Какой тренажер лучше для домашнего использования? Преимущества и недостатки домашних тренажеров. Как выбрать силовой тренажер для дома? С гидравлической системой
Как выбрать силовой тренажер?
Выбираем хороший силовой тренажер
Хотите иметь совершенное, стройное и подтянутое тело?
Справиться с поставленной задачей помогут силовые тренажеры, с помощью которых можно тренироваться дома.
Сегодня на российском рынке представлено огромное разнообразие многофункциональных силовых тренажеров.
По этой причине многие спортсмены, как начинающие, так и опытные не знают, как подобрать силовой тренажер.
Если вы решили купить силовой тренажер, учитывайте ряд аспектов при выборе.
Во многом выбор силового тренажера зависит от задач использования.
То есть еще до покупки вам нужно определить, как часто планируете применять спортивное оборудование:
- Для нерегулярных спортивных занятий. Если вы планируете использовать тренажер примерно один-три раза в неделю, вам вполне подойдет универсальный силовой тренажер, развивающий все группы мышц.
- Для регулярных спортивных занятий. При занятиях от трех до пяти раз в неделю, выбирайте уже оборудование на более серьезной основе.
- Для интенсивных спортивных занятий. Данный режим тренировок, как правило, выбирают профессиональные спортсмены, бодибилдеры со стажем. Они уже не могут ограничиться стандартным набором функций и приобретают уже целые комплексы.
На что обратить внимание?
Если не знаете, как выбрать силовой тренажер для дома, то нужно выбирать, исходя из технических характеристики и особенностей. Разберем, на какие параметры силового тренажера нужно обращать первостепенное внимание.
- Рабочая нагрузка. Обязательно проверьте, чтобы максимальный вес пользователя был не меньше вашего собственного, изучите нагрузку для станций, а также для стойки штанги. Оцените количество упражнений и видов нагрузки, выполняемых на оборудовании, является ли он комплексным силовым тренажером, какие группы мышц развивает.
- Необходимое пространство. При ответе на вопрос какой силовой тренажер выбрать для дома немаловажное значение имеет пространство, которое он будет занимать, так как площадь дома весьма ограничена. Проверьте размеры оборудования в разобранном виде, в собранном виде, во время работы.
- Сборка. Если планируете тренироваться несколько раз в неделю, наверняка, вы не будете хранить тренажер в разобранном виде. Проверьте, легко ли он собирается и разбирается.
- Возможность внесения изменений. Когда хотите найти силовой тренажер, то планируете использовать его как можно дольше. Очень важно оценить возможность будущих доработок и усовершенствования, можно ли в будущем приобрести дополнительные аксессуары и увеличить количество выполняемых упражнений.
- Устойчивость. Для безопасных тренировок необходимо приобретать максимально устойчивые конструкции с учетом роста, веса и физических сил. Проверьте надежность перекладин, стоек, креплений. Чем больше у вас опыт в тренировках, соответственно тем сложнее и длиннее будут тренировки, тем надежнее должен быть тренажер.
- Комфорт и удобство. Чтобы использование было максимально комфортабельным и удобным, необходимо тренажер силовой выбрать с широкой спинкой, с возможностью регулировки наклона. Убедитесь, что тренажер подходит по высоте расположения элементов.
Мы ответили на вопрос, как выбрать силовой тренажер для дома. Теперь возникает другой: где купить. Интернет-магазин Sport-Ek рад предложить широкий ассортимент оборудования, а цена силовых тренажеров приятно удивит. Предлагаемая продукция проходит ряд проверок перед реализацией, имеет все необходимые сертификаты качества и безопасности, соотвестует действующим требованиям.
Среди современных тренажёров силовые модели популярны наряду с эллипсоидами, велотреками, беговыми дорожками.
Но как корректно и грамотно выбрать домашний силовой тренажёр? Что важно учесть?
Принцип работы силовых тренажёров
Важно помнить и понимать, что силовые тренажёры по принципу действия бывают нескольких типов.
Самый распространённый вид силового тренажёра - это тренажёр, нагрузка у которого возникает за счёт воздействия собственного веса спортсмена. И браво тому, кто изобрёл эту конструкцию тренажёра!
Траектория движений таких тренажёров наиболее свободная, а, значит, упражнения получаются достаточно естественными, что, кстати, очень положительно сказывается на уровне безопасности тренировки.
Уровень нагрузки у силовых тренажёров такого плана, как правило, можно отрегулировать методом изменения угла наклона скамьи или при помощи «кооперации» с дополнительным силовым оборудованием (чаще всего с блинами).
Кроме того существуют силовые модели с весами (как встроенными, так и свободными).
Для домашнего пользования (особенно для новичков) лучше всего подходят силовые тренажёры со встроенными весами. В качестве отягощения у таких тренажёров применяются классические плоские грузы. Они надёжно удерживаются в стеке специальными фиксаторами и передвигаются сугубо по стержню.
А тренажёры со свободными весами лучше подойдут продвинутым пользователям (они более сложны в использовании, но очень хороши для интенсивного наращивания мышечной массы). В качестве основных элементов отягощения здесь выступают грифы, блины или гантели.
Силовые тренажёры со встроенными весами идеальны для кропотливой проработки одной группы мышц, а модели со свободными весами дают возможность уделить внимание сразу нескольким мышцам.
Также важно отметить, что силовые модели со встроенными весами позволяют работать на себе сразу двум людям. Правда, это, безусловно более актуально для спортзала, нежели для дома, ведь в квартире и так вечно не хватает места для тренажёра, а поэтому поставить тренажёр так, чтобы свободное место было со всех сторон, часто просто невозможно физически.
Вес пользователя
Ни в коем случае не игнорируйте максимальное допустимый вес пользователя, указываемый производителем тренажёра в инструкции. Этой критерий - один из основных при выборе тренажёра.
Эргономика и безопасность
Чтобы оптимизировать параметры эрогономики и безопасности, важно чтобы у силового тренажёра присутствовали:
- гидравлические или традиционные резиновые эспандеры;
- спинка и сиденье с обивкой из мягкого пористого материала;
- cистема Смита, оптимизирующая точность траектории путём обеспечения движения грифа по специальным направляющим.
Что касается ручек, то здесь же нужно смотреть по ситуации, если Вы являетесь новичком в силовых упражнениях, то рекомендуется приобретать тренажёр с мягкими ручками. Но, если Вам уже нужен тренажер, претендующий показать неплохой фитнес-класс, то, напротив, отдавайте предпочтение жёстким ручкам. Ведь интенсивные нагрузки требуют надёжной фиксации веса в собственных руках.
Разберёмся с силовыми станциями
Следующий аспект, который очень важен при выборе силового тренажёра - это тип силовых станций.
Что здесь важно знать? Итак, что касается «контента» тренажёра, то верхний блок отлично прорабатывает мышцы верха Вашей спины, её широчайших мышц, а также бицепсов, трицепсов, нижний блок также полезен для трицепсов и бицепсов (так что этим мышцам повезло больше всего: на них благо могут трудиться разные силовые станции), а также ягодиц, трапециевидных и икроножных мышц.
Также для проработки бицепсов очень хорошо помогает скамья Скотта, представляющая собой стойку для штанги, упоров для туловища, а также сиденье. Основные узлы у такой скамьи имеют специальные подвижные (телескопического характера) соединения. Благодаря этому можно выбрать нужный Вам для тренировки уровень.
Если Вам нужно эффективно проработать грудные мышцы, то нет ничего лучше чем силовая станция типа «баттерфляй» (сведение/разведение рук), а для работы с талией (особенно для упражнений «скручивание» и «пресс-подъём») очень хорошо на деле себя проявляет «римский стул» (он позволяет дать потрясающую нагрузку на мышцы пресса, исключая агрессивное воздействия на поясницу).
К сожалению, из-за бешеного ритма жизни не у всех есть возможность заниматься спортом в фитнес-клубе, ведь на счету каждая секунда. Выход из этой ситуации - покупка домашнего тренажера. Страна Советов расскажет, как выбрать силовой тренажер - выбор этого типа тренажера требует особой внимательности.
Вообще, все тренажеры делятся на две большие группы - кардиотренажеры и . Силовые тренажеры предназначены для тренировки отдельных групп мышц, они позволяют улучшить фигуру. Но чтобы силовые тренировки были эффективными, нужно правильно выбрать домашний силовой тренажер.
Конечно, в первую очередь стоит вспомнить об общих советах по , они пригодятся вам в любом случае. Но к силовым тренажерам еще и предъявляются повышенные требования безопасности , ведь при использовании некачественного силового оборудования повышается риск травм.
Итак, каким должен быть безопасный силовой тренажер? В первую очередь обратите внимание на материал рамы , лучше всего, если это будет листовая сталь. Прочность рамы зависит и от сечения стоек, оно должно составлять не менее 5х7 см.
Также прочность и устойчивость тренажера зависит от качества соединений . Если соединения некачественные, силовой тренажер не прослужит долго и через какое-то время после покупки начнет качаться и вибрировать. В конструкции любого тренажера используются сварные и винтовые соединения. Сварные соединения должны быть качественными, а в местах винтовых соединений должны быть дополнительные пластины усиления.
Еще в конструкцию силовых тренажеров входят тросы и кабели . Безопасный и качественный силовой тренажер должен быть оснащен стальными тросами, выдерживающими не менее 700 кг на разрыв. Для лучшего скольжения и защиты от повреждений стальные тросы покрывают специальной оболочкой из нейлона.
Самые «уязвимые» части любой конструкции - движущиеся (против силы трения не попрешь). В силовых тренажерах это точки вращения. Поэтому очень важно выбрать силовой тренажер с качественными подшипниками , замедляющими процесс износа. Лучший вариант - это латунные подшипники, заполненные маслом.
Залог удобства и эффективности занятий на тренажере - это хорошие сидения и рукоятки . Стоит предпочесть силовой тренажер с полиуретановыми рукоятками и литыми сидениями. Материал, используемый для изготовления сидений и рукояток, не должен иметь неприятного запаха, трескаться или ссыхаться в процессе эксплуатации тренажера. Рукоятки и сидения должны сами фиксироваться в выбранными вам положении.
Безопасность пользования тренажером обеспечат защитные корпуса : у некоторых моделей закрыты тросы и грузы блоков, чтобы в них случайно не попала одежда или пальцы. Шпильки-фиксаторы грузов должны надежно фиксироваться. Старайтесь выбрать силовой тренажер со шпильками специальной формы, позволяющие им легко входит в пазы блока грузов и жестко там фиксироваться.
Еще одной важной характеристикой качественного силового тренажера является удобная смена грузов . Она должна осуществляться быстро и не требовать дополнительных усилий с вашей стороны. Лучше всего, если вы можете уменьшить или увеличить вес груза, не сходя с рабочего места.
Залогом эффективности силовых тренировок служат также удобные регулировки . Чем меньше разнообразных трансформаций тренажера вам приходится выполнять при переходе к новому упражнению, тем лучше.
Выбирая силовой тренажер, обратите внимание также на наличие дополнительных приспособлений , позволяющих разнообразить ваши домашние силовые тренировки. К ним относятся дополнительные грузы, станция для жима ногами, манжеты для проработки мышц бедер (как внутренней, так и внешней поверхности), петли для тренировки мышц пресса и рук. Часть этих приспособлений входит в базовый комплект поставки высококачественных домашних силовых комплексов. При покупке заранее уточните у продавца, какие дополнительные приспособления включены в комплект поставки, а какие придется приобретать отдельно.
Как видите, основной критерий выбора домашнего тренажера для силовых тренировок - это его надежность и безопасность . Качественный силовой тренажер не только обеспечит высокую эффективность самостоятельных тренировок, но и сведет к минимуму риск травмы.
Домашний тренажер – прекрасное подспорье для спортивного досуга занятого человека. Однако здесь есть свои подводные камни: важно знать как правильно выбрать тренажер, чтобы не выбросить деньги на ветер, а главное – не навредить себе. Посмотрим, что нужно учесть при выборе.
Цель
Занятия на тренажерах преследуют три основные цели: поддержание тела в тонусе, набор мышечной массы или похудение. Чтобы поддерживать форму или похудеть, а также для здоровья сердечно-сосудистой системы, предусмотрены кардио-тренажеры, чтобы нарастить мышцы – силовые. В группу кардио относят велотренажеры, беговые дорожки, орбитреки степперы, райдеры. Среди силовых значатся силовые станции, скамьи для пресса, штанги, гантели и т.п.
Выбирая тренажер учтите, что лучший результат дает сочетание кардио- и силовых нагрузок. Нужно давать нагрузку на разные группы мышц, включать в тренировку упражнения для рук, ног, корпуса. Поэтому, к примеру, если вы выбираете тренажер из группы кардио, дополните его хотя бы гантельками.
Что касается похудения, простите за капитанство, тренировки должны сопровождаться правильным питанием: по крайней мере, не кушать на ночь и ограничить размер порций. Также можно воспользоваться приложениями-счетчиками калорий, о которых писалось . Они помогут не съесть лишнего и покажут достаточны ли ваши физические нагрузки.
Противопоказания
Если с целями и так всё понятно, то этот пункт гида как выбрать тренажер для дома часто упускается из виду. А зря. Как ни крути, у многих из нас, пусть даже в очень молодом возрасте, есть проблемы со здоровьем. И занятия на некоторых тренажерах могут как улучшить его состояние, так и усугубить проблемы.
Возьмем, к примеру, беговую дорожку. Кажется, чем она может навредить? А может. Если уже есть серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами или астма, бег противопоказан. Но есть и менее явные диагнозы, которые не следует упускать из виду, например, распространенный среди людей с сидячей работой остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Представьте: офисный работник с подобной проблемой, приезжая домой, регулярно занимается на беговой дорожке, дабы привести в тонус свое тело. В это время и так «спрессованные» позвонки еще сильнее наезжают друг на друга, что может в итоге привести к образованию межпозвоночных грыж. Подобные печали можно описать для каждого отдельного тренажера.
Итого: помимо желания поддержать форму/похудеть/подкачаться и знания каким тренажером для своих целей нужно воспользоваться, следует здраво оценить свои возможности. Для этого необходимо:
Знать свои проблемы со здоровьем;
Проконсультироваться с врачом какого рода нагрузки вам показаны, а какие противопоказаны;
Хотя бы какое-то время проходить в тренажерный зал и потренироваться с профессиональным тренером.
Только после этого можно задаваться вопросом какой тренажер выбрать для дома.
Нюансы покупки тренажера
Если здоровье вас не беспокоит, с целью и типом тренажера вы определились, остается еще несколько важных мелочей.
Как бы явно это не звучало, позаботьтесь о том, чтобы вашему тренажеру хватило места. Для некоторых тренажеров, таких как силовая станция, в идеале нужна отдельная комната или, по крайней мере, немаленький угол. Что касается кардио-тренажеров, многие из них выпускаются в складывающихся вариантах.
Следующий момент – где покупать. Купить тренажер выгоднее в интернет-магазине, но выбрать тренажер для дома лучше в магазине обычном.
Для начала приценитесь, сравните предложения разных продавцов, что можно сделать .
Затем посетите магазин спорттоваров, чтобы испытать понравившиеся вам тренажеры – важно, чтобы устройством лично вам было комфортно пользоваться.
После этого можете смело заказывать тренажер в интернет-магазине.
Подведем итоги. Домашний тренажер – это хорошо, но тренажерный зал и тренера никто не отменял. В вопросе как правильно выбрать тренажер для дома важно не пренебрегать консультациями специалистов. Узнайте как работает ваше тело, и как работают интересующие вас тренажеры (кстати, об этом в одном из следующих материалов). Помните, что лучший результат дает сочетание кардио- и силовых нагрузок, но не все нагрузки могут пойти вам на пользу. Перефразируя известную поговорку, семь раз узнайте и попробуйте, прежде чем один раз купить тренажер.
Блог Апорта желает вам полезных покупок, достижения спортивных целей и здоровья!
The following two tabs change content below.
Елизавета
Без зазрений совести спрашиваю «телефончик» у малознакомых парней и девушек. За тем, чтобы проверить удобно ли кнопка блокировки ложится под палец и быстро ли срабатывает автофокус:) Хотела бы побывать на MWC и вести лайв-блог из гущи событий.
Vitas64 16.01.2016
Статья полезная и очень своевременная, потому что после затянувшихся праздничных дней и обильных застолий есть необходимость привести свой организм в надлежащую форму. Самый быстрый эффект дают тренировки на тренажёрах и я согласен с автором, что желательно их проводить по наблюдением опытных инструкторов. Хочу лишь дополнить статью что на ряду с полезным тренажёрами сейчас в наших магазинах появилась масса бесполезных а зачастую и вредных тренажёров. Не верьте рекламе тренажёров в которых предлагается за несколько дней нарастить мышцы до шварценегеровских. Помните что только упорными тренировками сможете нарастить мышечный корсет.
ОтветитьАнастасия 25.01.2016
Ответ vitas64:
Да-да. Нужно знать какие мышцы нужно задействовать для достижения желаемого результата и какие задействует тренажер. «Потянув» за правильные мышцы можно помочь себе выровнять искривления позвоночника.
Ответить
Кирилл 16.01.2016
Тренажёр есть смысл покупать далеко не всем.
Ответить
Ведь купив абонемент в спортзал, вы получаете возможность заниматься на всех тренажёрах, да ещё и с тренером.
Кроме того, солидный аппарат займёт слишком много места.Mezzoforte 17.01.2016
Толковые советы. Кажется, что пустяк но, если не правильно подобрать тренажеры можно не только не получить результат, но и заработать дополнительные проблемы.
ОтветитьАннушка 19.01.2016
Всё так. С проблемным позвоночником следует быть очень осторожным с нагрузками, бегать нельзя.
Мне кажется, для дома есть смысл приобретать велотренажер либо эллипс, они наиболее безопасны, и можно устраивать кариотренировки, не выходя из дома.
А для силовых лучше ходить в зал — там огромное количество тренажеров на разные группы мышц и тренер, который следит за техникой исполнения, это важно!
Друзья, всем привет. В данном выпуске мы поговорим о том как правильно выбрать силовой тренажер для дома , т.е. мы будем говорить о тренажерах для развития мышечной массы и силы, соответственно такое особенно для дома, нужно подбирать с особой тщательностью. Вам придется изучить, определится с кучей мелочью, но оно того стоит, поверьте на слово.
Чаще всего многофункциональные тренажеры для дома покупаются для всей семьи, мужик хочет набрать мышечную массу и силу, женщина хочет сжечь жир и отсовершенствовавать свои формы, а дитя хочет просто потратить плещущую энергию и занимается только ради здоровья, т.к. ему ещё слишком рано полноценно тренироваться, он просто хочет подрожать своим родителям. И это здорово, я искренне хотел бы, чтобы так было в каждой семье. Но вот не каждый тренажер способен похвастаться такой многофункциональностью.
Посему наша задача из данной серии выпусков, найти оптимальный для нас вариант по соотношению цена/качество.
Я начну по порядочку, исходя из поставленных вышесказанных целей.
Набор мышечной массы и силы
Из моих предыдущих выпусков вы уже должны знать, что чтобы набор мышечной массы был осуществлен нужно, во-первых, постоянно использовать прогрессию нагрузок (т.е. повышать рабочие веса, повторения и т.д.), во-вторых применять свободные веса(). Т.е. базовые упражнения со свободными весами задействуют большие мышечные группы, требуется большой физический труд всего тела и работы нескольких суставов. А изолирующие упражнения задействуют только один сустав, поэтому они так малоэффективны в наборе массы. Но в домашних условиях слишком тяжелый тренинг может оказаться слишком травмоопасным. Потому что, например, при выполнении упражнения страх падения веса на грудь или на голову или на пол, зацепит вазу или телевизор, короче говоря, потренить нормально будет сложно.
ВЫВОД: Нам нужна силовая рама + скамейка ну и штанги с дисками(отягощением). От сюда и толкаемся.
Кстати, если есть желание вы можете
Силовая рама
Если у вас есть такое приспособление, то о страхе падения штанги можно забыть. Т.е. в данном тренажере приспособление не дает штанги упасть на грудь или на голову, штанга зафиксирована идет по заданной траектории, вдруг что можно закрепить сходу на стойки и все, здесь вы сможете спокойно тренироваться, использовать большие веса (прогрессию нагрузки).
Мне очень понравилось приспособление PARABODY Power Rack
Т.е. данная модель реально соответствует тому, о чем мы говорили чуть выше. Есть крепежи и ограничители для штанги которые регулируются по высоте в широких пределах (это то о чем я говорил, вдруг что сходу можно закрепить и не боятся что вас придавит). По мимо самой силовой рамы, в данный комплект входит вертикальная и горизонтальная тяга, перекладина для подтягивания, есть даже брусья для отжиманий, есть скамья которая регулируется (угол наклона можно менять). В качестве отягощения нужны будут блины(их конечно же нужно покупать отдельно). В общем, прекрасный тренажер, мне он очень нравиться, цена тоже приемлемая. Имея такой тренажер, достаточно блинов и пару разборных гантелей – вам больше ничего и не понадобится.
Стоимость тренажера PARABODY Power Rack (без дисков, блинов(отягощения) – 1100$
Друзья, в следующих выпусках обсудим штанги и блины, не пропустите будет очень интересно.
С уважением, администратор.
