами.

* Выполняйте все упражнения последовательно. Количество повторов и подходов определите самостоятельно. «Новичкам я советую выполнять по 5 повторов каждого упражнения. Более опытным и подготовленным можно увеличивать это количество до 20 или выполнять практику в несколько подходов», — добавляет Александр Гунько.

* Не торопитесь. Занимайтесь в спокойном ровном темпе, следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось.

* По желанию занятие можно завершить шавасаной.

Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

Вращение

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Носки стоп тяните на себя. Работая мышцами пресса, одновременно поднимите над полом ноги и голову. Направьте стопы в потолок. Зафиксируйтесь в этом положении на пять дыханий и затем плавно вернитесь в исходное. Это составит один повтор.

Наклон

Опуститесь на колени, опирайтесь на носки стоп. Сохраняйте корпус прямым, тянитесь макушкой вверх. Подкрутите копчик вперед, разместите ладони на пояснице пальцами вниз. Вытягивая переднюю поверхность тела вверх, плавно наклонитесь корпусом назад. Не сдавливайте поясницу, не откидывайте голову назад — шея должна продолжать линию корпуса. Зафиксируйтесь на 5 вдохов и выдохов, затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.